Katya Zhest

Коротко про online gym і його переваги 🔥

Тренування кожен будній день о 09:00 у прямому ефірі ❤️‍🔥 Усі тренування зберігаються, а при покупці абонементу на заняття: 5 днів у тиждень — вам одразу будуть відкриті понад 350 збережених тренувань! Online gym: https://www.zhest.com.ua/onlayn-zal

Чому низькокалорійна їжа не несе в собі нутрієнтного складу (або не насичує)? Дивися у відео ❤️‍🔥

Спортзал, який завжди з тобою 👌🏼 Тренуйтеся у будь-який зручний час прямо у себе вдома 🤍   Online gym 🏋🏼‍♀️

Планка для схуднення ✅

Тренування разом ➡️ мотивує займатися спортом 🔥 online gym 🫶🏼

Якщо ви хочете позбутися жиру на животі, боках і ногах, тоді це відео саме для вас ❤️‍🔥

На цьому тижні буду ділитися з вами шматочками з online gym ❤️‍🔥 Долучайтеся: https://www.zhest.com.ua/onlayn-zal

Чи можна накачати ноги в домашніх умовах мовах? Дивися 🙌🏼

Дивіться фільм разом з цими продуктами 🎥

Знайомо?

Привіт 🙌🏼 Вирішила нагадати про курс тренувань «Ти зможеш 2.0» ❤️‍🔥 Ще діє знижка, тому you're welcome 😉

Худа, але маєш зайву вагу? Це відео для тебе ✔️

Біоритми та планування дня: як налагодити графік для ефективності ⏰ Якщо ви лягаєте спати після опівночі, не варто очікувати продуктивного ранку. Наш організм живе за біологічними годинниками, і порушення режиму сну впливає на все: від настрою до фізичної активності та метаболізму 🕰️. Як правильно налагодити біоритми? 1️⃣ Почніть з поступових змін – лягайте спати раніше на 15-30 хвилин щотижня. 2️⃣ Визначте, які справи ви можете виконувати вранці, щоб зекономити час ввечері. 3️⃣ Поступово інтегруйте тренування у ваш розклад. Спершу достатньо 2-3 рази на тиждень. Планування дня з урахуванням біоритмів допоможе вам знайти час для себе, своїх тренувань та рутин, не відчуваючи перевантаження. Гармонійне поєднання сну, харчування, фізичної активності та регулярного чекапу – це ключ до здоров’я та успіху. Почніть з невеликих кроків, і результат не забариться 💯

Викіньте свої ваги ✅

Фізична активність та харчування без перекусів Багато хто починає тренуватися, щоб скинути зайву вагу. Але мета фізичних вправ – не лише спалити жир, а й зберегти та розвинути м’язи 💪🏼. Адже саме від стану м’язів залежить наш зовнішній вигляд та загальний рівень здоров’я. Як ефективно розпочати тренування❓ ✔️ Почніть з малого: 2-3 тренування на тиждень, по 20 хвилин. ✔️ Поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість. Важливо не перегоріти на початку. ✔️Регулярність важливіша за частоту. Не обов’язково тренуватися щодня – стабільні 3-4 тренування на тиждень дадуть кращий ефект. Рекомендується додавати хоча б 2 силові тренування на тиждень для підтримки м’язової маси та здорового метаболізму. Фізична активність підвищує енерговитрати організму та покращує настрій. Але справжні результати приходять лише тоді, коли ви поєднуєте тренування з корекцією сну, харчування та балансом гормонів. Харчування без перекусів: ключ до активного метаболізму 🍽️ Багато хто вважає, що корисні перекуси допомагають підтримувати рівень енергії протягом дня. Але насправді часті перекуси можуть уповільнити обмін речовин і спричинити проблеми з інсуліном. 📉 Чим небезпечні часті перекуси? Кожен раз, коли ми щось їмо, організм реагує викидом інсуліну. Якщо це відбувається занадто часто, організм починає гірше реагувати на інсулін, що знижує енерговитрати та підвищує ризик набору ваги. Як харчуватися правильно? ✅ Зробіть ставку на три основні прийоми їжі на день без перекусів. Це дозволить організму стабільно підтримувати рівень енергії та краще контролювати апетит. ✅ Обирайте продукти з низьким глікемічним індексом, які довше підтримують відчуття ситості 🥗. Цей підхід допоможе вашому організму ефективніше витрачати енергію та підтримувати здоровий обмін речовин.

Гормональний баланс та його вплив на здоров’я і настрій Гормони відіграють важливу роль не лише у фізичному, але й у психічному здоров’ї. Один із ключових гормонів для жінок – ДГА (дегідроепіандростерон). Він є попередником естрогену, найжіночнішого гормону, що відповідає за сексуальність, настрій та емоційну гармонію 💃. Саме відчуття потягу: коли ти вибираєш ввечері (після, можливо, важкого дня) провести час з коханим, а не почитати книгу ❤️‍🔥 Що відбувається при дисбалансі❓ 🔘 Знижується потяг до партнера та активного життя. 🔘 З’являється дратівливість та схильність до переїдання 🍰. 🔘 Можливі проблеми зі сном і втома протягом дня. Регулярний чекап гормонів допоможе виявити можливі відхилення й повернути баланс у життя. Правильний рівень гормонів забезпечує не лише гарне самопочуття, а й підтримує фізичну форму та енергію для активного життя.

❌ Ніколи не бігайте в не займатеся інтенсивними навантаженнями, якщо ви можете ви можете велику кількість жирової маси в верхній частині тіла (а саме — живіт). Чому? Дивиться у відео ☑️

5 стандартних аналізів для консультації лікаря: 1. Аналіз крові на гормони: ТТГ, загальний тестостерон, ДГЕА 2. Дослідження крові на вуглеводний обмін: рівень інсуліну, глюкози, глікованого гемоглобіну (HbA1c) 3. АСТ (аспартатамінотрансфераза), АЛТ (аланінамінотрансфераза), білірубін та його фракції 4. Аналіз крові на рівень вітаміну D Додатково рекомендується: 5. Біоімпедансний аналіз (BIA). 5 Standard Tests for a Doctor's Consultation: 1. Blood test for hormones: TSH, total testosterone, DHEA 2. Blood tests for carbohydrate metabolism: insulin level, glucose, and glycated hemoglobin (HbA1c) 3. AST (aspartate aminotransferase), ALT (alanine aminotransferase), bilirubin, and its fractions 4. Blood test for vitamin D level Additionally recommended: 5. Bioimpedance analysis (BIA).

https://is.gd/vEIG7J Посилання на анкету