Work with Vesper♡

ရီကွတ်ထားပြီး ရီအက်မပေးရင် တက်ချမယ်... 100ပြည့်ချင်လို့ဂျိုင်းကူ🫶🏿 ➪ @ByxMr_K လိုချင်တာရှိရင်လာရီကွတ် ➪ @NwayYeikMarn_Bot ရီစားလာရီကွတ်ရင် ဒစ်နဲ့ခေါက်မယ်🙏🏿 °ᝰ. #𝒀𝒐𝒖𝒏𝒈𝒎𝒊ᴷⁱᵐ °ᝰ. #𝐌αɾɳ °ᝰ. #𝐂𝐨𝐮𝐩𝐥𝐞 °ᝰ. #𝐢𝐜𝐨𝐧𝐬 °ᝰ. #𝐂𝐨𝐥𝐨𝐫𝐢𝐧𝐠

˙✯• ဒီတစ်ယောက်ပေါ့ ကိုယ့်ကိုလိုက်နမ်းလို့ထွက်ပြေးခဲ့ရသေးတယ် *အိပ်မက်ထဲမှာ ❏ 𝐖𝗁𝗂𝗍𝖾 𝐂𝗅𝗈𝗎𝖽𝗌 𝐋𝗈𝗏𝖾𝗋 ˙✦ ❏ 𝐀𝗎𝗌𝗌𝗂𝖾 𝐒𝗂𝗆'𝗌 🐾˙✦ ꙳˙꒦•𝐑𝐞𝐪 𝐡𝐞𝐫𝐞 - @Yzwnii_bot ˙✯• #𝒀𝒐𝒊𝒛𝒛 ˙✯• #𝐂𝐨𝐥𝐨𝐫𝐢𝐧𝐠 ˙✯• #𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢𝐥𝐞 ˙✯• #𝐈𝐜𝐨𝐧𝐬 ˙✯• #𝐂𝐨𝐮𝐩𝐥𝐞_𝐩𝐟𝐩

ရီအက်"

နယူးကာလာလုပ်ရင်းလက်လွန်ကြက်သွန်ဖြစ်ကုန်... 100ပြည့်ချင်လို့ဂျိုင်းကူ🫶🏿 ➪ @ByxMr_K လိုချင်တာရှိရင်လာရီကွတ် ➪ @NwayYeikMarn_Bot °ᝰ. #𝒀𝒐𝒖𝒏𝒈𝒎𝒊ᴷⁱᵐ °ᝰ. #𝐌αɾɳ °ᝰ. #𝐂𝐨𝐮𝐩𝐥𝐞 °ᝰ. #𝐢𝐜𝐨𝐧𝐬 °ᝰ. #𝐂𝐨𝐥𝐨𝐫𝐢𝐧𝐠

˙✯• ဒီပုံတွေမြင်တဲ့အခါ ပန်းကန်ထဲက စားစရာတွေအမှိုက်ပုံးထဲသွန်လိုက်တယ် လာကိုကို ပန်းကန်ပေါ် ❏ 𝐖𝗁𝗂𝗍𝖾 𝐂𝗅𝗈𝗎𝖽𝗌 𝐋𝗈𝗏𝖾𝗋 ˙✦ ❏ 𝐀𝗎𝗌𝗌𝗂𝖾 𝐒𝗂𝗆'𝗌 🐾˙✦ ꙳˙꒦•𝐑𝐞𝐪 𝐡𝐞𝐫𝐞 - @Yzwnii_bot ˙✯• #𝒀𝒐𝒊𝒛𝒛 ˙✯• #𝐂𝐨𝐥𝐨𝐫𝐢𝐧𝐠 ˙✯• #𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢𝐥𝐞 ˙✯• #𝐈𝐜𝐨𝐧𝐬 ˙✯• #𝐂𝐨𝐮𝐩𝐥𝐞_𝐩𝐟𝐩

ခနတဖြုတ်အသိစိတ်လွတ်သွားတာပါ https://drive.google.com/file/d/1KFF_y-yqMD2Ny4kgIKufYXyL_Aob4gNA/view?usp=drivesdk Tt link - https://vt.tiktok.com/ZSYDkgSXt/ ♫︎ ℜ𝔢𝔮 𝔅𝔬𝔱                ➪ @marnjkxbot req/ကာလာရင်း/နိမ်းတပ်/လေပေါ လို့ရ        𝐜𝐨𝐟𝐟𝐞𝐞 𝐚𝐧𝐝 𝐜𝐢𝐠𝐚𝐫𝐞𝐭𝐭𝐞𝐬ᥫ᭡ ✯ #𝐙𝐨𝐞𝐲ᵏⁱᵐ ✯ #𝕳𝐧𝐢𝐧𝐞

˙✯• စာကိုလုပ်တာတော့ကိုယ်ပဲ ဒါပေမဲ့ စာကကိုယ့်ကိုပြန်လုပ်သွားတယ် ❏ 𝐖𝗁𝗂𝗍𝖾 𝐂𝗅𝗈𝗎𝖽𝗌 𝐋𝗈𝗏𝖾𝗋 ˙✦ ❏ 𝐀𝗎𝗌𝗌𝗂𝖾 𝐒𝗂𝗆'𝗌 🐾˙✦ ꙳˙꒦•𝐑𝐞𝐪 𝐡𝐞𝐫𝐞 - @Yzwnii_bot ˙✯• #𝒀𝒐𝒊𝒛𝒛 ˙✯• #𝐂𝐨𝐥𝐨𝐫𝐢𝐧𝐠 ˙✯• #𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢𝐥𝐞 ˙✯• #𝐈𝐜𝐨𝐧𝐬 ˙✯• #𝐂𝐨𝐮𝐩𝐥𝐞_𝐩𝐟𝐩

˙✯• လူမလုပ်တော့ဘူး ခွေးအဖြစ်ခံလိုက်တော့မယ် ❏ 𝐖𝗁𝗂𝗍𝖾 𝐂𝗅𝗈𝗎𝖽𝗌 𝐋𝗈𝗏𝖾𝗋 ˙✦ ❏ 𝐀𝗎𝗌𝗌𝗂𝖾 𝐒𝗂𝗆'𝗌 🐾˙✦ ꙳˙꒦•𝐑𝐞𝐪 𝐡𝐞𝐫𝐞 - @Yzwnii_bot ˙✯• #𝒀𝒐𝒊𝒛𝒛 ˙✯• #𝐂𝐨𝐥𝐨𝐫𝐢𝐧𝐠 ˙✯• #𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢𝐥𝐞 ˙✯• #𝐈𝐜𝐨𝐧𝐬 ˙✯• #𝐂𝐨𝐮𝐩𝐥𝐞_𝐩𝐟𝐩

˙✯• ဝါရင့်စာဖတ်သူတစ်ယောက်ဖြစ်သွားတဲ့အခါ ပေါ့ပေါ့ပါးပါဟာသဆိုတာနဲ့တစ်ရှူးဆောင်ပြီးတာမျိုး ❏ 𝐖𝗁𝗂𝗍𝖾 𝐂𝗅𝗈𝗎𝖽𝗌 𝐋𝗈𝗏𝖾𝗋 ˙✦ ❏ 𝐀𝗎𝗌𝗌𝗂𝖾 𝐒𝗂𝗆'𝗌 🐾˙✦ ꙳˙꒦•𝐑𝐞𝐪 𝐡𝐞𝐫𝐞 - @Yzwnii_bot ˙✯• #𝒀𝒐𝒊𝒛𝒛 ˙✯• #𝐂𝐨𝐥𝐨𝐫𝐢𝐧𝐠 ˙✯• #𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢𝐥𝐞 ˙✯• #𝐈𝐜𝐨𝐧𝐬 ˙✯• #𝐂𝐨𝐮𝐩𝐥𝐞_𝐩𝐟𝐩

˙✯• ပုံလေးနှစ်ပုံ‌မြင်တာနဲ့ ကိုယ့်အမျိုးသားနေရာရောက်သွားတာ ဒါတော်ရုံဖူးစာမဟုတ် ❏ 𝐖𝗁𝗂𝗍𝖾 𝐂𝗅𝗈𝗎𝖽𝗌 𝐋𝗈𝗏𝖾𝗋 ˙✦ ❏ 𝐀𝗎𝗌𝗌𝗂𝖾 𝐒𝗂𝗆'𝗌 🐾˙✦ ꙳˙꒦•𝐑𝐞𝐪 𝐡𝐞𝐫𝐞 - @Yzwnii_bot ˙✯• #𝒀𝒐𝒊𝒛𝒛 ˙✯• #𝐂𝐨𝐥𝐨𝐫𝐢𝐧𝐠 ˙✯• #𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢𝐥𝐞 ˙✯• #𝐈𝐜𝐨𝐧𝐬 ˙✯• #𝐂𝐨𝐮𝐩𝐥𝐞_𝐩𝐟𝐩

လူလေးကူခေါ်ပေးကြပါလားအူ အာဝါးပေးမယ် ခေါ်ပေးမှာမှုတ်ပါဖူးဟယ် သိဖာတယ်"

ရီအက်ကို ပြောမှပေးတယ်နော်😊 ရီအက်ဟ

လာရီကွတ်ထားတာလေးရရှိကြောင်းပါအာလူးပိစိလေးခဗျာ.... 100ပြည့်ချင်လို့ဂျိုင်းကူ🫶🏿 ➪ @ByxMr_K လိုချင်တာရှိရင်လာရီကွတ် ➪ @NwayYeikMarn_Bot °ᝰ. #𝒀𝒐𝒖𝒏𝒈𝒎𝒊ᴷⁱᵐ °ᝰ. #𝐌αɾɳ °ᝰ. #𝐂𝐨𝐮𝐩𝐥𝐞 °ᝰ. #𝐢𝐜𝐨𝐧𝐬 °ᝰ. #𝐂𝐨𝐥𝐨𝐫𝐢𝐧𝐠

ရီအက်လေဟာ"

✮⋆˙ ဘားတန်းခိုပါ 💪

ဘားခိုတဲ့အခါ လက်ကို ဆန့်ထားပြီး ကိုယ်ကို အပေါ်ကို မနိုင်သမျှ မတင်ရပါမယ်။ ဒူးကိုတော့ ကွေးထားပြီး ဒီပုံစံအတိုင်း စက္ကန့် ၂၀ ကြာ တောင့်ခံထားရမှာပါ။ တစ်ခါလုပ်ရင် အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်လောက်ကနေ စလုပ်စေချင်ပါတယ်။

✮⋆˙ Dry Land Swim 🏊‍♀

ရေထဲမှာ မဟုတ်ဘဲ ကုန်းပေါ်မှာ ရေကူးတာပေါ့ အရင်ဆုံး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မှောက်လိုက်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ဆန့်လေးထားပါ။ ပြီးရင် လက်တွေကို အပေါ်ဘက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် ရေကူးသလို လက်ကို တစ်ဖက်ချင်း ဆန့်ထုတ်ပါ။ ခြေထောက်ကိုလည်း ခပ်ပါ။ ဘယ်ခြေညာလက်ကို ဆန့်ထားပြီး ၄ စက္ကန့်ထားပါ။ ပြီးရင် ညာခြေဘယ်လက်ကို ဆန့်ထားပြီး ၄ စက္ကန့်ထားပါ။ အကြိမ် ၂၀ လောက်လုပ်ပေးပါ

✮⋆˙ Cobra Stretch

အရင်ဆုံး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မှောက်ထားပါ။ ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကို ထောက်လို့ ပခုံးကို ကြမ်းပြင်ကနေ ကြွပါ။ ခေါင်းကို မော့ထားဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။ လက်မောင်း၊ ခါး၊ လက်ပြင်နဲ့ ကျောရိုးကို ဆန့်ထားပါ။ စက္ကန့် ၃၀ ကြာ ထားပေးပါ။ တစ်ခါလုပ်ရင် ၃ ကြိမ် ၄ ကြိမ်လောက်လုပ်ပေးပါ။ နေ့စဉ် ပုံမှန် လုပ်ပေးတာက အဆင်ပြေပါတယ်။

✮⋆˙မတ်တတ်ရပ် ဒေါင်လိုက်အနေအထား အကြောဆန့်ပါ

မတ်မတ်ရပ်လို့ ခြေထောက်ကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ကို ဆန့်ထုတ်လို့ လက်ချောင်းလေးတွေကို ယှက်ပြီး အပေါ်ကို ဆန့်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ခြေထောက်ကိုလည်း ရနိုင်သမျှ ဆန့်ထားပါ။

✮⋆˙ထိုင်လျက် အကြောဆန့်ပါ

ခါးကို မတ်လို့ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ဆန့်ထားပါ။ လေကိုရှူသွင်းလို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေထောက်ဆီ ကိုင်းညွှတ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေဖျားကို ထိနိုင်သမျှ ထိပေးပါ။ ခဏနေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်မတ်ရင်း လေကို ရှူထုတ်ပါ။ စလုပ်လုပ်ချင်းမှာ ခြေထောက်ကို ထိဖို့ ခက်ပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာ လွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ် ပုံမှန် ၅ ကြိမ်ကနေ ၁၀ ကြိမ်အထိ လုပ်ပေးပါ

Requestထားတာလေး ရပါပြီနော်💗 နောက်Reqတွေလည်း တင်ပေးသွားပါမယ် 🙆‍♀

#Exercise_for_ height #knowledge #Kevika

ရီအက်လေဟယ် စောက်စိဘဲ