Йога дома | Путь к себе

❤Мысль дня: "Осень собирает урожай не только в садах, но и в душе — время оглянуться и бережно поблагодарить за всё, что выросло в этом году". P.S: Прекрасный повод для практики йоги. Сегодня в 18:00 🧘‍♀️🪷 Студия Йоги Кислород

Мозг как большая деревня Как человек с остановки воспринимает себя? Как что-то неизменное и монолитное. Вот я родился в прошлом веке, вот сходил на десяток лет в школу, потом вуз перетерпел, потом помыкался по трудоустройствам, ну и устроился. Теперь вот я специалист/эксперт/менеджер. Если человек женского пола, он сюда еще количество опекаемых детей пристегнет, подразумевая, что даже их появление в его (ее) монолитности, в целом, ничего не изменили. Люди не меняются Так удобно думать тому, кто в этих людей не хочет вникать. Кому охота всё про всех понять один раз и больше никогда не обновляться. Такие выходят из транса, только когда все идёт очень уж не по плану. Ну и не для того, конечно, чтобы изменить свое мнение, а чтобы соорудить объяснение, подтверждающее их исходную правоту. Эх, святая когнитивная простота 🙂 А что по факту? А по факту всё хоть и предопределено, но таки вариабельно. И развитие есть примерно у всего, даже у камня. Даже у алкоголиков, представьте себе, алкогольное развитие личности происходит. Не деградация ☝️- это официальная научная позиция, между прочим. Так вот. Все меняется. И меняется многопланово и многомерно. Щас обосную. Психика не монолитна Внутри каждой личности существуют субличности - те роли, которые человек исполняет в разных жизненных ситуациях. И чем больше направлений деятельности, тем разнообразнее репертуар ролей. Надо было видеть лица моих друзей, с которыми у нас большое количество разных дел, форматов взаимодействия - тренировки, выездные ретриты и т.д (которыми я руковожу весьма строго) на совместном отдыхе где бы то ни было, когда я возилась со своим Тимофеем: "Да ты прямо мамашка" (с). Хотя на работе(на коврике) у меня даже мем есть, он единственный, но уместный. Так вот, деревня субличностей У вас тоже есть много разноплановых ролей. А центральной и самой главной - нет. Вместо нее поток переживаний, который течет то через одну, то через другую роль, то вокруг них всех. И каждая из этих субличностей вместе с центральным потоком переживаний не статичны. Они чему-то учатся, что-то осваивают, понимают, меняют и развиваются. Молодая мама одного ребенка и таже женщина через несколько лет и с несколькими детьми - это мать, но это далеко эволюционировавшая и сильно изменившаяся мать. Одно имя таким же осталось, да и то не факт. К чему я это всё К тому, что прошлый опыт - это основа настоящего и будущего. Ошибки в нем - соломка под завтрашние запинки. Хороший такой, полезный и важный опыт, который нужен для сегодняшнего дня, но не характеризует ни всего человека целиком, ни тем уж более навсегда. Я была "глупым" подростком, чтобы сегодня меньше тупить в амплуа взрослой тети. Но таки и сегодня я ошибаюсь, и об эти ошибки расту куда-то в завтра. Познать себя Для меня сейчас это означает, что я начинаю видеть больше своих разнообразных частей. Видеть их развитие и эволюцию. Уважать их опыт. Интегрировать все части в единую разнообразную личность, центром которой ни одна из ролей, даже самая любимая материнская, не является. Узнавать этот центральный поток переживаний во всём его многообразии, глубине и непостоянстве. И подозревать, что та глубина, которая ощущается, это ещё не та, которая вся. Спасибо созерцательной практике за эти откровения и открытия 🙏 #осознанный_четверг

А потом прибежала в Студию …. а там, всё заливалось светом . Это так схоже с моим внутренним состоянием. Благодарю этот день ❤️

Ещё один день прожит не зря. Делаю то, что люблю- Люблю то, что делаю ❤️

Сегодня ещё один прекрасный день. В этом дне я Стала частью образовательной встречи в Центре Профориентаци и трудоустройства молодежи. Тема животрепещущая «Двигательный Интеллект» Хочу поделиться. Первое и главное. Зачем вы здесь? Это ваш выбор. Ваше тело- это единственный инструмент, который вы гарантировано принесёте на любую работу. Компьютер вам поменяют. Диплом устареет. Связи разойдутся. Профессия за вашу жизнь, скорее всего, сменится не один раз. А тело- одно, и оно с вами до конца. Инвестиции в него не обесценятся никогда 💯 Я уже 20 лет веду работу с телами (в лучшем смысле этого слова) Половину рабочего времени я разговариваю с людьми про то, что у них в голове, а вторую половину- работаю с тем, что у них в теле. И знаете, что я поняла за эти годы? Что это не две разные истории. Это одна. #шанс #модежь #центр_шанс #ВолонтерыПодмосковья #ВолонтерыСерпухов #МыРядом #МИМПМО #МЫВМЕСТЕ

❤Мысль дня: "Природа не держится за вчерашнее лето; она готовит место для нового". Доброго воскресенья🍁

Великий бенгальский Святой Бхактивинода Тхакур говорит, что есть три вида сострадания. Есть сострадание тела, и это значит накормить человека, согреть его, когда ему холодно, одежду ему дать. Есть сострадание для ума – это дать образование человеку, дать ему знание. Есть благотворители, которые раздают пищу. Бхактивинода Тхакур говорит, что есть люди, которые просто пищу людям дают или одежду просто людям раздают. Но карма его не поменялась. Он опять будет голодный. Бхактивинода Тхакур говорит, что нужно людям давать? В чем настоящее сострадание? Настоящее сострадание – увидеть в людях душу и дать им что-то, чтобы человек себя душой почувствовал, научить душой быть. Бхактивинода Тхакур поразительную вещь говорит: что значит настоящее сострадание или благотворительность. Если вы хотите настоящее сострадание или благотворительность к человеку проявить, подойдите к нему и научите его безгрешной жизнью жить. Сострадание к людям – дать им одно-единственное понимание: что они души.

Открыть глаза, видеть то, как есть, идти в боль, идти в свою уязвимость, учиться жить иначе, строить с реальностью взаимообмен на основе взаимоуважения - это созревание личности. И это тоже выбор. Какой выбор делаете Вы каждый день?

Про травму Ой все такие теперь травмированные ... Ну вообще-то да. Если вы знаете хотя бы 4-6 человек близко, по-настоящему близко, со всеми потрохами и червоточинками, так, чтобы они у вас на руках иногда рыдали или молчали от боли, но опять же рядом с вами - вас эта фраза не удивит. Радужное детство Детская психика - феномен очень зыбкий. Всё держится на иллюзии всемогущества своего родителя (это если еще повезет, и родитель сознательно такую иллюзию до поры до времени поддержит, а потом аккуратно снимет) и соответственно на своей грандиозности. Раз уж родители - боги, то и я какой-никакой божок, вывезу, значит, ну или сфантазирую, что вывез. Но с любыми детьми, даже самыми устойчивыми и благополучными, нет-нет да и да - случается реальность, которую детская психика не может переварить. И тогда формируется паттерн реагирования Черта характера, акцентуация, склонность, самскара, карма - да как хотите. Суть в том, что на конкретную группу стимулов маленький человек начинает довольно однотипно реагировать. Затем привыкает делать это именно так, затем не имеет возможности обнаружить, что можно, вообще-то, иначе. А в наше время это ещё и модно, поэтому депрессивные, пограничные и аутичные сами себя активно подкрепляют во славу собственного же ярлыка. И что же делать? Увидеть свою собственную тюрьму внутри психики невозможно. Там всё так устроено, чтобы избежать боли и дискомфорта. Поэтому человек галлюцинирует наяву в полной уверенности, что он на связи с реальностью и что так как он делает - надобно делать всем, и ровно так правильно, хорошо и других вариантов нет. И это нормально. Я здесь вообще без осуждения, сами такие, знаем, плавали. Все что имеется - собственным неврозом и нажито, че уж. Так и че делать то, Танюша? Если очень тесно и в тоже время пусто - идти к психотерапевту. Он даст углы обзора, откуда видно устройство паноптикума и выход из него, и психологическим ресурсом обеспечит, и за ручку сам выведет, а потом и по головке погладит. И здесь, извините, в 10 сеансов по какому-нибудь стандарту я не верю. Не так проста психика, чтобы за 10 часов диалога с какой-то чужой тетей поменять то, что формировалось под давлением ~ 20 лет зависимого существования от тех, кто был тебе самым близким и родным. Если в целом ок, но как-то вот не то и пресновато - учиться созерцательным практикам. Там, если смотреть смело и выдерживать регулярно - видится многое. Ну и перепрошивается тоже, по чуть-чуть, не быстро и не так впечатляюще, как хотелось бы :), но таки с каждым годом дышится свежее и легче Как чувствуется и переживается психическая травма? - Тревожным мониторингом окружающих на предмет их комфорта. И если вы обнаруживаете дискомфорт и его не выдерживаете, исправляете - это травма. - Это когда вы не можете просто дружить с человеком, вам обязательно нужно ещё и пользу ему наносить, а он и рад этим пользоваться. И все в курсе о происходящем, естественно. - Это полная непереносимость критики, даже в форме вежливой обратной связи о чем угодно, хотя бы немного связанным с вами. Когда вам проще себя самостоятельно при всех выстебать, прежде чем услышать любой комментарий в свой адрес. Эдакое упреждающее самообесценивание. - Привычка оправдывать людей за скотское поведение в свой адрес. Или даже за просто холодное. И продолжение с ними "близких" отношений - это травма. - Уход в себя тогда, когда хочется поддержки в форме человеческого тепла. То самое "избегающее" поведение - это часто симптом травмы. - Гиперконтроль. Особенно когда все тихо и хорошо. Тут без комментариев. - Неумение отказывать, даже в ущерб себе. Опять без комментариев. Нуууу тогда мы все травмированные...! О чем и речь. Травма - это ригидность там, где есть пространство для гибкости. Зрелая личность - это та, которая и пространство обнаружила и ригидность свою тоже, причем не в форме ужасной ошибки, а как свою особенность, требующую понимания и учета. Просто закрыть на это глаза и продолжать заставлять мир под себя прогибаться - это травмированная незрелость. Ну и это выбор.

Когда мы, люди, пытаемся сказать о себе нечто хорошее в нравственном отношении, то часто перечисляем, чего плохого мы не делали. Я, дескать, не убил никого, я не украл ничего и так далее: я не…, я не… Насчёт «не убил», «не украл» спешить с суждениями не стоит. Ведь можно убить не ножом или ядом, а росчерком пера, клеветой. Можно медленно съедать друг друга на протяжении всей жизни в семье или на работе, можно насылать порчу, проклинать, злорадствовать. Не говорю уже об абортах, которых множество и которые — убийства. Так что тех, кто действительно «не убил», довольно мало. То же самое и с воровством. Не крал денег, но украл чужое доброе имя, или научную идею, или незаконно пользовался плодами чужого труда. Да мало ли? И воруют, и убивают люди постоянно. Болтают только: я не…, я не… Но даже если представить себе, что человек действительно не убил, не украл, не злословил ближнего, не делал, одним словом, ничего худого, достаточно ли этого? Это похоже на ситуацию, в которой человеку подарили участок земли. И человек оградил землю забором, очистил от мусора и прополол от сорняков, но ничего не вырастил. «Смотрите, — говорит этот человек друзьям, — все камни я выбросил, все сорняки вырвал, ни одной птице сесть не дал на свою землю». Его спрашивают: "А вырастил-то ты что?" А он в ответ: "Ничего. Но зато ни одного сорняка, никакого мусора. Красота". Абсурдно такое владение землёй, и абсурдна похвальба собой на основании того, что человек чего-то не делал. А сделал-то ты что? Кого накормил, кого спас, кого приютил, кому слёзы вытер? К кому в больницу приходил, кому в тюрьму передачи слал, кому помог с долгами расплатиться? Грехи у всех есть, и абсолютной чистотой никто не похвалится. Один Христос без греха. Но в добре люди по-разному усердствуют. Так усердствуйте же! На стадионе бегут многие, но первый получает главную награду. «Так бегите, чтобы получить» (1 Кор. 9:24). Писание не называет христиан безгрешными, но называет их «народ особенный, ревностный к добрым делам» (Тит. 2:14). Засевайте поэтому землю, не гордитесь бездействием, приносите плоды. Протоиерей Андрей Ткачев

Моя практика. Как хорошо всегда после йоги, чувствуешь себя человеком. После йоги всегда лучше чем до 🪷🧘‍♀️🙏

Коварная сторона «эффекта нового старта» 👇🏻 Начну с сентября/нового года и тд для 95% так и остается словами, и вот почему: Первое сентября пришло - а тут дела, суета, не до того.. - Ну ладно, тогда с понедельника Понедельник оказался неидеальным - «хорошо тогда, с октября» И так по кругу Вместо того, чтобы стать толчком, красивая дата превращается в разрешение отложить на потом. Мы ждём идеальную точку старта, а она всё не наступает🙅🏻‍♀️ А если старт всё-таки случился, его подстерегает вторая ловушка Подобный подъём очень быстро встречается с реальностью. Возвращается работа, меняется режим, наваливаются новые задачи И во всё это надо впихнуть практику, сон, нормальное питание, семью и время на себя Мотивация, которой хватало на разгон, сдувается за неделю(( Но проблема не в вашей силе воли Проблема в самой установке держать режим любой ценой Настоящая устойчивость - это не значит никогда не срываться Это способность возвращаться. Пропустила практику - ничего, вернулась завтра, без чувства вины Выпала на пару дней - просто продолжила с того места, где остановилась Не начинать всё заново, а возвращаться В этом вся разница. Человек, который держится на силе воли, после первого срыва бросает! Человек с навыком возвращаться проходит весь путь потому что срыв для него не провал, а просто пауза. #нас_ждут_великие_дела

Йога Интенсив 🧘‍♀️🪷🙏

Практика, практика и ещё раз практика! Рассуждать о тенденциях ужасного современного всего можно долго. А толку то? Куда эффективнее обнаружить у себя какой-то запас необходимого ресурса, а мы поняли, в наше время это подконтрольное и устойчивое внимание, и: либо если его мало, работать над увеличением его резерва либо если с вами всё ок (или вы горды своим "СДВГ") - направить эту мощь в осмысленное русло. Второе, на мой взгляд, важнее. Потому что позволяет в принципе переосмыслить само понятие успешности, оставляя важным количество результатов в единицу времени, но добавляя сюда и категорию их качества. И тут дело не в том, что все результаты теперь великолепны, а в том, что даже неудачная попытка становится нужным опытом, а не кромешным провалом личности. Так и че делать то, Танюша? И повышать эффективность произвольного внимания и осмысленно направлять его в дело мне на ежедневной основе помогает ТОЛЬКО созерцательная практика. Более того, я теперь и тех, кто практикует, отличаю сразу же от тех, кто пока нет. Практикующие в разговорах приятны - помнят, о чем мы говорим, умеют слушать и говорят по делу. С остальными сложнее и зачастую ноют, если не нашли, как таки выполнять психогигиену и укреплять функции произвольного внимания. Ну и владеют осмыслением как таковым 🙂 Как у вас с этим? Внимание качаете? Как? #йога_в_моей_голове

Отбор на многозадачность Как развивается всё живое на планете Земля? По законам эволюции, открытым Дарвиным и подтвержденным современной генетикой. Наследственность, изменчивость и отбор - те двигатели прогресса, на которых из одноклеточных организмов через миллиарды лет жизнь несется за усложнениями, которые проявляются в самых разнообразных и сложносочиненных формах растений, животных, грибов и прочих живых существ. Чем выделился человек? Изобретением культуры. Нам нужно адаптироваться к миру биологически, ведь природная окружающая среда как влияла на нас, так и влияет. Но нам нужно адаптироваться и психологически - ведь не меньше, а то и сильно больше, на нас влияет культурная и социальная среда. Культурный драйв Раскрою эту мысль, потому что она одна из самых любимых в моей голове. Кто в социокультурной среде обычно самый успешный? Конечно же не тот, кто самый умный или самый красивый, я вас умоляю. Самый успешный ровно тот, чьи способности и таланты позволяют высекать больше результатов за меньшее количество времени. Тут надо вдуматься, потом читать дальше. Так вот результаты В каждую историческую эпоху результаты будут немного разные: собирательство и охота требуют выносливости и смекалки, сельское хозяйство - умения быть социальным и коллективным, индустриальное общество хотело либо крепких рабочих спин либо дисциплинированных узких специалистов. Ну и если у человека помимо везения в его эпоху было много нужного ресурса - он преуспевал. Это очевидно. А что сейчас? Сейчас информационный век. Хорош тот, чей котелок умеет вычленять нужное из большого количества разной информации, а еще интеллектуальную выносливость - эту информацию перебирать. А валится ее столько ... что кто-то типа легкого СДВГ с его одновременными переключаемостью и гиперфокусом и будет приспособлен ее переварить и не отравится. Сейчас мы отбираемся по способностям не зависать над десятком открытых вкладок, принимать миллиард мелких решений в секунду и уметь при этом держать в сознании общие мотив, стратегию и тактику того, зачем мы здесь и куда вообще идем. Это отбор на многозадачность Которая ещё и эмпатическую переработку человеков в себя включает, потому что информация не из телефона приходит, а от людей, которые ее генерят и передают. Ну и тот успешен, кто за килобайтами видит еще и автора во всей его человеческой жизнедеятельности. Стратегий справляться с людским потоком в своем сознании много, самые эффективные - это уметь видеть границы между людьми, а в людях видеть живое и в зависимости от контекста разное (в смысле не ярлыками думать, а головой). Как быть успешным в информационном веке? Внимание! Внимание - всему голова. Чем устойчивее и произвольнее ваше внимание, тем легче вы держите масштаб происходящего в голове и меньше психуете по мелочам. И психогигиена. Засоряет голову избыточно эмоциональная и пустая информация по типу рилс из инстаграм. Вот от нее кукуха едет лесом, растрачивается ресурс и садится батарея. И потом внимание в кучку не собрать, не то что уж им что-то там обработать. От этого подальше держаться надо, это сейчас и будет самой эффективной психогигиеной. #мысли_вслух

❤Мысль дня: "Спасибо этому лету за все!"🌼🍓🌞 Доброго понедельника.

10 мудрейших цитат Радханатхи Свами, к которым полезно прислушаться любому — от бездомных и наркоманов до президентов и олигархов: 1. Дом находится в сердце каждого живого существа. Если мы не найдем его там, мы не найдем его нигде. 2. Самая большая проблема в мире — это голод. Не голод плоти, а голод сердца. От него страдают все — и бедные, и богатые. Все они одиноки, и все жаждут любви. 3. Через свою духовную практику, через преданность Богу я пришел к пониманию, что для сохранения любви в отношениях требуются такие качества, как способность прощать, умение слушать, терпение, благодарность и смирение. Чтобы взрастить в себе смирение, надо в первую очередь научиться принимать других такими, какие они есть, не обращая внимания на различия. 4. Смиренного не могут задеть ни хула, ни похвала, потому что смиренный знает, кто он на самом деле. Бог видит все. Никогда не впадай в уныние из-за постигшей тебя неудачи, если ты знаешь, что сделал все, что мог. 5. Привычка осуждать других — это зачастую признак неуважения к себе, эгоизма и незрелости. Каждый из нас — дитя Бога. Бог любит всех Своих детей. Если я хочу полюбить Бога, мне нужно научиться любить тех, кого любит Он. 6. Чем добрее мы становимся, тем с большей добротой к нам относятся окружающие, и чем больше в нас хорошего, тем проще нам увидеть хорошее вокруг себя. 7. Интересно, откуда в нас, людях, эта глубоко укоренившаяся наклонность чувствовать свое превосходство над окружающими — национальное, расовое, религиозное или социальное? Себя мы считаем нормальными, а остальных людей странными или уступающими нам. Это презрительное отношение к другим, чувство превосходства над ними порождает фанатизм и нетерпимость и становится причиной ненависти и страха, эксплуатации и даже войн. 8. Ненавидеть тех, кто ненавидел меня, — значит болеть тем же недугом. 9. У каждого в сердце живут две собаки — плохая и хорошая, и они постоянно дерутся между собой. Плохая собака олицетворяет собой наши порочные качества: зависть, злобу, похоть, жадность, чванство и лицемерие. Хорошая собака — это наша божественная природа: способность прощать, сострадание, самообладание, великодушие, смирение и мудрость. Все зависит от нашего выбора: та собака, которой мы уделяем больше времени и которую больше кормим, делая выбор в ее пользу, получает больше сил. Она будет громче лаять и в конце концов победит свою соперницу. Быть добродетельным — значит морить голодом плохую собаку и кормить хорошую. 10. Если научиться отходить в сторону от своего эго, беспокойного ума, чувств и окружающего мира и вглядываться в поток жизни, можно обрести подлинную мудрость. Радханатха Свами

29 августа в 12:00 Проведу Йога Интенсив «Курс на ресурс» Йога возвращает в ресурс не через расслабление, а через баланс нервной системы. Вот 4 главных механизма,как это работает: 1.Переключение с «Бей-беги» на «Отдых-восстановление» Медленное дыхание стимулирует блуждающий нерв.Это снижает кортизол и переводит организм из режима стресса (симпатическая НС) в режим восстановления (парасимпатическая). Ресурс появляется,когда тело перестает «воевать». 2.«Заземление» В асанах вы давите стопами и ладонями в пол.Этот сигнал говорит мозгу:«Я в безопасности, у меня есть опора».Тревога уходит, а вместе с ней — «пустота» в животе и голове. 3.Снятие мышечных «панцирей» Стресс накапливается в челюсти,шее,диафрагме и тазу.Раскрытие этих зон высвобождает зажатые эмоции и улучшает кровоток к мозгу.Вы буквально чувствуете прилив сил. 4.Фокус внимания Удержание равновесия или отслеживание дыхания «выгружает» ум из ментальной жвачки.Мозг получает передышку от многозадачности,и это восстанавливает энергию быстрее,чем сон.

Остаётся 6 дней до начала сентября. Впереди учебный год , ну и рабочий год никто не отменял. А какое у вас сейчас состояние — упадок сил или, наоборот, тревожная гиперактивность? Это важно, потому что для каждого случая нужны разные практики (одни тонизируют, другие — успокаивают).

Твоя трансформация начинается здесь. Начать просто . Просто расстели коврик. Это не занятие по йоге. Это целостная система, где ты сможешь получить всё необходимое для настоящих изменений: · Выстроенное тело: Безопасные и точные асаны, которые заботятся о суставах и позвоночнике. · Осознанное дыхание: Пранаяма, которая станет твоим инструментом для снятия стресса, успокоения ума и наполнения жизненной силой. · Ясный ум: Практика осознанности в движении, которая поможет увести внимание с внешней суеты на внутренние ощущения и обрести гармонию. Почему тебе нельзя пропустить этот интенсив? Потому что это йога без пафоса и сложных терминов. Я буду говорить на простом и понятном языке, делая практику доступной для каждого — независимо от опыта и гибкости. Это честный и практичный подход к самопознанию. Приходи и почувствуй, какой бывает йога, когда она действительно Твоя.