🩰𝒕𝒉𝒂𝒕 𝒈𝒊𝒓𝒍|𝒔𝒕𝒖𝒅𝒚|𝒎𝒐𝒕𝒊𝒗𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏🧘🏻‍♀

🌸 𝐡𝐚𝐢𝐫 𝐜𝐚𝐫𝐞 🎧 что такое уход за волосами ?

💋уход за волосами - это не просто мытье головы,также необходимы увлажнение,питание,защита от негативного влияния факторов внешней среды, а иногда укрепление и восстановление после повреждений

почему важно ухаживать за волосами ?

💋за волосами нужно ухаживать так же регулярно, как и за кожей лица,от грамотного ухода зависит здоровый и красивый вид волос — степень их блеска, плотности, густоты

как нужно ухаживать за волосами?

💋регулярно мойте голову,частота мытья должна быть одинаковой, не мойте волосы очень холодной или очень горячей водой,аккуратно массируйте голову во время мытья

💋расчесывайтесь правильно,начинать нужно с кончиков: бережно и без резких движений

💋правильно подбирайте расчески и резинки для волос,они не должны травмировать и вырывать ваши локоны

💋регулярно подстригайте кончики,таким образом вы оздоровите волосы, дадите им возможность расти, подарите красивый внешний вид и блеск

💋не заворачивайте волосы в полотенце после мытья и по возможности дайте им высохнуть естественным образом

💋не пренебрегайте уходовыми средствами,и ухаживайте поэтапно: сначала шампунь, затем кондиционер, а после маска или сыворотка (не после каждого мытья головы, а по мере необходимости)

💋старайтесь питаться правильно,потому что,волосам, как и коже, ногтям, ресницам и т. д., для здоровья необходим комплекс витаминов и минералов

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #care #thatgirl

🌸𝐬𝐞𝐥𝐟 𝐜𝐚𝐫𝐞🛁 что такое уход за собой ?

💋 уход за собой - важный аспект физического здоровья и стабильного эмоционального состояния,который предполагает комплексный подход–забота о коже, волосах и ногтях,правильное питание,физические нагрузки,медитации и отдых

почему важно ухаживать за собой ?

💋ухаживать за собой нужно потому что это повышает уверенность в себе, поднимает настроение, помогает справиться со стрессом,развивает концентрацию,дисциплинирует и улучшает продуктивность,а также полюбить свое тело целиком и принять себя

как нужно ухаживать за собой ?

💋поставьте перед собой чёткие цели; отказаться от сахара,начать правильно питаться,очищать кожу перед сном или раньше вставать

💋перестаньте воспринимать ежедневные процедуры как тяжёлую повинность: научитесь получать удовольствие от простого умывания или снятия макияжа,нанесения крема

💋составьте расписание домашнего ухода:начните с 15-минутной зарядки утром или распределения ритуалов по всем дням недели

💋выбирайте вид активности и ухода по душе, а не потому, что модно:единственный верный способ заботы о себе - прислушиваться к тому,чего хочет ваш организм

💋благодарите себя, как если бы благодарили друга, который о вас позаботился: дарите себе подарки и просто хвалите себя,это очень важно

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #care #thatgirl

💋солнышки мои ! 💋💋💋💋💋💋💋 вам за 1 000 подписчиков !

моему каналу 20 дней и уже такая цифра ! а все благодаря вам ! дальше - больше !

завтра вас ждёт интересный пост ! и если хотите,чтобы я добавила ещё больше премиум реакций и красив оформила канал то проголосуйте за него, пожалуйста !💋💋💋 https://t.me/selfgirlls?boost

🌸𝐬𝐞𝐥𝐟 𝐥𝐨𝐯𝐞👜 что значит любить себя ?

любить себя – это принимать себя,беречь себя, понимать и признавать свое право на ошибки,перестать бороться с самим собой, принять свою внешность и свой характер, позволить себе отличаться от других

почему важно любить себя ?

как и всё в этом мире, любовь подчиняется закону взаимообмена: сколько даете, столько и получаете,поэтому от того, насколько вы любите и цените себя, напрямую зависит то, насколько вас любят и ценят окружающие

как научиться любить себя ?

💋возьмите лист бумаги, представьте себе самого дорогого и ценного человека в вашей жизни,напишите по пунктам, как бы вы о нем заботились, как проявляли свою любовь,вы получите готовый список действий – направьте их на себя

💋мысленно или письменно проанализируйте, чем вы довольны в себе, а что хотели бы улучшить,чем вы гордитесь,чего хотите достичь,какие навыки имеете, а какие хотите прокачать

💋составьте план включающий: 1) мероприятия по улучшению здоровья и внешности (питание, спорт, оздоровительная программа и т.п.) 2) действия для интеллектуального и духовного роста (обучение,чтение, посещение мероприятий и т.п.) 3) общение с людьми, от которых у вас улучшается настроение и следуйте этому плану !

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self

✨ 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 🧴 что такое мотивация ?

мотивация - это побуждение к действию, которое возникает в результате какого-то стимула,она является ключевым фактором, который позволяет нам достигать целей и улучшать свою жизнь

как мотивировать себя ?

💋начинайте с малого 💋ставьте только одну цель 💋давайте публичные обещания 💋предвкушайте достижения цели

как поддержать мотивацию ?

💋остановитесь дайте себе небольшую передышку, расслабьтесь, даже, если вы считаете, что у вас много сил и вы готовы работать много

💋просто начните начинайте достижение новой цели потихоньку, регулярно продвигаясь вперед небольшими шагами

💋избавьтесь от негатива не допускайте мысль, что у вас ничего не получится

💋научитесь мыслить позитивно верьте, что у вас все получится

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self

солнышки мои ! сегодня постов 💋💋 💋💋💋💋💋💋 💋так как актив в последнее время упал,мне нужно время чтобы подумать что с этим делать,в связи с этим сегодня я не буду выкладывать никаких постов ! надеюсь на ваше понимание 💋

🛁 𝐜𝐨𝐥𝐝 𝐚𝐧𝐝 𝐡𝐨𝐭 𝐬𝐡𝐨𝐰𝐞𝐫 🛁 что такое контрастный душ ?

💋контрастный душ — процедура, во время которой с небольшими интервалами чередуются потоки горячей и холодной воды

в чём польза контрастного душа ?

💋запускает различные процессы 💋разгоняет кровеносную систему 💋стимулирует иммунитет 💋помогает взбодриться и активизирует нервную систему 💋повышает тонус и создает чувство бодрости

когда лучше принимать контрастный душ ?

💋контрастный душ лучше принимать через полчаса после пробуждения и за два часа до сна,но не делайте процедуру сразу после тренировки

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #care

⏱ 𝐡𝐨𝐛𝐛𝐲 👜 что такое хобби ?

хобби - любимое занятие в свободное время, которое отличается от ежедневных дел и дает необходимый отдых от рутины,заряжает новыми эмоциями и помогает расслабиться

какие бывают хобби ?

💋изготовление мыла, свечей,украшений 💋лепка из глины, пластилина,солёного теста 💋йога,медитация,пилатес 💋коллекционирование 💋кулинария 💋чтение,изучение языков 💋спорт,танцы,театр 💋вязание,вышивание,шитье 💋рисование,оригами 💋💋путешествия

как найти хобби ?

чтобы найти хобби по душе, очень важно прислушаться к себе, к своим желаниям, внимательно понаблюдать за своими мыслями и действиями,у каждого из нас есть что-то, что приносит нам радость и от чего мы чувствуем себя лучше

‍как психотип поможет найти хобби ?

💋если у вас слабый и неуравновешенный психотип, вам лучше подойдут творческие хобби 💋если вы сильный и эмоциональный психотип, возможно, вам стоит рассмотреть деятельность социальной направленности- театр, танцы 💋если вы сильный и неуравновешенный психотип то вам подойдут спортивные хобби

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self

🧴 𝐬𝐞𝐥𝐟-𝐞𝐬𝐭𝐞𝐞𝐦 ✨ что такое самооценка ?

💋самооценка-субъективная оценка самого себя,своих достоинств и недостатков

какая бывает самооценка ?

💋 адекватная

💋обеспечивает благополучное эмоциональное состояние,стимулирует деятельность,вселяет в человека уверенность в достижении поставленных целей

💋 неадекватная

💋завышенная формирует самоуверенность,эгоизм, высокомерие,заносчивость,и агрессивность

💋заниженная формирует робость, неуверенность в своих силах,замкнутость и стеснительность

как поднять самооценку ?

💋 разрешайте себе все эмоции 💋 прогоняйте плохие мысли 💋 занимайтесь самоанализом 💋 не сравнивайте себя с другими 💋 будьте добрее к себе

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self

🌟 𝐰𝐚𝐭𝐞𝐫 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞 🌸 что такое водный баланс ?

💋водный баланс-это разница между водой, которую мы выделяем из организма, и водой, поступающей в организм вместе с напитками и продуктами питания

как поддерживать водный баланс ?

💋пить воду можно любой температуры,распределять необходимый объем следует равными порциями в течение дня; 💋берите с собой бутылку с водой на прогулки, пробежки; 💋употребляйте воду вместе с приёмами пищи; 💋пейте жидкость между едой; 💋в воду, для улучшения вкуса, можно добавить любые ягоды или фрукты:лимон,малину, клубнику

почему важно поддерживать водный баланс ?

💋потребление достаточного количества воды способствует поддержке высокого уровня метаболизма, помогает поддерживать мышцы в тонусе, регулировать массу тела,положительно влияет на состояние кожи

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self

💋💋💋💋 💋💋💋💋💋💋💋 • 𝒎𝒚 𝒃𝒆𝒔𝒕𝒊𝒆𝒔 • Аффирмация дня:

я легко принимаю обстоятельства и делаю все необходимое для достижения моих целей

💄 𝐡𝐨𝐰 𝐭𝐨 𝐟𝐢𝐧𝐝 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐬𝐭𝐲𝐥𝐞 🌟

одеваясь в своем стиле, вы не только отлично выглядите, но и чувствуете себя уверенно и комфортно, поэтому,сегодня я вам расскажу как его найти

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 что такое стиль ?

индивидуальный стиль–это правильно подобранная одежда по фасону,цветовым решениям и аксессуарам, позволяющая создать единый гармоничный образ,выбранный стиль одежды следует подбирать в соответствии с внешними данными человека и его цветотипом

почему важно найти свой стиль ?

только после того,как вы найдете свой стиль,вы сможете чувствовать себя гармонично,показать свою наполненность и выделить свою индивидуальность

как найти свой стиль?

💋шаг:пересмотрите свой гардероб,выберите одежду которая нравится,а от той,которая вам не по душе избавьтесь

💋шаг:найдите источники вдохновения,где вы сможете черпать идеи образов,смотреть на разное сочетание вещей,цветов

💋шаг:определите тип фигуры,от этого зависит,какие наряды подчеркивают достоинства,а какие–выделяют недостатки

💋шаг:определите цветотип,так как его знание необходимо для того,чтобы подчеркнуть достоинства фигуры и личности,соблюдение правил сочетания цветов внутри своей подгруппы цветотипа поможет сделать образ удачным

💋шаг:загляните внутрь себя,так как кроме визуального анализа, подобрать свой стиль в одежде поможет и внутренний,для этого нужно учесть возраст, темперамент и увлечения

💋шаг:проанализируйте образ жизни,так как ваш индивидуальный стиль должен перекликаться с образом жизни, профессией,социальной ролью

💋шаг:не бойтесь перемен и экспериментов,так как индивидуальный стиль может меняться–это нормально,изменения приходят вместе с взрослением,изменением социальных ролей, опытом,не бойся начинать все сначала

какие есть ошибки при поиске стиля?

💋погоня за трендами 💋шоппинг без списка 💋спешка

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self

💋💋💋💋 💋💋💋💋💋💋💋 • 𝒎𝒚 𝒃𝒆𝒔𝒕𝒊𝒆𝒔 • Аффирмация дня:

я достойна быть любимой, счастливой и делать то, что приносит мне радость

пост для ваших 💋💋💋💋💋💋💋💋 💋солнышки,я все таки решила сделать такой постик для вас !

вы можете писать в комментариях под этим постом свои запросы по теме канала,а именно: 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧, 𝐬𝐞𝐥𝐟 𝐜𝐚𝐫𝐞, 𝐭𝐡𝐚𝐭 𝐠𝐢𝐫𝐥,𝐬𝐭𝐮𝐝𝐲,𝐚𝐞𝐬𝐭𝐡𝐞𝐭𝐢𝐜

💋буду ждать ваших запросов и с радостью постараюсь выполнить каждый !

🏋️‍♀️ 𝐩𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 🧘‍♀️

комплексная практика, в основе которой лежит глубокая философия,она подарит вам здоровое тело и внутреннюю гармонию...про что же идет речь ?

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 что такое пилатес ?

пилатес – это комплекс физических упражнений,выполняемый в спокойном темпе и направленный на укрепление мышечного корсета, развитие гибкости, улучшение координации движений, исправление осанки

в чём польза пилатеса ?

при регулярных занятиях пилатесом укрепляется мышечный корсет,стабилизируется позвоночник,расширяется объем легких,проходит хроническая усталость, повышается тонус организма и гибкость суставов,нормализуется сон,улучшается координация

кому подходят занятия пилатесом ?

пилатес подходит мужчинам и женщинам,взрослым и детям,начинающим и опытным спортсменам

противопоказания к занятиям

инфекционные процессы, ранний послеоперационный период,сколиоз,патологии костно-мышечной ткани, онкология,сердечная недостаточность,заболевания дыхания,переломы костей, разрывы и растяжения связок

9 важных принципов, на которых основан пилатес

1)правильное дыхание 2)концетрация 3)контроль мускулатуры 4)централизация 5)точность 6)визуализация 7)плавность 8)изоляция определенной мышцы 9)регулярность тренировок

5 тренировок по пилатесу для вас

35𝐦𝐢𝐧 𝐟𝐮𝐥𝐥 𝐛𝐨𝐝𝐲 𝐩𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 30𝐦𝐢𝐧 𝐟𝐮𝐥𝐥 𝐛𝐨𝐝𝐲 𝐩𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 25𝐦𝐢𝐧 𝐟𝐮𝐥𝐥 𝐛𝐨𝐝𝐲 𝐩𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 20𝐦𝐢𝐧 𝐟𝐮𝐥𝐥 𝐛𝐨𝐝𝐲 𝐩𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 15𝐦𝐢𝐧 𝐟𝐮𝐥𝐥 𝐛𝐨𝐝𝐲 𝐩𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜:#tips #motivation #self #pilates

💋💋💋💋 💋💋💋💋💋💋💋 • 𝒎𝒚 𝒃𝒆𝒔𝒕𝒊𝒆𝒔 • Аффирмация дня:

принимая на себя новые задачи, я чувствую себя спокойно,уверенно, и в моих силах сделать это

👜𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐝𝐚𝐲⏱

всегда важно проводить время с пользой, стараться провести день продуктивно и все успеть,для того,чтобы вам было легче выполнять ежедневно все эти задачи,я подготовила для вас несколько советов,которые помогут вам с этим справиться

5 шагов чтобы провести день продуктивно

⏺️планируйте свой день

составьте план всех дел,которые вам нужно выполнить в течение дня, можете записать их в ежедневник или планер,начинайте с самой важной задачи,которая у вас есть,так как мозг в это время работает наилучшим образом,и после ее выполнения у вас останется мотивация к дальнейшей работе

⏺️начинайте день правильно

первый час после пробуждения имеет большое значение для всего дня, посветите это время тому,что придаст вам энергию и наполнит хорошим настроением;займитесь йогой или медитацией,сделайте зарядку,не забывайте про стакан воды сразу после пробуждения и полезный завтрак

⏺️соблюдайте порядок на своем рабочем месте

беспорядок влияет на уровень концентрации и продуктивности,сначала приведите порядок на своем рабочем месте,а затем приступайте к работе,выключите социальные сети или уберите телефон в ящик стола,вас не побеспокоят, и вы сможете выполнить задание раньше

⏺️ повышайте эффективность работы

чтобы работа или учёба была эффективной не стоит перескакивать с одной задачи на другую,большой объем работы делите на небольшие части и придерживайтесь этого плана

⏺️проводите меньше времени в гаджетах

вместо залипания в социальных сетях или просмотра телевизора,можно провести время с пользой,например, заняться хобби,почитать или же погулять на свежем воздухе,так будет лучше для вас и вы сможете провести время с пользой 🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self

💋💋💋💋 💋💋💋💋💋💋💋 • 𝒎𝒚 𝒃𝒆𝒔𝒕𝒊𝒆𝒔 • Аффирмация дня:

я выбираю мыслить позитивно и создавать для себя прекрасную и успешную жизнь

☕️ 𝐦𝐨𝐫𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐫𝐨𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞 🧴

далеко не каждый способен просыпаться с улыбкой по первому звонку будильника,впереди тяжелый день, а кровать такая уютная,что плохого в том, чтобы подремать еще пять минут… обычно это заканчивается сорванными планами

7 советов которые помогут вам поскорее проснуться

⏺️ не переставляйте будильник

когда вы просыпаетесь с первым сигналом будильника, не надо его выключать, чтобы поспать «ещё пять минут»,в таком случае организм может перейти в ещё более глубокую фазу сна и после этого встать намного сложнее, чем если бы вы сделали это сразу

⏺️ включите свет

темнота провоцирует выработку гормона сна – мелатонина,поэтому, чтобы помочь организму быстрее проснуться, включайте яркий свет, не собирайтесь в полутьме

⏺️ выпейте стакан воды

выпивая натощак стакан воды, вы не только запустите все важные обменные процессы организма, но ещё и поможете ему как следует взбодриться и проснуться

⏺️ сделайте дыхательную гимнастику

самое простое – сделать серию быстрых поверхностных вдохов-выдохов, потом вдыхать и выдыхать максимально долго,потом потянитесь и прилив бодрости обеспечен

⏺️ сделайте зарядку

совсем небольшой набор упражнений отнимет всего пять минут вашего времени, но сможет привести в чувство тело и мышцы,благодаря активности в мозг поступит больше кислорода, а вы ощутите прилив сил

⏺️ примите контрастный душ

начните с комфортной для вашего тела температуры, постепенно увеличивая разницу между горячей и холодной водой,пяти минут будет вполне достаточно, чтобы окончательно проснуться и быть готовым к новому продуктивному дню

⏺️ обязательно завтракайте

если вы съедите полезный завтрак,который будет содержать в себе белки, жиры и полезные углеводы,то вы получите хороший заряд энергии на будущий день 🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #self #care

💋💋💋💋 💋💋💋💋💋💋💋 • 𝒎𝒚 𝒃𝒆𝒔𝒕𝒊𝒆𝒔 • Аффирмация дня:

мой разум свободен от сопротивления и открыт для возможностей