Заметки Нутрициолога 🥑

💚💚💚💚💚

💚Делюсь подборкой популярных телеграм-каналов для приятного вечера ⬇️

💚 МЕТОД БЕХТЕРЕВОЙ - Устали бороться с лишним весом?  Начните с обмена веществ. Едим вкусно, сытно, без подсчёта калорий и запретов. 💚 ГАРМОНИЯ Энергетические короткие практики для наполнения ресурсом, без магии и сложных техник 💚 АВТОРСТВО Жизни. Азанова Екатерина Про эмоции, отношения и внутреннюю опору. Про то, как перестать жить по чужим сценариям и начать создавать свою жизнь. 💚 Социалка РФ Финансовая и социальная поддержка населения: льготы, выплаты, пособия. Рассказываем о правах каждого гражданина РФ. 💚 "Модный апгрейд от Адель" - здесь вы найдете не только смелые сочетания и стилистические фишки, но и мощный заряд мотивации, который не даст вам скучать 💚 СНЯТЫЕ СЛИВКИ Юмор, советы и развлечения, природа, рецепты... Это развлекательный канал - все для отличного настроения! 💚 Салаты I Вкусно Рецепты салатов, закусок, бутербродов, а также лайфхаки хозяйкам на заметку. 💚 Протеинки | Рецепты Как похудеть на 15 кг? Просто повторяй рецепты и смотри низкокалорийные подборки с этого канала. 💚 Открытки и карточки Прекрасный способ делиться позитивом каждый день! 💚 СОЧНЫЕ СКИДКИ WB~OZON Здесь собраны скидки и акции, которые сделают ваши покупки приятнее и выгоднее. 💚 Вкусные Рецепты Простые и вкусные рецепты на каждый день. Подпишитесь, чтобы не потерять! 💚 ДОМАШНЯЯ КУХНЯ & ВСЕГДА ВКУСНО - готовьте с нами легко, просто и вкусно! 💚 "Готовим вкусно с Татьяной" Не знаешь, что приготовить, или как удивить семью вкусняшками-залетай ко мне в канал. Я научу тебя Готовить с удовольствием!

💚💚💚💚 Доступ к каналам только в течение 72 часов! Не упустите эту возможность!

Хотите стать участником подборки? Подробности и условия участия 💚 ЗДЕСЬ!

🆘 ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН Часть #2 🥗 Что есть, чтобы поддержать вены 🌿Укрепление соединительной ткани Костный бульон, холодец, куриные хрящи, желатин, цитрусовые, киви, болгарский перец, зелень, гречка. - Источники коллагена, витамина С, рутина и кремния. 🌿Снижение воспаления Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось), льняное масло, грецкие орехи, семена чиа, куркума, имбирь - Омега-3, антиоксиданты, природные противовоспалительные. 🌿Улучшение тонуса вен (венотоники) Черника, ежевика, вишня, клюква, красный виноград (в кожуре), зелёный чай, какао, руккола, цикорий. Флавоноиды (диосмин, рутин, кверцетин) и проантоцианидины укрепляют сосуды. 🌿Разжижение крови Чеснок, лук, имбирь, вода (не менее 1,5-2 л), омега-3, куркума - природные антиагреганты, снижают вязкость крови. 🌿Борьба с запорами Овощи (не менее 400 г/день), отруби, псиллиум, киви, чернослив, свёкла , вода - мягкое очищение без натуживания. 🚫 Что убрать или сильно ограничить 1. Соль и солёное (задерживает воду, усиливает отёки и давление на вены). 2. Сахар и мучное (разрушает коллаген, вызывает воспаление, ведёт к набору веса). 3. Рафинированные масла (подсолнечное, кукурузное — источники провоспалительных омега-6). 4. Копчёности, полуфабрикаты, фастфуд (токсины и соль). 5. Кофе и алкоголь в больших количествах (обезвоживают и сужают/расширяют сосуды спазматически). 👣 Образ жизни (без этого никак) 1. Движение. Особенно ходьба, плавание, велосипед. Подъём на носки (работа икроножного насоса). 2. Контрастный душ для ног (тренирует сосуды). 3. Сон с приподнятыми ногами (чуть выше сердца) — улучшает отток. 4. Компрессионный трикотаж при длительном стоянии/сидении. 5. Избегать тесной одежды, перегрева (бани, горячие ванны), длительного сидения нога на ногу. 💊 Добавки : · Экстракт сосновой коры или экстракт виноградных косточек — мощные флебопротекторы. · Витамин С в высокой дозе (500-1000 мг) + Рутин. · Омега-3 (минимум 1 г ЭПК+ДГК в день). · Магний (цитрат или глицинат) — снимает спазмы и расслабляет мышцы. · Коллаген (гидролизат) — для строительства соединительной ткани. ✅ Или выбирать хороший комплекс, мой выбор - ВЕНОКОР от магазина Русские Корни , в его составе: экстракт сосновой коры и косточек винограда, магний, витамин В6, экстракт зеленого чая, гороховый протеин. Максимально полный набор и без вредных добавок ❗ А применяя мой промокод korshelena, ты получаешь постоянную дополнительную скидку 👀 💖 Итог для тебя Варикоз — это не приговор, а сигнал организма, что соединительная ткань и сосуды просят поддержки. Главное — системный подход: питание + добавки + движение + уход. 🌸

☺️☺️☺️☺️☺️☺️ ☺️☺️☺️☺️ ☀️За окном прям весна весна, солнышко светит, птички поют ... Активность в такой период обычно возрастает и нужно этим пользоваться 😁 Я решила подсушиться: ✔️сделала фото, Кстати, рассказать почему я вообще не ориентируюсь на вес у себя и у подопечных? ✔️вернула 10 т шагов, ✔️добавила домашнее кардио 15-20 минут, со следующей недели хочу заменить на пробежку, ✔️вернулась к подсчёту калорий. В мае посмотрим, что у меня получится 😉 Ну, а сегодняшнее утро началось с МФР и сладкого завтрака, слепила из того что было и получилось что-то типа ватрушки 🤪 Вкусно 😋 доработаю рецепт -напишу 😉 А как Ваши дела? Как началось Ваше утро? Делитесь тарелочками ❤️

🐉🐉🐉🐉🐉🐉 🐉🐉🐉🐉💕 Как приятно, когда понедельник выходной 😅 Можно чуть дольше поспать, если тебе это дадут конечно... Мне не дали... 🫠 На завтрак сделала шпинатные блинчики 🥞 с сёмгой , авокадо и рикоттой. Кстати, если Ваш ребёнок не ест зелень - это отличный вариант как добавить ее в рацион незаметно для ребёнка 😁 Как начался Ваш день? Делитесь тарелочками 🥗

Быть женщиной - быть разной💋 ✔️Со светлыми, рыжими, а может каштановыми волосами, обесцвеченными, крашенными, естественными, вытянутыми, волнистыми и тремя волосинками тоже… ✔️Со своими радостями, заботами, недостатками, талантами, ленью, активностью, увлечениями, хобби и без хобби! ✔️У каждой свои обязанности, кто-то занимает высокую должность, а кто-то занимается семьёй и бытом, кто-то держит большой бизнес, а кто-то поддерживает своего мужчину и благодаря этому он добивается больших высот. ✔️Женщина имеет право быть разной, не похожей на других, не подходящей под какие-то шаблоны, быть разной - а главное собой. ✔️Не обязательно фитоняшкой с талией 60 см, накаченной попой и авокадо на завтрак!

Я часто показываю, своё утро, не потому что, у меня куча времени и мне не чем больше заняться. Мои утренние ритуалы - это про заботу и любовь к себе и своему телу❤️ В жизни, как в самолёте , сначала маску на себя и только потом на ребёнка. Это не эгоизм, это про ресурс. Если женщина в ресурсе, она может горы свернуть.

 💬 Помни, ты у себя самая самая! Единственная и неповторимая! Другой не будет! Люби и заботиться о себе, тогда будет энергия и для других: родных и близкий, да для всего мира вокруг. Люби и заботься о себе, чтобы украшать и делать Мир лучше! ❤️ С праздником нас! С 8 марта! 💐

Любимые мои ❤️

Делюсь ссылками на полезные конфеты 🤩 Недавно у сына был ДР, готовила угощения в школу обновила свои ссылки и делюсь с Вами 👌

Хороший состав, без сахара, без глюкозного сиропа, без мёда - можно даже маленьким детям

🌿Из сухофруктов и орехов 🌰 ✔️ В меру сладкие , вкусные 👌 Конфеты без сахара "Ассорти" 1кг Nutley https://www.wildberries.ru/catalog/215380836/detail.aspx?size=343602494 ✔️Еще варианты фруктово ореховой конфеты,  без сахара ассорти. С добавлением  финиковой пасты чуть слаще предыдущего варианта 1000 гр FruDay https://www.wildberries.ru/catalog/446013283/detail.aspx?size=630537331 ✔️Конфеты на основе финиковой пасты. Более сладкий вариант в отличии от предыдущих. Ассорти 1кг без сахара Dr.Finik https://www.wildberries.ru/catalog/116662181/detail.aspx?size=208417910 🌿 Яблочная пастила 🍏 ✔️Пастила яблочная без сахара 1 кг. Вкусная и в меру сладкая, такую даю сыну в ланч-бокс https://www.wildberries.ru/catalog/256864520/detail.aspx?size=400096713 ✔️Еще вариант пастилы без сахара , но в этой есть ароматизаторы Ким-Кан сладости https://www.wildberries.ru/catalog/727921901/detail.aspx?size=1027216317 🌿 Конфеты на основе манго и кокосового  урбеча 🤤 Конфеты без сахара батончик манго и кокос 140г. Мералад https://www.wildberries.ru/catalog/317888302/detail.aspx?size=479410167 🌿Манго 🥭 сушеное без сахара, KONG, 1000 г https://ozon.ru/t/1Es6vnV ‼️Обратите внимание, в карточках товара есть другие варианты, но во многих уже состав будет отличаться 👎 Не забывайте ставить ❤️ Для меня это мотивация делать для Вас полезный контент 🤗 , а Вам +1 к карме 😁

🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎💋 Любимая утренняя рутина: ✔️Вода с лимоном 🍋 ✔️Лимфодренажная зарядка 🤸‍♂️ ✔️Вакуум и сегодня добавила упражнения на проработку глубоких мышц кора - как и все - готовлюсь, ведь скоро сезон открытых топов ⏳ Ну и теперь можно перейти к завтраку 🥗 Как Ваше утро проходит? Делитесь фотографиями тарелочек ❤️

🧬 Причины варикоза: взгляд нутрициолога 🌿Слабость соединительной ткани (дисплазия)

Это, пожалуй, главная внутренняя причина. Венозная стенка и клапаны состоят из коллагена и эластина. Если эти структуры слабые от природы, вены не выдерживают давления крови и расширяются.

· Нутрициологический аспект: Часто это связано с дефицитом строительного материала для соединительной ткани. · Дефицит белка и аминокислот: особенно лизина и пролина, необходимых для синтеза коллагена. · Дефицит витамина С: Он является кофактором (помощником) в синтезе коллагена. Без него коллаген становится неполноценным. · Дефицит кремния, меди, цинка: Микроэлементы, важные для эластичности сосудов. · Наследственность: Генетическая предрасположенность к слабости соединительной ткани (например, синдром дисплазии). 🌿 Хронические запоры и повышение внутрибрюшного давления · Механизм: Когда человек тужится в туалете (из-за недостатка клетчатки и воды), давление в брюшной полости резко возрастает. Это затрудняет отток крови от ног к сердцу, вены испытывают колоссальную перегрузку. · Нутрициологический аспект: Прямое следствие недостатка клетчатки и воды в рационе. 🌿 Избыточный вес и ожирение · Механизм: · Лишний вес создает дополнительную нагрузку на вены ног. · Жировая ткань, особенно висцеральный жир, давит на вены малого таза и затрудняет отток крови. · Жировая ткань — это активный эндокринный орган, который производит провоспалительные вещества (адипокины), разрушающие сосудистую стенку. · Нутрициологический аспект: Системное воспаление на фоне ожирения — мощный фактор риска. 🌿 Системное воспаление и окислительный стресс · Механизм: Воспаление повреждает эндотелий (внутреннюю выстилку сосудов). В ответ на повреждение стенка может утолщаться, терять эластичность, а клапаны перестают плотно смыкаться. · Нутрициологический аспект: Прямое следствие диеты, богатой: · Провоспалительными Омега-6 (рафинированные масла, маргарин, фастфуд). · Рафинированным сахаром (гликация — «засахаривание» коллагеновых волокон). · Трансжирами. 🌿Дефицит флавоноидов и антиоксидантов Природа создала для нас идеальных защитников вен — это растительные флавоноиды (рутин, диосмин, кверцетин). Они укрепляют сосудистую стенку, уменьшают ее проницаемость и обладают противовоспалительным действием. · Нутрициологический аспект: Если в рационе мало ярких овощей, фруктов, ягод и зелени, сосудистая стенка остается без защиты. 🌿 Гормональные нарушения Это особенно актуально для наших клиенток-женщин. · Эстроген: Высокий уровень эстрогена или прием гормональных контрацептивов могут снижать тонус венозной стенки и повышать свертываемость крови. · Прогестерон: Расслабляет гладкую мускулатуру, в том числе и в стенках вен. · Нутрициологический аспект: Работа с печенью (детоксикация эстрогенов) и поддержка гормонального баланса через питание. Если Вы ещё в Телеграме ставьте реакции активнее ❤️‍🔥 Продолжение с рекомендациями после 15 ❤️ реакций

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩❤️ Как Ваши дела, как настроение ? Не появилось новых планов и желаний? На меня весна действует магически 👆 У меня в голове просто шквал мыслей 💭, планов и стимулов как будто меня в зарядка включили... ✔️Встала в 6 часов, водичка с лимоном 🍋, кардио зарядка. (ах да... Я надумала чуть подсушиться к лету...) ✔️Собрала и отправила сына в школу. ✔️И наконец-то любимая часть дня - завтрак 🥗. Сегодня у меня шакшука. Классное блюдо, сразу получаешь белок, полезные жиры и массу клетчатки 🌱 Добавляем сюда цельнозерновой хлеб и сбалансированный приём пищи готов ✅ Всем хорошего дня и отличного начала рабочей недели 👩‍💻 Как началось Ваше утро? Делитесь фотографиями ❤️

🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎🌷 И с первым днём весны 💗 Пока готовила завтрак, муж съездил за цветами 🌷+ 200 к настроению. Всем отличного и солнечного дня ☀️

Меню для поста на неделю 🥗 Сбалансированный вариант растительного рациона: ☺️сложные углеводы, ☺️ бобовые как источник белка, ☺️ овощи для объёма и клетчатки, ☺️ полезные жиры из орехов и семян. Простые блюда, доступные продукты и хорошая сытость без перегрузки и дефицитов. Такое меню помогает держать: ☺️ стабильную энергию, ☺️ контролировать аппетит, ☺️ спокойно соблюдать пост без ощущения нехватки питания. Забирайте себе и делитесь с другими ☺️☺️☺️☺️☺️

Пример ошибок в подсчётах калорий: Завтрак: Яичница с сыром - яйца отдельно, сыр отдельно вносим или создать рецепт, если готовим на семью. Гречка варёная - калорийность указана продукта в сыром виде, а внесена как готовый продукт . Изначально неправильно созданный пункт. Обед: Макароны барилла - граммовка внесена готового продукта, а выбран продукт в сыром виде. Курица запечённая, указать какая часть, так калорийность будет точнее. Перекус: Мед 1 ложка - 100 гр? В граммах вносить Ужин: Огурцы 2шт - 600 гр -ну во первых, что это за огурцы таких размеров, может конечно гладкие большие, но вряд ли действительно она столько сьела . Конечно на общую калорийность, огурцы не сильно повлияют, но уточнить хотелось бы данный момент. Еще показать ошибки реальных рационов ?

🔡🔡🔡🔡🔡🔡 Вчера рассказывала, что у меня много подопечных в последнее время на подсчёте калорий приходит. Вот и я вернулась к подсчёту, даже самой стало интересно на сколько я питаюсь ...🤪 Завтрак стабильный обильный 😁 Яичница с овощами , хлебец с масляной рыбкой. А на десерт, любимый кокосовый овсяноблин 🤤 Как Ваше утро проходит ?☕ Делитесь фотографиями тарелочек 🥗 Сегодня выложу наглядный пример из скринов моих подопечных с ошибками в подсчётах калорий 👌

Виброплатформа для похудения 🤪 Залетел мне вопрос ❔

Может ли виброплатформа помочь сжечь жир и похудеть? Хочу у мужа на 8 Марта подарок заказать 😅

Короткий ответ: сама по себе виброплатформа не сожжет жир, но может стать полезным дополнительным инструментом. Она работает в комплексе: помогает согнать отеки, улучшить тонус и немного ускорить метаболизм, однако "волшебной таблеткой" для похудения ее назвать нельзя . 💡 В чем же тогда польза? Виброплатформа воздействует на организм иначе, чем бег или силовые. Вот ее реальные эффекты: ✔️ Борьба с отеками и "разгон" лимфы. Это, пожалуй, самый заметный плюс. Вибрация заставляет мышцы рефлекторно сокращаться, что улучшает кровообращение и лимфоток. За счет ухода лишней жидкости вы можете визуально похудеть и почувствовать легкость уже после первых занятий . ✔️ Улучшение тонуса кожи. Вибрация оказывает массажный эффект на кожу и жировую прослойку. Это может помочь в борьбе с целлюлитом и сделать кожу более подтянутой . ✔️Небольшой расход калорий (но только в движении). Если вы просто стоите на платформе, калории сжигаются минимально. Но если выполнять упражнения, расход растет : ✔️ Укрепление мышц и костей. Вибрация заставляет работать до 90% мышц тела, что повышает их тонус. Есть данные, что это полезно для профилактики остеопороза . Исследования на мышах также показали, что вибрация помогает бороться с атрофией мышц . ⚠️ Прежде чем вставать на платформу, нужно знать о "подводных камнях" Кому категорически нельзя использовать платформу, при : · Беременности (на любом сроке). · Наличии камней в почках или желчном пузыре (вибрация может сдвинуть их). · Межпозвоночных грыжах, проблемах с позвоночником и суставами. · Серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях, тромбозе. · Наличии любых имплантов, протезов или внутриматочных спиралей. ✅ Как получить результат (и не навредить) Если вы здоровы и хотите попробовать, следуйте этим правилам : 1. Не ждите чуда. Сочетайте занятия с правильным питанием, кардио (бег, плавание) и силовыми тренировками. Виброплатформа - не замена спорту. Эффект от вибрации несопоставим даже с обычной пешей прогулкой . Рассматривайте ее только как дополнение к основным тренировкам . 2. Пейте воду. Стакан до и после тренировки обязателен. 3. Следите за техникой. Стойте на согнутых ногах, чтобы не нагружать суставы. 4. Слушайте организм. Если появляется боль или дискомфорт (головокружение, боль в спине), прекращайте занятие. ☝️Покупать такую платформу или нет, конечно решайте сами. Но, лично мне кажется она этих денег не стоит ... Как по мне обычная ходьба и домашняя лимфодренажная тренировка намного эффективнее и дешевле. А как Вы относитесь к таким гаджетам? Возможно есть опыт использования?

🔥 Топ-7 главных ошибок при подсчёте калорий 🌿Не своя калорийность и БЖУ. ❌В чем ошибка: Увидела (услышала), что стройная)/худеющая девочка кушает на 1300 , 1500, 2000 калл и начала есть на такую же калорийность. ✅Как правильно: делать индивидуальный расчет базовой калорийности + дневная активность и учет мышечной массы. В идеале , делать расчёт на основе реального анализа состава тела (биоимпеданс). 🌿 Игнорирование "мелочей" и жидких калорий ❌В чём ошибка: Мы часто забываем записать то, что "не еда": масло, на котором пожарили яйца, горсть орешков "мимоходом", соусы (кетчуп, майонез, соевый соус), сахар в кофе или даже сам кофе с молоком. А это может быть 200-300 ккал в день! ✅Как правильно: Взвешивать и записывать всё, что попадает в рот и имеет калории, включая напитки и заправки. 🌿 Неправильное внесение и взвешивание продуктов ❌В чём ошибка: Многие взвешивают продукты в сыром виде, а потом считают по-разному. Или взвешивают макароны сухими, а потом едят варёные и путаются. Либо не учитывают, что вес продукта меняется при готовке ( углеводы как правило развариваются, а белки увариваются) ✅Как правильно: Выбери для себя одно правило и всегда ему следуй: взвешивать всё в СЫРОМ виде до готовки. Это самый точный способ. В базах данных калорийности обычно указаны цифры для сырых продуктов. 🌿"Глазомер" и доверие упаковке ❌ В чём ошибка: "На глаз" определить 100 грамм рыбы или 30 грамм сыра почти невозможно. Исключение, люди которые долгое время четко считали калории, едет примерно одинаковый набор продуктов и действительно, могут уже на вид определить. Также нельзя слепо верить надписи "низкокалорийно" или составу на упаковке — производители часто лукавят, округляя цифры. ✅Как правильно: Купить кухонные весы и взвешивать всё, особенно калорийные продукты (орехи, сыр, масло, мясо). Это единственный достоверный способ. 🌿Путаница между "вес продукта" и "порция" ❌В чём ошибка: В приложении написано "100 г куриной грудки", а ты съел половинку от целой грудки и думаешь, что это и есть 100 г, хотя там может быть 250-300 г. ✅Как правильно: Всегда смотреть на цифры в граммах, а не на "штуки" или "порции", если только это не упакованный продукт с чётким весом. 🌿Неправильный учёт физической активности ❌В чём ошибка: Или совсем не учитывать активность, или, наоборот, переоценивать её. Многие приложения и фитнес-браслеты завышают расход калорий на тренировке. Съедая "сэкономленное" после такой оценки, можно легко перебрать. ✅Как правильно: Считать калории на поддержание веса (TDEE) с учётом средней активности за неделю, а не "съедать" калории конкретной тренировки. 🌿 Синдром "пятницы" и выходных ❌В чём ошибка: Всю неделю считать идеально, а в пятницу вечером и на выходных "расслабляться" и не записывать, что ешь. Один такой ужин в ресторане может перекрыть весь недельный дефицит. ✅Как правильно: Если ты в дефиците калорий, то он должен быть системным. Лучше запланировать небольшое послабление (читмил) и учесть его в общей калорийности недели, чем полностью выпадать из подсчётов. 💖 Мой тебе совет Относись к подсчёту калорий как к инструменту анализа, а не как к тюрьме. Это просто цифры, которые помогают понять, что происходит с твоим телом. Как только ты начнёшь честно и без паники записывать всё, что ешь, ты очень быстро увидишь свои "слабые места" и сможешь их скорректировать. 👩‍💻Если ты сейчас в процессе, и у тебя есть конкретные вопросы по твоему рациону или дневнику питания — покажи, вместе разберём! 💕 Запись на консультацию в личном сообщении ✍️ @korsh_elena ✔️А также еще есть места на индивидуальное ведение в марте месяце. Хотите увидеть наглядно ошибки в подсчётах ? ❤️

Тенденция подсчёта калорий возвращается ♻️ Привет, мои дорогие ❤️ Наблюдаю тенденцию возвращения подсчёта калорий. Возможно из-за наступающей весны, а может так совпало... Но, ко мне чаще обращаются девочки, с таким запросом "Считаю калории, но вес все равно не уходит" Давайте , разберёмся про ошибки в подсчётах калорий...

🔡🔡🔡🔡🔡🔡 Сегодня утро началось рано, ведь кроме стандартных сборов , нужно было оставить время чтобы успеть покататься... 🤪 Ну, а дальше любимый завтрак 🥗 яичница с овощами и зеленью и чиа пудинг с ягодами 🫐 Как началась ваша рабочая неделя? Делитесь фотографиями утра и конечно тарелочками ❤️