Brain media | УОМ

Может ли микробиом влиять на то, чего хочется? Мотивация, пищевое поведение и стремление к вознаграждению связаны с работой дофаминовой системы. При этом дофамин — не просто «гормон удовольствия»: он участвует в мотивации, обучении, внимании и закреплении значимых стимулов. А кишечные микроорганизмы способны влиять на метаболизм дофамина и его предшественников. Например, некоторые штаммы Enterococcus используют тирозин и L-DOPA в реакциях, связанных с образованием и дальнейшим превращением катехоламинов. Но между обнаружением бактериального метаболита и доказательством изменения человеческой мотивации — большая дистанция. Возможные пути включают метаболиты, иммунные сигналы, блуждающий нерв и изменение доступности предшественников нейромедиаторов. Разобраться в этих механизмах подробнее поможет совместная программа УОМ и РНИМУ им. Пирогова «Нейробиохимия и микробиом: молекулярные основы здоровья»➡️ Оставьте заявку на программу и получите в подарок доступ к лекции Ирины Мальцевой «Микробиом — второй геном человека» ➡️

Почему привычное решение кажется ценнее нового При высокой скорости изменений приходится регулярно пересматривать решения, привычки и способы действия. Однако привычное и новое для мозга не является равнозначными: прошлый опыт влияет на принятие решения. ➡️Исследования ученых из Дрезденского технического университета показывают: ранее выбранные и многократно повторявшиеся действия мозг склонен воспринимать как более ценные. Ученые проанализировали данные 9 экспериментов по принятию решений и 6 исследований с участием более 700 человек. Результаты указывают на то, что прошлый опыт влияет на субъективную оценку вариантов: чем чаще действие повторялось, тем выше его ценность в последующих выборах. Одна из возможных причин связана с когнитивными затратами. Принятие решений требует ресурсов, а использование уже знакомого сценария позволяет снизить неопределенность и объем обработки информации. Так повторение постепенно закрепляет определенный способ поведения. Знакомый вариант начинает восприниматься как предпочтительный не обязательно потому, что он объективно лучше, а потому, что он уже хорошо освоен мозгом. ✔️Этот механизм помогает объяснить, почему изменение устойчивых привычек и поведенческих паттернов требует дополнительных когнитивных усилий — даже когда новый вариант объективно эффективнее.

20-30 лет назад проблемы с памятью и концентрацией считались уделом пожилых. Сегодня когнитивные нарушения выявляют до 40, когда человек еще полон сил, строит карьеру и воспитывает детей. За 5 потоков программы «Мозг и нейронауки: интегративный подход к поддержанию здоровья мозга и когнитивных функций» сотни студентов нашли ответы на вопросы, которые мучили их годами: 🔵Как помочь ребенку с СДВГ или РАС, если стандартные методы не работают? 🔵Что делать, когда у пожилых родителей стирается память и личность? 🔵Как справляться с тревогой, выгоранием и хронической усталостью у себя и клиентов? Сейчас мы открываем набор на 6-й поток. И чтобы как можно больше людей могли освоить эти знания, УОМ выделил грантовый фонд для новых студентов. Грант покрывает 40% стоимости обучения и открывает доступ к программе, которая меняет жизнь и карьеру. Как получить грант? С 4 по 11 сентября отправьте мотивационное письмо на grant@uom.education с темой «Мотивационное письмо. Мозг и нейронауки» с рассказом: ➡️Почему вы хотите помогать — себе, близким или клиентам? ➡️Как вы планируете применять полученные знания? ➡️Почему грант должен достаться именно вам? Письмо должно быть структурным: введение, основная часть, заключение. Достаточно 1-2 страниц, шрифт 12 (Times New Roman или Arial). В письме обязательно укажите телефон и email для связи. Научному совету УОМ важно увидеть, почему именно вам нужна эта программа, что вы хотите изменить в своей жизни или практике и как ваши знания помогут другим. Победителей объявим до 13 сентября. ❗️Студенты обязуются выполнять домашние задания, своевременно сдавать ежемесячные и итоговые тестирования. Если хотите сначала узнать больше о наполнении программы и формате обучения — переходите по ссылке➡️

Освободите мозг. Как избавиться от шума в голове?🔔 Когда в голове одновременно десятки мыслей, мозгу приходится постоянно удерживать и переключать внимание между ними. Свободное письмо помогает вынести этот поток наружу: вместо того чтобы продолжать удерживать мысли в рабочей памяти, вы фиксируете их на бумаге. 🔵Поставьте таймер на 5–10 минут Возьмите бумагу и пишите всё, что приходит в голову. Не редактируйте, не исправляйте ошибки и не пытайтесь писать последовательно. Можно начать с: «Я сейчас думаю о…», «Меня тревожит…», «Я никак не могу перестать думать о…» 🔵Не пытайтесь остановить поток мыслей Если не знаете, что писать, напишите именно это. Можно повторять одну фразу, перескакивать с темы на тему или фиксировать отдельные слова. Главная задача — не решить проблему за эти 10 минут, а перестать удерживать весь поток мыслей внутри. 🔵В конце найдите главное Перечитайте написанное и выделите 1–2 мысли, которые повторяются или требуют конкретного действия. Например: «Я постоянно думаю о работе» → «Завтра мне нужно закрыть одну конкретную задачу». С точки зрения когнитивной психологии это может снижать когнитивную нагрузку: часть информации, которую мозг постоянно удерживал и прокручивал, оказывается во внешней среде — на бумаге. А превращение расплывчатой тревоги в конкретную мысль или задачу помогает перейти от бесконечного обдумывания к действию. Попробуйте сделать это вечером или в момент, когда мысли мешают сосредоточиться. А если знаете человека, которому сейчас не хватает пространства в голове, поделитесь с ним этой практикой

Тряситесь! Как справиться с тревогой? Когда тревога резко нарастает, мозг начинает воспринимать происходящее как потенциальную угрозу: внимание сужается, тело мобилизуется, а тревожные мысли начинают повторяться по кругу. В этот момент можно сначала поработать с телом, а затем — с самой мыслью.Попробуйте одну из трех техник. ✨Переверните «надо» в «хочу» Поймайте мысль со словами «я должна/мне надо» и переформулируйте ее так, чтобы в ней появился ваш собственный выбор. «Мне надо приготовить ужин» → «Я хочу поесть». Такая переформулировка не убирает обязанность, но меняет ее когнитивную рамку: вместо ощущения внешнего давления появляется ощущение контроля и выбора. А восприятие контроля важно для регуляции стресса. ✨Попробуйте встряхнуть тело Встаньте устойчиво и начните легко встряхивать кисти рук. Постепенно подключайте плечи, корпус и ноги. Можно немного потопать. Делайте это 1–2 минуты, без чрезмерного усилия. Ритмичное движение переводит часть внимания с тревожных мыслей на телесные ощущения и движение. Это может помочь снизить субъективное напряжение и вернуть внимание в настоящий момент. ✨Расслабьте тело по частям Последовательно пройдитесь вниманием от стоп к лицу. На каждом участке на 3–5 секунд напрягите мышцы, а затем полностью расслабьте их. Здесь работает принцип «напряжение → расслабление»: вы лучше замечаете телесное напряжение и учитесь произвольно его снижать. Это также тренирует интероцепцию — способность замечать сигналы собственного тела.

Расслабляемся правильно. Как сделать мышечную релаксацию и убрать стресс? Когда мы нервничаем или долго находимся в стрессе, тело тоже может оставаться напряженным: мы незаметно сжимаем челюсть, поднимаем плечи, напрягаем руки. Прогрессивная мышечная релаксация по Эдмунду Джекобсону помогает заметить это напряжение и научиться его отпускать. Предлагаем сделать экспресс практику, которую можно выполнять сидя на стуле или лежа. Главное — чтобы вам было удобно и ничто не отвлекало. ✔️Начните с рук Сильно сожмите кулаки на 5–7 секунд. Почувствуйте напряжение в пальцах и предплечьях. Потом полностью разожмите руки и расслабьте их, сделайте 12 вдохов и выдохов. Обратите внимание на разницу: сначала мышцы были напряжены, а теперь стали мягкими и тяжелыми. ✔️Перейдите к плечам Поднимите плечи как можно выше, словно хотите достать ими до ушей. Удерживайте напряжение 5–7 секунд. Затем резко опустите плечи вниз и сделайте 12 вдохов и выдохов. ✔️Расслабьте лицо Зажмурьте глаза и одновременно слегка сожмите челюсти на 5–7 секунд. Затем полностью расслабьте лицо: откройте глаза, разомкните зубы, отпустите мышцы вокруг глаз и рта. Сделайте 12 вдохов и выдохов. ✔️Главное — почувствовать контраст Не нужно просто напрягать и расслаблять мышцы механически. Каждый раз обращайте внимание на разницу между состояниями: «сейчас напряжено» → «сейчас расслаблено». Повторите каждый цикл 1–2 раза. Всего практика займет около 5–10 минут. Если во время напряжения появляется боль, судорога или неприятные ощущения, не напрягайте эту группу мышц и перейдите к следующей. Попробуйте сегодня и поставьте реакцию на пост, если заметили разницу между обычным состоянием мышц и состоянием после практики. А еще пишите нам в комментариях — редакция Brain Media всегда рада пообщаться.

Доколе! Как избавиться от истощения и восстановить ресурсы? Иногда кажется, что для восстановления нужно полностью менять жизнь: больше отдыхать, меньше работать, высыпаться. Но начать можно с другого — посмотреть, куда на самом деле уходит ваш ресурс и что его возвращает. Попробуйте провести небольшой аудит. Вам понадобятся 10–15 минут и заметки в телефоне. ➡️Найдите источники истощения Запишите всё, что регулярно забирает энергию. Не «работа» или «стресс», а конкретнее: бесконечные уведомления, определенные задачи, неприятные взаимодействия, обязательства, от которых давно хочется отказаться. ➡️Составьте список восстановления Теперь запишите то, после чего вам становится хотя бы немного легче: прогулка, спорт, тишина, природа, творчество, горячая ванна или разговор с конкретным человеком. ➡️Сопоставьте списки Посмотрите, чего больше и что сильнее влияет на ваше состояние. Затем выберите всего два действия: одно убрать или сократить, другое — добавить.Например: отключить рабочие уведомления после 20:00 и поставить в расписание 30-минутную прогулку три раза в неделю. Не обязательно сразу перестраивать всю жизнь. Иногда первый шаг к восстановлению — перестать регулярно делать то, что вас истощает, и начать планировать то, что действительно возвращает ресурс. Поделитесь публикацией с теми, которому сейчас не хватает ресурса.

Как снизить риск переедания? Шкала голода и насыщения➡️ Иногда мы едим не потому, что действительно голодны, а за компанию, от скуки, стресса или просто потому, что пришло время обеда. Шкала голода и насыщения помогает лучше различать физический голод и другие причины желания поесть. Попробуйте использовать ее перед каждым приемом пищи и после него. 1. Оцените голод перед едой По шкале от 1 до 10 определите, насколько вы голодны: 🔵1-2 — сильный голод, слабость, сложно сосредоточиться. 🔵3–4 — явный физический голод, пора поесть. 🔵5–6 — нейтральное состояние, выраженного голода или сытости нет. Перед тем как начать есть, спросите себя: «Я сейчас действительно голоден или хочу есть по другой причине?» 2. Оцените насыщение после еды 🔵7–8 — комфортная сытость, голод ушел, чувствуете себя хорошо. 🔵9–10 — переедание, тяжесть или дискомфорт. Цель практики — научиться замечать изменения своих ощущений и постепенно лучше распознавать сигналы тела. 3. Попробуйте вести наблюдения 1–2 недели Записывайте уровень голода до еды, насыщение после нее и свое эмоциональное состояние. Со временем можно заметить собственные закономерности: например, желание есть при стрессе или привычку дожидаться сильного голода. Если вы практикующий нутрициолог, health coach или другой специалист, работающий с питанием, расскажите пожалуйста в комментариях: используете ли вы шкалу голода и насыщения с клиентами и насколько она оказывается полезной на практике? Редакция Brain Media с радостью почитает ваши наблюдения.

Mindful Eating. Как практиковать осознанность во время еды? Осознанный прием пищи помогает лучше замечать сигналы голода и насыщения, замедлять темп еды и снижать количество приемов пищи «на автомате». Это не диета и не система ограничений: вы не запрещаете себе продукты, а учитесь замечать, что происходит во время еды. Попробуйте начать с одного приема пищи в день. ➡️Перед едой Сделайте 2–3 спокойных вдоха и оцените голод по шкале от 1 до 10. Спросите себя: «Я действительно голоден или хочу есть по привычке, за компанию или из-за эмоций?» ➡️Во время еды Ешьте медленнее обычного и откладывайте приборы между укусами. Обращайте внимание на вкус, запах, текстуру и температуру еды, а не на экран телефона. ➡️Сделайте паузу Примерно через 5–10 минут остановитесь и снова оцените голод и насыщение. Обратите внимание, как изменились ощущения с начала приема пищи. ➡️Ориентируйтесь на комфортное насыщение Не обязательно ждать ощущения «я больше не могу». Попробуйте закончить прием пищи, когда чувствуете себя комфортно сытым, но не переполненным. Практика особенно полезна, если вы часто едите быстро, отвлекаетесь во время еды или замечаете, что продолжаете есть уже без чувства голода. Расскажите в комментариях, с какими сложностями вы сталкиваетесь в повседневной жизни: проблемами со сном, стрессом, питанием или другими аспектами здоровья. Мы подберем практики под ваши запросы и разберем их в следующих публикациях.

У вас было, когда сначала не больно, а через какое-то время боль становилась в несколько раз сильнее? Разбираемся, как именно мозг блокирует боль. Помните, как в детстве падали с велосипеда или разбивали коленку? Иногда сначала было не так больно: вы могли вскочить, добежать до родителей, а уже через несколько минут начинали чувствовать жжение и боль гораздо сильнее➡️ Так происходит не потому, что повреждение появляется позже. В момент стресса мозг может временно приглушить восприятие боли, чтобы вы могли быстро среагировать на происходящее. Это один из защитных механизмов нервной системы. Подробнее рассказываем как это работает в карточках⬆️

Почему вы не можете вспомнить то, что вроде бы уже учили? Возможно, дело в энкодинге. Энкодинг — это первый этап формирования памяти: мозг обрабатывает новую информацию и связывает ее с тем, что уже знает, чтобы позже ее можно было воспроизвести. То есть память начинается не с момента, когда вы пытаетесь что-то вспомнить. Сначала мозгу нужно правильно «записать» информацию➡️ Например, можно три раза перечитать определение и через час не вспомнить ни слова. А можно прочитать его, закрыть текст и попробовать объяснить своими словами. Во втором случае мозг активнее обрабатывает информацию — и создает более прочный след памяти. Поэтому при обучении важно не только читать и слушать, но и вспоминать, объяснять, сравнивать и применять новую информацию. Энкодинг проще всего запомнить так: получили информацию ➡️ обработали ее ➡️ создали след памяти ➡️ позже смогли вспомнить. Именно поэтому активная работа с материалом обычно полезнее пассивного перечитывания.

Кто теперь может называться нейронутрициологом? 30 мая 2026 г. Минздрав выпустил приказ № 434н: с 1 сентября в номенклатуре должностей медицинских и фармацевтических работников появится нутрициолог (п. 9.34). Это поворотный момент для всей индустрии. Статус медицинского работника усиливает ответственность: работа должна вестись строго в рамках клинических стандартов. Что это значит для тех, кто практикует как нутрициолог и имеет диплом нутрициолога без мед. образования? Границы компетенций становятся жестче, а вопросов — больше: что можно делать, а что нельзя, как позиционировать себя, что делать с дипломом? Мы подготовили три гайда, которые помогут сориентироваться в законодательных изменениях 2026 года: ➡️ «Изменения в законодательстве в 2026 году» — что меняют новые приказы Минздрава №434н и №436н, кто теперь может работать нутрициологом, последствия для специалистов без медобразования, статус профстандарта. ➡️ «Позиционирование и границы компетенций специалиста без медобразования в 2026 году» — компетенции и границы ответственности / как работать в связке с врачом, как позиционировать себя в новых реалиях: безопасные формулировки для соцсетей и сайта, конструктор профессионального позиционирования. ➡️ «Ответы на частые вопросы» — 23 вопроса с комментариями (про мед. образование, БАДы, дипломы, опубликованные посты и другие ситуации из практики). Гайды помогут вам разобраться в новых правилах и адаптировать свою деятельность с учетом изменений в законодательстве. Изучайте и делитесь информацией с коллегами: вместе мы выведем профессию на новый уровень доверия!⭐️