Твоє Здоровʼя

Фізичні навантаження для людей у віці🏋️‍♀️ (частина 2) #спорт 5. Кругові рухи плечима: • Вправа допомагає зменшити напругу в плечах і покращує рухливість суглобів. • Сидячи або стоячи, повільно робіть кругові рухи плечима вперед 10 разів, потім назад 10 разів. 6. Стискання і розтискання кулаків: • Вправа зміцнює м'язи рук і покращує кровообіг. • Стискайте і розтискайте кулаки протягом 1-2 хвилин. 7. Вправи для шиї • Вправи для шиї допомагають зняти напругу і покращують гнучкість. • Повільно нахиляйте голову вперед, назад, вліво і вправо. Повторіть кожен рух 5-10 разів. 8. Підйом на стільці: • Вправа зміцнює м'язи ніг і покращує баланс. • Сядьте на стілець, потім повільно встаньте без допомоги рук. Повільно сідайте назад. Повторіть 10-15 разів. 9. Кроки на місці: • Вправа покращує кровообіг і зміцнює м'язи ніг. • Стоячи на місці, піднімайте коліна до рівня стегна, імітуючи кроки. Виконуйте протягом 1-2 хвилин. *частина 1 Регулярні легкі фізичні вправи допоможуть підтримувати здоров'я і якість життя у літньому віці♥️ Твоє Здоровʼя

ГРИБОК ВІДВАЛИТЬСЯ З НІГТЯ ВЖЕ ЧЕРЕЗ ДЕКІЛЬКА ГОДИН! Цей засіб - справжнє диво, яке потрібне кожному! Просто змішайте…Докладніше Понад 50% населення схильні до захворювання грибкових інфекцій, вони вражають різні ділянки нашого тіла, але більшість людей не вміє з ними правильно боротися! НАЙПРОСТІШІ МЕТОДИКИ БОРОТЬБИ З ГРИБКОВИМИ ЗАХВОРЮВАННЯМИ 👇 ➖Як за декілька годин позбутися грибка нігтів - (рецепт) ➖Молочниця це теж грибок!!! позбавляємось швидко (Позбавляємося назавжди) ➖ Чому лущиться шкіра на ногах і як це припинити! (Читати) З цим каналом ви забудете про всі хвороби, обов'язково підпишіться!

Що робити при високій температурі?🌡️ ▫️Висока температура може бути симптомом різних захворювань і станів. Ось кілька порад, що робити при високій температурі. 1. Відпочинок: • Дайте організму можливість боротися з інфекцією. 2. Гідратація:💧 • Вода, трав'яні чаї, бульйони, соки допоможуть уникнути зневоднення. 3. Застосування жарознижувальних засобів:💊 • Парацетамол або ібупрофен - ці препарати допоможуть знизити температуру і полегшити біль. • Перед прийомом будь-яких ліків проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо це стосується дітей. 4. Прохолодні компреси: • Змочіть тканину в прохолодній воді і прикладіть до лоба, шиї або зап'ясть. 5. Звернення до лікаря: Якщо температура перевищує 39°C, зверніться до лікаря. Важливо пам'ятати, що підвищена температура є природною реакцією організму на інфекцію. Однак, якщо ви не можете знизити температуру або з'являються тривожні симптоми, обов'язково зверніться до лікаря♥️ Твоє Здоровʼя

Грушеве варення🍐 #рецепти ▫️Інгредієнти: - Груші 1 кг - Цукор 500 г - Лимонний сік 2 столові ложки - Вода 100 мл💧 ▫️Приготування: 1. Помийте груші, очистіть від шкірки і наріжте на шматочки або часточки, видаливши серцевину. 2. У великій каструлі змішайте цукор і воду. Доведіть до кипіння, постійно помішуючи, поки цукор повністю не розчиниться. 3. Додайте груші до сиропу і доведіть до кипіння. Зменшіть вогонь і варіть на середньому вогні 30-40 хвилин, поки груші не стануть м'якими, а сироп не загусне. 4. Додайте лимонний сік і перемішайте. Варіть ще 5-10 хвилин. 5. Готове варення розлийте у стерилізовані банки, закрийте кришками і дайте охолонути. ▫️КБЖВ(на порцію) • Калорії - 150 ккал • Білки - 0,3 грам • Жири - 0,1 грам • Вуглеводи - 36,5 грама *калорійність вказана приблизна Смачного! Твоє Здоровʼя

Сіль вбиває чи допомагає нашому організму?🧂 ▫️Сіль може бути як корисною, так і шкідливою для організму, залежно від її кількості у раціоні. Розглянемо обидві сторони: 1. Користь солі: • Підтримка водно-сольового балансу. • Забезпечує функціонування нервової системи. • Нормалізовані м'язові скорочення. • Регуляція кров'яного тиску. 2. Шкода солі:🧂 • Підвищений кров'яний тиск. • Затримка рідини. • Ризик остеопорозу. • Розвиток проблеми з нирками. 3. Рекомендації щодо споживання солі: • Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує дорослим споживати менше ніж 5 грамів солі на день. • Зменшення споживання оброблених продуктів. • Готуючи їжу вдома, ви можете контролювати кількість солі, що додається до страв. Сіль потрібна організму в невеликих кількостях, але надмірне її споживання може бути шкідливим💪🏻 Твоє Здоровʼя

Я Віктор Мандзяк - професійний фітнес-тренер, нутриціолог, автор 3 книжок про схуднення та автор найбільшого проекту схуднення в Україні🇺🇦 Створив безкоштовний канал для всіх українців, де ми разом будемо розвіювати міфи про харчування, схуднення та тренування. Моя мета - допомогти вам досягти красивої та естетичної фігури🔥 На цьому каналі ви знайдете: - Чи можна їсти солодке ввечері? ТАК! Чому? [читай в каналі] - Міфи про користь смузі 🤔 [читай в каналі] - Склянка води зранку натощак ніяк не впливає на організ [читай в каналі] - Боїшся лактози? [читай в каналі] Чекаю вас на своєму каналі підпищики, ось посилання👇 https://t.me/+Pe5GD5RWnb81ZWUy

Поради для зміцнення кісток🦴 #поради ▫️Ось три поради для зміцнення кісток: 1. Споживайте достатню кількість кальцію і вітаміну D; • Кальцій - це Основний будівельний матеріал для кісток. Вживайте молочні продукти (молоко, сир, йогурт), зелені листові овочі (броколі, шпинат), мигдаль, та інші продукти, багаті на кальцій. • Вітамін D - Допомагає організму засвоювати кальцій. Отримуйте вітамін D з сонячного світла, жирної риби (лосось, тунець), яєчних жовтків та збагачених продуктів (молоко, соки). 2. Регулярно займайтеся фізичними вправами: • Ходьба, біг, підйом ваги та танці сприяють зміцненню кісток. Ці вправи створюють стрес на кістки, стимулюючи їх ріст і зміцнення. • Піднімання ваги та використання силових тренажерів також сприяють збільшенню кісткової маси. 3. Уникайте шкідливих звичок:🍷 • Куріння знижує щільність кісток і збільшує ризик остеопорозу. • Надмірне споживання алкоголю може знижувати здатність організму засвоювати кальцій та інші поживні речовини, необхідні для здоров'я кісток. • Велика кількість солі та кофеїну може сприяти втраті кальцію з організму. Ці прості, але ефективні поради допоможуть підтримувати та зміцнювати ваші кістки, забезпечуючи їх здоров'я на довгі роки💪🏻 Твоє Здоровʼя

Фізичні навантаження для людей у віці🏋️‍♀️ (частина 1) #спорт ▫️Легкі фізичні вправи для людей у віці допомагають підтримувати фізичну форму, поліпшують баланс і координацію, зміцнюють серцево-судинну систему і знижують ризик захворювань. Ось 9 вправ, які можна виконувати вдома або на свіжому повітрі: 1. Ходьба:🚶‍♂️‍➡️ • Ходьба – одна з найпростіших і найкорисніших вправ для людей у віці. Вона допомагає підтримувати серцево-судинну систему і зміцнює м'язи ніг. • Почніть з 10-15 хвилин ходьби щодня, поступово збільшуючи час до 30-45 хвилин. 2. Розтяжка: • Розтяжка допомагає підтримувати гнучкість м'язів і суглобів, знижуючи ризик травм. • Сидячи на стільці, витягніть одну ногу вперед і нахиліться до неї, намагаючись торкнутися пальців ніг. Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд і повторіть з іншою ногою. 3. Підйом на носки: • Ця вправа зміцнює м'язи гомілки і покращує баланс. • Встаньте біля стіни або стільця для підтримки. Повільно підніміться на носки і опустіться назад. Повторіть 10-15 разів. 4. Підйом колін:🪑 • Вправа зміцнює м'язи ніг і покращує баланс. • Стоячи біля стільця для підтримки, повільно підніміть одне коліно до рівня стегна і опустіть. Повторіть 10-15 разів на кожну ногу. Твоє Здоровʼя

▫️Вас вітає адміністрація каналу Твоє Здоровʼя • По ваших реакціях та відгуках (на цьому пості) ми зрозуміли, що дана тематика для вас актуальна, тому ми вирішили, що на постійній основі будемо публікувати корисні публікації ♥️на тему правильного харчування та фізичних активностей для людей у віці, ТАКОЖ … … ТАКОЖ на цьому ми не зупинилися та разом з нашими експертами створили Гайд на тему правильного харчування для декількох категорій. В ньому ви знайдете: - Рекомендації та поради з харчування🍽️ - Рекомендації зі сфери харчових додатків - Розрахунки КБЖВ - Рецепти🧾 та багато іншого…. ▫️Цей Гайд зможе Безкоштовно отримати будь хто, а саме перші 5 осіб, які напишуть будь-який коментар під цей пост⬇️

Які продукти не можна вживати при шлунковій залозі?🥼 ▫️Якщо ви маєте проблеми зі шлунковою залозою, особливо з гастритом, виразковою хворобою шлунка чи іншими захворюваннями шлунково-кишкового тракту, важливо уникати певних продуктів, які можуть подразнювати слизову оболонку шлунка або сприяти підвищенню кислотності. 1. Перелік продуктів, яких варто уникати: • Гострі та пряні страви🌶️ • Жирні та смажені продукти • Кислі продукти • Солодощі та кондитерські вироби • Кофеїн та газовані напої • Алкоголь🍷 • Кисломолочні продукти • Грубі волокна та важко засвоювані продукти • Консерви та маринади • Солоні та копчені продукти 2. Загальні рекомендації: • Їжте невеликими порціями 5-6 разів на день, щоб уникнути перевантаження шлунка. • Споживайте їжу теплою, а не гарячою або холодною, щоб уникнути подразнення слизової оболонки шлунка. • Добре пережовуйте їжу, щоб полегшити її перетравлення. Ці рекомендації допоможуть зменшити навантаження на шлунок і покращити самопочуття💪🏻 Твоє Здоровʼя