Коучинг высших достижений

В это сложно поверить, но это факт - число друзей моего канала превысило 500. Спасибо Вам огромное за поддержку, за комментарии. Они для меня особенно важны. Они - как маячок, как сигнал того, что я всё делаю правильно. Изначальная цель канала - создание максимально комфортного пространства для тех, кто ставит цели и планирует их достигать, для тех, кому нужна поддержка, кто ищет ответы на свои вопросы. Для крутых, интересных и классных людей. И как же здорово осознавать, что таких уже больше 500! Красивая цифра, за которой скрываются очень классные, интересные, умные и талантливые люди. И я рада, что многих знаю лично. С остальными - готова познакомиться. Пишите о себе в комментариях, - так можно организовать комфортное пространство и обрасти полезными связями. Все посты в канале я стараюсь структурировать, чтобы к нему всегда было удобно обращаться. Итак, что есть в канале: 📍Посты про людей, чья жизнь и чьи правила меня очень вдохновляют - с тегом #моё_почтение 📍Посты про мечты - по тегу #про_мечты 📍Посты про постановку целей - по тегу #про_цели 📍Посты про важность правильных вопросов - под тегом #про_вопросы 📍Посты про окружение - под тегом #про_окружение 📍Некоторыми постами я отвечаю на ваши запросы - они по тегу #ваш_запрос 📍Рабочие техники -под тегом #техники_коучинга 📍Рекомендации книжные - по тегу #книга_рекомендация 📍Пост с мотивирующими фильмами - по тегу #кино_мотивация 📍Посты с притчами под тегом #притча 📍Каждую пятницу можно найти мотивирующие цитаты великих людей - по тегу #пятничная_цитата Дорогие друзья! Принимаю заявки на темы постов. Что интересно обсудить? Какие темы волнуют? Ну и, безусловно, я всегда открыта для запросов на коуч-сессии - обращайтесь в личку. Спасибо!

По мотивам недавней коуч-сессии. Пост спорный, но накипевший. Почему коучинг, а не психология? Для меня этот вопрос никогда не стоял. Я не люблю копаться в прошлом, искать где-то там, на глубине, причины неудач. Для меня интереснее принять это за исходные данные и стартовать с этой площадки в будущее. Мы часто прошлым оправдываем свои неудачи. Бенджамин Франклин как-то сказал: «Мастер находить оправдания редко бывает мастером в чем-нибудь ещё». Находить оправдания в прошлом, в поведении родителей, учителей, предков - это, конечно, очень увлекательно. И, безусловно, имеет под собой основу. Все мы - дети своих родителей и выросли под влиянием родственников. Но как по мне - это очень длинный и тяжелый путь. На выкапывание скелетов требуется ещё и очень много энергии. Хватит ли у вас энергии и ресурсов, чтобы потом, после разгребания прошлого, пойти в светлое будущее? У меня - нет. Не исключаю, что при грамотной работе психолога и готовой психики человека переход на следующий уровень происходит как-то автоматически. Но я таких случаев знаю мало. Обвинять в своих бедах маму-папу-бабушку - самое простое. Но что с этого? Где грань между нанесённой травмой и оправданием? «Вот если бы моя мама не была такой», «А вот если бы папа со мной в детстве по-другому разговаривал»…… Все эти «если» в адрес родителей никуда не двигают нас. Хотя да, такие оправдания дают психологический комфорт и служат защитным механизмом для психики. Если же вы берёте ответственность за происходящее в вашей жизни только на себя, то, безусловно, испытываете огромный психологический перегруз. Но ведь эти отсылки к родителям, обида на них мешают нам идти вперёд. А если ещё на эту тему постоянно рефлексировать… Не проще ли понять, простить и отпустить? Прощение - для сильных. Но ведь и достижение целей - не про слабость. Психология, равно как и коучинг - движение по мосту от одного берега к другому. Осилить эту дорогу может каждый, только вот не каждому это нужно. Задача психолога - проработать «скелетов в шкафу». Задача коуча - помочь обрести цели и найти пути к их достижению. На свои сессии я стараюсь не брать людей, которые ещё не прошли путь «скелетов», однако бывают настолько интересные случаи, когда в рамках первой сессии клиент сам чётко обозначает: вот мои «скелеты», я всё понимаю, разбираю и готов продуктивно ставить цели. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на сомнения и оправдания! Что думаете?

Плакать неплохо, пока ты плачешь. Но рано или поздно слезы кончаются, и тогда надо решать, что же делать.

- «Хроники Нарнии» Клайва Стейплза Льюиса #пятничная_цитата

«Самый главный урок – мы всегда успеем облажаться в том, что нам не по душе. Так почему бы не попробовать сначала сделать то, что нам так нравится?»

В Америке есть очень хорошая традиция, когда известные люди разного ранга и статуса выступают с мотивационными речами перед выпускниками крупнейших вузов. Этих речей довольно много в Интернете, почитайте. Цитата, с которой я начала пост, принадлежит известному комику Джиму Керри. Его напутственная речь, произнесённая перед выпускниками Университета Махариши в 2014 году, - не только образец идеального выступления, но и целый набор мотиваций. Полную версию можно посмотреть по ссылке. Приведу лишь некоторые отрывки: ▫️По жизни вас будет сопровождать страх, но вам решать, насколько часто. Вы можете всю жизнь воображать себе привидений, тревожась за свой будущий жизненный путь, но всё, что когда либо произойдёт на этом пути, это произойдёт «здесь и сейчас». И решения, которые вы принимаете в «этот момент» могут быть основаны либо на страхе, либо на любви. ▫️Многие из нас выбирают путь, базирующийся на страхе, маскируя его под практичность. То, что нам действительно хочется, кажется недостижимым и несбыточным, поэтому мы боимся просить это у Вселенной. Поверьте, я – живое подтверждение того, что у Вселенной можно это попросить. И если ваша просьба не сбывается тотчас, то это лишь потому, что Вселенная в данный момент очень занята выполнением моего заказа ▫️Мой отец мог стать великим комедийным актером, у него были все шансы на это. Но он сам не верил, что это возможно и предпочел остаться выбрать теплое местечко, — он стал бухгалтером. А когда его уволили и мне было 12 лет, нам пришлось изо всех сил пытаться восстановить прежний уровень жизни. ▫️Все в этой жизни приходит и уходит, а остается только то, что в наших сердцах. Какова цель человека? Я пришел к тому, что моя цель — это делать людей счастливее. Делать так, чтобы они радовались, смеялись, улыбались. Я получаю от этого истинное удовольствие. Попытайтесь и вы найти свое предназначение. ▫️Многие из нас хотят привнести изменения в этот мир. Мы прилежно учимся, работаем, выполняем все обязательства. Но о самом главном мы забываем. Это сердце. Когда вы в последний раз испытывали искренний трепет, истинную радость? #моё_почтение

«Самое важное - это доверие к среде, которое приносит спокойную уверенность в своих силах. А еще – доверие к команде: очень важно осознавать себя в безопасности», - эти слова принадлежат многократному чемпиону мира по фридайвингу, действующему рекордсмену мира Алексею Молчанову. С Алексеем я имела честь быть знакомой лично и даже пройти у него курс погружения. Алексей - сын Натальи Молчановой, первой в мире женщины, преодолевшей отметку 100 метров при погружении в глубину на задержке дыхания. Про Наталью, думаю, сделать отдельный пост. Про то, как круто можно развернуть жизнь в 40 лет после долгой депрессии, развода и жизни на грани прожиточного минимума с двумя детьми. Если вы смотрели фильм «Один вдох» - он как раз про неё. Во фридайвинге всё как в жизни. Есть три зоны плавучести: зона положительной плавучести, нейтральной плавучести и отрицательной плавучести. После погружения на 10 метров начинается отрицательная плавучесть, то есть падение в глубину без движения. И здесь как в жизни - может включиться страх и паника, а если есть опыт и уверенность, то всё под контролем, ты понимаешь, что возможностей тела и психики хватит, чтобы в нужный момент развернуться. И ещё, что важно, глубину всегда прибавляют постепенно. По метру. Нырок, всплытие, осознание опыта, отдых и снова нырок. Одно из важных умений в фридайвинге - умение расслабиться и получать удовольствия, реагировать на сложные ситуации с оптимизмом, больше наблюдать и принимать взвешенное решение. Согласитесь, очень ценные качества для жизни в целом.

«Можно понять, что происходит, можно на это не среагировать сразу, а выдохнуть, вдохнуть, подумать про эту ситуацию под разными углами, с перспективой, и принять лучшее решение. Вот эта гибкость ума, гибкость и возможность отстраниться и принять позу наблюдателя – это навык, который тренируется, он ключевой в нырянии, когда нужно отстраняться и наблюдать за желанием дышать, а это очень сильный стимул, и потом получается этот навык, гибкость, контроль применить в жизни».

И, возвращаясь к началу. Доверие. К себе, среде и партнёру. А партнёр во фридайвинге должен быть всегда! Обязательно нужен тот, кто будет встречать, страховать, наблюдать за тобой, обеспечивая безопасность. Интересно, что на первых занятиях по погружению нас учили как раз наблюдать за своим напарником, распознавая сигналы другого. И к этому напарнику должно быть тотальное доверие. И это именно то, чего сегодня многим как раз не хватает. Как научиться доверять этому миру, партнёру, себе, в конце концов? Последнее, наверное, самое сложное. Но не доверяя себя, мы точно не сможет доверять другим. #моё_почтение

Активное слушание - одна из важных компетенций коуча. И один из самых сложных навыков по жизни 😯 Это нам зачастую кажется, что мы слушаем собеседника. Но вот только во время этого слушания часто успеваем проверить новости, ответить на сообщения, обдумать следующее выступление, вспомнить выключили ли дома утюг и еще сделать тысячу микродел. В итоге каждый из нас выбирает, что слышит. И это часто является основной причиной недопонимания и недоговоренностей. Как много проблем мы бы не допустили, если бы умели по-настоящему слушать! Есть три уровня слушания: Уровень 1️⃣: слушание содержания. Это стандартный наш уровень слушания, которым мы пользуемся автоматически. И на этом уровне мы можем делать свои выводы о человеке, с которым разговариваем. Но по сути - мы не слышим человека, мы слышим своё предварительное о нём мнение. Такое слушание - больше про самого слушателя, чем про говорящего Уровень 2️⃣: слушание контекста, структуры. Тут мы уже начинаем более внимательно слушать человека, понимаем его состояние, настроение. Здесь мы, как слушатели, выключаем своего внутреннего оценщика и сосредотачиваемся на говорящем. Уровень 3️⃣: глобальное, целостное слушание. На этом уровне мы замечаем больше, чем просто слова. Мы слышим все оттенки, тональности, эмоции. Тонкий уровень, доступный не всем. ❓А вы обращаете внимание на то, как слушаете? Когда, в каких ситуациях, вы слушаете на 2 уровне, а когда на 3?

«Мозг - самый большой актив, который управляет нашей жизнью, уверенностью в себе, отношениями, креативностью, чувством собственного достоинства, жизненными целями, психической устойчивостью и многим другим. Каждую долю секунды 86 млрд нейронов мозга интерпретируют и реагируют на избыток сенсорной обратной связи, которую они получают от тела и окружающей среды, а также обрабатывают и хранят эту информацию, в соответствии с тем, как воспринимает её мозг».

Нейробиолог Тара Суорт убеждена, что в наших силах контролировать работу мозга, чтобы достичь желаемого и изменить жизнь. Наука доказывает, что можно вернуть контроль над разумом, перестать действовать привычными шаблонами и на автопилоте. Для этого достаточно изменить нервные пути. Книга «Источник» - по сути инструкция по применению. Как пробудить силу мозга, как выключить внутренний автопилот и обойти различные ловушки нашего мышления. В книге много про визуализацию. Про ту самую, которую так ловко затёрли разные блогеры. Но Тара раскладывает всё именно с точки зрения воздействия на мозг. Любопытно! #книга_рекомендация

Я сама начальник своего поезда. Если критики хотят в него сесть – превосходно. Здесь хватит места всем.

- Кэти Перри, певица #пятничная_цитата

«Если надо составить чью-то биографию - возьми окружение человека. Не ошибешься», - такую мысль недавно прочла в одной книге. Много писала про окружение. Здесь и здесь, например. Но это такой вопрос, где много не бывает. Как часто бывает, между нами и нашими мечтами стоят люди. Иногда они становятся препятствием, иногда — опорой. Наша задача – найти вторых! Важность окружения особенно выходит на первый план, когда появляется большая цель. Такая цель обычно требует больше энергии и объединяет вокруг себя людей. Понятно, что у каждого человека - своя реальность. Каждый человек по-разному собирает информацию о мире и корректирует мировосприятие. И такая постоянная синхронизация с внешним миром занимает много ресурсов, поэтому многие люди просто не хотят меняться, продолжая жить как раньше. А ещё у многих из нашего окружения менталитет краба. Знаете про такой?🦀 Есть такая теория ведра с крабами. Представьте ведро с одним крабом: в одиночку этот краб легко выберется из ведра. Теперь представьте ведро с несколькими крабами: если один краб начнёт выкарабкиваться, то другие крабы начнут цепляться за него и тянуть вниз. Такой менталитет легко объясняют физиологи: устойчивые соединения нейронов формируют в нашем мозге программы поведения и привычек. И чем чаще мы делаем что-то привычное, тем сложнее нам свернуть с одной нейронной тропы на другую. Отсюда страх начинать, конкуренция за ресурсы и территорию. Как итог: люди пытаются убедить нас вернуться в ведро, чтобы сохранить свою позицию, доступ к ресурсам и избежать конкуренции. Ведь если вы совершите что-то выдающееся, людям придётся подтягиваться и тратить ресурсы. Эти крабовые паттерны приводят к зависти и неспособности поддерживать успехи других. Страх, что существующая иерархия нарушится, заставляет тянуть крабов назад в ведро, в уютную реальность.   Если вы оказались на месте краба, которого тащат вниз, определите свои реальные цели и планы, развивайте навыки и умения. Найдите тех людей, которые поддержат вас и помогут достичь целей. #про_окружение

Одна из любимых метафор, рассказанных аргентинским психотерапевтом Хорхе Букая, про банк времени. Наглядная история про то, как жить сегодняшним днём, не попрекая себя прошлым и не откладывая ничего на будущее. Представьте, что существует банк, который каждый день вносит на ваш счет кругленькую сумму в 86 400 евро. Ни больше, ни меньше: 86 400 евро в день без каких-либо объяснений и требований отчета с вашей стороны! Единственное условие выдачи вам денег — в конце дня весь остаток на счете сгорает. Ровно в полночь, так же как карета Золушки превращалась в тыкву, с вашего счета исчезает любое воспоминание об этих 86 400 евро. Как вы поступите? Естественно, каждый день вы будете снимать всю сумму целиком и тратить в свое удовольствие! У каждого из нас есть этот счет, на котором ежедневно появляется круглая сумма в подарок. Каждое утро банк времени выдает вам ровно 86 400 секунд и с наступлением ночи уничтожает остаток, зачисляя его в графу «убытки». И только вы в ответе за то, чтобы каждая секунда времени была потрачена во благо вам и вашим близким. Стремитесь жить в полную силу ежесекундно, не забывая, что банк времени дарит их вам безвозмездно, но в полночь он обязательно уничтожит их остаток. #притча