Психология | Grow up!

📢 Техника "Растяжка" 🔸️Во время общей реакции стресса, наше тело готовится: ❤️ драться ❤️ бежать ❤️ замереть 🔸️И эволюционно так сложилось, что напрягаются: ❤️икроножные мышцы (чтобы убежать) ❤️разгибатели спины, мышцы шеи сзади и мышцы на передней поверхности шеи (чтобы вжать голову в плечи) 🤷‍♂️ Но бежать-то некуда... ❤️И когда #стресс затягивается, повышается уровень кортизола - основного гормона стресса #кортизол ❤️При повышении уровня кортизола, повышается тонус мышц и человек, длительно находящийся в стрессе становится похожим на натянутую струну ❤️Появляется скованность и зажимы, которые необходимо разминать 🔸️Как гарантированно и безопасно получить результат? ❤️Ответ прост: выполняйте упражнения правильно ❤️конечно, лучше заниматься под присмотром специалиста, но если у вас нет такой возможности, то читайте дальше❤️ ❤️перед растяжкой нужно разогреться ❤️ для этого подойдет бег, приседания, прыжки, быстрая ходьба, махи ногами и т.д. ❤️ разогретые мышцы становятся эластичными, поэтому снижается риск травм ❤️дыхание в растяжке очень важно (как и в йоге) ❤️ оно помогает расслабиться ❤️ дышать нужно свободно и равномерно, тогда организм «думает», что ничего страшного с ним не происходит (😅), и все болевые ощущения отступают ❤️если через 15 секунд боль не исчезает, значит, какая-то мышца или связка осталась напряженной ❤️когда вы привыкли к одному положению (не чувствуете боли), в этот момент можно попробовать продвинуться дальше – опять же до появления легких болевых ощущений ❤️не рекомендуется сильно тянуться (за пределом возможностей) в день серьезных силовых нагрузок ❤️ можно ограничиться более простыми упражнениями или меньшими амплитудами ❤️не форсируйте события, лучше наберитесь терпения, и занимайтесь систематично ❤️однако, заниматься каждый день все равно не нужно ❤️ лучше отведите под растяжку 2-4 занятия в неделю ❤️ почувствовав пользу для себя уже после нескольких занятий – вы будете приступать к тренировке с удовольствием! #психотехника ⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Йогическое дыхание" 🔸️Дыхание является мощным инструментом для регуляции своего состояния 🔸️Когда мы волнуемся, нервничаем, тревожимся или расстраиваемся, прежде всего, нарушается ритм нашего дыхания ❤️ #дыхание вместо полного и свободного, становится прерывистым, учащенным, тяжелым ❤️ для нормализации нашего состояния, необходимо активировать нашу парасимпатическую нервную систему, с помощью чего мы сможем: ❤️расслабиться и успокоиться ❤️активировать деятельность мозга и сосредоточиться ❤️избавиться от навязчивых мыслей и выйти из состояния стресса 🔸️Дыхательные упражнения являются прекрасным средством для этого 1️⃣ Необходимо сделать спокойный глубокий вдох в течении 4 секунд, затем задержать дыхание на 4 секунды, далее спокойно выдохнуть в течении 4 секунд, затем опять задержка дыхания на 4 секунды ❤️ таким образом, получается цикл дыхания, включающий: 🔵глубокий вдох (4 сек.) 🔵задержка дыхания (4 сек.) 🔵выдох (4сек.) 🔵задержка дыхания (4сек) ❤️Дышим так 2-4 минуты, можно дольше, если это необходимо 2️⃣ Необходимо сделать короткий вдох за 3-4-5 секунд или счетов, а затем длинный глубокий выдох за 6-8-10 секунд или счетов ❤️Главное правило – выдох должен быть длиннее вдоха в 2 раза ❤️Сначала это может быть трудно, однако, под действием внутреннего контроля и практики упражнение дается легко 🔸️Эти техники помогают быстро расслабиться за счёт регуляции дыхания и произвольного его контроля, что помогает переместить фокус внимания и отвлечься от тревожного фактора #психотехника ⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника Роберта Лихи «Назначение времени для беспокойства» 🔸️Некоторые люди тратят слишком много времени на беспокойство: ❤️переживают на работе, дома и даже перед сном 🔸️Одна из помогающих в работе с таким хроническим волнением техник основана на установлении «контроля над стимулами» ❤️ то есть выделении конкретного места и времени для переживаний ❤️ это позволяет сократить тревожные периоды ❤️ кроме того, отведение определенного времени «на волнение» позволяет ощутить, что это состояние можно контролировать ❤️ плюс мы учимся осознавать ограниченность переживаний, конечность их содержания ❤️ видим, что нам свойственно волноваться из-за одних и тех же вопросов #психотехника 🔸️Вам нужно определить конкретное время и место для беспокойства, чтобы научиться переживать интенсивное волнение на протяжении ограниченного периода ❤️если беспокоящие мысли появляются в течении дня до и после означенного срока, следует их записывать и откладывать в сторону ❤️заниматься посторонними делами в отведенное для беспокойства время нельзя ❤️ при этом желательно фиксировать все вызывающие волнения мысли, не стараясь их оспорить и не пытаясь решить возникшие проблемы 🔸️Необходимо также установить продолжительность этого периода ❤️например, 30 минут и завершать процесс только по его истечении ☝️Важный момент: ❤️выполнять задание нужно задолго до того, как вы отправитесь спать 🔸️Спустя неделю перечитайте всё, что записали, проанализируйте, какие темы и сюжеты повторяются 🔸️Возможные трудности: ❤️не у всех получается волноваться на протяжении всего отведенного периода времени ❤️эта «проблема» говорит лишь о том, что любые переживания конечны – о чём так же свидетельствует их повторяющееся содержание 🔸️Склонные к волнению люди пытаются избавиться от пугающих образов через поиск решений ❤️ однако, когда они выполняют это упражнение, им приходится сосредотачиваться на волнении, не прибегая к нейтрализации, что запускает процесс привыкания ⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника Роберта Лихи «Представить себе лучшие результаты» 🔸️Когда мы волнуемся, мы зачастую сосредоточиваемся на самых ужасных сценариях, какие только можем себе представить, и думаем только о них 🔸️Но! Произойти может всякое: в том числе и хорошие, и нейтральные события 🔸️Поэтому подумайте, каким бы мог быть в данном случае ❤️самый хороший ❤️самый плохой ❤️самый реалистичный результат 🔸️Постарайтесь описать нейтральные и благоприятные варианты развития ситуации, ❤️ а также представьте, что случится дальше, если дела пойдут именно так 🔸️Кроме того, подробно ответьте, в каких случаях самый лучший, нейтральный и самый вероятный сценарии могли бы воплотиться в жизнь 🔸️Наконец, вы можете обдумать, что должно произойти (и что вы сами могли бы сделать), чтобы ситуация разрешилась наилучшим образом 🔸️Возможные трудности: ❤️некоторым людям сложно отвлечься от идей наподобие: 🔵«Может случиться самое плохое» 🔵«Если это возможно, мне нужно об этом волноваться» ❤️ постарайтесь прояснять предполагаемые последствия подобной избирательности внимания 🔺️Каковы преимущества и недостатки этой позиции❓️ 🔺️Почему было бы полезнее сосредоточиться на самом вероятном сценарии❓️ ⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника Роберта Лихи «Принятие мысли» 🔸️Все мы беспокоимся, если что-то не можем полностью контролировать 🔸️Существуют техники, помогающие справиться с этим ощущением, - в частности, это практики принятия 🔸️Скорее всего вы много чего принимаете в своей жизни, каждый день: ❤️принимаете чувство голода ❤️необходимость спать ❤️платить по счетам ❤️ходить на работу ❤️стоять в пробках ❤️температуру воздуха на улице ❤️ и вы всему этому не сопротивляетесь и не беспокоитесь об этом 🔸️Принятие включает в себя умение занять позицию наблюдателя, который не судит, не интерпретирует, не контролирует ❤️ наблюдатель просто видит и принимает 🔸️Потренируйтесь дистанцироваться от происходящего: ❤️сыграйте роль наблюдателя – человека, которому не обязательно действовать ❤️опишите событие или ситуацию, только самую суть ❤️старайтесь не делать никаких предсказаний, ничего не интерпретируйте, не судите, не ищите решений - просто опишите событие или ситуацию ❤️затем оцените преимущества и недостатки принятие этой ситуации 🔸️Возможные трудности: ❤️многие люди, склонные к беспокойству гордятся своей способностью предотвращать плохое, ❤️ а принятие же подразумевает умение принимать то, что может произойти ❤️оцените преимущества и недостатки попыток найти решение и принятия ⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Тело и психика 🔸️Тело и психика неразрывно связаны, тело первым реагирует на стресс мышечными зажимами и психосоматическими болями 🔸️Хорошая новость в том, что через тело можно напрямую воздействовать на стресс ❤️ поэтому регулярно занимайтесь спортом, давайте своему телу физическую нагрузку ❤️бег ❤️плавание ❤️йога ❤️танцы ❤️ помогают сбросить эмоциональное напряжение и успокоиться 🔺️во время занятия спортом тело вырабатывает эндорфины, их концентрация значительно увеличивается, из-за чего в конце тренировки вы чувствуете себя лучше, расслабленнее и счастливее, чем до неё 🔸️Если вы не любите ходить в зал, то постарайтесь найти тот вид спорта, который подойдет именно вам ❤️ то, что будет интересно и принесет удовольствие ❤️может, это будут пробежки в парке или занятия дома на велотренажере 🔸️Как говорится, в любой непонятной ситуации качай попу ❤️ Ситуация пройдет, а попа останется 😉🔥 ⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Дружеская поддержка 🔸️Окружайте себя приятными людьми и выстраивайте границы: ❤️люди — прежде всего социальные существа, и нам необходимо быть среди других людей, чтобы ощущать некую общность ❤️нам важна среда, в которой мы живем, она прямо влияет на нас, поэтому качество окружения воздействует на наше эмоциональное состояние 🔸️Исключите из окружения тех людей, которые унижают, оскорбляют и плохо относятся к вам: ❤️ограничьте общение с теми, кто сомневается в вас, ваших способностях или качествах ❤️если не общаться с ними невозможно, то пресекайте вербальную пассивную агрессию, ядовитые шутки и сарказм в свой адрес ❤️умение отстаивать личные границы — важный и нужный скилл, который пригодится и в работе, и в учебе, и в повседневной жизни ❤️окружите себя теми, кто вам нравится, с кем вам хорошо, кто любит и поддерживает вас, кто вас вдохновляет и рядом с кем вы растете, развиваетесь ❤️проводите больше времени с близкими и друзьями ⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Фильтруйте свое инфополе 🔸️Нервная система реагирует на все стимулы вокруг: ❤️свет ❤️цвет ❤️звуки ❤️информационный шум 🔸️Поэтому необходимо фильтровать информацию и ограждать себя от негативных вещей, которые вредят вам 🔸️Уменьшайте количество звуковых раздражителей вокруг ❤️выключайте телевизор, компьютер и телефон ❤️используйте беруши, если вокруг шумно ❤️постарайтесь уменьшить зрительную нагрузку ❤️меньше листайте ленты социальных сетей ❤️исключите мигающий свет ❤️спите в полной темноте 🔸️Но главное — фильтруйте контент, который читаете и слушаете, - долой информационный шум! ❤️вызывает психоэмоциональное напряжение ❤️трудности понимания информации и принятия решений ❤️заставляет организм сопротивляться, включая фильтры понижения внимания и восприятия, вплоть до полного отказа от восприятия сторонних потоков информации ❤️вызывает «информационный стресс» ⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника «Пять чувств» 🔸️Это очень простое и эффективное упражнение для переключения из одного эмоционального состояния на другое 🔸️Оно поможет вам вернуться в «здесь и сейчас» и снизит стресс 🔸️В момент, когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя: 🔺️пять предметов, которые вы можете рассмотреть 🔺️четыре звука, которые вы слышите 🔺️три предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться 🔺️два запаха, которые вы можете ощущать 🔺️один вкус, который вы можете попробовать ⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника «Квадратное дыхание» 🔸️Суть техники: 🔺️Найдите в пространстве любой квадратный предмет: ❤️раму окна ❤️картину ❤️книгу ❤️можно даже использовать экран вашего телефона, который вы держите в руках прямо сейчас Итак, 🔺️зафиксируйте взгляд на верхнем левом углу ↖️ и сделайте медленный вдох, мысленно считая до четырех 🔺️далее переведите взгляд на верхний правый угол ↗️ и также на четыре счета задержите дыхание 🔺️таким же образом двигайтесь взглядом по сторонам квадрата ↘️ и ↙️, чередуя вдох, задержку дыхания, выдох 🔸️голова при этом должна оставаться неподвижной, а мышцы расслабленными ⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника «Тряска» 🔸️Эта телесная техника помогает: ❤️запустить работу парасимпатической системы ❤️высвободить избыток гормонов стресса - кортизола и адреналина ❤️снять напряжение 🔸️Суть техники: 🔺️перед выполнением упражнения закройте дверь, чтобы никто вас не видел 🔺️встаньте на пол босиком или в удобной обуви 🔺️начните трясти ❤️сначала кистями рук ❤️постепенно включая в работу локти ❤️далее плечи ❤️корпус тела ❤️голову ❤️и ноги 🔺️можно немного потопать ногами по полу 🔸️Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» все тело! ⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Прогрессивная мышечная релаксация" 🔸️Этот метод разработал американский врач-физиолог Эдмунд Якобсон 🔸️Он считал, что максимальное физическое и психоэмоциональное расслабление может произойти только после крайнего напряжения 🔸️Суть техники: 🔺️максимально напрягите мышцу, где, по вашим ощущениям, локализуется напряжение 🔺️задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд 🔺️после чего расслабьте мышцу на 15-20 секунд, максимально концентрируясь на ощущении расслабления ❤️ С точки зрения физиологии после напряжения мышц наступает стадия расслабления, поэтому упражнения, входящие в комплекс ориентированы на каждую отдельную группу мышц, благодаря этому достигается мышечная релаксация всего тела ⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Анализ мыслей и эмоций" 🔸️Если в вашей жизни есть стрессовая ситуация и она повторяется, попробуйте проанализировать, какие эмоциональные и поведенческие реакции к ней приводят 🔸️Для этого подойдет простая техника из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): 🔺️Разделите лист бумаги на три колонки (АВС) ❤️в первую колонку (А) впишите событие, которое вызвало стресс-реакцию, конфликт или эмоциональный спад ❤️во второй колонке (В) запишите мысли, которые предшествовали этим проявлениям ❤️в третьей колонке (С) опишите, как проявлялась стресс-реакция (какие чувства и эмоции вы испытывали, какие поступки совершали) 🔸️Наглядный пример: 🔺️"трудный" ученик снова пришел на урок без домашнего задания и к тому же нагрубил (А) 🔺️у учителя это событие вызвало гнев и отчаяние, и он накричал на ученика (С) ❤️телесными проявлениями стали учащенное сердцебиение, высокое давление, головная боль 🔺️начав анализировать ситуацию, учитель «выловил» автоматическую мысль, которая привела к такой реакции: ❤️"Своим поведением он снижает мой авторитет и настраивает против меня весь класс. Скоро они все будут мне грубить и сбегать с уроков, а я ничего не смогу с этим сделать. Я беспомощен» (В) 🔸️Работа и осмысление автоматических мыслей из второго столбца является ключевым фактором работы со стрессом ❤️попробуйте проанализировать, как и откуда появились вредные установки из колонки В, почему они сильны и вызывают стресс, а также осознайте, что эти мысли не имеют под собой серьезных оснований и вызваны только лишь вашими страхами ⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Нейрографика" 🔸️Это графический метод организации и перестройки мышления 🔸️Сосредоточьтесь на ситуации, которая вызывает стресс, и сделайте резкий росчерк маркером на листе формата А4: 🔺️необходимо постараться вложить в рисунок все негативные эмоции 🔺️получившаяся фигура, скорее всего, будет иметь множество пересечений и острых углов, которые необходимо скруглить 🔺️а потом с помощью дополнительных "нейронных" линий как бы «растворить» фигуру в фоне 🔸️За счет скругления углов как раз и достигается терапевтический эффект и снятие психоэмоционального напряжения ⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника Рисунок в круге   🔸️Возьмите два листа А4 и любые художественные материалы ❤️восковые мелки ❤️краски ❤️пастель ❤️карандаши ❤️фломастеры 🔸️На обоих листах нарисуйте по большому кругу 🔸️Сосредоточьтесь на проблемной ситуации и эмоциях, которые она вызывает 1️⃣ Первый круг 🔸️Заполните первый круг образами и символами, которые ассоциируются у вас с актуальным состоянием ❤️старайтесь не выходить за границы круга, но если вышли, прорисуйте новую границу, чтобы рисунок оставался в круге ❤️после завершения рисунка сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов 2️⃣ Второй круг 🔸️Возьмите второй лист и заполните круг теми образами и символами, которые ассоциируются у вас с гармонией и спокойствием ❤️тщательно прорисуйте детали ❤️подумайте, с чем в реальной жизни ассоциируются у вас изображенные образы ❤️какое действие могло бы стать ресурсным и наполняющим? 🔸️Сложите листы вместе и уберите * наглядный пример техники можно посмотреть в комментариях 🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Эмоциональная самоподдержка 🔸️Это практика заботы о своих эмоциональных потребностях и укрепления своего эмоционального благополучия, включает в себя стратегии и навыки, которые: ❤️помогают оставаться эмоционально стабильными ❤️уменьшать стресс и эмоциональное напряжение ❤️развивать позитивный взгляд на себя и мир вокруг 🔸️Полезные практики эмоциональной самоподдержки: 1️⃣ Понимание и принятие своих эмоций 🔺️важно понимать, что все эмоции, включая те, которые мы считаем негативными, являются естественными и неизбежными 🔺️разрешите себе чувствовать и выражать свои эмоции без осуждения 2️⃣ Практика самоуважения и самодоброты 🔺️уделяйте время и внимание своим потребностям и желаниям 🔺️включайте здоровый образ жизни, удовлетворение личных интересов и заботу о своем физическом и эмоциональном благополучии 3️⃣ Регулярный отдых и релаксация 🔺️встройте в расписание время для отдыха и релаксации - это ключевой момент эмоциональной самоподдержки 🔺️найдите способы расслабиться и расслабить свой ум (медитация, глубокое дыхание, йога, прогулки на свежем воздухе или хобби, которое вам приносит удовольствие) 4️⃣ Общение с близкими людьми 🔺️поддержка со стороны других людей может иметь сильное положительное влияние на эмоциональное благополучие 🔺️делитесь своими мыслями и чувствами с близкими людьми, которые слушают вас и поддерживают 5️⃣ Установление границ 🔺️научитесь определять свои личные границы и защищать их 🔺️это может включать в себя умение говорить "нет" в ситуациях, где вы чувствуете, что вам необходимо время и пространство для себя 6️⃣ Позитивное мышление и благодарность 🔺️осознанное развитие позитивной ментальности и практика благодарности могут помочь укрепить ваше эмоциональное благополучие 🔺️сфокусируйтесь на позитивных аспектах своей жизни и поощряйте себя за маленькие достижения 7️⃣ Обратитесь за помощью, если необходимо 🔺️если чувствуете, что справиться с эмоциональными трудностями самостоятельно сложно, не стесняйтесь обратиться за поддержкой профессионалов 🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Созидающая визуализация" 🔸️Это практика использования визуализации для привлечения желаемых результатов в жизни 🔺️основывается на предположении, что ум имеет силу преобразования мыслей и образов в реальные события 🔸️Процесс созидающей визуализации включает в себя несколько шагов: 1️⃣ Определение цели 🔺️первым шагом является определение конкретной цели или желаемого исхода, которое вы хотите достичь ❤️достижение успеха в карьере ❤️улучшение отношений ❤️физическое или эмоциональное благополучие и т.д. 2️⃣ Создание ментального образа 🔺️затем вы представляете себе желаемые результаты с большой яркостью и детализацией ❤️образы ❤️звуки ❤️ароматы ❤️ощущения ❤️ чтобы создать максимально реалистичный образ цели 3️⃣ Погружение в визуализацию 🔺️важно уделить достаточно времени на погружение в визуализацию и полное переживание позитивных эмоций, связанных с достижением цели ❤️вы можете представлять себя, как будто уже достигли желаемого результата и наслаждаться этим чувством успеха 4️⃣ Регулярная практика 🔺️чтобы усилить эффект созидающей визуализации, рекомендуется проводить практику регулярно ❤️чем более регулярно вы практикуете, тем сильнее воздействие ❤️Созидающая визуализация основана на принципе "Закона притяжения" ❤️который считает, что мы привлекаем в нашу жизнь то, на что сосредотачиваем внимание и энергию ❤️Несколько исследований подтверждают эффективность визуализации: ❤️в исследовании, опубликованном в "Journal of Applied Sport Psychology", показано, что спортсмены, занимающиеся визуализацией, достигают лучших результатов в соревнованиях 🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Групповая дискуссия" 🔸️является одним из ключевых методов коллективной работы, используемых для исследования и понимания различных аспектов поведения, а также для развития коммуникационных и проблемно-ориентированных навыков участников 🔸️Основные техники, часто применяемые в групповых дискуссиях: 1️⃣ Модерируемая дискуссия 🔺️включает в себя ведущего (модератора), который структурирует и управляет обсуждением, обеспечивая равное участие всех участников: ❤️задает вопросы, направляя тему разговора ❤️подводит итоги ❤️создает безопасную и поддерживающую атмосферу 2️⃣ Ролевая игра 🔺️в рамках ролевой игры участники разыгрывают различные роли, чтобы понять и определить различные взгляды и перспективы ❤️могут быть назначены роли сторон, позволяющие участникам лучше понять мотивы и действия других людей 3️⃣ Брейнсторминг 🔺️это методика сбора идей и предложений от участников ❤️позволяет группе генерировать новые идеи ❤️стимулирует творческое мышление ❤️особенность брейнсторминга - отсутствие критики и оценки идей во время сессии 4️⃣ Социометрия 🔺️этот метод измеряет социальные связи и перспективы в группе ❤️участникам предлагается оценить друг друга в различных аспектах, таких как доверие, сотрудничество и лидерство ❤️результаты социометрии могут помочь определить динамику группы и взаимоотношения между участниками 5️⃣ Групповая игра 🔺️в рамках групповой игры команда работает вместе, чтобы достичь общей цели: ❤️общие задачи, требующие координации и сотрудничества, способствуют развитию коммуникационных навыков, управлению конфликтами и укреплению взаимодействия внутри группы ❤️Каждая из этих техник может быть адаптирована и модифицирована в соответствии с целями исследования или требованиями группы 🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника группового психологического консультирования "Циркулярное интервью" 🔸️На групповых сессиях психолог может использовать те же базовые техники, что и на индивидуальных консультациях, а также — уникальные для этого формата 🔸️Сегодня рассмотрим технику для пар, семей и других социальных групп - Циркулярное интервью 🔺️психолог задает открытые вопросы, которые всесторонне освещают проблему, спрашивает мнение всех участников, чтобы понять, как каждый из них видит ситуацию и относится к ней ❤️как они видят друг друга ❤️взаимодействуют между собой 🔸️Примеры вопросов для циркулярного интервью в семейном консультировании: 1️⃣ Кто первым заговорил о проблеме? 2️⃣ Как вы думаете, когда появилась проблема, что изменилось? 3️⃣ Как вы думаете, почему ваш партнер делает это? 4️⃣ Как вам кажется, что чувствует ваш партнер в этой ситуации? 5️⃣ Как изменилась бы ваша жизнь, если бы проблема исчезла? 6️⃣ Как вы думаете, что могло бы решить проблему или уменьшить ее интенсивность? ➡️ участники сессии слышат ответы друг друга и приходят к взаимопониманию 🔸️Пример: 🔺️К психологу обратилась пара 🔺️Жена недовольна мужем: ❤️он проводит много времени на работе ❤️она считает, что он не хочет ее видеть — разлюбил, ❤️а муж утверждает, что хочет быстрее закрыть ипотеку, поэтому задерживается ❤️ партнеры обижаются друг на друга: жена — из-за отстраненности мужа, супруг — из-за непонимания и отсутствия поддержки со стороны жены ❤️в ходе циркулярного интервью супруги поняли, что хотят одного и того же — проводить больше времени вместе, но жена хочет этого сейчас, а муж пока не может расслабиться — его обременяет ипотека ❤️в ходе дальнейшей работы психолог помог семье прийти к компромиссу - пара договорилась раз в неделю проводить день вместе и пересмотреть расходы, чтобы быстрее выплатить ипотеку 🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте