🩰𝒕𝒉𝒂𝒕 𝒈𝒊𝒓𝒍|𝒔𝒕𝒖𝒅𝒚|𝒎𝒐𝒕𝒊𝒗𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏🧘🏻‍♀

как быть более продуктивной в плане 🤍🤍🤍🤍🤍? 💛планируйте свое время 💛расставляйте приоритеты 💛записывайте конспекты 💛научитесь говорить «нет» многозадачности 💛расслабляйтесь 𝐭𝐚𝐠𝐬: #мотивация #саморазвитие #советы 💬𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 | 𝐭𝐡𝐞 𝐛𝐞𝐬𝐭 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐨𝐟 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐥𝐟

💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋 💋у меня для вас важные новости ! в данный момент я перехожу на другой канал @motivatikif и посты буду выкладывать там,если хотите и дальше смотреть за моими постами,то подпишитесь на новый канал 💋а на этом канале посты будет выкладывать другой человек, но потом, возможно я вернусь сюда и обязательно вам об этом сообщу

забота о 💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋 здоровье это... 💋записывать свои мысли 💋больше времени гулять 💋слушать любимый подкаст 💋планировать отдых 💋уделять время хобби 💋общаться с близкими 💋делать дыхательные практики 💋соблюдать режим дня

💋От ментального здоровья зависит буквально все социальное благополучие человека. Следовательно, заботиться о ментальном здоровье необходимо так же, как и о физическом

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #care #psychology

💄 𝐚𝐮𝐫𝐚 🟣 что такое аура ?

💋аура - невидимая простым глазом оболочка, которая окружает тело человека, или любой иной живой объект

как узнать цвет своей ауры ?

💋в полутьме прижмите ладонь к белому листу бумаги, прищурьте глаза и сосредоточьтесь,вы должны увидеть лучики, которые будут выходить из ваших пальцев,так у вас получится увидеть цвет своей ауры,или же можно пройти онлайн-тест

какие бывают цвета ауры ?

💋красный - люди живучие, деятельные, стабильные,обладают большой физической силой

💋оранжевый - теплые, сердечные, импульсивные люди,живут эмоциями, открытые, свободные и легкие на подъем

💋желтый - умные, интеллектуальные люди, с огромным чувством собственного достоинства, любят властвовать

💋зеленый - любовь, преданность, великодушие, тонкое ощущение мира, гармония царят в душе таких людей

💋голубой - отличные коммуникаторы, творческие люди,спокойные, сдержанные, безмятежные, с прекрасно развитой интуицией

💋синий - сильно развитые экстрасенсорные способности, интуиция и предвидение

💋фиолетовый - чуткие, ранимые, прирожденные артисты,люди с высоким сознанием, светлой энергией и развитой духовностью

💋розовый - любовь, нежность и сострадание,этот оттенок указывает на преобладание в человеке положительных эмоций и гармоничных отношений с окружающими

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #psychology

🌸 𝐚𝐫𝐨𝐦𝐚𝐭𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲 🕯️ что такое ароматерапия ?

💋ароматерапия - дисциплина, которая использует полезные свойства природных эфирных масел для регулирования оптимального баланса души и тела

какое влияние эфирных масел на состояние человека ?

💋снять напряжение можно при помощи масел лаванды, мелиссы, шалфея

💋чтобы стимулировать умственную активность, используйте эфирное масло грейпфрута, розмарина, ромашки

💋расслабляющими свойствами обладают ароматы лаванды, корицы, ванили, ромашки

💋для улучшения памяти идеально подойдут ароматы шалфея, кориандра, пижмы, розмарина

💋аромат розы помогает вернуть уверенность в себе, лимон способен облегчить головную боль, улучшить настроение,масло жасмина поможет в борьбе с депрессией и апатией

как выбрать правильный аромат для дома ?

💋для ванной комнаты оптимальными будут цветочные ароматы в виде успокаивающей лаванды или нежной розы

💋в туалетах рекомендуется использовать диффузоры с запахом цитрусовых

💋для спальни лучше выбирать спокойные ароматы, такие как ваниль, амбра, лаванда

💋в гостиной можно дать волю своей фантазии и испробовать самые невероятные ароматы,это может быть и масла сладкого шалфея, и пачули, и масло кедра

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #psychology

🍽️ 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞𝐝 𝐝𝐢𝐞𝐭💧 что такое сбалансированный рацион питания ?

💋сбалансированный рацион питания - рацион,в который необходимо включать разные группы продуктов, большое количество воды, есть маленькими порциями до 4–5 раз в день

на чем основывается сбалансированное питание ?

💋сбалансированный рацион питания основывается на правильном соотношении белков,жиров и углеводов,для здорового человека оно следующее: 25–30% белка, 40–50% углеводов и 25–30% жиров от общей калорийности рациона

в чем польза сбалансированного рациона питания ?

💋сбалансирование питание – ключ к крепкому здоровью и хорошему самочувствию, оно помогает избежать хронических болезней, укрепить иммунитет, сохранить стройную фигуру, избавляет от переедания и благотворно влияет на метаболизм

💋💋💋💋💋💋💋💋 сбалансированного рациона питания

💋самый главный прием пищи – завтрак

💋в день едим 4-5 раз: 3 основных приема пищи, 2 перекуса или ланча

💋половина тарелки – овощи и фрукты, четверть – белковая пища, еще одна четверть – углеводы

💋пьем по мере возникновения жажды, желательно – негазированную минеральную воду

💋не забываем включать в рацион продукты, богатые жирными кислотами вроде омега-3

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #care #heathydiet

💃 𝐫𝐞𝐬𝐭 💄 что такое отдых ?

💋отдых - состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил,время, свободное от работы

какие есть виды отдыха ?

💋активный 💋занятия спортом 💋пешие прогулки 💋пробежки 💋спортивные игры

💋пассивный 💋сон 💋массаж 💋сауна

почему важно отдыхать ?

💋отдых помогает перезаряжаться, способствует развитию новых идей и даже помогает нам прожить более долгую и интересную жизнь

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #care #psychology

🕯️ 𝐛𝐫𝐞𝐚𝐭𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞𝐬 🧘‍♀️ что такое дыхательные практики ?

💋дыхательные практики - комплексы разной степени сложности, которые выполняют для тренировки легких и обретения внутреннего спокойствия

чем полезны дыхательные практики ?

💋дыхательные практики помогают избавиться от тревожности, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие

💋💋💋💋💋💋💋 дыхательных практик

💋дыхание 4-7-8 💋вдохните через нос так, чтобы вдох длился четыре секунды 💋задержите дыхание на семь секунд 💋выдыхайте через рот так, чтобы выдох длился восемь секунд 💋повторите 4—8 раз

💋 асимметричное дыхание 💋вдохните через нос на два счета 💋выдохните на 8—10 счетов — в идеале выдох должен быть в пять раз длиннее вдоха 💋продолжайте дышать так несколько минут

💋коробочное дыхание 4-4-4-4 💋сделайте вдох на четыре счета 💋задержите дыхание на четыре счета 💋сделайте выдох на четыре счета 💋задержите дыхание на четыре счета 💋начните цикл заново и дышите так 1—5 минут

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #study #psychology

📚 𝐠𝐥𝐢𝐝𝐞𝐫 🧴 что такое планер ?

💋планер - записная книжка, которая помогает эффективно использовать время и реализовывать все намеченные задачи

для чего вести планер ?

💋планер помогает сконцентрироваться на дела,записав задачи и планы на бумаге, вы подсознательно уже приступаете к их выполнению и делаете установку на успех,записав данные в блокнот, вы очищаете кратковременную память для свежих познаний и мыслей

что писать в планер ?

💋даты и встречи 💋ведите список дел и отслеживайте привычки 💋подводите итоги дня или записывайте благодарности 💋отмечайте просмотренное и прочитанное 💋составляйте расписание

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #study

🧴 𝐚𝐟𝐟𝐢𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 🛁 что такое аффирмации ?

💋аффирмации - простые короткие фразы, частое повторение которых должно изменить подсознательные установки человека

в чем польза аффирмаций ?

💋использование аффирмаций – отличный способ повысить самооценку, изменить свои мысли, развиваться и совершенствоваться, обрести гармонию

как работают аффирмации ?

💋самовнушение работает на подсознательном уровне, заставляя разум верить в реальность сказанного, поэтому, аффирмации смело можно считать инструментом, помогающим человеку достичь желаемого результата

💋💋💋💋💋💋💋 аффирмаций

💋я доверяю своей интуиции,а она " говорит " мне что все будет хорошо 💋я благодарна себе за индивидуальность,и счастлива быть особенной 💋я спокойно принимаю все свои эмоции: и печаль и радость 💋я смело иду по жизни и все перемены встречаю с радостью 💋я радостно вдыхаю запах перемен,и знаю,что все к лучшему

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #study #psychology

🛁𝐠𝐫𝐚𝐭𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐧𝐚𝐥 🎧 что такое дневник благодарностей ?

💋дневник благодарностей - дневник,в котором люди записывают то за,что они благодарны

что даёт дневник благодарностей ?

💋дневник благодарностей позволяет научиться относиться к жизни позитивнее, осознать, сколько хорошего на самом деле с нами происходит и сколько вокруг радостных событий, стать более довольными и счастливыми

что писать в дневник благодарностей ?

💋вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них 💋вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них 💋благодарите людей, с которыми общаетесь 💋благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т. д.) 💋обязательно благодарите себя

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #study #psychology

🌸 𝐬𝐞𝐥𝐟 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐢𝐝𝐞𝐧𝐜𝐞 🕯️ что такое уверенность в себе?

💋 уверенность в себе - свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения поставленных целей и удовлетворения его потребностей

какие факторы влияют на уверенность ?

💋окружение 💋сила воли 💋сомнения 💋внутренний голос 💋стресс

как обрести уверенность в себе ?

💋научитесь ставить цели и достигать их 💋хвалите себя и радуйтесь достижениям 💋оцените свои сильные стороны и используйте их 💋проводите " разбор полетов " каждый день: сравнивайте себя сегодняшнего со вчерашним собой 💋 принимайте изменения с радостью

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #care

🌸 𝐞𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐛𝐮𝐫𝐧𝐨𝐮𝐭 💄 что такое эмоциональное выгорание ?

💋эмоциональное выгорание — это состояние физического и психического истощения, возникающее в результате хронического стресса

как определить наличие эмоционального выгорания ?

💋проблемы с концетрацией внимания 💋постоянное ощущение усталости и перегруженности 💋 регулярное ощущение скуки, беспокойства, раздражения и неудовлетворительность 💋постоянное чувство того, что вы что-то забыли или упустили 💋отсутствие сил радоваться даже мелочам

как снизить риск эмоционального выгорания ?

💋укрепите личные границы 💋не перегружайте себя 💋научитесь себя хвалить 💋вспомните для чего вы живёте 💋 выделяйте время для отдыха

как справиться с эмоциональным выгоранием ?

💋старайтесь больше времени уделять заботе о себе и своем здоровье 💋попробуйте новые и интересные хобби для вас 💋общайтесь только с теми людьми которые вдохновляют и поддерживают вас 💋больше времени уделяйте отдыху и медитациям 💋постарайтесь снизить нагрузки и уровень ответственности

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #care #psychology

🌸 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐛𝐨𝐮𝐧𝐝𝐚𝐫𝐢𝐞𝐬 💄 что такое личные границы ?

💋 личные границы - индивидуальное пространство, включающее в себя ценности, интересы, увлечения, убеждения, взгляды, эмоции человека

зачем нужны личные границы ?

💋личные границы защищают человека от окружающего мира и выделяют внутреннее " я " из потока людей вокруг,этот инструмент нужен каждому,а отсутствие границ приводит к снижению самооценки, манипуляциям, тревоге и эмоциональным качелям

как обозначить личные границы ?

💋определите для себя какие действия и поступки возможны,а какие - нет 💋признайте нарушение границ и разберитесь с причиной 💋 озвучьте свои личные границы окружающим

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜:#tips #motivation #self #care #psychology

🌸 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐫𝐚𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 💄 что такое прокрастинация ?

💋прокрастинация — это стойкое желание откладывать дела на потом,это действия, которые не добавляют никакой ценности ни потраченному времени, ни приближающие к поставленным целям

какие причины возникновения прокрастинации?

💋нарушение мозговой деятельности 💋психические расстройства 💋недооценивание или переоценивание количества времени 💋страх неудачи или боязнь опозориться 💋зависть, неуверенность, обесценивание личных способностей

как бороться с прокрастинацией ?

💋разберитесь со своими страхами 💋оцените потенциал задачи 💋составьте список дел 💋договаривайтесь с собой 💋не отвлекайтесь

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #care #psychology

🌸 𝐯𝐢𝐬𝐮𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 🧴 что такое визуализация ?

💋визуализация - перевод мысленных представлений в зрительные образы, когда человек осознанно воображает желаемую ситуацию или объект в целях их физического воплощения

для чего используют визуализацию ?

💋для достижения целей 💋для обучения новым навыкам 💋для повышения самооценки 💋для обретения уверенности в себе 💋для избавления от вредных привычек

как правильно использовать визуализацию ?

💋четко поставить цель 💋подключить эмоции 💋соблюдать регулярность

какие есть методы визуализации ?

💋мысленный образ 💋запись в блокнот 💋составление карты желаний

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜:#tips #motivation #self #study #thatgirl #psychology

🌸 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 🤌 что такое концетрация ?

💋концетрация - способность сосредоточить сознание на определенном объекте или деятельности при одновременном игнорировании посторонних стимулов

что поможет концентрации ?

💋устраните отвлекающие факторы 💋уменьшите многозадачность 💋делайте небольшие перерывы 💋делайте медитации концетрации 💋занимайтесь спортом 💋 планируйте свой день 💋соблюдайте порядок на своем рабочем месте и в голове

что мешает концетрации ?

💋скука 💋стресс 💋сильные раздражители

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #study #thatgirl #psychology

🌸 𝐬𝐨𝐮𝐥 𝐜𝐚𝐫𝐞 🏋️‍♀️ что такое уход за душой ?

💋уход за душой - важный аспект стабильного эмоционального состояния, который помогает чувствовать себя лучше, свободнее и предполагает медитации,аффирмации,а также духовное развитие

в чем польза ухода за душой ?

💋наша душа нуждается в уходе так же, как и наше тело, забота о душе помогает нам чувствовать себя счастливее, более удовлетворенным, спокойным и счастливым

какие основные этапы ухода за душой ?

💋медитация 💋дневник благодарностей 💋дыхательные практики 💋отслеживание эмоций 💋аффирмации

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #care #thatgirl

🌸 𝐞𝐲𝐞𝐥𝐚𝐬𝐡 𝐜𝐚𝐫𝐞 🧴 что такое уход за ресницами ?

💋уход за ресницами — такой же важный процесс, как и уход за лицом, ногтями или телом,поэтому важно уделять ему немного времени, чтобы длинные и густые, здоровые ресницы были основой выразительного взгляда и красивого образа

почему важно ухаживать за ресницами ?

💋главная задача ресниц – защищать глаза от пыли и грязи, поэтому они первыми страдают от воздействия окружающей среды,нехватка витаминов или стресс также могут негативно отразиться на их состоянии – реснички станут тоньше и могут начать выпадать,чтобы этого не произошло, важно правильно за ними ухаживать

какие основные этапы ухода за ресницами ?

💋ежедневное расчесывание 💋правильное очищение 💋регулярный массаж век 💋специальные средства для укрепления ресниц 💋правильный сон

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #care #thatgirl

🌸𝐧𝐚𝐢𝐥 𝐜𝐚𝐫𝐞 💅🏻 что такое уход за ногтями ?

💋уход за ногтями - целый ритуал заботы за своими ногтями,кутикулой и кожей рук,который помогает ногтями оставаться здоровыми и крепкими

почему важно ухаживать за ногтями ?

💋чтобы ногти всегда оставались красивыми и здоровыми важно ухаживать за ними ежедневно, правильно подобранные ванночки, маски и крема преобразят ногти, сделают их намного крепче и здоровее

какие основные этапы ухода за ногтями ?

💋маникюр 💋увлажнение кожи рук 💋масло для кутикулы 💋отслеживание длины ногтей 💋ванночки для ногтей 💋правильное питание 💋регулярное мытьё рук

🎀𝚝𝚊𝚐𝚜: #tips #motivation #self #care #thatgirl