Забота о себе ❤️ с Алёной Семенцовой
Open in Telegram
Канал практикующего психолога Алёны Семенцовой. Для записи на консультацию пишите в личку @AlenaKiseln
Show more540
Subscribers
-124 hours
+17 days
-230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+12
in 6 channels
August '26
+4
in 0 channels
Get PRO
July '26
+4
in 0 channels
Get PRO
June '26
+3
in 0 channels
Get PRO
May '26
+81
in 8 channels
Get PRO
April '26
+10
in 0 channels
Get PRO
March '26
+23
in 7 channels
Get PRO
February '26
+34
in 9 channels
Get PRO
January '26
+17
in 0 channels
Get PRO
December '25
+56
in 7 channels
Get PRO
November '25
+122
in 12 channels
Get PRO
October '25
+78
in 6 channels
Get PRO
September '25
+128
in 7 channels
Get PRO
August '25
+8
in 0 channels
Get PRO
July '25
+14
in 0 channels
Get PRO
June '25
+2
in 0 channels
Get PRO
May '25
+93
in 8 channels
Get PRO
April '25
+55
in 3 channels
Get PRO
March '25
+114
in 4 channels
Get PRO
February '250
in 4 channels
Get PRO
January '25
+118
in 3 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | +3 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +4 | |||
| 06 September | +3 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
📢Тема: «ОСЕНЬ — НЕ ПРИГОВОР: КАК ПЕРЕСТАТЬ БОРОТЬСЯ С СОБОЙ И НАЧАТЬ РАБОТАТЬ БЕЗ СТРАДАНИЙ»
📆Дата проведения:16.09.2026г.
📜10.15-10.45 (Мск),
Интервью 2-х спикеров:
🎤Спикер 1: Наташа Сухорукова
https://vk.ru/nat_psi
🔹Психолог, гештальт-терапевт, семейный системный терапевт,
🔹Ведущая терапевтических групп,
🔹Опыт 7 лет,
🔹Учу не пинать себя, а договариваться с собой — даже когда совсем нет сил,
🔹Верю, что маленькие шаги работают лучше больших обещаний.
🎤Спикер 2: Юлия Воропаева
@yv_psycholog
🔹Психолог, гештальт-терапевт, семейный системный терапевт,
🔹Ведущая групп (Автор программ для проекта «Тинейджер на миллион», программ для родителей «Детки и монетки», «Детская психосоматика», Авторский курс для психологов «Системная психосоматика в гештальт-подходе»),
🔹Опыт работы 10+ лет,
🔹На своем опыте знаю, как не утонуть в дедлайнах и при этом не потерять вкус к жизни,
🔹Помогаю находить простые решения для сложных будней — без психологических терминов и заумных теорий.
На встрече поговорим о том:
🍂 Почему осенью всё валится из рук — 3 главных «врага» без сложной психологии.
🍂 Как чувство «я должен» высасывает энергию, и что сделать, чтобы оно перестало мешать.
🍂 Куда уходит ресурс из-за незакрытых летних дел — и как их отпустить за 5 минут.
🍂 Три простых упражнения для ежедневной поддержки:
• Дыхание, которое успокаивает за 60 секунд,
• Переформулировка «должен» → «выбираю» для возвращения контроля,
• Ритуал прощания с летом без пафоса и слёз.
🍂 Как за 1 минуту настроиться на рабочий день, даже если вы ещё в пижаме.
🍂 Почему разрешение себе на «ничегонеделание» — это не слабость, а необходимый навык.
📢Конференция бесплатная, пройдёт в канале @nsk_psyholog и в Максе
| 2 |  📢Тема: "ПЛАН "НАСТУПЛЕНИЯ" НА ВУЗЫ: КАК НЕ ВЫГОРЕТЬ ВЫПУСКНИКУ И ЕГО РОДИТЕЛЮ"
📆Дата проведения:16.09.2026г.
📜9.45-10.00 (Мск),
🎤Спикер: Наталья Звягина
@Zvyagina_career
🔹Психолог- профориентолог, консультант по поступлению в ВУЗы,
🔹Эксперт в области профессионального самоопределения подростков и взрослых.
О чем встреча:
⭐️Меняем «маятник тревоги» выпускника на «компас поддержки» родителя.
⭐️Баланс «подготовка и отдых». Ищем ресурс для концентрации.
⭐️Держим фокус на важном. Повышаем осознанность, снижаем страх.
📢Конференция бесплатная, пройдёт в канале @nsk_psyholog и в Максе | 34 |
| 3 |  📢Тема: "ЖЕНСКИЙ ОРГАНИЗМ В ОСЕННЕМ ПЕРИОДЕ - КАК СЕБЯ ПОДДЕРЖАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВОЙ И ЭНЕРГИЧНОЙ"
📆Дата проведения: 16.09.2026г.
📜9.30-9.45(Мск),
🎤Спикер: Алеся Калеманова
@alesyakalemanova
🔹Практикующий врач акушер-гинеколог,
🔹Врач ультразвуковой диагностики,
🔹Детский гинеколог,
🔹Только доказательный подход.
На встрече поговорим о том:
🍁На что осенью особенно обращать внимание,
🍁Как снизить риски осенних заболеваний,
🍁Женский чекап - какие обследования обязательны по мнению врача гинеколога.
📢Конференция бесплатная, пройдёт в канале @nsk_psyholog и в Максе | 53 |
| 4 |  📢Тема: «ОСЕНЬ БЕЗ НАДРЫВА: КАК ПЛАВНО ВЕРНУТЬ СЕБЯ В РАБОЧИЙ РИТМ»
📆Дата проведения: 16.09.2026г.
📜9.00-9.30 (Мск),
Интервью 2-х спикеров:
🎤Спикер 1: Алёна Семенцова @nsk_psyholog
🔹Организатор конференции,
🔹Психолог, гештальт-терапевт,
🔹17 лет практики,
🔹Ментор для психологов,
🔹Работаю мягко и бережно. Научу самоподдержке и заботе о себе, чтобы вы построили ту жизнь и отношения, которые вам подходят.
🎤Спикер 2: Ксения Березина @negno_zdes_i_sechas
🔹Психолог, работаю в гештальт-подходе,
🔹7 лет практики,
🔹Помогаю встретиться с собой настоящим, услышать свои желания и освободиться от чужих ожиданий,
🔹Со мной можно обрести опору внутри, найти смысл жизни и почувствовать счастье в каждом дне.
На встрече поговорим о том:
🍁Почему после лета так сложно включиться в работу?
🍁Почему резкий переход в активный режим - это стресс для организма?
🍁Как бережно вернуться в рабочий ритм?
🍁Что добавить в осень, чтобы позаботиться о себе?
📢Конференция бесплатная, пройдёт в канале @nsk_psyholog и в Максе | 66 |
| 5 |  ОСЕННЯЯ ХАНДРА: ИЗ ЛЕТА В ДЕДЛАЙНЫ — КАК БЕРЕЖНО ПЕРЕСТРОИТЬСЯ НА РАБОТУ И НЕ ВЫГОРЕТЬ К ОКТЯБРЮ 🍁
📆Дата проведения: 16.09.2026г.
📜9.00-9.30 (Мск),
Интервью 2-х спикеров:
🎤Спикер 1: Алёна Семенцова @nsk_psyholog
🔹Организатор конференции,
🔹Психолог, Гештальт-терапевт
🎤Спикер 2: Ксения Березина @negno_zdes_i_sechas
🔹Психолог, работаю в Гештальт-подходе
📢Тема: «ОСЕНЬ БЕЗ НАДРЫВА: КАК ПЛАВНО ВЕРНУТЬ СЕБЯ В РАБОЧИЙ РИТМ»
📜9.30-9.45(Мск),
🎤Спикер: Алеся Калеманова
@alesyakalemanova
🔹Практикующий врач акушер-гинеколог
📢Тема: "ЖЕНСКИЙ ОРГАНИЗМ В ОСЕННЕМ ПЕРИОДЕ - КАК СЕБЯ ПОДДЕРЖАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВОЙ И ЭНЕРГИЧНОЙ"
📜9.45-10.00 (Мск),
🎤Спикер: Наталья Звягина
@Zvyagina_career
🔹Психолог- профориентолог, консультант по поступлению в ВУЗы
📢Тема: "ПЛАН "НАСТУПЛЕНИЯ" НА ВУЗЫ: КАК НЕ ВЫГОРЕТЬ ВЫПУСКНИКУ И ЕГО РОДИТЕЛЮ"
📜10.00-10.15 (Мск),
🎤Спикер: Алёна Семенцова @nsk_psyholog
🔹Организатор конференции,
🔹Психолог, гештальт-терапевт
📢Тема:«КАК ПРОДЛИТЬ ЛЕТО НА ВЕСЬ ГОД: АНТИПЛАНИРОВАНИЕ И ЗАБОТА О СВОИХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ РИТМАХ»
📜10.15-10.45 (Мск),
Интервью 2-х спикеров:
🎤Спикер 1: Наташа Сухорукова
https://vk.ru/nat_psi
🔹Психолог, гештальт-терапевт, семейный системный терапевт
🎤Спикер 2: Юлия Воропаева
@yv_psycholog
🔹Психолог, гештальт-терапевт, семейный системный терапевт
📢Тема:«ОСЕНЬ — НЕ ПРИГОВОР: КАК ПЕРЕСТАТЬ БОРОТЬСЯ С СОБОЙ И НАЧАТЬ РАБОТАТЬ БЕЗ СТРАДАНИЙ»
📜10.45-11.00 (Мск),
🎤Спикер: Александр Кириллов
@August_Rider
🔹Начинающий психолог
📢Тема:"ЧУВСТВО ВИНЫ ЗА ЛЕТНИЙ ОТДЫХ: КАК ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ РУГАТЬ И СОХРАНИТЬ РЕСУРС В СЕНТЯБРЕ"
📜11.00-11.15 (Мск),
🎤Спикер: Наталия Власевская
@psydadre
🔹Гештальт-терапевт, КПТ-терапевт
📢Тема:"ЭТИЧНОЕ ПРОДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ПСИХОЛОГОВ: КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ И ВДОХНОВЕНИЕ НА БЛОГ"
📜11.15-11.30 (Мск),
🎤Спикер: Марина Филипенко @psi_filipenko
🔹Психолог, магистр психологии
📢Тема: «А ЕСЛИ ПЕРЕСТАТЬ ЛЕЧИТЬ ХАНДРУ, А ПРИГЛАСИТЬ ЕЁ НА ЗАВТРАК?»
📜11.30-11.45 (Мск),
🎤Спикер: Анна Агамирян @AnnAgamiryan
🔹Психолог, супервизор, ведущая групп
📢Тема: "БЕРЕЖНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ: КАК КАЧЕСТВЕННО РАСПРЕДЕЛИТЬ СВОЮ НАГРУЗКУ И НЕ ВЫГОРЕТЬ К ОКТЯБРЮ"
📜11.45-12.00 (Мск),
🎤Спикер: Анна Шинкарчук
@Anna_Shinkarchuk
🔹Гештальт-терапевт
📢Тема: «УТРО БЕЗ СПЕШКИ, ВЕЧЕР БЕЗ ТРЕВОГИ: 2 РИТУАЛА, ЧТОБЫ ВОЙТИ В ОСЕНЬ БЕЗ ВЫГОРАНИЯ»
📜12.00–12.15 (Мск),
🎤Спикер: Алиса Постнова
@alisapostnova
🔹Телесный психолог с 8-ми летним стажем
📢Тема: "АПТЕКА ВНУТРИ: КАК ЭМОЦИИ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ЛЕКАРСТВО (ИЛИ ЯД)" (практическое занятие)
📜12.15-12.30 (Мск),
🎤Спикер: Вера Хлызова
@VeraHLyzova_fireworks
🔹Эксперт в продажах со стажем более 30 лет
📢Тема: «ПРОДАЖИ БЕЗ ПРОДАЖ. ЭТО МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?»
📜12.30-12.45 (Мск),
🎤Спикер: Марина Фомина
@psy_fominamv
🔹Педагог-психолог 1 квалификационной категории
📢Тема: "КАК РОДИТЕЛЯМ ПОДДЕРЖАТЬ ДЕТЕЙ В НАЧАЛЕ УЧЕБНОГО ГОДА"
📜12.45-13.00 (Мск),
🎤Спикер: Регина Бурносова
@sama_proyavi
🔹Телесный психолог, энерготерапевт
📢Тема: «УСЛЫШАТЬ СЕБЯ РАНЬШЕ, ЧЕМ ТЕЛО НАЧНЁТ ПРОТЕСТОВАТЬ: КАК ВОЙТИ В ОСЕННИЙ РИТМ В СОГЛАСИИ С СОБОЙ»
📜13.00-13.15 (Мск),
🎤Спикер: Ирина Мирная
@mirnayapro
🔹Дипломированный психолог (красный диплом) и сертифицированный бизнес-тренер
📢Тема: "КАК ПРЕДПРИНИМАТЕЛЮ УСПЕТЬ ВСЁ ВАЖНОЕ ДО КОНЦА ГОДА И НЕ ВЫГОРЕТЬ"
📜13.15-13.30 (Мск),
🎤Спикер: Татьяна Сафрина
@Saftat
🔹Пармастерица
📢Тема: "ТЕПЛО, АРОМАТ, ТИШИНА" (виртуальная медитация - парение в бане)
📢Конференция бесплатная, пройдёт в канале @nsk_psyholog и в Максе | 175 |
| 6 |  Здравствуйте, дорогие!
🍁 Лето закончилось. А вместе с ним приходит оно... то самое чувство, когда открываешь рабочий чат, и хочется обратно под одеяло.
Знакомо? Вы не одни. Переход из расслабленного лета в осень и рабочие дедлайны — это всегда стресс-тест для психики. Но возвращение в ритм не должно быть насилием над собой.
16 сентября приглашаю вас на онлайн-конференцию📢:
"ОСЕННЯЯ ХАНДРА: ИЗ ЛЕТА В ДЕДЛАЙНЫ — КАК БЕРЕЖНО ПЕРЕСТРОИТЬСЯ НА РАБОТУ И НЕ ВЫГОРЕТЬ К ОКТЯБРЮ" 🍁
Мы не будем учиться «работать больше и быстрее».
Мы поговорим о том, как:
🍂 Мягко переключить мозг с режима «отпуск» на режим «фокус» без паники.
🍂 Втянуться в задачи плавно, чтобы не выгореть, едва дожив до октября.
🍂 Найти свой осенний ритм, где есть место и крутым результатам, и заботе о себе ❤️
Приходите согреваться, выдыхать и настраивать свой внутренний компас 🧭🤩
📢Конференция бесплатная, пройдёт в канале @nsk_psyholog и в Максе | 63 |
| 7 |  СОЦИАЛЬНЫЕ ЧАСЫ 🕒
Друзья, напоминаю, что сегодня последний день, когда можно записаться на социальные консультации 📢
Новые клиенты могут записаться ко мне на консультацию с 50% скидкой
(за 3000р. вместо 6000р.)
1-3 число каждого месяца.
🔹Прийти на консультацию можно в течении сентября.
✏️Для записи на консультацию пишите мне в личку @AlenaKiseln : "Хочу на консультацию по акции" | 64 |
| 8 |  +8АВГУСТ ПОЗАДИ-ПОДВЕДЕМ ИТОГИ МЕСЯЦА? ⛅
✏️Запишите яркие моменты августа, которые вам больше всего запомнились (можно подглядывать в галерею своего телефона📱)
⛅МОИ ЯРКИЕ МОМЕНТЫ АВГУСТА:
🌊Регулярно вкладывалась в развитие и укрепление моей практики:
🔸провела ежемесячную социальную акцию,
🔸подвела итоги месяца,
🔸дала практики про летние ресурсы,
🔸провела более 50 индивидуальных консультаций,
🔸готовлила осеннюю конференцию для вас📢
🌊Заботилась об отношениях с близкими❤️:
🔸активно занималась здоровьем дочки - повозила её на процедуры для укрепления мышц стоп и на массаж,
🔸ходили с дочкой в наше любимое загородное кафе,
🔸жили с дочкой загородом🏡
🔸гуляли у залива с дочкой 🌊
🔸ездили загородом на самокате с дочкой 🛴⛅
🔸ходили с дочкой на индивидуальные тренировки в мою любимую студию растяжки 🧘♀️❤️
🔸ходили с дочкой в бассейн и соляную пещеру в Кроне 🌊
🔸ездили с дочкой в игровую в Крону,
🔸водила дочку на онлайн-занятия по английскому языку📱
🔸встречались со школьными друзьями дочки👫
🔸встречалась с близкими мне людьмисебе❤️
🌊Активно заботилась о себе❤️:
🔸занималась своим здоровьем,
🔸пила витаминки для укрепления организма и делала капельницы для восстановления железодефицита,
🔸много гуляла у залива🌊,
🔸качалась на качелях,
🔸ходила в любимые кафешки,
🔸встречала потрясающие восходы солнца над заливом🌅
🔸смотрела фильмы с вкусняшками🍿
🔸ходила на индивидуальные тренировки, в бассейн и соляную пещеру с дочкой 🧘♀️❤️ 🌊
🔸ходила в тренажёрный зал на индивидуальные занятия с тренером 💪
✏️Поделитесь в комментариях вашим самым ярким событием августа⛅ | 59 |
| 9 |  СОЦИАЛЬНЫЕ ЧАСЫ 🕒
Друзья, напоминаю, что сегодня открывается запись на социальные консультации 📢
Новые клиенты могут записаться ко мне на консультацию с 50% скидкой
(за 3000р. вместо 6000р.)
1-3 число каждого месяца.
🔹Прийти на консультацию можно в течении сентября.
✏️Для записи на консультацию пишите мне в личку @AlenaKiseln : "Хочу на консультацию по акции" | 44 |
| 10 |  ПРАКТИКА «ПИСЬМО СЕБЕ» — ИНТЕГРАЦИЯ ЛЕТА🌸
Она сидит у окна, наблюдая, как свет становится золотистым. Лето подходит к концу, и вместе с укорачивающимися днями приходит щемящая тревога: «Время ушло. Я не успела. Опять ничего не изменилось». Эта мысль пытается украсть последние тёплые дни. Тело сжимается, дыхание замирает. Внутри — ощущение потери, которое она носит как камень в груди, боясь признать: лето было разным, но оно было её.
Выдыхает. Берёт бумагу. «Сегодня я выбираю собрать, — говорит она себе. — Не подсчитать убытки, а сохранить сокровища». Пишет письмо себе: «Дорогая...., этим летом…». Записывает всё: что заметила, почувствовала, разрешила, что было трудным и радостным, за что благодарна, что хочет забрать в осень. Не редактирует. Не оценивает. Заканчивает: «Я вижу тебя. Ты стараешься. Этого достаточно. Я с тобой». И в этот момент замирает. Она здесь. Не в тревоге об упущенном. Здесь. Внутри — не «лето прошло зря», а «оно прожито мной. Я умею заботиться о себе»❤️
А теперь — ваша очередь.
🔸 Напишите письмо себе — одно простое письменное действие. Скажите себе: «Сейчас я учусь интегрировать опыт лета, а не отвергать его».
🔸 Делайте это действие осознанно, не на автомате:
• «…выделить 30–40 минут тишины, только вы, бумага и ваше лето»
• «…начать с обращения: “Дорогая [ваше имя], этим летом…”»
• «…писать всё, что всплывает: наблюдения, чувства, разрешения, трудности, радости, благодарность»
• «…не редактировать и не оценивать, позволяя бумаге впитать всё»
• «…закончить словами поддержки: “Я вижу тебя. Ты стараешься. Этого достаточно. Я с тобой”»
В момент написания письма скажите себе: «Лето было моим. Я живу. Я справляюсь». Не думайте. Просто будьте в ощущении целостности.
🔸 Если тревога возвращается — мягко вернитесь к письму. Не ругайте себя. Сохраните письмо. Перечитайте осенью, если нужно напоминание: вы умеете заботиться о себе, вы сильная, вы живая.
Психологический смысл:
Когда лето заканчивается, легко скатиться в чувство вины за «неидеальный отдых». Письмо помогает собрать разрозненные впечатления в целостную картину, где есть место и трудностям, и радостям. Обращаясь к себе по имени и с теплотой, вы тренируетесь быть для себя поддерживающим другом, а не строгим критиком. Это снижает тревогу перед осенью: вы входите в новый сезон не с ощущением пустоты, а с чувством наполненности. Бумага впитывает лишние мысли, освобождая голову, а финальные слова поддержки становятся внутренней опорой, которая останется с вами, когда летнее солнце уйдёт.
Друзья, чтобы не теряться, приглашаю вас в мой канал в Максе ❤ | 49 |
| 11 |  ПРАКТИКА «СПИСОК ДОСТАТОЧНОСТИ» — ПРИЗНАНИЕ ЗАБОТЫ ❤️
Она смотрит на календарь и чувствует укол вины. «Лето уходит, а я не успела главное. Надо было больше гулять, больше читать, больше быть с детьми, больше работать над собой». Голос внутреннего критика знаком до боли и есть опыт, что любовь к себе нужно заслужить продуктивностью. Тело сжимается, дыхание становится поверхностным. Внутри — ощущение, что она «недостаточно хороша», несмотря на все усилия.
Выдыхает. Берёт тетрадь. «Сегодня я выбираю видеть, — говорит она себе. — Не то, чего не было, а то, что уже есть». Пишет: «За это лето я уже сделала для себя…». Записывает всё: прогулку, сон вовремя, практику, отдых, воду, отказ от самобичевания, приятную покупку, время с близкими. Не обесценивает. Добавляет: «И я продолжаю заботиться о себе. Этого достаточно». И в этот момент замирает. Она здесь. Не в сравнении с идеалом. Здесь. Внутри — не «я должна делать больше», а «я уже делаю. Это ценно».
А теперь — ваша очередь.
Составьте список достаточности — одно простое письменное действие. Скажите себе: «Сейчас я учусь видеть свою заботу, а не только упущения».
🔸 Делайте это действие каждый день осознанно, не на автомате:
• «…написать заголовок: “За это лето я уже сделала для себя…”»
• «…записать всё, что вспомните: большое и маленькое, не фильтруя»
• «…не обесценивать ни одну строчку, признавая ценность каждого микро-шага»
• «…добавить финальную фразу: “И я продолжаю заботиться о себе. Этого достаточно”»
• «…перечитать список и почувствовать, как внутри что-то оттаивает»
🔸 В момент написания скажите себе: «Я вижу себя. Я уважаю свой темп. Этого достаточно». Не оценивайте. Просто будьте в ощущении признания.
🔸 Если голос критика возвращается — мягко вернитесь к списку. Не ругайте себя. Повторяйте практику ежедневно. Летом давление «быть лучшей» усиливается. Этот список — ваш щит.
Психологический смысл:
Наш мозг эволюционно настроен замечать опасности и недостатки («ты не успела», «сделала мало»). Эта практика искусственно переключает фокус на то, что уже есть. Записывая маленькие шаги, вы доказываете себе фактами: забота о себе происходит прямо сейчас, даже если она незаметна окружающим. Слово «достаточно» здесь — главное лекарство от синдрома самозванца и вечной гонки. Оно снимает напряжение и показывает: вам не нужно заслуживать любовь к себе новыми достижениями. Вы уже ценны просто потому, что бережёте себя в этих мелочах.
Друзья, чтобы не теряться, приглашаю вас в мой канал в Максе ❤ | 55 |
| 12 |  ПРАКТИКА «ВОДА И Я» — КОНТАКТ СО СВОЕЙ ЖИВОСТЬЮ
Она стоит под душем, но не чувствует воды. Голова занята списком дел, телом управляет автоматизм: намылить, смыть, вытереть. Лето вокруг — жара, зелень, шум города — проходит мимо, не замеченное. Тело функционирует, но не живёт. Внутри — привычное напряжение, которое она носит как вторую кожу, даже когда никто не видит.
Останавливается. Закрывает глаза. «Сегодня я выбираю контакт, — решает она. — Одно простое ощущение. И буду в нём по-настоящему». Кладёт ладонь под струю. Не торопится. Чувствует: температуру, текстуру, движение. Как вода касается кожи, как воздух входит и выходит. Позволяет себе побыть «как ребёнок» — плескаться, радоваться, не думать. Или просто пьёт стакан воды медленно, отслеживая, как влага проходит через тело, увлажняет, освежает. И в этот момент замирает. Она здесь. Не в списке задач. Здесь. Внутри — не «я должна быть твёрдой», а «я могу быть разной, как вода».
А теперь — ваша очередь.
🔸 Выберите свой контакт с водой — одно простое сенсорное действие. Скажите себе: «Сейчас я учусь возвращаться в жизнь через ощущение текучести».
🔸Делайте это действие каждый день осознанно, не на автомате:
• «…искупаться в реке, озере, море или принять контрастный душ, чувствуя температуру кончиками пальцев»
• «…посидеть у воды (берег, фонтан) и слушать её звук, не думая ни о чём»
• «…походить под тёплым дождём, позволяя каплям касаться лица и рук»
• «…выпить стакан воды медленно, отслеживая путь влаги через тело»
• «…принять ванну и позволить воде держать тело, передав ей вес своей усталости»
🔸В момент контакта скажите себе: «Я живая. Я текучая. Я здесь». Не думайте. Просто будьте в ощущении.
🔸Если мысли уносят к делам — мягко вернитесь к ощущению воды. Не ругайте себя. Повторяйте контакт ежедневно. Летом вода — мощный ресурс восстановления. Позвольте себе эту лёгкость.
Психологический смысл:
Летом наше тело часто превращается в инструмент: оно должно ходить, работать, обслуживать других. Контакт с водой возвращает телу живость. Когда вы чувствуете температуру или текстуру воды, тревожные мысли о делах отступают на второй план — мозгу сложно одновременно обрабатывать яркие ощущения и беспокоиться о будущем. Вода также напоминает нам о гибкости: она не ломается под препятствиями, а обтекает их. Это важное послание для перфекционисток: быть сильной — не значит быть твёрдой и несгибаемой. Можно быть мягкой, текучей и при этом справляться с жизнью.
Друзья, чтобы не теряться, приглашаю вас в мой канал в Максе ❤ | 54 |
| 13 |  ПРАКТИКА «ВЕЧЕРНИЙ СТОЛ» — РИТУАЛ ЗАВЕРШЕНИЯ
Она лежит в постели, но сон не приходит. В темноте перед глазами прокручивается плёнка дня: невысказанная фраза, недоделанный отчёт, тревога за дочь, усталость, которая осела в плечах тяжёлым комом. Мозг шепчет: «Ты что-то забыла. Ты недостаточно хороша. Завтра будет ещё сложнее». Тело напряжено, дыхание поверхностное. День формально закончился, но психика продолжает работать вхолостую, неся этот груз в ночь.
Выдыхает. Медленно. «Сегодня я выбираю завершение, — говорит она себе. — Не забыть, а отпустить». Представляет перед собой устойчивый деревянный стол. Мысленно берёт со стола каждый предмет сегодняшнего дня. Говорит им: «Это сделано», «Это отложено», «Это не моё», «Это чувство прошло». И кладёт обратно: «Ты можешь остаться здесь. Я иду отдыхать». Стол пустеет. Плечи опускаются. Внутри — не «я должна всё контролировать», а «я позволила дню закончиться».
А теперь — ваша очередь.
🔸 Устройте вечерний ритуал отпускания. Скажите себе: «Сейчас я создаю границу между днём и ночью. Я разрешаю себе восстановиться».
🔸 Делайте это каждый вечер осознанно, не на автомате:
• «…представить стол и мысленно разложить на нём всё, что было сегодня: дела, эмоции, мысли»
• «…взять каждый “предмет” и назвать его статус: “сделано”, “отложено”, “не моё”, “прошло”»
• «…сказать каждому: “Ты можешь остаться здесь. Я иду отдыхать”»
• «…увидеть пустой стол или только то, что важно завтра»
• «…сделать глубокий вдох и выдох, чувствуя, как тело становится тяжёлым и тёплым»
🔸 В момент ритуала скажите себе: «День завершён. Я здесь. Я в безопасности». Не анализируйте. Просто будьте в ощущении покоя.
🔸 Если мысли возвращаются к делам — мягко вернитесь к образу стола. Не ругайте себя. Повторяйте ритуал ежедневно. Летом особенно важно не накапливать эмоциональный мусор. Отпускайте.
Психологический смысл:
Эта практика учит вашу психику переключаться. Когда мы просто ложимся спать, мозг часто продолжает «жевать» события дня. Визуализация стола — это способ физически (через воображение) отделить себя от проблем. Фразы «это не моё» и «это отложено» работают как замок на двери: они говорят нервной системе, что можно выдохнуть. Для женщины, которая привыкла всё контролировать и нести ответственность за всех, это легальный способ сказать себе: «Я имею право остановиться». Отдых здесь — не награда за идеальную работу, а базовое условие, чтобы завтра снова быть живой и чуткой.
Друзья, чтобы не теряться, приглашаю вас в мой канал в Максе ❤ | 60 |
| 14 |  ПРАКТИКА «ЛЕТНИЙ ЯКОРЬ» — СОЗДАЙТЕ ТРИГГЕР РАДОСТИ
Она идёт по улице, телефон в руке, наушники в ушах. В голове голос торопит: «Быстрее. Ещё три задачи до вечера. Не отвлекайся». Она проходит мимо цветущей липы, не замечая запаха. Проходит быстро, не чувствуя ветра на коже. Тело бежит по маршруту, а лето проходит мимо, не замеченное.
Останавливается. Снимает наушники. «Сегодня я выбираю одно, — решает она. — Одно простое ощущение. И буду в нём по-настоящему». Берёт ягоду. Кладёт на язык. Не глотает сразу. Чувствует: кислинка, сладость, прохлада. И в этот момент замирает. Она здесь. Не в списке задач. Здесь. Внутри — не «я теряю время», а «я живу эту секунду».
А теперь — ваша очередь.
🔸Выберите свой летний якорь — одно простое сенсорное действие. Скажите себе: «Сейчас я учусь возвращаться в жизнь через одно ощущение».
🔸Делайте это действие каждый день осознанно, не на автомате:
• «…укусить ягоду и почувствовать вкус, не торопясь глотать»
• «…сделать вдох и уловить запах лета — травы, пыли после дождя, нагретого асфальта»
• «…коснуться воды и ощутить её температуру кончиками пальцев»
• «…услышать пение птиц и остановиться на одну секунду, не идя дальше»
• «…почувствовать ветер на коже и не отмахнуться от него»
🔸В момент якоря скажите себе: «Это лето. Я здесь. Я живу». Не думайте. Просто будьте в ощущении.
🔸Если мысли уносят к делам — мягко вернитесь к чувству. Не ругайте себя. Повторяйте якорь ежедневно. Летом вокруг сотни таких моментов. Выберите свой.
Психологический смысл:
Переход от автоматического проживания к осознанному контакту с моментом. Якорение создаёт нейронные пути для быстрого доступа к состоянию присутствия и безопасности. В моменты тревоги или перегрузки такой сенсорный якорь становится «портативным возвращением в реальность». Простое переживание — вкус, запах, прикосновение — прерывает поток «должна» и напоминает: жизнь — это не только задачи.
Друзья, чтобы не теряться, приглашаю вас в мой канал в Максе ❤️ | 53 |
| 15 |  ПРАКТИКА «РАСТЯЖКА-ПРОБУЖДЕНИЕ»
Она открывает глаза, но тело ещё не проснулось. Спина затекла, плечи скованы, ноги тяжёлые. В голове уже звучит деловой голос: «Вставай. Список дел не ждёт. Не лежи». Она слышит его и чувствует, как мышцы сжимаются в ответ, будто готовятся к марш-броску с первой секунды дня.
Закрывает глаза и решает иначе. «Сейчас я учусь будить тело мягко», — говорит она себе. Потягивается всем телом вверх, как кошка после долгого сна. Руки к потолку, ноги вытянуты. Замирает на несколько вдохов. И чувствует: вот оно, то самое удовольствие от движения, которое она давно себе не разрешала. С каждой потяжкой внутренний командир отступает. Тело становится тёплым и живым. Внутри — не «надо зарядиться», а «я здороваюсь с собой».
А теперь — ваша очередь.
🔸Утром, не вставая с кровати, выделите 5–10 минут. Скажите себе: «Сейчас я учусь просыпаться мягко и слушать своё тело».
🔸Начните с потягивания и двигайтесь поочерёдно:
• «…потянуться всем телом вверх, как кошка, руки к потолку, ноги вытянуты, и задержаться на несколько вдохов»
• «…согнуть колени, обхватить их руками, прижать к груди и покачаться, разрешая спине округлиться»
• «…сделать скрутку: колени в одну сторону, руки в другую, голову повернуть к коленям и просто подышать»
• «…обнять колени и покачаться из стороны в сторону, массируя спину, позволяя телу быть неуклюжим»
🔸Не торопитесь. Не требуйте гибкости. Делайте только то, что приятно сейчас. Если тело сопротивляется — просто заметьте это без осуждения.
🔸Завершите глубоким дыханием: руки на живот, дышите так, чтобы поднимался живот. Вдох — наполнение. Выдох — тело отпускает ночь. Летом тело хочет двигаться, но мягко. Позвольте ему.
Психологический смысл:
Переход от дисциплинарного пробуждения к диалогу с телом — ключевой сдвиг в отношении к себе. После ночного покоя нервная система уязвима, и резкий старт закрепляет паттерн «я должна сразу быть продуктивной». Мягкое потягивание снижает кортизоловый всплеск пробуждения и сообщает телу: «Мы не в стрессе. Можно просыпаться в своём темпе». Это возвращение себе права на удовольствие от движения.
Друзья, чтобы не теряться, приглашаю вас в мой канал в Максе ❤ | 61 |
| 16 |  «Я НЕ ИДЕАЛЬНАЯ МАМА. НО Я НАСТОЯЩАЯ». ЧЕМУ МЕНЯ НАУЧИЛИ 11 ЛЕТ МАТЕРИНСТВА.
Сегодня моей дочке исполнилось 11 лет. Этот день — отличный повод остановиться, выдохнуть и оглянуться назад. Одиннадцать лет — это время моего самого честного и трудного ученичества.
Материнство не просто «поменяло» меня. Оно полностью перестроило мою жизнь, мои привычки и мое отношение к себе. Вот чему меня научила моя дочь.
1. Ресурсы и забота о себе❤️
Раньше я постоянно говорила себе: «Я справлюсь, я вытяну». Пока не столкнулась с полным выгоранием. Я поняла, что если не буду давать себе отдых, у меня просто не останется сил на семью. Теперь забота о себе — это не роскошь, а базовая необходимость. Тренировки, бассейн, терапия, утренний чай в тишине — это не «когда будет время», а полноценные пункты в моем расписании. Я научилась просить и принимать помощь: бабушка помогает с дочкой, сестра подменяет, папа активно участвует, а бытовые задачи я делегирую. Пустой человек не может отдавать. Сначала нужно наполнить себя.
2. Чувства и отношения👫
Материнство научило меня замечать жизнь и чувствовать. Мы с дочкой регулярно уезжаем загород, чтобы просто побыть в спокойной обстановке. Мы гуляем, плаваем в бассейне, ходим на тренировки вместе, ездим в любимое кафе, рисуем, смотрим кино и просто молчим. Это время для восстановления и радости.
А еще я поняла, что любовь — это не только объятия, но и полное принятие. Я не требую от дочери быть «удобной» или «правильной». Я принимаю ее любой: когда она плачет, злится или закрывается в себе. Моя задача — просто быть рядом и говорить: «Я здесь, ты можешь прийти ко мне с чем угодно».
3. Свобода и границы 👩
Я перестала играть роль «мамы-героини», которая всё тащит на себе. Свобода выбора стала моей мотивацией развиваться, в том числе и финансово. Я честно признаюсь: я работаю и растю в доходах не потому, что «надо», а потому что хочу давать дочери лучшее — качественную медицину, образование, путешествия.
Я научилась расставлять приоритеты. «Многое» не значит «всё и сразу». Иногда я делаю что-то на «троечку», а иногда просто отказываюсь от задачи. И это нормально. Я разрешаю себе быть собой, а не функцией по обслуживанию семьи.
4. Смысл и рост 🌱
Ради чего все эти трудности, терпение и работа над собой? Ради того, чтобы стать для дочери не просто родителем, а надежной опорой. Материнство постоянно бросает мне вызов: учит терпению, когда его нет, учит договариваться вместо того, чтобы давить. Смысл моего материнства не в том, чтобы вырастить «правильного» ребенка. Смысл в том, чтобы вырасти самой рядом с ним. Стать живой, настоящей, осознанной.
Спасибо тебе, моя девочка.
За то, что ты есть. Ты — мой главный учитель. Ты научила меня быть мягкой там, где я хотела быть сильной. Заботиться о себе там, где я готова была отдать всё. Останавливаться там, где я хотела бежать. Я не идеальная мама. Но я настоящая. И я иду рядом с тобой — с любовью и благодарностью.
С днём рождения, моя большая маленькая!🎉
С теплом, мама ☀️❤
P.S. Расскажите в комментариях, как материнство изменило вас? Чему вас научили ваши дети? | 60 |
| 17 |  СОЦИАЛЬНЫЕ ЧАСЫ 🕒
Друзья, я с важным напоминанием‼️
🔹 У меня появилась возможность проводить несколько социальных консультаций в месяц.
🔹 Если стоимость — единственное, что вас останавливало от того, чтобы попробовать работу со мной, то эта акция — для вас.
🔹 Раз в месяц новые клиенты могут записаться ко мне на консультацию со скидкой 50% (3000₽ вместо 6000₽) 1–3 число каждого месяца.
КАК Я РАБОТАЮ:
🔸Помогаю найти точки влияния на ситуацию,
🔸Разрабатываем план действий, ищем ресурсы и идём к результату мягко и бережно, с конкретными решениями «что делать»,
🔸Помогаю вам понять ваши желания,
🔸Работаю мягко, бережно, но структурно,
🔸Объясняю понятным языком что с вами происходит.
КО МНЕ ПРИХОДЯТ, КОГДА:
💔 В отношениях всё «не то»:
🔸«Не могу отделиться от мамы, её оценка для меня важнее моей»,
🔸«Испытываю вину, если хочу заняться своими делами, а не делами партнёра»,
🔸«Если мы не проводим время вместе, меня накрывает тревога»,
🔸«Мне сложно доверять, всё время жду подвоха или обмана»,
🔸«Близкие меня критикуют, и я сразу становлюсь маленькой»,
🔸«Боюсь, что если я не буду выкладываться на 100%, меня бросят»,
🔸«Сложно говорить о своих проблемах в отношениях, будто я не имею права на них»,
🔸«Всё время делаю то, что от меня ожидают близкие, забыв о своих желаниях».
🌀 С собой неуютно и тревожно:
🔸«Мне жалко тратить деньги на отдых и заботу о себе — кажется, это непозволительная роскошь»,
🔸«Не могу расслабиться: стоит остановиться, как накрывает тревога»,
🔸«Постоянно сравниваю себя с другими и всегда проигрываю в этой гонке»,
🔸«Накручиваю себя, рисую в голове катастрофы там, где их нет»,
🔸«Радоваться жизни непривычно, а вот страдать — как-то понятнее и безопаснее»,
🔸«Я себе не доверяю, будто внутри есть враг»,
🔸«Даже простой выбор (что надеть/съесть) вызывает ступор и страх ошибки».
🎯 Хочется расти — но что-то мешает:
🔸«Выжимаю из себя максимум, а потом остаюсь без сил на неделю»,
🔸«Постоянно обесцениваю свои результаты: вроде сделала, но будто ничего не достигла»,
🔸«Боюсь опозориться, если у меня не получится задуманное»,
🔸«Не умею планировать время, всё валится из рук»,
🔸«Хочу вводить полезные привычки, но не получается удержать ритм»,
🔸«Страшно менять работу, вдруг не хватит сил на перемены»,
🔸«Начинаю с огоньком, но быстро перегораю и бросаю всё на полпути».
✏️ Для записи на консультацию пишите мне в личку @AlenaKiseln:
«Хочу на консультацию по акции»
Количество мест ограничено. Начните изменения в своей жизни с поддержкой 💛 | 53 |
| 18 |  ПРАКТИКА «МОИ ЛЕТНИЕ РЕСУРСЫ»
Она сидит за столом с чашкой остывшего чая. За окном — лето, солнце, чей-то смех. А внутри ощущение: «Я справляюсь одна. Так было всегда». В голове голос: «Просить — слабость. Опираться на других — значит быть обузой». Она слышит этот голос и чувствует, как сжимаются плечи.
Берёт тетрадь. «Сегодня я запишу, на что могу опереться», — решает она. Рисует три колонки.
В первой — внешнее: парк у дома, вода, старая книга на полке, то кафе с лимонадом.
Во второй — внутреннее: дыхание, которое всегда с ней, тело, память о вечерах, когда было хорошо.
В третьей — люди: подруга, которая слушает молча, мама, с которой можно поговорить.
Она смотрит на список. Плечи опускаются. Внутри — не «я беспомощна», а «я не одна. У меня есть на что опереться».
А теперь — ваша очередь.
🔸 Возьмите тетрадь. Разделите страницу на три колонки. Скажите себе: «Я позволяю себе увидеть свою поддержку».
🔸 Заполните колонки, будьте конкретны:
• «Внешние ресурсы: природа, вода, парк, книги, музыка, вкусная еда, место для прогулок»
• «Внутренние ресурсы: дыхание, тело, способность чувствовать, память о хорошем, умение замедляться»
• «Люди-ресурсы: кто рядом, кто поддерживает, с кем можно помолчать или поговорить»
🔸 Не обесценивайте. Маленькое тоже ресурс. Вкус воды — ресурс. Тихий голос подруги — ресурс.
🔸 Выберите по 1–2 пункта из каждой колонки. Используйте на этой неделе. Не «когда-нибудь», а сегодня. Позвольте себе брать.
Психологический смысл:
Картирование ресурсов — инструмент поддержки в нестабильные времена. Переход от «справляюсь одна» к «вижу, на что могу опереться» — ключевой сдвиг в борьбе с изоляцией. Использовать ресурсы — не слабость, а зрелость. Вы не обязаны нести всё в одиночку. Летом ресурсы более доступны — важно их видеть и позволять себе брать.
Друзья, чтобы не теряться, приглашаю вас в мой канал в Максе ❤️ | 62 |
| 19 |  ПРАКТИКА «ТИХИЙ ЧАС» — 20 МИНУТ ТИШИНЫ
Она садится на край кровати в середине дня. Телефон в руке — экран мигает уведомлениями, кто-то пишет, кто-то ждёт ответа. В голове голос: «Ты должна быть продуктивной. Двадцать минут — это слишком много. Встань и делай». Она слышит этот голос каждый день и устала ему подчиняться.
Кладёт телефон экраном вниз. «Двадцать минут, — решает она. — Просто тишина. Ничего не нужно делать». Ложится, закрывает глаза. Сначала тело не понимает: «А что дальше? Куда бежать?» Мысли лезут — список дел, чужие голоса, тревога. Но она не вскакивает. «Пусть текут», — шепчет себе. Как облака. Не гнать, не цеплять.
На третьей минуте становится скучно. Рука тянется к телефону. Она замечает это и остаётся. На пятой минуте тревога отпускает. Дыхание становится глубже. Внутри — не «я теряю время», а «я разрешаю себе быть».
А теперь — ваша очередь.
🔸 Выделите 20 минут днём. Отключите телефон, закройте дверь. Лягте или сядьте удобно. Скажите себе: «Сейчас я не обязана быть полезной. Я просто есть».
🔸 Будьте в тишине без задачи:
• «…не нужно правильно дышать или думать о чём-то особенном»
• «…если приходят мысли — пусть текут, как облака по небу»
• «…если станет скучно или тревожно — заметьте это, не вскакивайте»
• «…если заснёте — ничего страшного, тело знает, что ему нужно»
🔸 Не оценивайте себя. Не считайте минуты. Побудьте с тем, что есть. Обычно через несколько минут фон успокаивается.
🔸 Когда время выйдет, не вскакивайте. Откройте глаза медленно. Скажите: «Я была. Этого достаточно. Тишина — тоже забота о себе».
Психологический смысл:
Тишина — радикальная форма заботы в эпоху информационного шума. Переход от «должна быть продуктивной» к «разрешаю себе просто быть» — ключевой сдвиг в борьбе с внутренней гонкой. Это не потеря времени, а перезагрузка нервной системы. Вы не обязаны быть полезной каждую минуту.
Друзья, чтобы не теряться, приглашаю вас в мой канал в Максе ❤ | 64 |
| 20 |  +8ИЮЛЬ ПОЗАДИ-ПОДВЕДЕМ ИТОГИ МЕСЯЦА? ⛅
✏️Запишите яркие моменты июля, которые вам больше всего запомнились (можно подглядывать в галерею своего телефона📱)
⛅МОИ ЯРКИЕ МОМЕНТЫ ИЮЛЯ:
🌊Регулярно вкладывалась в развитие и укрепление моей практики:
🔸провела ежемесячную социальную акцию,
🔸подвела итоги месяца,
🔸дала практики про летние ресурсы,
🔸провела более 50 индивидуальных консультаций,
🔸съездила на семейный шаттл на Байкале от МГИ - выполнила последнее требование сертификации и увезла много ценных открытий про себя и свою семью ❤️
🌊Заботилась об отношениях с близкими❤️:
🔸активно занималась здоровьем дочки,
🔸ходили с дочкой в наше любимое загородное кафе,
🔸жили с дочкой загородом🏡
🔸гуляли у залива с дочкой 🌊
🔸смотрели с дочкой сказки в домашнем кинотеатре📽️
🔸ездили загородом на самокате с дочкой 🛴⛅
🔸ходили с дочкой на индивидуальные тренировки в мою любимую студию растяжки 🧘♀️❤️
🔸ходили с дочкой в горячий бассейн под открытым небом в Хвою 🌊
🔸ездили с дочкой в игровую в Крону,
🔸водила дочку на онлайн-занятия по английскому языку📱
🌊Активно заботилась о себе❤️:
🔸занималась своим здоровьем,
🔸пила витаминки и восстанавливала железодефицит,
🔸много гуляла у залива🌊,
🔸качалась на качелях,
🔸ходила в любимые кафешки,
🔸встречала потрясающие восходы солнца над заливом🌅
🔸смотрела фильмы с вкусняшками🍿
🔸ходила на индивидуальные тренировки и в бассейн с дочкой 🧘♀️❤️ 🌊
🔸поддерживала регулярный утренний ритуал для создания хорошего настроения - вышивание крестиком 〰️✖️
🔶 отдохнула и погуляла на Байкале🌊
✏️Поделитесь в комментариях вашим самым ярким событием июля⛅ | 86 |
