Заботливый check-in
Канал с бесплатными практиками осознанности, передышками и материалами про ментальное здоровье. Для всех, кто хочет наладить контакт с собой и включить заботу о себе в расписание. Подкаст: https://mindful-check-in.mave.digital Для связи: @mashayolkina
Show more1 192
Subscribers
-424 hours
-127 days
-1530 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
🟣 А в завершении недели хочу спросить вас: что вызывало у вас улыбку? Сегодня или на неделе?
Такая мини-практика помогает фокусироваться не только на трудностях и неудачах, но и замечать приятные и радостные события.
Если готовы, делитесь в комментариях ↓
❤ 9
Открываю набор в группы поддержки.
Привет, друзья! Приглашаю вас в мои новые группы:
«Как стать устойчивее?» — это группы поддержки для помогающих специалистов, преподавателей и всех, кто работает с людьми.
Три месяца практических занятий, техники самозаботы, практики осознанности и вопросы для саморефлексии
Зачем идти в группу:
• Сделать свою практику/уроки более бережными и безопасными для себя и участников.
• Лучше справляться с непростыми ситуациями и стрессом в жизни и работе.
• Развить и укрепить опору в себе и делать выборы из своих интересов и ценностей.
• Включить практики самозаботы и осознанности в свою рутину.
• Научиться помогать ученикам и клиентам снижать уровень стресса и учиться более осознанно и эффективно
Вот что написала одна из участниц моей прошлой группы: «В течение работы с группой я стала увереннее и спокойнее себя чувствовать, стала больше чувствовать опору в себе».
Я открываю три группы, в каждой будет всего 4 человека. Начинаем в сентябре.
В карточках рассказала про темы, которые мы рассмотрим, нюансы участия и отзывы ↑↑↑
🟣 Заполняйте анкету и присоединяйтесь!
А если у вас есть вопросы — приносите их в комментарии, буду рада рассказать про группы подробнее
❤ 6🥰 6
Как справляться с неприятными мыслями?
В последнем выпуске подкаста «Как справляться с тревогой» мы много говорили о том, что значит проживать тревогу, и какие техники из терапии и практики осознанности помогают с ней справляться.
Кроме этого мы обсудили техники, которые помогают отделяться от неприятных и непростых мыслей. Например, попробуйте к любой мысли сделать пристройку «У меня есть мысль, что (я плохо сдам экзамен)» и «Я замечаю, что у меня есть мысль, что (я плохо сдам экзамен)». И после этого понаблюдайте, меняется ли что-то, когда вы это добавляете.
А если вы хотите узнать больше — рекомендую короткое видео от Расса Хэрриса, коуча и ACT-терапевта. Для описания того, как работает мозг и формируются негативные мысли, он приводит метафору «Радио ‘Всё плохо FM’» (Radio Doom and Gloom). Благодаря эволюции наше сознание с лёгкостью сравнивает, обвиняет и критикует и видит мир в тёмных тонах, поэтому важно это знать, замечать и понимать, что с этим делать.
Видео на русском смотрите здесь, а видео на английском — здесь.
Замечаете ли вы у себя это «радио»? И как с ним справляетесь?
❤ 19
Привет, друзья. Как вы сейчас?
🟣Предлагаю задать себе вопрос: какая часть тела сейчас требует моего внимания?
Как вы можете подарить ей это внимание? Через прикосновения? Расслабление? Дыхание?
❤ 13🥰 2👏 1
Привет, друзья! Когда прочитаете это сообщение — уделите себе минуту и сделайте небольшую передышку.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, прикройте глаза, если это сейчас вам подходит. И попробуйте мысленно назвать все ощущения в теле, которые вы замечаете: напряжение в районе шеи и вокруг глаз, расслабленность и тепло в районе живота и так далее.
После этого попробуйте заметить своё эмоциональные состояние и точно так же проговорить про себя всё, что вы замечаете: я замечаю, что ощущаю тревогу/волнение/спокойствие/расслабленность и так далее.
Если пока не удаётся заметить много, или не получается совсем ничего заметить — ничего страшного, попробуйте ещё раз в следующий раз.
Когда мы замечаем и называем свои ощущения и эмоции, особенно непростые, мы помогаем себе выдохнуть и снизить хватку этих самых эмоций и ощущений.
Приятной внимательной практики!
❤ 20🥰 4
Привет, друзья! Это заботливый check-in.
🟣 В сегодняшней рубрике заботы о себе вопрос для тех, кто любит читать: разделяете ли вы книги на те, что относятся к работе, и те, которые вы читаете во время отдыха?
Если вы читаете книги по работе во время отдыха, то получается, что вы всё равно работаете
❤ 13🤔 3
🟣 А теперь традиционно приглашаю поделиться, что вас порадовало и от чего становилось тепло внутри на этой неделе?
Такая мини-практика помогает фокусироваться не только на трудностях и неудачах, но и замечать приятные и радостные события.
Если готовы, делитесь в комментариях ↓
❤ 15
О чём я писала в «Заботливом check-in'е» в мае?
Друзья, собрала для вас материалы мая, которые выходили на канале:
• Что выбрать: Медитации в приложении или индивидуальные сессии?
• Подводные камни практик осознанности и медитаций
• Мифы о медитациях и практиках осознанности
Я поделилась новой практикой:
• Передышка в очереди, которая ужасно медленно двигается
• И рассказала, зачем постоянно спрашивать себя «Как я сейчас?»
Выпустила подкаст:
• Как справляться с тревогой?
И закончила свою историю:
• Как я стала преподавать практики осознанности? Часть 3. Истощение.
• Как я стала преподавать практики осознанности? Заключительная часть и планы на будущее
• Начало истории здесь.
Кроме это регулярно выходили напоминалки позаботиться о себе, сделать передышку, свериться со своим состоянием и найти что-то радостное в дне. Все эти практики можно найти, пролистав канал. Аудио практики-передышки под мой голос сохранены в разделе «музыка» в этом канале.
Спасибо, что вы здесь, читаете материалы и делаете практики!
Заботливый check-in
Медитации в приложении или индивидуальные сессии? Кажется, что практики везде одинаковые: работа с дыханием и вниманием, медитации... Давайте разбираться. Если вы пробовали учиться по самоучителю, например, музыке или английскому, то наверняка замечали, что поначалу процесс может быть увлекательным, но всегда наступает момент, когда хочется проверить, а то ли вы вообще делаете, чтобы не терзать себя сомнениями. Например: А так вообще можно сидеть? А почему спина затекает? А двигаться можно? А почему мысли не исчезают? Как их убрать? А как понять, есть ли эффект от практик, как будто бы ничего не происходит? А почему я не могу расслабиться? Знакомы вам такие вопросы? Кроме этого во время практик мы можем столкнуться с непростыми переживаниями и состояниями. Чем больше мы начинаем замечать — тем больше всего поднимается (про это расскажу подробнее в следующем посте). И здорово, если рядом окажется специалист, который знает, как с этим работать. Выстроить индивидуальный путь с учётом ваших пожеланий, ограничений…
❤ 10👏 1
Photo unavailableShow in Telegram
Как справляться с тревогой?
Новый эпизод подкаста уже на платформах!
Я поговорила с Дашей Дувидзон — сертифицированным когнитивно-поведенческим психологом и ACT-информированным терапевтом. Даша специализируется на работе с тревогой и депрессией.
Мы обсудили:
• Чем отличаются подходы КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия) и ACT (Терапия принятия и ответственности)?
• Всегда ли с тревогой нужно что-то делать?
• Что значит проживать тревогу?
• Какие техники из КПТ, ACT и какие практики осознанности помогают справиться с тревогой.
• В конце Даша поделилась своими любимыми практиками самозаботы.
🟣 Слушать подкаст на разных площадках.
Познакомиться ближе:
• С Дашей и записаться на сессию.
• С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получить практики осознанности и самозаботы
❤ 18
Привет, друзья! Это заботливый check-in.
🟣Как вы сейчас?
Попробуйте прикрыть глаза и заметить, какие мысли и ощущения появились у вас после того, что вы прочитали это сообщение?
Может быть вам стало любопытно, возможно, вы почувствовали раздражение.
В любом случае постарайтесь дать место всему, что появляется, и просто отметьте это. Сейчас вам не нужно ничего делать и менять, только отметить свой отклик на мой вопрос
❤ 9 4🥰 2