not hungry!

10 эффективных способов снизить голод 🤪 | #useful Когда уровень глюкозы в крови падает, уровень грелина, то есть гормона голода, увеличивается. Как только это происходит, вам сразу хочется что-нибудь съесть. Это нормальная ситуация, кроме случаев, когда голод появляется часто или практически не исчезает, что может быть связано с нарушением секреции грелина. В остальных случаях есть простые способы уменьшить чувство голода. Ешьте белковую пищу Для насыщения организма подходят белки и полезные жиры в каждом приеме пищи. Также стоит подумать о частичной замене углеводов белком в виде бобовых, например, сои, нута или чечевицы. Правильный рацион должен содержать все источники макронутриентов, которые есть в мясе, рыбе, яйцах, сырах. Обязательно добавляйте в каждый прием пищи порцию полезных жиров — орехи и семена, авокадо или льняное масло. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи Минимальное количество потребляемой жидкости должно составлять 2 литра в сутки. Перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Он наполняет желудок, быстрее насыщает и, самое главное, уменьшает аппетит. Супы перед основным блюдом тоже хороши, но здесь нужно быть осторожным, потому что низкокалорийный суп на воде может превратиться в высококалорийный суп на мясном бульоне. Физическая активность перед едой Физическая активность ― еще одна необходимая привычка здорового образа жизни. Доказано, что гормоны, выделяемые во время физических упражнений, такие как гормон счастья, эффективно подавляют действие грелина, гормона голода.

༄˖°.😅.ೃ࿔*:･ #диеты

Утренняя гимнастика и зарядка от отеков 💗 / #рппuseful #тренеровки Если ты мало двигаешься, твой организм знаком со снижением оттока лимфы. Она циркулирует по лимфатическим сосудам, находящимся между мышц. К ним она направляется и отходит лишь тогда, когда мышцы работают и сдавливают сосуды. Застой лимфатической жидкости может вызывать отеки. Лишь правильная утренняя гимнастика способна стимулировать циркуляцию лимфы по телу и избавить от отеков. ☁ Прыжки на месте Обычно мелкие прыжки сторонники естественных методов омоложения называют лимфодренажными. Они создают вибрацию в теле, улучшают кровообращение и «качают» лимфу. Встань прямо и поставь стопы чуть уже ширины плеч. Приподнимись на носки, удерживая пятки на сантиметр выше от поверхности пола. Дальше резко опустись, слегка ударяя пятками о пол. Вернись в исходное положение и повтори упражнение 50 раз в темпе. 🌸 «Лягушка» В рамках утренней гимнастики упражнение помогает раскрыть мышцы бедер и паха, улучшить кровообращение и осанку. А также разогнать лимфу и убрать отеки. Сядь на ровную и плоскую поверхность, согни ноги в коленях так, чтобы стопы касались друг друга. Руки положи на колени и нажимай на них быстро, чтобы колени слегка подпрыгивали. Дыши ровно и спокойно, повтори тридцать раз. Во время выполнения упражнений утренней гимнастики прими позу лягушки, чтобы разогнать лимфу и убрать отеки Во время выполнения упражнений утренней гимнастики прими позу лягушки, чтобы разогнать лимфу и убрать отеки 🐰 Японская вибрация Утренняя зарядка с японской вибрацией нормализует работу кровеносной системы, дарит лимфодренажный эффект и снимет отечность. Упражнение совсем несложное, поэтому выполнять его могут все без ограничений. Ляг на спину на ровную поверхность. Подними ноги и руки вверх без лишнего напряжения, на сколько получается. Ступни ног параллельны полу, пальцы рук направлены вверх. Начни трясти руками и ногами одновременно, избавляя капилляры от застоя крови. Не задерживай дыхание, дыши размеренно, повторяй в течение двух-трех минут.

✮ ⋆ ˚｡🐶 ⋆｡°✩ #диеты

Утренняя гимнастика, не вставая с кровати 🖕 / #рппuseful #тренеровки Если лень вставать с кровати, для начала делай утреннюю зарядку прямо в постели Да, такие виды упражнений тоже существуют. И тебе правда не придется выбираться из теплой постели, можешь трудиться на месте. Даже в такой локации эффект от утренней гимнастики будет не хуже, чем стоя на полу. ❤️Растяжка спины Попробуем вытянуть позвоночный столб в поясничной зоне и убрать мышечное напряжение в этой части и зажатость. Если утренняя гимнастика войдет в твой режим, вскоре выправится осанка, а усилий будет потрачено минимум. Вытяни ноги, прижав их плотно к кровати, и убери руки под голову. Скрести голеностопы и зацепись стопой за стопу. Поверни в левую сторону верх и низ тела, а таз оставь на месте. Выйдет боковой прогиб. Выполни движения в правую сторону, не торопясь растягивая спину. ❤️Повороты корпусом Вставать с кровати не требуется, только поменять горизонтальное положение на позу сидя. Разворачивая тело, ты прорабатываешь мышцы кора, внутренние и наружные косые пучки, обрамляющие бока. Также нагружаешь мышцы, идущие вдоль позвоночного столба, и пресс. Тело тонизируется, а боль и зажимы устраняются. Сядь на кровати, скрести ноги перед собой. Развернись влево, поставь прямую левую руку на поверхность позади таза. Голову и шею направь в ту же сторону. Положи правую руку на левое колено, замри на тридцать секунд и медленно повтори разворот корпусом вправо. ❤️Поза ребенка Благодаря этому упражнению утренней гимнастики происходит расслабление поясничных мышц, развитие подвижности, гибкости тазобедренных сочленений. Ты растягиваешь заднюю поверхность бедер, подколенные связки и мышцы ягодиц. Подними ноги вверх до вертикали лежа на кровати. Опусти бедра к животу, расставив коленки по бокам от туловища. Схватись ладонями за стопы снаружи, потяни ноги еще ниже к поверхности кровати. Не отрывай голову и спину от кровати.

ВИДЕО «МОЯ ИСТОРИЯ РПП» 🥳 | #рппютуб D.I.N.A https://youtu.be/9GGcTOJCDSw?si=dSSMcypO1I-u5_Jj flurowi https://youtu.be/lzcMRRKo9nM?si=NDkrtvzZ4lk0ezgh Maria Koh https://youtu.be/wPeR_OeQmTE?si=A621N1kCGQvbXVbq

Как заниматься гимнастикой по утрам? 🧌 / #рппuseful Как делать простую утреннюю гимнастику в домашних условиях: базовые упражнения Важно! Зарядку необходимо совмещать с силовыми упражнениями и тренировками на гибкость. Перед отработкой базовых элементов из утренней гимнастики разогрей мышцы и немного их потяни, тогда тело будет более податливым к изучению новых техник. По правилам зарядка должна состоять из трех частей: 🌟 Разогрев – легкие разогревающие упражнения, например, бег на месте мягкая растяжка – разогретые мышцы обязательно нужно потянуть и сделать это очень мягко, допустим, с помощью наклонов вниз, стойки щенка и теленка базовые силовые упражнения – окончательно приведут мышцы в чувства и ускорят кровообращение. 🌟 Мост Положи начало утренней гимнастики с помощью одного из любимых упражнений из детства. Заодно проверишь свою гибкость. Не волнуйся, мы предлагаем выполнить упрощенный вариант моста. Можешь внести в свой комплекс утренней зарядки ягодичный мост вместе обычного. Разница небольшая, а заключается она в технике. Ляг на спину, поставь согнутые в коленях ноги перед собой. Затем поднимай таз и ягодицы вверх и опускай вниз. Мостик во время утренней зарядки помогает растягивать мышцы груди, плеч и живота 🌸 Кувырок Самая лучшая утренняя зарядка не может обойтись без кувырка. Это одно из простых упражнений для начинающих, позволяющее размять мышцы, растянуть позвоночник и суставы. Делай упражнение плавно, чтобы казалось, будто ты медленно перекатываешься из одного положения в другое. 💗 Стойка на руках Не пугайся, если мы предложим включить в зарядку по утрам это упражнение. На самом деле научиться стоять на руках несложно. Положи обе руки на пол и в тот же момент приподними сначала одну ногу верх, а затем другую. Опускай тоже сначала одну ногу вниз, затем вторую. Конечно, с первых попыток удержать равновесие непросто, поэтому сначала практикуй стойку на руках у стены. Не лишним будет постелить коврик. 💐 Подъем на носки В качестве легкого упражнения для утренней зарядки предлагаем подъем на носки. Это отличный способ укрепить икроножные мышцы и подтянуть ноги. Чтобы сделать упражнение, встань прямо, затем перенеси вес на переднюю часть стоп и вернись в исходную позицию. Скоро ты почувствуешь приятную тяжесть в этой части тела. Увеличивай количество повторов изо дня в день. 🌟 Подъем коленей Очередной вариант упражнения из школьной программы попал в наш комплекс утренней зарядки. Подъем коленей похож на бег на месте, но есть отличие — нужно поднимать колено минимум на уровне таза. Руки должны следовать за движениями, а ступни касаться пола.

-ˋˏ ༻✿༺ ˎˊ- #перекус

Как заниматься гимнастикой по утрам? 🎀 / #рппuseful Как делать утреннюю гимнастику: гид для начинающих Для зарядки обычная домашняя одежда не подойдет. Лучше переодеться в приятную телу спортивную форму. Тем более так будет легче настроиться на физическую активность – у мозга выработается алгоритм. Если после отключения будильника первым делом хочется хорошо потянуться, значит, утренняя гигиеническая гимнастика будет как нельзя кстати. Даже простые потягивания помогают улучшить мышечный тонус и ускорить кровообращение. Так тело сообщает о необходимости двигаться. 🌟 Убедись, что ты физически подготовлена Какая может быть утренняя гимнастика, если при одном только наклоне у тебя кружится голова. Даже при выполнении базовых упражнений желательно достичь определенной физической подготовки и пройти медицинский осмотр. Возможно, твое кровяное давление не позволит стоять на голове или делать пируэты. 🐱 Подготовь тело к ежедневному ритуалу — регулярно выполняй силовые упражнения, например, отжимания, подтягивания и приседы. Самая несложная 20-минутная тренировка без пропусков даст нужный результат. Очевидно, что утренняя гимнастика не может проходить качественно без развития гибкости тела, и твоя физическая форма играет здесь решающую роль. Уделяй время растяжке и элементарным движениям из школьной программы и скоро ты увидишь серьезные сдвиги. 🌟 Начни изучать базовые навыки с нуля В первую очередь тебе нужно освоить простые упражнения для утренней гимнастики. Начни каждый день делать различные повторы, мост в упрощённом варианте, попробуй сделать стойку на руках и колесо вперед. Конечно, если у тебя сильные мышцы на руках, нет травм, и ничего не болит. 🥐 Сосредоточься на технике Главное — не просто сделать хоть как-то, а сделать точно и правильно. Возможно, с первого и даже со второго раза ничего не получится, но каждое занятие оттачивай мастерство, ведь если ты будешь отрабатывать неправильную технику, то рискуешь получить травму. Как делать утреннюю гимнастику самостоятельно без тренера? Сфотографируй или запиши на видео себя во время тренировки и сравни с техникой профессионала из видеоуроков.

✮ ⋆ ˚｡𖦹 ⋆｡°✩ #диеты

ТРЕНИРОВКИ ОТ ОТЕКОВ 🫥 | #тренировки 1 ТРЕНИРОВКА 2 ТРЕНИРОВКА 3 ТРЕНИРОВКА 4 ТРЕНИРОВКА 5 ТРЕНИРОВКА

Худшие фитнес-тренды 2024: 7 вещей, которые не стоит делать, если ты хочешь похудеть 💗 / #рппuseful Следование за инфлюенсерами По мнению Макмиллиан, это может повредить и физическому, и психическому здоровью. «Отличное тело, миллионы подписчиком и качественно сделанные ролики не превращают человека в эксперта. Он продолжает оставаться знаменитостью без профильного образования», — говорит Джеймс. Некоторые хаки, которые используют звезды и популярные блогеры, действительно могут помочь, но в большинстве случаев они не работают. «У всех разные типы сложения, генетика и сильные стороны. Не ищите в соцсетях пример для подражания — ищите эксперта, который составит план, подходящий именно для вас», — советует Макмиллиан. Использование берберина Семаглутид — действующее вещество «Оземпика», «Вегови» и других препаратов — стал революцией в лечении ожирения — не удивительно, что все кинулись искать природные аналоги препарата, которые можно купить без рецепта и за меньшие деньги. Именно ею объявили берберин — вещество, которое содержится в некоторых растениях (например, барбарисе и ятеоризе пальчатой). «Прием берберина — это опасный тренд. Его использование даже в течение одной-двух недель может принести больше вреда, чем пользы — например, он способен оказывать угнетающее влияние на микробиом желудочно-кишечного тракта. Проще говоря, берберин убивает пробиотики и позволяет патогенным бактериям процветать», — говорит нутрициолог Хизер Маннелли. 30-дневный водный челлендж Пройди тест и получи схему голодания! За 7 дней -7кг! Правило у этого тренда только одно: на протяжении каждого месяца каждый день надо выпивать один галлон (4,5 литра) воды. По мнению Донны, такой вызов плох, даже когда он не сопровождается тренировками и диетой. «Пить воду важно, но нельзя просто взять и увеличить ее потребление в разы. Обезвоживание — это проблема, но избыточная гидратация немногим лучше. Избегайте таких марафонов или хотя бы участвуйте в них, предварительно проконсультировавшись с врачом», — говорит она.

🫧𓇼𓏲*ੈ✩‧₊˚🎐 #диеты

ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В КРУЖКЕ ⭐️ | #рецепты Ингредиенты: Молоко Овсяные хлопья Сироп карамельный или мёд Йогурт Банан Ягоды по выбору Приготовление: ⚪️Выложить все ингредиенты в следующей последовательности: Овсянка, мёд, йогурт, банан, малина, овсянка, мёд, йогурт ⏺️Оставить все в холодильнике на ночь ⚪️Наслаждаться вкусным завтраком

Худшие фитнес-тренды 2024: 7 вещей, которые не стоит делать, если ты хочешь похудеть 🐰 / #рппuseful 75 Hard Challenge 75 Hard Challenge придумал подкастер и владелец компании по производству пищевых добавок Энди Фризелла еще в 2019 году, но второе дыхание «программа ментальной выносливости» обрела недавно — в соцсетях все словно помешались на ней. 75 Hard Challenge базируется на четырех правилах: 75 дней надо соблюдать строгую диету без алкоголя и читмилов, выполнять 45-минутные тренировки, выпивать галлон чистой воды (4,5 литра) и фотографировать тело, чтобы фиксировать прогресс. «Это не ЗОЖ, а опасный и нездоровый образ жизни. Соблюдение диеты без права на ошибку способствует развитию расстройств пищевого поведения, тренировки каждый день утомительны и не дают вам восстановиться, а почти пять литров воды — это странная норма, которая не учитывает вес человека и климат, в котором он живет. И, наконец, фотографирование может привести к гиперфиксации на внешнем виде, а не на действительно нужных вам результатах — например, улучшении самочувствия», — говорит инструктор по фитнесу Марли Бигос. Ежедневное закрытие колец активности В приложении «Активность» на Apple Watch есть три кольца: 🤍Красное «Подвижность» — оно показывает количество потраченных за счет активности калорий. 🧌Зеленое «Упражнения» заполняется во время тренировок или интенсивных нагрузок (например, быстрой ходьбы). 😭Синее кольцо «С разминкой» показывает, сколько раз в день ты вставала с места и двигалась не меньше одной минуты. Чтобы закрыть кольца активности, в течение дня надо тратить определенное количество калорий (ты можешь выбрать его сама или согласиться с рекомендацией гаджета), активно тренироваться не менее получаса и делать не менее 12 разминок. Казалось бы, идея весьма здравая и полезная, однако есть одно «но». «Нет ничего хорошего в призыве тренироваться каждый день. Вам нужен отдых который позволяет мышцам восстановиться. К тому же такие тренды не учитывают ваш образ жизни, рабочий график, состояние здоровья и количество домашних дел. Пора прекратить восхвалять перетренированность и слепую концентрацию на цифрах — и то, и другое вредит гораздо больше, чем помогает», — говорит тренер по фитнесу Джеймс Макмиллиан. Тренировки с ИИ По словам вице-президента сети фитнес-студий Скотта Брауна, последнее время люди всё чаще используют искусственный интеллект во время тренировок. «Этот тренд не обязательно будет проблемой. И всё же ИИ не должен вытеснять полностью человеческий фактор, который жизненно важен для занятий спортом. Нейросеть не способна учесть все нюансы, которые знает специалист, работающий с вами годами, не может создать чувство общности, которые обеспечивают групповые тренировки, не будет сочувствовать вам и мотивировать вас, а всё это крайне важно для достижения цели», — говорит Браун.

༄˖°.🍂.ೃ࿔*:･ #диеты

• ₊°✧︡ ˗ ˏ ˋ ♡ ˎˊ ˗ #мотивация

Йога или пилатес: какие тренировки подойдут тебе больше? 🍄 / #рппuseful Если ты хочешь прокачать мышцы кора... ...тебе нужен пилатес. В нем гораздо больше упражнений, отрабатываемых на полу, а также направленных на тренировку корпуса. В йоге внимание прежде всего уделяется балансу и гибкости, и во многих позах ты будешь находиться в вертикальном положении. Если ты хочешь стать более гибкой... ...нужно заниматься йогой — см. предыдущий пункт. Как объясняет Кавале, позы, удерживаемые длительное время, помогают мышцам расслабиться и улучшают состояние соединительных тканей, а это, в свою очередь, расширяет диапазон движений. Если ты ищешь тренировку для сердечно-сосудистой системы... ...следует выбрать пилатес. По словам Кавале, он динамичнее, в то время как классические направления йоги предполагают выполнение серии статических поз.

────୨ৎ──── #диеты

ВИДЕО «МОЯ ИСТОРИЯ РПП» 😉 | #рппютуб FLORA https://youtu.be/2Rq6Pl20P_g?si=I-JNWY5P1EtcgeAu Alena Kiseleva https://youtu.be/8BBIvawTM1I?si=lvBv9ip-Q0gGzUHg aes oquua https://youtu.be/1OPKWTVN8h8?si=9U-x9-UtaPf2Jdrd