NUGA Stretching Боброво

Расписание на следующую неделю уже готово — можно спокойно выбрать своё время, направление и заранее забронировать место. А ещё в связи с началом учебного года немного меняем время детского фитнеса: теперь тренировка будет проходить в 17:00 вместо 13:30. Так что возвращаемся в привычный ритм и снова собираем свои маленькие планы на неделю 💚 Записывайтесь на тренировки — будем ждать вас в NUGA 🍃

Суббота — день открытого микрофона 💚 Мы снова оставляем этот день для вас. Расскажите, как вам тренировки, что нравится, чего хочется больше, а может, есть идеи для новых направлений или форматов.

В эту субботу встречаемся на третьей встрече нашего женского клуба ✨ Тема встречи — стресс и тело. Как наше внутреннее состояние отражается на самочувствии и пищевом поведении. Иногда кажется, что дело только в силе воли: сложнее контролировать питание, меньше энергии, постоянно хочется чего-нибудь вкусного, а тело всё время будто находится в напряжении. Но за этим может стоять не только питание или отсутствие дисциплины. На встрече разберёмся, как хронический стресс связан с работой нервной системы, почему в напряжённые периоды меняется наше поведение и почему так важно учиться не только справляться с нагрузкой, но и возвращать себя в состояние покоя. Поговорим о симпатической и парасимпатической нервной системе, разберём механизм стресс-еды и попробуем несколько практик, которые помогут лучше чувствовать своё состояние. Будет арт-практика «Мой стресс», телесная релаксация и работа с напряжением, а завершит встречу практика «Безопасное место» — время, чтобы замедлиться, выдохнуть и почувствовать себя спокойнее. Каждая неделя — новый шаг к более внимательному отношению к себе и своему состоянию. Нам очень хочется, чтобы о нашем женском клубе узнало как можно больше девушек и каждая могла однажды прийти, познакомиться с атмосферой и понять, откликается ли ей такой формат. Поэтому мы решили сделать встречи клуба бесплатными для гостей, у которых есть абонемент NUGA 🍃 Можно приходить на встречи, знакомиться с программой, участвовать в практиках и просто проводить это время вместе с нами — без дополнительной оплаты. Будем очень рады видеть вас в эту субботу, запись обязательна 💚

Тело говорит | 💚 Почему после интенсивной тренировки так хочется пить? Во время тренировки мышцы активно работают и выделяют тепло. Чтобы не перегреться, организм включает один из главных механизмов охлаждения — потоотделение. С потом организм теряет не только воду, но и электролиты, прежде всего натрий. Количество жидкости, которое можно потерять за тренировку, очень индивидуально, но при интенсивной нагрузке это может быть 0,5–2 литра в час, а у некоторых людей и больше. И вот здесь начинается самое интересное. Когда жидкости становится меньше, объём крови немного снижается, а концентрация растворённых веществ в крови повышается. Эти изменения улавливают специальные рецепторы — осморецепторы, расположенные в гипоталамусе. Гипоталамус получает сигнал: жидкости недостаточно. И организм запускает сразу несколько реакций: 🍃появляется жажда, чтобы мы начали пить; 🍃повышается выработка вазопрессина, который помогает почкам удерживать воду; 🍃уменьшается количество мочи; сердцу приходится работать чуть активнее, чтобы поддерживать кровообращение. То есть жажда после тренировки — это не просто желание выпить воды. Это целая система контроля водного баланса, которая включается ещё до того, как дефицит жидкости становится серьёзным. И ещё интересный момент: жажда не всегда идеально отражает количество потерянной жидкости. Во время длительной или очень интенсивной тренировки пить только тогда, когда уже сильно хочется, может быть недостаточно ✨

А вы уже попробовали направление «Фитнес-Карате»? Здесь не нужно уметь драться, знать приёмы каратэ или покупать кимоно. Никаких спаррингов и контакта — только движение, музыка и активная работа всего тела. На тренировке мы соединяем элементы восточных единоборств с интервальной нагрузкой: чередуем удары руками и ногами, учим связки и постепенно добавляем скорость. В результате: 🍃 активно расходуем калории 🍃 укрепляем мышцы, в том числе глубокие мышцы кора 🍃 развиваем силу, скорость и выносливость 🍃 работаем над подвижностью и координацией 🍃 тренируем внимание и концентрацию, запоминая новые комбинации И не переживайте, если вы никогда раньше не пробовали ничего подобного. Нагрузку можно адаптировать под ваш уровень — новичкам поможем освоить технику, а тем, кто уже в хорошей форме, можно постепенно добавлять скорость и интенсивность. Тренироваться можно в носочках или лёгких кедах — всё необходимое для первого занятия у вас уже есть 😉 А попробовать фитнес-каратэ можно по понедельникам в 10:00. Отличный повод начать неделю активно, зарядиться энергией и сразу задать себе хорошее настроение 💚

А это, кстати, от нашего руководителя 🍃

Среда — это маленькая проверка на прочность 😄 Вроде неделя ещё не закончилась, но уже очень хочется, чтобы она закончилась. А наша утренняя рубрика «Жизненно» уже тут 💚

А вы знали, что новая привычка не формируется за несколько дней? 🧠 Исследования показывают, что для того, чтобы новое действие стало более автоматичным, в среднем требуется около 66 дней. Но срок у каждого человека разный и зависит от самого действия и регулярности его повторения. Поэтому пропущенная тренировка или день, когда не получилось выполнить задуманное, — это не провал. Один пропуск не стирает предыдущие усилия. Гораздо важнее не требовать от себя идеальной дисциплины, а просто возвращаться к привычке снова и снова. Так постепенно тренировка становится не очередным пунктом в списке дел, а естественной частью вашей жизни 🍃 Доброе утро, дорогие 💚 Пусть сегодняшний день станет началом новой классной привычки.

А вы знали, что новая привычка не формируется за несколько дней? 🧠 Исследования показывают, что для того, чтобы новое действие стало более автоматичным, в среднем требуется около 66 дней. Но срок у каждого человека разный и зависит от самого действия и регулярности его повторения. Поэтому пропущенная тренировка или день, когда не получилось выполнить задуманное, — это не провал. Один пропуск не стирает предыдущие усилия. Гораздо важнее не требовать от себя идеальной дисциплины, а просто возвращаться к привычке снова и снова. Так постепенно тренировка становится не очередным пунктом в списке дел, а естественной частью вашей жизни 🍃 Доброе утро, дорогие 💚 Пусть сегодняшний день станет началом новой классной привычки.

Выбираем подсказку от Вселенной интуитивно и смотрим, что она приготовила для вас на этой неделе 💚

Если вы только собираетесь к нам — рассказываем самое важное, чтобы было проще разобраться в форматах тренировок и абонементах. У нас можно заниматься в разных форматах: • группы — до 8 человек • мини-группы — до 3 человек • сплит — тренировка вдвоём • персональная тренировка — один на один с тренером При этом на мини-группы можно ходить по обычному абонементу на групповые занятия — отдельно доплачивать за формат не нужно. И главное — абонемент действует на все направления. Можно пробовать разные тренировки, знакомиться с тренерами и выбирать то, что подходит именно вам. А для знакомства у нас есть приятный бонус: в день покупки абонемента пробная тренировка — в подарок ✨ Так что если вы давно присматриваетесь к NUGA — приходите, пробуйте и постепенно находите своё 🍃 Все вопросы можно задать @Nugabobrovo 💚

💖КАВЕР-ДЭНС 24 АВГУСТА (ПН) Если вы ещё не записались к Даше — самое время это сделать🔹 🟣21:00 LE SSERAFIM — HOT

💖КАВЕР-ДЭНС 24 АВГУСТА (ПН) Если вы ещё не записались к Даше — самое время это сделать🔹 🟣21:00 LE SSERAFIM — HOT

Осталась последняя неделя лета ✨ И будет здорово, если в ней найдётся немного времени не только для дел, но и для себя. Пара любимых тренировок, час без спешки, немного движения и то самое приятное ощущение после занятия 💚 И небольшой повод начать именно сейчас: до 31 августа действует специальное предложение — –15% на абонементы от 12 занятий 🎁 Пусть последняя неделя лета будет приятной. И немного вашей 🍃

Иногда мы сами откладываем хорошие моменты до какого-то подходящего времени. Когда закончатся дела. Когда появится больше денег. Когда будет меньше забот. Когда наконец будет настроение. А потом оказывается, что идеального момента так и не случилось. И, наверное, совсем не обязательно его ждать. Можно купить любимый десерт по дороге домой, выбраться на прогулку без особого повода, включить музыку погромче, встретиться с теми, с кем давно хотелось увидеться или записаться на тренировку 💚 Просто потому, что сегодня тоже может быть хорошим днём ✨

Сегодня суббота, а значит — наш открытый микрофон ✨ Мы всегда рады вашим сообщениям, вопросам, предложениям и даже самым неожиданным идеям. Пишите всё, что приходит в голову. Мы читаем, обсуждаем и обязательно берём ваши идеи на заметку 🍃 Сегодня микрофон ваш 💚

Любишь танцевать? Уже завтра ждем всех на мастер-класс по КАВЕР-ДЕНС — разберем хореографию и зарядимся вайбом!💚 Завтра 🍃 22 АВГУСТА (суббота) 🟢19:00 Kiss Of Life - SWEAT Записаться к Марусе можно у администратора по телефону +7 969 198 89 59 или самостоятельно на сайте

В эту субботу — вторая встреча нашего женского клуба 💚 Продолжаем первый месяц программы «Осознание. Знакомство с собой» и на этот раз будем говорить о пищевом поведении. Почему иногда хочется есть, хотя физического голода нет? Как отличить настоящий голод от эмоционального? Что заставляет нас тянуться к еде, когда мы устали, тревожимся, скучаем или просто хотим себя чем-то порадовать? На встрече разберём основные типы пищевого поведения и триггеры переедания, поговорим о шкале голода и попробуем внимательнее посмотреть на собственные привычки. Будет и практика: через арт-терапию исследуем связь эмоций и еды, попробуем практику осознанного вкуса и мягкое дыхательное упражнение. Завершим встречу гипнотической практикой, посвящённой поиску других способов поддерживать себя, когда хочется обратиться к еде. Это не встреча про запреты, диеты и силу воли. Скорее про возможность лучше понять себя и свои привычки — без критики и оценок ✨ 🍃 Эта суббота 22.08 в 14:00 🍃 1 встреча — 1500 ₽ 🍃 Абонемент на 4 встречи — 5000 ₽ Если тема вам близка — будем рады провести этот день вместе. Подробности у @Nugabobrovo.

А пока ждём ваших историй — очень надеемся, что их будет много 💚 — хотим поделиться с вами небольшим объявлением.