Доктор Алсу Курмакаева👩⚕️🩺
Open in Telegram
Врач- гастроэнтеролог, диетолог, терапевт, нутрициолог, онлайн сопровождение, консультации https://alsudoc.ru/kontakt
Show more356
Subscribers
No data24 hours
+17 days
+530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
February '26
February '26
+5
in 0 channels
January '26
+12
in 0 channels
Get PRO
December '25
+13
in 0 channels
Get PRO
November '25
+11
in 0 channels
Get PRO
October '25
+29
in 1 channels
Get PRO
September '25
+83
in 2 channels
Get PRO
August '25
+251
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 16 February | 0 | |||
| 15 February | 0 | |||
| 14 February | +1 | |||
| 13 February | 0 | |||
| 12 February | +1 | |||
| 11 February | 0 | |||
| 10 February | 0 | |||
| 09 February | +1 | |||
| 08 February | 0 | |||
| 07 February | +1 | |||
| 06 February | 0 | |||
| 05 February | +1 | |||
| 04 February | 0 | |||
| 03 February | 0 | |||
| 02 February | 0 | |||
| 01 February | 0 |
Channel Posts
| 2 |  +1👩⚕️ Вчера разбирала тест ImmunoHealth у моей пациентки с аутоиммунным заболеванием.
И снова — невероятно показательная история, как еда может буквально провоцировать иммунную систему.
🧬 Этот анализ не про аллергию.
Он показывает скрытую реакцию иммунитета — когда организм “запоминает” белки определённых продуктов и начинает против них вырабатывать антитела.
Такое вялотекущее воспаление не видно в обычных анализах, но оно мешает восстановлению кишечника и усиливает аутоиммунные процессы.
💡 Что важно — тест определяет индивидуальный титр нормы и патологии.
То есть не сравнивает с “чьими-то нормами”, а оценивает именно вашу реакцию на каждый продукт.
По этому титру мы видим, где иммунитет спокойно реагирует, а где уже “в боевой готовности”.
🥗 Мы провели тест после месяца элиминационной диеты, чтобы убрать возможное перекрёстное влияние.
Это важно — иначе в красную зону могли бы попасть продукты, которые человек просто ел чаще всего.
Так результаты становятся максимально точными и информативными.
🔴 Что оказалось в красной зоне:
вся молочная группа — молоко, сливки, йогурт, творог, сыр, сливочное масло, молочная сыворотка;
яйцо;
дрожжи;
и сахара — мёд, тростниковый, белый.
🧩 Это истинные иммунные триггеры. Они поддерживают воспаление и мешают кишечнику заживать.
🟠 Жёлтая зона — умеренные реакции. Эти продукты убираем на 3 месяца, чтобы иммунная система “успокоилась”.
🟢 Зелёная зона — безопасна, на ней строим питание.
📆 Как действуем дальше:
🔴 красный список — исключаем на 6 месяцев
🟠 жёлтый — на 3 месяца
🟢 зелёные продукты — основа рациона
Через полгода повторим тест — обычно часть продуктов можно вернуть без последствий.
✨ Такие результаты — не редкость у людей с аутоиммунными заболеваниями.
Когда убираем продукты-триггеры, снижается воспаление, улучшается самочувствие, кожа, настроение и даже уровень энергии.
💬 Я часто вижу, как именно после такого анализа люди впервые понимают, что с их телом происходит.
Это не “диета навсегда” — это шаг к тому, чтобы восстановить баланс и научить иммунную систему снова быть терпимой к еде. | 337 |
| 3 |  +1🤗 | 299 |
| 4 | https://alsudoc.ru/online
Посмотрите , пожалуйста, по ценам консультации, если вас устраивает, с удовольствием запишу и будем работать. Анализ состава тела на аппарате входит во все консультации, он нам нужен для определения правильной стратегии и контролем за динамикой. Обычно после первичной консультации даю недельное онлайн сопровождение, чтоб понять устраивает ли такой формат. Работа с весом- это не только про питание, а про голод и насыщение и психологические моменты, нутритивную поддержку и восполнение дефицитов. Поэтому работаем комплексно. | 24 |
| 5 | 💊 А точно ли вам нужен магний? И кому он особенно важен по гену KCNJ11
За один день мне написали 8 человек с вопросом про магний, поэтому отвечаю здесь всем сразу!
🔹 Почему магний так важен
1️⃣ Энергия для жизни ⚡
Магний участвует в цикле Кребса и «собирает» АТФ — молекулу, которая даёт нам энергию. Без магния мы просто не можем полноценно просыпаться и жить.
2️⃣ Стресс и кофе расходуют магний ☕💥
На стресс магний уходит в 2–3 раза быстрее обычной нормы. Кофе в больших количествах тоже расходует запас магния.
3️⃣ Поддержка углеводного обмена 🍭
Магний — часть ферментов, которые помогают перерабатывать сахар. Сладкое буквально «съедает» магний, а мы часто едим меньше продуктов с магнием, чем тех, которые его тратят.
🔹 Ген KCNJ11 и магний
KCNJ11 rs5219 G/A (Norm/Polym) — ген, который влияет на обмен магния и чувствительность поджелудочной к инсулину.
Если у вас полиморфизм по этому гену, магний обязателен курсами.
Дефицит магния повышает риск развития сахарного диабета 2 типа и колебаний сахара после еды.
Даже если вы не чувствуете симптомов, поддержка магнием — профилактика и защита поджелудочной.
🔹 Как принимать магний правильно
Профилактическая доза для взрослых: 200–400 мг/сут 🟢
При кофе и стрессе: 400–600 мг/сут ⚠️
Дети: дошкольники — 50–100 мг, школьники — 100 мг, с 12 лет — 100–200 мг
При дефиците: лечебные дозы 800–1000 мг и выше (только под контролем врача!)
💡 Совет: берите магний без диоксида титана, лучше с диоксидом кремния. Сейчас доступны хорошие формы на заказ.
🔹 Вывод
Магний — это не «добавка на выбор», а важный элемент для энергии, работы поджелудочной и контроля сахара, особенно если у вас полиморфизм KCNJ11. | 455 |
| 6 |  Video message | 419 |
| 7 |  ребята, кто зависим от телефона?
сюда
мама удаляет мои посты! это полный беспредел! | 400 |
| 8 |  ребята, кто зависим от телефона?
сюда | 3 |
| 9 |  +2ребята, кто зависим от телефона? сюда | 9 |
| 10 |  +2Всем доброе утро☺️и прекрасного дня🥰 | 543 |
| 11 |  +3⏳ Интервальное голодание: кому подходит, а кому нет 🤔
Интервальное голодание — один из самых популярных методов для снижения веса. Для некоторых оно работает идеально, а для других — результата почти нет. Почему так? Всё зависит от генетики и состояния организма.
🔹 Генетика и PPARG: ключ к эффективности
PPARG rs1801282 C/G (Norm/Polym) — ген, который управляет тем, как растут ваши жировые клетки:
🟢 Если жировые клетки растут медленно → интервальное голодание может быть очень эффективным: вес снижается быстрее, метаболизм стабилен.
⚠️ Если вес набирается легко, даже при соблюдении режима — снижение будет медленным, и резкие голодания могут давать стресс организму.
💡 Вывод: эффективность интервального голодания — строго индивидуальна. Ген PPARG подсказывает, насколько ваш организм «готов» к такому режиму.
🔹 Кому интервальное голодание подходит:
Людям с медленным ростом жировых клеток по генотипу PPARG
С нормальной функцией поджелудочной и стабильным уровнем сахара
Тем, кто готов контролировать питание и добавки для поддержания обмена веществ
🔹 Кому лучше быть осторожным:
Людям с повышенной склонностью к набору веса (по PPARG или другим генам)
При нарушениях обмена углеводов или низкой выработке инсулина
С проблемами пищеварения или гормональными нарушениями
⚠️ Возможные последствия неправильного применения:
🔻 Нарушение обмена веществ и гормонального баланса
🔻 Ухудшение состояния пищеварительной системы
🔻 Колебания сахара → усталость, раздражительность, головные боли
✅ Как сделать интервальное голодание безопасным и эффективным:
Подбор индивидуального режима с учётом генетики и состояния здоровья
Комплексный подход: питание, добавки, физическая активность 🥗💊🏋️♀️
Контроль сахара и массы тела, регулярные обследования
Интервалы 12–16 часов, постепенное внедрение, без экстремальных ограничений
💡 Главное: похудение — не гонка и не пытка.
С генетическим разбором и персональным планом:
Вес снижается безопасно и стабильно
Организм меньше испытывает стресс
Вы получаете результат, который работает именно для вашего организма | 417 |
| 12 |  🧬 Разбор генетики пациентки: углеводный обмен и сахарный диабет 2 типа
Сегодня покажу, какую реальную пользу даёт генетический тест. Мы посмотрели углеводный обмен одной пациентки, чтобы понять, как её организм реагирует на сахар и углеводы — и что можно сделать, чтобы снизить риски.
🔹 Генетические данные и их значение
1️⃣ TCF7L2 rs12255372 G/T (Norm/Polym)
🍬 Уже изначально нарушена выработка инсулина поджелудочной → возможны колебания сахара после еды.
⚠️ Очень важно ограничить быстрые углеводы и не перегружать поджелудочную сладким.
2️⃣ GLUT2 rs5400 C/T (Norm/Polym)
👅 Нарушена чувствительность вкусовых рецепторов к сладкому → сладкоежка в зоне риска.
⚡ Но важнее — клетки хуже усваивают глюкозу → риск диабета повышен.
3️⃣ KCNJ11 rs5219 G/A (Norm/Polym)
💊 Нарушен обмен магния → обязательно курсами:
Цитрат и глицинат — для поддержания поджелудочной и чувствительности к инсулину.
4️⃣ PPARG rs1801282 C/G (Norm/Polym)
🧘♀️ Жировые клетки растут медленно → после «гулянок» +3 кг маловероятно.
⚖️ Но если вес набирается — его будет труднее снижать. Интервальное голодание работает отлично.
5️⃣ FTO rs9939609 T/T (Norm/Norm)
🥗 Насыщение приходит быстро → нет риска переедания и набора веса.
6️⃣ AGER rs2070600 G/G (Norm/Norm)
🛡 Нормальная скорость гликации белков → даже при диабете риск осложнений низкий.
⚠️ Что важно учитывать:
Сладости и быстрые углеводы → колебания сахара и нагрузка на поджелудочную.
Контроль магния курсами для поддержания работы β-клеток.
Интервальное голодание + регулярная физическая активность — эффективные стратегии для контроля веса.
🍎 Персональные рекомендации для пациентки
Питание:
Среднеуглеводный рацион с низким ГИ: гречка, киноа, цельные злаки, овощи, бобовые 🥦🍠
Исключить сахар, сладкие напитки, белую муку, десерты 🍭🚫
Ужин преимущественно белковый, интервалы между приёмами пищи 3–4 часа 🥩🥗
Добавки (по согласованию с врачом):
Магний цитрат или глицинат 200–400 мг/сут 💊
Омега-3 🐟
Витамин D при дефиците ☀️
Физическая активность:
4–5 раз в неделю: быстрая ходьба 🚶♀️, плавание 🏊♀️, йога 🧘♀️, функциональные тренировки 💪
1–2 силовые тренировки для повышения чувствительности к инсулину 🏋️♀️
💡 Почему генетический тест так ценен:
1️⃣ Видим риски до появления проблем — можно предупредить диабет.
2️⃣ Даем точные рекомендации по питанию, активности и добавкам.
3️⃣ Подбираем стратегии именно под ваш организм 🧬
4️⃣ Даже у сладкоежек при колебаниях сахара — минимизируем риски и поддерживаем стабильный уровень энергии ⚡
✅ Итог:
Умеренные генетические риски → с правильным рационом, курсами магния и физической активностью сахар и вес остаются под контролем, а организм работает эффективно.
📩 Хотите такой же разбор своей генетики и персональные рекомендации? На приёме мы превращаем ваши гены в реальный план здоровья и питания. | 368 |
| 13 | 💨 Когда эмоции зашкаливают: дыхание, которое успокаивает
Даже если ты безумно любишь своего ребёнка ❤️, бывают моменты, когда кажется, что силы на исходе.
Капризы, слёзы, бесконечные «мамаааа», усталость — и вот уже внутри поднимается раздражение, бессилие, даже злость.
Это не значит, что ты плохая мама. 🙅♀️
Это значит, что ты живой человек с эмоциями и нервной системой, которая иногда перегружается.
В такие моменты самое лучшее, что ты можешь сделать — это подышать.
Всего 1-2 минуты дыхания могут вернуть тебе контроль над собой, чтобы реагировать не из злости, а из любви и спокойствия. 🌱
🌟 Техника дыхания «Квадрат»
Простая и очень эффективная. Представь квадрат и следуй шагам:
1️⃣ Вдох — 4 секунды 🌬️
2️⃣ Задержка дыхания — 4 секунды ⏸️
3️⃣ Выдох — 4 секунды 🍃
4️⃣ Пауза после выдоха — 4 секунды 🧘♀️
Повтори 4 круга — и почувствуешь, как напряжение начинает отпускать.
🌿 Дыхание 4-6 для снятия тревоги
Идеально, если внутри сильное волнение или злость.
Вдох — на 4 счета
Выдох — на 6 счетов (чуть длиннее, чем вдох)
Это помогает включить парасимпатическую систему — ту часть нервной системы, которая отвечает за успокоение.
🌸 Метод «Свеча»
Представь, что перед тобой горит свеча 🕯️.
Вдохни носом глубоко и спокойно.
Выдыхай медленно через рот, как будто хочешь, чтобы свеча колыхнулась, но не погасла.
Повтори 5-7 раз — и почувствуй, как тело становится мягче, а мысли — яснее.
💌 Важно помнить:
Если чувствуешь, что тебя «накрывает», сделай паузу — отойди на пару шагов, подыши, попей воды.
Сначала позаботься о себе, чтобы потом позаботиться о ребёнке.
Ты не обязана быть идеальной, но можешь быть спокойной и настоящей. 🌷 | 464 |
| 14 |  🌪️ Кризис трёх лет… который начался чуть раньше
Сафина сейчас уже сама выбирает, что надеть — и никакие мои доводы не могут изменить её мнение. 👗🧥
Хочет идти без шапки — значит, без шапки.
В резиновых сапогах под солнцем — значит, в сапогах. 😅
Но понимаю, что иногда за её упрямством и капризами стоит что-то гораздо большее, чем просто «хочу» или «не хочу».
Иногда это усталость, голод, тревога или слишком много впечатлений за день. 🌱
Вчерашний вечер стал для меня настоящим испытанием.
Сафина дрожит от холода, а я пытаюсь надеть ей куртку.
И тут — истерика! 😭
Кричала так, будто её режу ножом. Люди вокруг оборачивались, а я чувствовала себя ужасно: злость, бессилие, стыд, боль — всё смешалось.
В тот момент поняла, что мне самой нужно успокоиться, иначе просто не справлюсь.
Вспомнила про дыхание по квадрату 🫁
Вдох — 4 секунды
Задержка — 4 секунды
Выдох — 4 секунды
Пауза — 4 секунды
Сделала несколько циклов прямо на улице.
И знаете что?
Моя злость и отчаяние начали отпускать.
Я отпустила идею надеть куртку.
Просто обняла Сафину и пошла дальше.
Через пару минут она… заснула. 😴
И тогда стало ясно — её слёзы были не про куртку.
Она просто очень устала, а я чуть не приняла это за упрямство.
🤍 Иногда нам, родителям, важно не бороться с ребёнком, а замедлиться и почувствовать, что стоит за его капризами.
Ведь за криками часто скрывается не непослушание, а сильные эмоции, с которыми малыш пока не умеет справляться.
А как у вас?
🍼 Как вы реагируете на детские истерики?
Или у вас такого не бывает?
Давайте поддержим друг друга и поделимся опытом в комментариях. 💬✨ | 411 |
| 15 | Тревожно-амбивалентная привязанность
⚡ Когда любовь непостоянна
Этот стиль формируется, если родитель то доступен и ласков, то холоден и отстранён.
👶 Как это выглядит в детстве:
Ребёнок не понимает, чего ждать от родителей.
Сегодня его обнимают и играют с ним, а завтра — кричат или игнорируют.
Он становится очень зависимым от маминых настроений и внимания.
Чаще всего — очень тревожный, боится, что его оставят или разлюбят. 💔
🍼 Пример:
Девочка хочет показать маме рисунок.
Сегодня мама восхищается и хвалит.
А завтра, уставшая после работы, отмахивается:
«Не мешай мне».
Девочка не понимает, что сделала не так.
🌸 Взрослая жизнь:
Очень сильная потребность в любви и одобрении.
Страх, что партнёр уйдёт или разлюбит.
В отношениях часто проявляется ревность и контроль.
Может «проверять» близкого человека, чтобы убедиться, что его не бросят.
💬 Типичные фразы:
«Ты меня любишь?»
«А вдруг ты меня бросишь?» | 364 |
| 16 |  💛 Мини-тест: «Насколько вы зависите от чужого одобрения?»
Отвечайте честно — первое, что приходит в голову. ✨
1️⃣ В детстве я часто чувствовал(а), что не знаю, чего ждать от родителей — то они были ласковые, то холодные. 🥺
2️⃣ Мне важно постоянно слышать подтверждения любви — иначе начинаю тревожиться. 💌
3️⃣ В отношениях я часто боюсь, что меня бросят или разлюбят. 💔
💡 Результаты:
Если вы ответили «да» на два или более вопросов — у вас могут быть черты тревожно-амбивалентной привязанности.
Это значит, что в душе есть большая потребность в стабильной любви и уверенности, что вас не оставят. 🫂❤️
Напишите в комментариях: на сколько вопросов у вас ответ «да» и как вы это ощущаете в своей жизни. | 316 |
| 17 | 📝 Мини-тест: «Насколько вы ощущали безопасность в детстве?»
Отвечайте «да» или «нет»:
Когда мне было страшно или грустно в детстве, я знал(а), что могу пойти к родителям, и они меня поддержат. 🫂
Я не боялся(лась) рассказать маме или папе о своих проблемах. 🤍
Мне всегда казалось, что дома меня любят просто за то, что я есть, а не за успехи или поведение. 🌟
💡 Если на все или почти все вопросы ваш ответ «да» — у вас, скорее всего, была надёжная привязанность.
Это мощная база для уверенности и гармоничных отношений в будущем. ❤️ | 1 |
| 18 |  Надёжная привязанность
💚 Когда в семье много тепла и доверия
💚 Это самый гармоничный и здоровый тип привязанности.
👶 Как это выглядит в детстве:
Ребёнок уверен, что мама и папа всегда рядом и придут на помощь.
Его чувства принимают — не ругают за слёзы, не стыдят за страх.
Если он упал или испугался — его обнимут и поддержат, а не скажут «перестань реветь».
Родители предсказуемы — он знает, что если позовёт, то его услышат.
🍼 Пример:
Малыш плачет, потому что уронил игрушку.
Мама подходит, говорит:
«Ой, как обидно, давай поднимем её вместе!»
Ребёнок быстро успокаивается и снова играет.
🌸 Взрослая жизнь:
Человек не боится близости и спокойно строит отношения.
Умеет просить о помощи, не ощущая стыда или вины.
Сам умеет быть опорой для других — в паре, в дружбе, с детьми.
В конфликтах не убегает и не нападает, а ищет решение.
💬 Фраза, которую часто можно услышать:
«Я знаю, что могу на тебя положиться». | 323 |
| 19 | 📝 Мини-тест: «Насколько вы ощущали безопасность в детстве?»
Отвечайте «да» или «нет»:
Когда мне было страшно или грустно в детстве, я знал(а), что могу пойти к родителям, и они меня поддержат. 🫂
Я не боялся(лась) рассказать маме или папе о своих проблемах. 🤍
Мне всегда казалось, что дома меня любят просто за то, что я есть, а не за успехи или поведение. 🌟
💡 Если на все или почти все вопросы ваш ответ «да» — у вас, скорее всего, была надёжная привязанность.
Это мощная база для уверенности и гармоничных отношений в будущем. ❤️ | 259 |
| 20 |  +1✨ Новый этап в моей практике — про семью, любовь и опору ✨
Друзья, я начинаю обучение по теме, которая невероятно близка моему сердцу —
коучинговая работа с родителями, детьми и подростками. 👨👩👧👦💞
Семья всегда была и остаётся для меня самой большой ценностью. 🌱
Я росла в доме, где было много тепла, заботы и настоящей любви:
🦸♂️ папа — моя защита и опора,
🤍 мама — мой мотиватор, когда я боюсь выйти из зоны комфорта, она всегда знает как мне сказать, чтоб я пошла и делала
👫 брат — лучший друг и плечо поддержки.
А теперь рядом со мной — моя собственная семья,
и я ещё острее чувствую, как важно передавать эти ценности дальше.
Но я знаю, что не у всех детство наполнено таким светом.
Иногда родители и дети любят друг друга, но…
❌ не могут найти общий язык,
❌ обижают друг друга не со зла, а потому что не понимают,
❌ повторяют те же ошибки, что были у их родителей.
Всё это может стать невидимой болью, которая передаётся из поколения в поколение. 💔
И именно с этим я хочу помочь разбираться.
В процессе обучения я узнаю ещё больше о том, как:
🔑 находить ключ к общению с детьми на разных этапах взросления,
👂 учить родителей и подростков слышать друг друга,
💞 строить отношения, где много любви, но нет боли, чувства вины или страха.
Я буду делиться с вами мыслями, открытиями и простыми практическими советами.
Мы поговорим о том:
👶 как дети чувствуют мир,
🌍 чего они больше всего ждут от нас, взрослых,
🫂 и как наши привычки и опыт влияют на их будущее.
💬 Очень жду вашей обратной связи!
Делитесь в комментариях своими историями, задавайте вопросы, рассказывайте, что волнует вас как родителей или просто как взрослых, которые когда-то тоже были маленькими. 🌸
Немного отвлечёмся от гастроэнтерологии,
но останемся в теме здоровья — здоровья семьи, отношений и души. 🌺
Обещаю, что здесь будет:
✨ искренне,
🌈 тепло,
🤗 по-настоящему.
Давайте вместе создавать пространство, где дети растут счастливыми, а взрослые — в гармонии с собой и близкими. ❤️ | 406 |
