В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД

Вот по этому графику моего веса отлично видно, где я "посыпался" и бросил тренироваться. И главный пик - это тот момент, где я взял себя в руки. Потом левее было два пика роста веса поменьше. 1 - моё ограбление. Я был без велосипеда какое-то время. 2 - переезд в горы. Тоже период без тренировок. Вес уходит медленно. Но при этом и форма растёт. Думаю, что ещё пару месяцев и вернусь в свой боевой вес 79-80 (ну, я так думаю)

Не знаю насколько это правда. Но в целом допускаю, что так и могло быть.

🚴‍♂️ Выиграй новый велосипед и закрой шоссейный сезон легендарным заездом! 12 сентября в столице — финал Cyclingrace «Москва». Перекрытый центр, Садовое кольцо, набережные и финиш на Воробьевых горах. 🔥 Главный бонус: вместе с «Велодрайв» разыгрывается ДВА новеньких велосипеда среди участников велозаезда (30 и 60 км) + подарки от партнеров для топ-10. Хочешь новый велосипед? 1️⃣ Регистрируйся на заезд (30 или 60 км) на cyclingrace.ru. 2️⃣ Подпишись на каналы Cyclingrace и Велодрайв. Медали, бесплатные фото, страховка и шанс уехать домой на новом велике — не пропусти! 👉 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ВЕЛОЗАЕЗД И УЧАСТВОВАТЬ В РОЗЫГРЫШЕ Реклама. ООО "Юникс" ИНН: 7713788958 erid 2VtzqvZwmmm

Доброго дня! Это точно не бот!

🔥🔥🔥У КОГО КАКАЯ САМАЯ НЕЛЮБИМАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕЛОСИПЕДЕ? Хочу собрать "золотой фонд" таких тренировок) Напишите, пожалуйста, в комментариях, какую тренировку вы видите в плане на неделю и вас уже начинает трясти и сводить зубы. Какая тренировка заставляет вас написать тренеру и уточнить - а это точно мне? А может не надо? У меня, например, это: 1) Овер-андер (Over-Under) тренировки 2) 5 х1 км, через 1 км отдыха на мощности 130-137% И напоминаю, что сегодня стрим - длительная тренировка (примерно около 4-х часов) Начинаем, как обычно примерно в 18:30 по мск. Увидимся на стриме!

Интересная мысль. Что скажете?

Немного про допинг контроль у любителей. На мой взгляд - очень интересный опыт.

Я достаю для вас из сотен комментариев самое ценное 😊 Что мы ответим этому человеку?

🔥🔥🔥 ОБЕЗВОЖИВАНИЕ МЕШАЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ УГЛЕВОДЫ ВО ВРЕМЯ ДЛИТЕЛЬНОЙ ЕЗДЫ Опубликована работа, в которой изучали влияние обезвоживания на использование углеводов во время продолжительной езды на велосипеде. Исследователи обнаружили, что вызванное нагрузкой обезвоживание снижало окисление поступающих извне углеводов. То есть проблема может быть не только в потере жидкости как таковой: при обезвоживании организм хуже использует углеводы, которые мы даём ему во время работы. Для длительных тренировок и гонок это ещё один аргумент не игнорировать питьевой режим. 👉Ссылка на исследование Напоминаю, что у нас есть чат, в котором происходит обсуждение интересных тем. 👉Ссылка на чат

🔥🔥🔥С МУЗЫКОЙ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЛЕГЧЕ! Музыка в среднем снижала субъективное ощущение усилия примерно на 10%, причём более быстрая музыка давала бОльший эффект. Исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE, показало, что бегуны значительно дольше сохраняли темп и поддерживали более стабильную частоту шагов, когда бежали под музыку, подобранную по ритму, по сравнению с бегом в тишине, поскольку ритм помогал бегунам синхронизировать свои шаги с заданным темпом. В ходе контролируемого исследования 2023 года было установлено, что быстрая музыка, звучащая перед началом выполнения задания, значительно повышала субъективно оцениваемое возбуждение и вызывала более позитивное настроение по сравнению с тишиной, звучавшей до начала каких-либо упражнений. Практическое применение простое: 5–10 минут музыки с высоким темпом перед темповой пробежкой, интервальной тренировкой или соревнованиями служат своего рода стимулом для возбуждения, который невозможно воспроизвести одной лишь разминкой. Исследования показывают , что музыка снижает субъективное ощущение усталости примерно до 75% от максимального потребления кислорода, и этот эффект быстро ослабевает, когда интенсивность превышает этот порог. Свежий разбор существующей доказательной базы указывает на метаанализ 139 исследований с более чем 3500 участниками. Это не означает, что музыка повышает физиологический потолок спортсмена. Скорее она может изменить восприятие нагрузки. 👉Лично я всегда включаю бодрую музыку пока собираюсь на тренировку. А вот во время тренировки давно уже не слушаю ничего. Могу только на время виртуальной гонки включить что-нибудь, но и то не всегда. 👉А ты тренируешься с музыкой или без?

Реанимация на тропе. Вчера на UTMB TDS у известного бегуна случилась остановка сердца. Он жив и в больнице, благодаря помощи других бегунов - и мы решили собрать в этот пост - что делать если рядом с вами кому-то очень плохо. Сохраните и пошлите знакомым. Что вы видите Человек падает и не реагирует на голос и на встряхивание за плечи. Вам нужно убедиться, что он не дышит. Пульс искать бесполезно. Где ошибаются чаще всего: он продолжает «дышать». Агональное дыхание встречается в 30–55% остановок — редкие судорожные вдохи, хрип, всхлип, звук вроде храпа. Свидетели описывают это диспетчеру как «дышит тяжело» или «дышит редко», диспетчер снимает подозрение на остановку, компрессии никто не начинает. Исследование зафиксировало 20% пропущенных остановок ровно по этой причине. Агональное дыхание считается признаком остановки сердца. Если нет бесшумного, регулярного, ритмичного дыхания - больной не дышит! Что вы делаете 🫀 Зовёте людей вслух. Звоните в скорую, включаете громкую связь. Отправляете второго за дефибриллятором, третьего — встречать скорую. Кладёте основание ладони на центр грудной клетки, вторую руку сверху, руки держите прямыми, плечи выводите над кистями. Давите на 5–6 см вглубь с частотой 100–120 в минуту, грудная клетка поднимается полностью между нажатиями. Меняетесь каждые 2 минуты. Дыхание рот в рот вы пропускаете. Сами по себе компрессии дают тот же результат. Дефибриллятор ⚡ Прибор включается и говорит голосом. Электроды клеятся по картинке на корпусе: под правую ключицу и на левый бок под мышку. Дальше он сам анализирует ритм и сам решает, нужен ли разряд. Шансы ⏱ Внебольничная остановка сердца заканчивается смертью примерно в 90% случаев. Момент начала компрессий сдвигает эту цифру сильнее всего: компрессии в первую минуту дают 22,4% выживших, задержка в 10 минут и больше опускает результат до 10,5%. Чего обычно все боятся: Систематический обзор собрал случаи, где прохожие делали компрессии людям, у которых остановки не было. Травмы получили меньше 1%, боль в груди отметили 2%. «Сломаю рёбра». Рёбра ломаются примерно в половине реанимаций. Срастаются они за 6 недель. «Это женщина». Женщины получают помощь от прохожих реже мужчин. Опросы называют три причины: страх обвинений в домогательстве, представление о хрупкости женского тела, сомнение в серьёзности происходящего. Одежду вы снимаете, электроды клеите на кожу, компрессии делаете так же. «Меня засудят». Уголовный кодекс многих стран (Европейских например) наказывает за обратное — за неоказание помощи. На трейле ⛰ Дефибриллятор лежит за 50 км, скорая быстро не приедет, если нет дорог. Координаты вы передаёте первым делом и продолжаете компрессии вдвоём по очереди.

🔥🔥🔥ВЫ ХОТЕЛИ ВИДЕТЬ НА ПОДКАСТЕ КРАСИВУЮ ДЕВУШКУ? ИХ ЕСТЬ У МЕНЯ! Едемская Алёна - мастер спорта по спортивной акробатике! Ворвалась в велоспорт с двух ног! Смотрите видео на канале по ссылке ниже 👇 https://youtu.be/G-7-dc7Of7w

Сегодня второй этап 6-ти дневной гонки. Залетай на стрим по ссылке ниже 👇 https://youtube.com/live/sNpizzwekBU?feature=share

🔥🔥🔥 А ЧТО ЕЩЁ МОЖНО ЕСТЬ НА ТРЕНИРОВКЕ?