Тренер Олеся Асмолова
Open in Telegram
Тренировки для создания тела без боли, а не только для накаченных банок 🤌🏻
Show more277
Subscribers
No data24 hours
+27 days
+230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '25
June '25
+18
in 0 channels
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '25
+1
in 0 channels
Get PRO
February '25
+3
in 0 channels
Get PRO
January '25
+10
in 0 channels
Get PRO
December '24
+13
in 0 channels
Get PRO
November '24
+9
in 0 channels
Get PRO
October '24
+239
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 26 June | +1 | |||
| 25 June | 0 | |||
| 24 June | +1 | |||
| 23 June | 0 | |||
| 22 June | 0 | |||
| 21 June | 0 | |||
| 20 June | 0 |
Channel Posts
Аня открывает беговую школу!
И она пригласила меня в проект, как тренера-реабилитолога.
Я отвечаю за часть с силовыми тренировками, самодиагностикой и тренировками на мобильность. Объясняю почему это все важно и как это уместить в беговую подготовку.
Также буду курировать спортсменов в роли спорт-бадди.
Я вписалась в это в первую очередь потому, что мне откликается идея проекта. В нем не будет готового плана, это не просто ведение у тренера. Этот курс создан для тех, кто только знакомиться с бегом, кто пока не бежит за цифрами, кто просто хочет как-то вписать бег в свою рутину и сделать это безопасно и правильно.
У меня был разный опыт с новичками и любителями и главный затык был именно в непонимании теории: зачем бегать медленно и во второй зоне, зачем силовые, как избежать травм, где найти мотивацию и как начать бегать на регулярной основе. А еще есть люди, которые просто хотят бегать для себя и не готовы под это брать целого тренера за большие деньги.
«Беговая база», которую создала Аня, именно для таких. 4 недели теории и практики, чтобы научиться составлять план тренировок под себя, свой образ жизни и цели.
Рекомендасьон!
| 2 |  +1Ох, ребята!! Мы записываем сейчас инструкции для «Беговой базы» с Олесей Асмоловой — тренером и реабилитологом, МСМК по ориентированию и спецом по работе с болью.
Наполнение — пипец!!
— самодиагностика
— силовая на кор
— силовая на низ тела
— комплекс на стопу
— мобильность и растяжка
— МФР
Жоский бонус: тренировка на осанку
Нравится, что мы делаем тренировки в первую очередь с акцентом на технику — педантично объясняем, какие мышцы должна включаться и какие ошибки могут быть, а количество повторений уже варьируется от уровня ученика.
Потные силовые без техники пусть будут нишей австралийских ютуб-блогеров💋
Блин, реально ШКОЛУ бега открываю. | 166 |
| 3 | Будет пушка🥹 | 181 |
| 4 |  Два упражнения, которые я даю каждому своему клиенту.
Правильно почувствовать пресс и ягодицы - во первых, база, во-вторых, частый запрос от клиентов.
Упражнение 1 - лежа на животе подъем таза наверх. Главная задача - почувствовать мышцы внизу живота, оставлять его плоским и добиться того, чтобы поясница не напрягалась.
Упражнение 2 - боковая планка с колен с небольшим разворотом таза. Все еще нужно контролировать, чтобы живот был напряженным и собранным, но плюсом оочень хорошо загружается ягодичная группа.
Как выполнять смотрите в видео | 276 |
| 5 |  Иногда самые обычные движения облегчают симптомы в пояснице!
Главное правило для любого региона, где есть боль - почаще этим регионом двигать.
Что не используешь - то потеряешь! | 249 |
| 6 |  +7No text... | 358 |
| 7 |  +3Боль в колене бывает разная.
Поэтому важно собирать анамнез. Где болит? Когда? В каких движениях? Как реагирует на тесты? Чем занималась до этого?
У Лены было так -
Очень громко болезненно хрустело и щелкало колено, больно было подниматься и спускаться по лестнице, приседать и делать всё, где есть напряжение квадрицепса.
Как решали этот вопрос рассказала в видео, слушайте | 467 |
| 8 | Первое видео, кстати, не просто планка. Там столько нюансов, вы бы знали!
И да, она с колен🙃 | 373 |
| 9 |  +2Последнюю неделю я много работала, очень устала и заболела (классика).
Поэтому пока смотрим отрывочки с тренировок:
1) учились правильно напрягать пресс. Почему так трясет? Тут человеку не сколько тяжело, сколько нервная система офигевает от новых движений. Выглядит кринжово, но ничего страшного в этом нет
2-3) теперь тренирую немного деток. Классный опыт. Ребенок часто плохо владеет телом, нужно придумывать регрессии упражнений, но при этом не терять смысл, который закладывал. Мозг работают не только у ребенка, но и у тренера))) | 326 |
| 10 | Кстати, головная боль очень часто идет от шеи и её положения. Особенно, если болит где-то под затылком.
Называется Цервикогенная головная боль. | 371 |
| 11 |  Video message | 333 |
| 12 |  Video message | 335 |
| 13 |  Video message | 332 |
| 14 | А теперь сама база:
• Голова, она как поплавок. Болтается сверху на нашем позвоночнике. Её положение сильно зависит от положение грудного отдела и поясницы.
Если вы сильно сутулитесь, то шее приходиться спасать ситуацию, прогибаться и нагружаться сильнее, чем ей хотелось бы, чтобы как-то держать голову.
• Боль в шее и осанка связаны. Доказано! (С другими частями позвоночника все не так однозначно)
• В шее нужно тренировать глубокие сгибатели (ниже будет кружок). Такие упражнения помогут вернуть правильные анатомические изгибы шейного отдела и укреплять мышцы, которое это положение поддерживают.
• Дыхание. Верхнегрудное дыхание - прямой путь к перенапряжению шеи и боли. В спокойном состояние на вдохе должны раскрываться нижние ребра, а не подниматься плечи к ушам. Так что некоторым будет полезно «раздышать» слепые зоны.
А дальше уже доп услуги 😁
• Работа с лопаткой и плечом. Наши руки тяжелые, и если они не будут адекватно поддерживаться мышцами, окружающими плечевой сустав, то руки будут «висеть» на трапециевидной мышце и перенапрягать шею.
• Грудной отдел. Должен двигаться во всех плоскостях. И быть в этих плоскостях сильным.
Если все предыдущие пункты освоены, то можно переходить к более сложным вещам. Но никак не наоборот!
Такие сложные упражнения должны быть специфичны под ваш вид деятельности.
И все равно это будет не «закачка», а движение с сопротивлением, где будет нужна сила и контроль движения. | 284 |
| 15 | Общались мы недавно с другом по поводу тренировок шеи, про вред борцовского мостика и всяких приспособлений для висения, я ему сбрасывал видео, где реабилитолог советует тренировки как у гонщиков формулы 1, где статическая нагрузка в разных направлениях. Стоит ли её вообще тренировать, если нет в планах таких специфических активностей, где можно получить травму или она в достаточной мере тренируется при других комплексных упражнениях и риск внезапно что-то потянуть или защемить невелик? | 243 |
| 16 | Тренировка шеи
… и ее здоровье
(Отвечаю на вопросы из комментов)
Нужен ли борцовский мостик, закачка мышц, как у гонщиков формулы-1 и сложные приспособы?
- Нет, если вы не борец и не гонщик формулы-1))) потому что начать нужно с базы! | 269 |
| 17 | Идея записать видео на эту тему возникла после проведения бесплатной консультации, где я разбирала осанку человека и отвечала на подобные вопросы.
И у вас тоже еще есть возможность попасть на такую консультацию. Подробности тут.
Какие еще темы раскрыть? Что для вас интересно? | 405 |
| 18 |  И снова я про то, какие мы все индивидуальные!
Рассказываю, как быть с поясницей в упражнениях на пресс и всегда ли она должна прижиматься к полу | 361 |
| 19 | Дорогие читатели!
Из предыдущих публикаций вы уже, наверняка, поняли, насколько уникально человеческое тело.
Мы все разные: разная осанка, разная пластичность, разное понимание своего тела. И, конечно, разные цели: кто-то хочет бегать марафоны, кто-то просто избавиться от боли в спине, а кто-то – укрепить здоровье.
Мне куда проще рассказывать о бесконечном количестве нюансов, нежели давать универсальные советы для тренировок.
Именно поэтому я решила предложить вам опцию бесплатной консультации.
Она вам нужна, если:
- Хотите диагностику осанки: не просто «вам нужно выпрямиться», а очень детально, во всех плоскостях и с планом действий
- Хотите начать тренировать, но не знаете с чего начать, чтобы не навредить себе. Постараюсь подсказать
- Хотите услышать, какие силовые тренировки (и не только) нужны, если вы бегун/лыжник/др вид спорта
- Хотите обсудить, как минимизировать риск повторных травм и хронической боли
- Хотите увидеть, как я строю тренировки со своими подопечными
Я помогу советом вам, но от вас мне тоже нужна будет помощь.
Я поняла, что мне нужно исследовать свою аудиторию, понять, какие темы и проблемы актуальны для вас, какие есть вопросы по тренировочному процессу.
Пообщаться с вами - лучший вариант.
Короче, позадаю вам вопросы.
Если давно думаете заняться своим телом и здоровьем, сейчас самое время записаться на мини-консультацию❤️
Написать по поводу консультации можно сюда 👉🏻@riazankina | 388 |
| 20 |  Вот кстати интересный пример моей подопечной.
Живот в верхней части сильно втянут, а снизу наоборот.
Тут некорректно распределено внутрибрюшное давление. Сейчас мы пробуем раздышать верхнюю часть живота (для девушки это не так то и просто), на выдохе не втягивать верх, а наоборот собирать низ.
Тренировка осанки и движения - это в первую очередь обучение нервной системы двигаться более оптимально. | 335 |
