dasha fit🏋️‍♀️

🌟Оператор от Бога

(Отрубить палец надо)

Умеете отжиматься? Да-❤️ Нет-💋

🌟ГАЙД НА КАЧЕСТВЕННЫЙ МАССОНАБОР Если у вас есть лишний жир,то сначала нужно снизить его процент,иначе преимущественно будет расти не мясо,а жир(поэтому сначала нужно сесть на дефицит калорий,и только потом начинать цикл массонабора) 🧀Плавно повышайте калорийность и бжу(если сделать это резко,то вы сильно нагрузите свою систему пищеварения) Если вы ели как птичка,и теперь начнете закидывать в себя ведра еды,ни к чему хорошему это не приведет БЖУ: 🫧Белок(1,5-2 гр на 1 кг веса) 🫧Жиры(0,7-1,5 гр на 1 кг веса) 🫧Углеводы(3-6 гр на 1 кг веса) 🥚Профицит калорий(но не очень большой)Если профицит будет зверский,то есть риски набрать слишком много жира 📎Профицит мы делаем за счет сложных углеводов(рис,гречка,киноа,амарант,овес,макароны долгой варки,бобовые) Оптимум:200-300 калорий профицита,если этого будет мало,и вы не будете видеть тенденции роста,то можете повышать калорийность 📎Важно понимать,что набор жира-ЭТО АБСОЛЮТНАЯ НОРМА!Вопрос в его соотношении над мышцами.Вы можете есть как «свинтус»,что попало,а можете структурировать свой рацион и делать фокус на качественной пище,которая поможет построить тело мечты 😌Если у вас есть такой запрос,то я составляю рацион питания/программу тренировок Связь со мной @dashapce 🍳Силовые тренировки с ПРОГРЕССИЕЙ В НАГРУЗКАХ: 📌Увеличение рабочего веса 📌Увеличение количества повторений 📌Увеличение интенсивности 📌Уменьшение отдыха между подходами Достаточно 3-4 силовых тренировок в неделю,чтобы иметь хороший результат 🧈Восстановление(сон,качественное питание,массажи) 👩‍💼ПОСТ ИЗ ЗАКРЫТОГО ТГ КАНАЛА(кто хочет получать полезную информацию каждый день,смотри закрепленное сообщение)

🌟Мой завтрак на данный момент 1000 калорий

У всех сушка,у меня массонабор)

У вас сейчас сушка или масса? Сушка-❤️ Масса-💋

Мистер Олимпия 2026 🌟Нравятся свои широчайшие(если хотите их накачать,вперед делать подтягивания широким хватом) Вы делаете подтягивания? Да-❤️ Нет-💋

🌟Разминка перед основной треней Выкладывать свои тренировки чаще? Да-❤️ Нет-💋

🌟Все деньги тратим,чтобы меня прокормить Вы много денег на еду тратите? Да-❤️ Нет-💋

😉СМОТРЕТЬ

Побольше комментариев и лайков,я старалась