Skinny

Классная тренировка на верх тела 💪 ⠀ 🔸Каждое упражнение выполняем 12-15 раз (на каждую руку по 12 раз), 3-4 подхода. 🔸Вес гантелей берите такой,  чтобы последние повторы каждого упражнения давались вам с трудом 😤

Увеличь ягодицы за одну тренировку🪼 🪼В основном, для роста ягодиц, нужно несколько движений🪼 Комплекс: 🪼Полный толчок (12 раз на ногу) 🪼Полу мостик (20 раз) 🪼Отведения колен в стороны (20 раз) 🪼Двойной толчок (12 раз на ногу) Выполняй 3 круга. Отдых между упражнениями 30 секунд, между кругами 5 минут 🤳 Правильность выполнения смотри на видео 👆

С чего начать, если тяжело? 🩷Уменьши сахар. Не убирай полностью, просто снизь его количество 🩷Пей больше воды. Вода ускоряет метаболизм, и ты помогаешь организму лучше тебя слушать 🩷Больше двигайся. Не переходи сразу на тренировки, просто начни больше ходить 🩷Следи за тем, что ешь. Оценивай свою еду, смотри, чтобы там было меньше жареного/мучного

Подтягиваем грудь

Как сделать творог вкуснее🪼 Просто добавь в него некоторые продукты🪼 🪼Орехи и банан 🪼Клубнику и кефир 🪼Малину и йогурт 🪼Дольки апельсина и миндаль 🪼Голубику и обезжиренный йогурт

Оладьи из цветной капусты 😋 Итого на 100 грамм 132 ккал Б/Ж/У 7 / 7 / 11 250г отварной цветной капусты (не переварите) 2 яйца 2ст.л. натертого сыра 2ст.л. манки или лучше овсяной муки 2ст.л. нарезанной зелени укропа 1-2 ч.л. масла оливкового соль, перец Капусту измельчить в чаше блендера. Добавить яйца, сыр, укроп, соль, перец, овсяную муку или манку. смочить салфетку маслом и протереть сковороду. Выкладывать по 1ст.л. и жарить до золотистой корочки с двух сторон. если хотите совсем полезно, то готовьте в пароварке) приятного аппетита))

Увеличь ягодицы за одну тренировку🪼 🪼В основном, для роста ягодиц, нужно несколько движений🪼 Комплекс: 🪼Полный толчок (12 раз на ногу) 🪼Полу мостик (20 раз) 🪼Отведения колен в стороны (20 раз) 🪼Двойной толчок (12 раз на ногу) Выполняй 3 круга. Отдых между упражнениями 30 секунд, между кругами 5 минут 🤳

Упражнения для ягодиц

А ты в курсе, что другим тоже сложно💋 💋Когда ты видишь идеальное тело у другой девушки, ты думаешь: «Блин, вот бы мне так, завидую» 💋Поверь, не нужно завидовать, всем людям с прекрасными формами, трудно. Потому что, красиво выглядеть, это действительно тяжело 💋Ведь, ты сама знаешь, чтобы добиться такой фигуры, нужно потратить много времени. Поэтому не обращай внимание на тех, у кого уже получилось, просто спокойно иди к своей цели и всё получится 💋

Легкая растяжка