HS
Open in Telegram
Вся правда о фитнесе и здоровье. Тренер Сергей ✅Консультации, онлайн тренировки, персональные тренировки, питание, бады. ✅Тренерский стаж более 10 лет. Контакт со мной - @hvastovec
Show more230
Subscribers
No data24 hours
+27 days
-630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+5
in 0 channels
August '26
+3
in 0 channels
Get PRO
July '26
+2
in 0 channels
Get PRO
June '26
+1
in 0 channels
Get PRO
May '26
+1
in 0 channels
Get PRO
April '26
+1
in 0 channels
Get PRO
March '26
+5
in 0 channels
Get PRO
February '26
+6
in 0 channels
Get PRO
January '26
+8
in 0 channels
Get PRO
December '25
+13
in 0 channels
Get PRO
November '25
+17
in 0 channels
Get PRO
October '25
+5
in 0 channels
Get PRO
September '25
+12
in 0 channels
Get PRO
August '25
+508
in 0 channels
Get PRO
July '25
+16
in 0 channels
Get PRO
June '25
+20
in 0 channels
Get PRO
May '25
+5
in 0 channels
Get PRO
April '25
+711
in 0 channels
Get PRO
March '25
+502
in 0 channels
Get PRO
February '25
+11
in 0 channels
Get PRO
January '25
+2
in 0 channels
Get PRO
December '24
+1 531
in 0 channels
Get PRO
November '24
+1 888
in 0 channels
Get PRO
October '24
+1 943
in 0 channels
Get PRO
September '24
+4 440
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Растяжка — важная часть тренировки, которая помогает сохранять мышцы и связки эластичными.
Именно после тренировки, когда мышцы уже поработали и разогрелись, особенно важно уделить время растяжке. Это помогает мышцам расслабиться, сохранить подвижность и избежать ощущения скованности.
Хорошее самочувствие и лёгкость будут сопровождать вас после каждой тренировки ✨
Важно выполнять растяжку по своему уровню и возможностям, без боли и чрезмерного усилия — тогда она действительно пойдёт вам на пользу.
| 2 | Решил поделиться с вами Летними смузи
Клубника-банан
Клубника — 150 г
Банан — 1 шт.
Миндальное молоко — 150 мл
Немного семян чиа
Черника-йогурт
Черника — 100 г
Малина — 50 г
Натуральный йогурт — 150 мл
Лёд
Киви-яблоко-шпинат
Киви — 2 шт.
Яблоко — 1 шт.
Шпинат — горсть
Вода или кокосовая вода — 150 мл
Огурец-мята-лайм
Огурец — 1 шт.
Лайм — 0,5 шт.
Мята — несколько листиков
Мед или сироп агавы — по вкусу
Вода — 150 мл
Персиково-апельсиновый
Персики — 2 шт.
Апельсиновый сок — 150 мл
Йогурт — 100 мл
Лёд
Смузи с киви и яблоком
Ингредиенты:
2 киви
1 зеленое яблоко
150 мл воды или кокосовой воды
Несколько кубиков льда
КБЖУ (примерно на порцию):
Калории: 120–140 ккал
Белки: 1–2 г
Жиры: 0–1 г
Углеводы: 30–35 г
Смузи с киви и бананом
Ингредиенты:
2 киви
½ банана
150 г греческого йогурта без сахара
Немного воды по желанию
Зеленый смузи для похудения
Ингредиенты:
2 киви
Горсть шпината
½ огурца
Сок ¼ лимона
200 мл воды | 46 |
| 3 |  Фронтальный присед с гантелей.
Этот присед интересен тем что вес тянет довольно сильно вперед и нагрузка идет сильней чем в классических приседах на ягодицы , так же напряжение в руках дает дополнительную стимуляционную нагрузку на все тело и верх. | 62 |
| 4 |  Вес гантелей увеличивается, волосы отращиваются , вот и думаю стричься снова налысо или отрастить кудряхи. | 103 |
| 5 |  Никакого замедленного метаболизма не существует, ни одного исследования подтверждающего это.
Все происходит только от образа жизни и питания. | 104 |
| 6 |  Правильная настройка в упражнениях очень важна.
Вот в этом тренажере жим на верх груди свободный вес.
Высота скамьи, так чтоб ручка была чуть выше уровня сосков.
Положение таза и спины с классическим прогибом на скамье , лопатки сведены.
Градус локтя по отношению в телу, локти не должны уходить в стороны иначе могут быть накопительные травмы в плечевых суставах, это то что может вылезти через год, два, три.
Темп и стиль. Я на данный момент тренируюсь по 10 повторений в негативной фазе, это дает более время под нагрузкой и меньшие веса с лучшей стимуляцией. ( по крайней мере это мне именно подходит по типу мышечных волокон) как мы понимаем по физиологии у всех они разные. | 112 |
| 7 | Сейчас в интернете форсится информация о восстановлении мышц, и так возьмем именно «физиологию спорта человека»
🧠 Есть 3 уровня восстановления
1. 🔋 Энергетическое и функциональное
Восстановление гликогена, работоспособности
👉 24–72 часа
Это то, на что ориентируются при частоте тренировок.
2. 💪 Структурное (мышечные волокна)
Репарация микроповреждений, синтез белка
👉 48–96 часов у большинства
👉 может быть дольше при большом объёме/новизне
3. 🧬 Полное системное восстановление
(связки, ЦНС, гормональный фон, соединительная ткань)
👉 вот тут уже может быть 5–7+ дней
То есть итог таков: если тренироваться по «сплит» то довольно тяжело и будет прогресс, а вот если по «фулл боди», то довольно легко чтоб не получить перетрен.
Следственно восстановление это главный показатель который многие не берут в учет. | 100 |
| 8 | 🥇 ТОП круп с самой высокой клетчаткой (сухие)
1. Ячневая крупа (ячка) — ~17 г
👉 Один из лидеров среди круп
2. Ячмень (зерно, перловка до варки) — ~14–15 г
👉 Отлично для кишечника
3. Гречка (особенно зелёная) — ~10–14 г
👉 Хороший баланс клетчатки + белка
4. Рожь (зерно) — ~16 г
👉 Очень мощная по клетчатке
5. Овёс цельный (не хлопья!) — ~10–12 г
👉 Содержит бета-глюканы (полезно для холестерина)
🥈Средний уровень клетчатки
6. Пшеница цельнозерновая — ~11 г
7. Булгур (сухой) — ~8–10 г
8. Киноа — ~7–10 г
9. Амарант — ~6–8 г
10. Рис бурый — ~3–4 г
👉 Тут уже меньше, но всё равно нормально, особенно если чередовать.
🥉 Низкая клетчатка
11. Белый рис — ~1–2 г
12. Манка — ~2–3 г
13. Кукурузная крупа — ~3–4 г
👉 Эти — почти «пустые» по клетчатке
💡 Важный момент (многие не знают)
Чем менее обработана крупа, тем больше клетчатки
Дроблёные/очищенные → меньше клетчатки
Хлопья (быстрого приготовления) → ещё меньше. | 100 |
| 9 |  +6Про повышенный холестерин. | 20 |
| 10 |  +1Настоящий чай не выдает много цвета , но дает много вкуса.
Особенно я делаю холодный чай.
Беру китайский листовой и на ночь заливаю обычной фильтрованной водой и в холодильник и утром или днем я могу особенно в жару выпить холодный чай и не тратить время. | 115 |
| 11 |  🍚 Каша «ачар»
✔️ Плюсы:
— даёт стабильную энергию (сложные углеводы)
— хорошо насыщает( снизит аппетит)
— полезна для ЖКТ (клетчатка)
❌ Минусы:
— мало белка
— можно перебрать калории
— иногда даёт вздутие( при переедании свыше 150грамм сухой каши)
💡 Вывод:
Обычная рабочая каша.
👉 Ешь с мясом/рыбой и держи порцию 60–80 г (сухой) — будет польза и форма 👍 | 110 |
| 12 | Решил сменить название и стиль | 125 |
| 13 |  https://t.me/krdyabl
Шикарные букеты к 8 марта | 170 |
| 14 |  Почему я ем творог перед сном
Творог перед сном — зачем?
Творог = медленный белок (казеин)
Он:
переваривается 6–8 часов
питает мышцы всю ночь
снижает ночной катаболизм
👉 Идеален для:
восстановления
сохранения мышечной массы
плотности и формы тела.
+ кальций | 122 |
| 15 |  No text... | 150 |
| 16 |  No text... | 164 |
| 17 |  Отправил победителю выигрыш в розыгрыше! | 1 |
| 18 | С новым годом всех!!!
Я с вами и спасибо что вы со мной.
🤍💙❤️ | 151 |
| 19 | 🎉 Розыгрыш завершен!
🏆 Победители:
1. @Liko_v
🔍 Проверить результаты | 144 |
| 20 | Когда всё рушится, первое желание —
чтобы кто-то обнял, поддержал, сказал:
«Я с тобой. Всё будет хорошо».
Но правда в том, что в кризисе
поиск поддержки снаружи
часто только усиливает боль.
Почему?
Потому что человек рядом
не обязан быть твоей опорой,
когда ты сам потерял опору в себе.
Любовь, выпрошенная из страха,
превращается в зависимость.
Поддержка, ожидаемая как спасение,
становится разочарованием.
В кризисе нельзя цепляться —
ни за женщину,
ни за мужчину,
ни за друзей,
ни за семью.
Не потому что они плохие.
А потому что кризис —
это точка взросления.
🔹 Настоящая опора появляется тогда,
когда ты продолжаешь идти,
даже если никто не идёт рядом.
🔹 Когда ты встаёшь утром,
делаешь своё дело,
держишь дисциплину,
несёшь ответственность —
без аплодисментов и гарантий.
🔹 Когда ты не требуешь любви,
а становишься человеком,
рядом с которым можно быть.
Поддержка приходит после,
а не вместо пути.
Сначала ты выстраиваешь опору внутри.
И только потом
люди начинают тянуться к тебе —
не из жалости,
а из уважения.
Если сейчас ты один —
это не наказание.
Это этап.
Ты не потерян.
Ты формируешься.
И твоя главная опора сейчас —
твоя дисциплина,
твоё действие,
твоя честность с собой. | 138 |
