NUGA Stretching Боброво

ТЕЛО ГОВОРИТ 🍃 Бывает такое: до месячных ещё несколько дней, а ощущение, будто холодильник внезапно стал вашим лучшим другом 😂 Хочется есть чаще. Порции как будто стали маленькими. А иногда особенно тянет на сладкое, выпечку или что-нибудь жирное и очень вкусное. Разберёмся, что происходит с организмом в этот период. После овуляции начинается лютеиновая фаза — в это время повышается уровень прогестерона, а уровень эстрогена сначала меняется, а затем оба гормона снижаются перед менструацией. И эти гормональные колебания затрагивают не только репродуктивную систему. Они связаны и с тем, как мозг регулирует аппетит и энергетический баланс. Эстроген в целом связан с подавлением аппетита, а прогестерон может, наоборот, способствовать его усилению. На этом фоне меняется работа системы, которая регулирует голод и насыщение, в том числе взаимодействие гормонов с центрами аппетита в мозге и сигналами от желудочно-кишечного тракта. Ещё момент 🍃 В лютеиновой фазе у части женщин немного повышаются энергозатраты организма. То есть тело действительно может расходовать чуть больше энергии в состоянии покоя. В крупном метаанализе 2025 года среднее потребление энергии в лютеиновой фазе было выше примерно на 168 ккал в день, хотя авторы подчёркивают, что исследования между собой сильно различаются и эта цифра не является универсальной для каждой женщины. Поэтому если перед месячными вы вдруг стали замечать более сильный голод — это не обязательно про отсутствие силы воли. Ваш организм проходит через вполне реальные физиологические изменения ✨ И это не значит, что теперь нужно специально есть на 500 калорий больше или разрешать себе абсолютно всё. У кого-то аппетит меняется сильно, у кого-то почти никак, а современные исследования вообще не дают одной картины для всех женщин. Поэтому в такие дни можно сделать гораздо проще: не ругать себя за голод, а попробовать его услышать. Возможно, вам действительно нужно немного больше еды. Нормальный приём пищи, достаточно белка, сложных углеводов, жиров и клетчатки часто гораздо полезнее, чем весь вечер терпеть, а потом чувствовать вину за съеденное. И, кстати, если вы каждый месяц замечаете примерно один и тот же сценарий, это отличный повод начать отслеживать свой цикл. Иногда тело не мешает нам держать себя в руках. Оно просто вовремя сообщает, что с ним происходит 💚

Утро среды у нас начинается стандартно ☺️ Всем хорошего дня! 🍃 (все изображения принадлежат их правообладателям)

Когда рядом есть «свой» человек, всё почему-то ощущается немного иначе. Можно вместе собираться, уговаривать друг друга не отменять тренировку после тяжёлого дня, смеяться, когда что-то не получается с первого раза, и потом вместе удивляться: «Слушай, а мы молодцы!» 😄 А ещё тренировка становится тем самым временем, которое вы действительно проводите вместе. Без телефонов, домашних дел и привычного «давай потом». И неважно, кто будет рядом — подруга, сестра, мама или молодой человек. Иногда совместное движение — это просто ещё один хороший способ побыть рядом и попробовать что-то новое. Кстати, 13 сентября в 18:00 у нас есть одно свободное местечко для пары на парную силовую 💪💚

K-POP COVER DANCE уже в эту субботу 🍃 12 сентября в 18:00 будем разучивать хореографию TXT — Setsuna Hanabi ✨ Если давно хотелось попробовать себя в K-POP, вы любите танцы и музыку или просто хотите провести вечер немного иначе — приходите ☺️ Не обязательно быть профессиональным танцором. На тренировке будем вместе разбирать движения и постепенно собирать хореографию. 🍃 12 сентября 🍃 18:00 ✨ TXT — Setsuna Hanabi Запись уже открыта 🍃 Будем ждать вас танцевать вместе с нами 🍃

А вы знали? 🍃 Почему именно осень считается началом сезона простуд? И дело не только в том, что на улице становится холоднее. С приходом осени мы начинаем больше времени проводить в помещениях: возвращаемся в офисы, школы, университеты, чаще находимся рядом друг с другом в закрытых пространствах. А для респираторных вирусов это очень классно — им становится проще передаваться от человека к человеку. Есть и ещё один фактор — воздух постепенно становится холоднее и суше. Сухость может влиять на естественные защитные механизмы дыхательных путей, которые помогают задерживать и выводить вирусные частицы. При этом учёные считают сезонность респираторных инфекций результатом сразу нескольких факторов: условий окружающей среды, поведения людей и особенностей работы защитных механизмов организма. Поэтому осень — это не время, когда организм внезапно «дает слабину». Скорее меняется всё вокруг нас: воздух, количество контактов, режим дня, сон и уровень нагрузки. Ну и, конечно же, мы вам напомним💚 Регулярная физическая активность — один из способов поддерживать нормальную работу иммунной системы. Исследования связывают регулярное движение умеренной и средней/высокой интенсивности с более низким риском некоторых инфекционных заболеваний. Конечно, тренировки не гарантируют, что вы никогда не заболеете, и не заменяют сон, питание, вакцинацию и рекомендации врача. Но движение вполне может быть частью той самой базовой заботы о себе. Так что продолжаем двигаться, высыпаться, беречь себя и не ждать весны, чтобы снова начать заботиться о своём теле ✨

Традиционно начинаем утро понедельника с наших подсказок от Вселенной ☺️ Выбирайте первую, на которую упал ваш взгляд 💚

Дорогие, уже ждём вас на тренировках на следующей неделе 💚 Кстати, помните, мы говорили, что прислушиваемся к вам и вашей обратной связи? 😏 В нашем «Открытом микрофоне» нам писали в комментариях, что очень хотят возвращения Барре. Ну что… услышали ☺️ Уже в эту среду в 13:00 Барре возвращается в наше расписание 🥰 Так что продолжайте делиться с нами своими мыслями, идеями и пожеланиями. Нам правда интересно, чего вам хочется, и кто знает — возможно, именно ваше предложение однажды тоже появится в расписании ✨

Сегодня суббота, а значит, снова наш день открытого микрофона 🎤💚 Будем рады вашим вопросам, отзывам, обратной связи и просто мыслям о NUGA. Может быть, вам чего-то не хватает в расписании? Есть идея, которую давно хочется предложить? Или просто хочется поделиться впечатлениями?

Наверное, иногда действительно не стоит ждать идеального момента. Если давно хотелось попробовать растяжку, фитнес или танцы — возможно, стоит просто однажды записаться и посмотреть, что из этого получится ✨ В NUGA можно выбрать свой формат движения и постепенно найти то, куда вам действительно захочется возвращаться 💚 Ждём вас в NUGA Stretching — записаться можно в личных сообщениях 🍃

И снова мы с кавер-анонсом 🔥 Завтра 5 сентября в 18:00 с вами Маруся и NEXZ - Mmchk Записываетесь и приходите зарядиться 🫶

Сегодня пятница, а значит, как вы помните, — день историй 💚 Героиней сегодняшней истории станет наш дорогой администратор Полина ✨ Возможно, не все знают, но когда-то она пришла в NUGA совсем в другой роли — сначала Полина была нашей гостьей. И нам было особенно интересно узнать, что однажды привело её в нашу студию и как в итоге она стала частью нашей команды 🍃🍃🍃🍃

Парная силовая в NUGA 🍃 Вы просили — мы сделали. 6 сентября в 18:00 впервые проведём парную силовую тренировку: сначала поработаем над силой и выносливостью, а в конце оставим немного времени на растяжку, чтобы мягко завершить занятие. Можно прийти с мамой, подругой или молодым человеком — тренироваться вместе веселее, а поддерживать друг друга ещё приятнее. Такая тренировка поможет нагрузить основные группы мышц, почувствовать своё тело сильнее и заодно хорошо провести воскресный вечер вместе. И да, идея этого занятия появилась именно благодаря вам 💚 Если вам понравится такой формат, возьмём его за привычку и будем проводить парные тренировки регулярно.

➿ Тело говорит Раздражительность — это не всегда просто плохое настроение. Иногда мы становимся резче и нетерпеливее не потому, что внезапно испортился характер, а потому что организм уже какое-то время работает на пределе. На раздражительность могут влиять недосып, хронический стресс, постоянная спешка, переутомление, нерегулярное питание и даже большое количество кофеина. Стресс, например, действительно может проявляться раздражительностью, проблемами со сном и изменениями в поведении. И да, часто в таких разговорах вспоминают магний. Магний действительно участвует в работе нервной системы и мышц. Но важно помнить: раздражительность сама по себе не означает дефицит магния, а выраженный дефицит у здоровых людей из-за одного только недостаточного питания встречается не так часто. Прежде чем покупать добавку, иногда полезнее сначала посмотреть на базовые вещи: как вы спите, отдыхаете, едите и сколько напряжения сейчас несёте на себе. И ещё один способ, о котором часто забывают, — движение. Тренировка, конечно, не решит все причины раздражительности. Но физическая активность действительно может помогать снижать уровень стресса и мышечного напряжения, переключаться после тяжёлого дня и немного «разгружать» голову. Иногда после часа движения проблема никуда не исчезает, но реагировать на неё становится гораздо легче. И, пожалуй, в этом тоже есть забота о себе: не ждать момента, когда раздражение накопится до предела, а регулярно давать себе возможность двигаться, переключаться и выпускать накопившееся напряжение 💚

Начинаем эту среду, 2 сентября, с нашей любимой смешной рубрики «Жизненно» 🍃 Пусть хотя бы одна картинка сегодня заставит вас улыбнуться 💚 Все изображения принадлежат их правообладателям.

1 сентября — день, когда мы снова говорим о знаниях 🎒 В детстве нас учат считать, писать, запоминать даты, сдавать экзамены и находить правильные ответы. А вот понимать собственное тело почему-то почти нигде не учат. Не объясняют, почему после нескольких часов за компьютером начинают болеть плечи. Почему после напряжённого дня всё тело может быть зажато. Почему иногда совсем нет сил, хотя вроде бы ничего тяжёлого не делали. Не учат замечать момент, когда телу уже не хватает движения. Или наоборот — когда ему нужен отдых, а не очередное усилие через себя. Этому приходится учиться самим. И, наверное, это одни из самых полезных знаний, которые можно получить уже во взрослом возрасте. Потому что чем лучше вы понимаете своё тело, тем проще вовремя замечать его сигналы и заботиться о себе не тогда, когда уже совсем тяжело. Пусть в этом учебном году у вас будет ещё один важный предмет — вы сами 💚 С Днём знаний!

А вы знали? 🎒 Привычное нам 1 сентября как начало учебного года закрепилось в СССР не с первых лет советской школы. До этого у школ не было единой даты начала занятий: в разных местах учебный год мог начинаться в разное время. А вот 1 сентября 1935 года в СССР была установлена единая дата начала учебных занятий в школах — именно тогда 1 сентября стало общесоюзным началом учебного года. А статус отдельного праздника — Дня знаний — появился значительно позже, в 1984 году. Получается, привычному нам 1 сентября уже больше 90 лет. А традиции с нарядными детьми, цветами, линейками и первым звонком стали частью этого дня постепенно 📚 И немного символично: когда-то 1 сентября означало начало учёбы, а сегодня для многих из нас — просто возвращение в новый ритм после лета.

Танцев много не бывает ☺️ А особенно когда они такие красивые 💚 В NUGA открыты группы по танцам на каблуках (High Heels и Strip Plastic) — направления, где есть и красивые хореографии, и та самая атмосфера, ради которой хочется возвращаться. Совсем не обязательно сразу надевать каблуки — можно заниматься без них. А если вы никогда раньше не танцевали, у нас есть группы для новичков, где можно спокойно начать с самой легкой связки. Так что если давно хотелось попробовать — приходите. А дальше музыка сама сделает своё дело 🍃 А на видео, кстати, наша Евгения ✨

Давайте в это утро понедельника чуть немного замедлимся и прислушаемся к себе ✨ Иногда нам совсем не нужен готовый ответ — достаточно маленького напоминания, которое вовремя попадётся на глаза. Выбирайте подсказку интуитивно и посмотрим, что эта неделя приготовила именно для вас 💚

Танцоры, внимание, уже завтра пройдет мастер класс по КАВЕР-ДЕНС. Разберем каждое движение и получим заряд энергии на всю неделю!💚 Завтра 🍃 31 АВГУСТА (ПН) 🟢20:00 Key — CoolAs Записаться к Даше можно у администратора @Nugabobrovo, по телефону +7 969 198 89 59 или самостоятельно на сайте

Ну что, дорогие, лето потихоньку заканчивается 💚 Снова будут будильники, рабочие чаты, школа, списки дел и тот самый ритм, в котором легко прожить целый день, а вечером обнаружить, что на себя времени опять не осталось. Но, может быть, этой осенью не обязательно сразу возвращаться в режим, где всё вокруг важнее вас? Можно оставить в своём расписании хотя бы один час, который будет только вашим. Час, когда вы двигаетесь, переключаетесь после рабочего дня, встречаетесь с девочками, смеётесь, чувствуете своё тело и на какое-то время просто перестаёте куда-то спешить. И это не только про фигуру. Регулярная физическая активность связана с улучшением настроения и общего эмоционального состояния — поэтому тренировка может быть той самой маленькой точкой опоры, которая помогает пережить возвращение из летнего расслабления в привычный ритм. А сейчас есть ещё один приятный повод начать. До 31 августа включительно у нас действует скидка 15% на все абонементы от 12 занятий. Осталось буквально 2 дня. Не обязательно начинать осень с глобальных обещаний себе, нового идеального режима и списка из двадцати пунктов. Иногда достаточно просто заранее оставить в своей неделе немного места для себя 💚 А мы будем рядом — на тренировках, в вашем привычном или ещё только формирующемся ритме. Будем ждать вас в NUGA ✨ Все вопросы можно задать @Nugabobrovo