КРОШКА ПОВАРЁШКА | РЕЦЕПТЫ

🍫 Шоколадно-банановые панкейки В этих панкейках нет муки, вместо неё — овсяные хлопья и какао-порошок. Бананы придают им нежную влажноватую текстуру и приятный фруктовый аромат. А ещё эта выпечка готовится быстро, ведь для теста нужно просто взбить все ингредиенты блендером. 📝 Ингредиенты Спелые бананы — 2 штуки Яйца — 2 штуки Овсяные хлопья — 50 г Разрыхлитель — ½ ч. ложки Какао-порошок — 2 ст. ложки Ванилин — 1 щепотка Соль — 1 щепотка 👨‍🍳 Приготовление 1․ Взбейте все ингредиенты блендером так, чтобы получилась однородная масса. 2․ Дайте тесту настояться 10–20 минут. За это время оно немного загустеет. 3․ Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. 4․ Выкладывайте понемногу теста и обжаривайте панкейки с двух сторон, пока они не схватятся. 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

🍋 Салат из говядины с оливково-лимонной заправкой Кусочки сочного стейка, сыр и овощи, заправленные соусом из оливкового масла, лимонного сока и горчицы. 📝 Ингредиенты Стейк из говядины — 450 г Соль — по вкусу Перец чёрный молотый — по вкусу Помидоры — 3 штуки Репчатый лук — ½ штуки Фета — 70–80 г Листовой салат — 1 большой пучок Оливковое масло — 4 ст. ложки Лимонный сок — 2 ст. ложки Дижонская горчица — 1 ч. ложка Кунжут — по вкусу 👨‍🍳 Приготовление 1․ Стейк промокните бумажными полотенцами, посолите и поперчите с обеих сторон. Обжаривайте по 3–5 минут с каждой стороны на сковороде-гриль или гриле. Выложите на тарелку, прикройте фольгой. 2․ Помидоры нарежьте небольшими кусочками, лук — половинками колец. Фету раскрошите. Салат крупно нарубите. 3․ Для заправки смешайте оливковое масло с лимонным соком и горчицей. 4․ Выложите в тарелку зелень, добавьте нарезанную кусочками говядину, овощи и фету. Посолите, полейте заправкой и посыпьте кунжутом. 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

🧀 Яичные рулеты с сыром, чесноком и зеленью Если хотите сделать блюдо ещё вкуснее, поэкспериментируйте с начинками и добавьте ветчину, рыбу или овощи. 📝 Ингредиенты для омлета Яйца — 6 шт Майонез — 150 г Мука — 1 ст. ложка Соль — по вкусу Сыр — 150 г Масло растительное — 1–2 ст. ложки Ингредиенты для начинки Зелень — 1 пучок Чеснок — 1–2 зубчика Сыр — 70 г 👨‍🍳 Приготовление 1․ Миксером взбейте яйца. Добавьте к ним майонез, муку и соль и снова взбейте. 2․ Всыпьте мелко натёртый сыр и перемешайте. 3․ Противень застелите пергаментной бумагой и обильно смажьте маслом. Так омлет будет легко сниматься. 4․ Ровным слоем выложите яично-сырную смесь на противень. 5․ Выпекайте при 180 °С примерно 10–15 минут. 6․ Пока омлет остывает, нарубите зелень с чесноком и смешайте с мелко натёртым сыром. 7․ Когда рулет слегка остынет, выложите на него начинку и аккуратно заверните. 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

🥕 Морковный салат по-мароккански Этот простой салат с восточными пряностями и ароматной зеленью можно подать в качестве гарнира или как лёгкую закуску. 📝 Ингредиенты Морковь — 10–12 штук Соль — 1½ ч. ложки Лимоны — 1–2 штуки Кинза или петрушка — 1 пучок Оливковое масло — 4 ст. ложки Паприка — 2 ч. ложки Молотый тмин — 2 ч. ложки Сумах — 1 ч. ложка 👨‍🍳 Приготовление 1․ Морковь очистите, нарежьте крупными кубиками, выложите в кастрюлю и залейте холодной водой. 2․ Добавьте соль, доведите воду до кипения и варите овощи 20–25 минут до мягкости. 3․ Из лимонов выжмите сок. Зелень мелко нарежьте. 4․ Морковь откиньте на дуршлаг и сразу же смешайте с лимонным соком, маслом и специями. Салат остудите и смешайте с зеленью. 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

🍥 Запечённый рулет из лаваша с фаршем Сытный рулет с сочной начинкой можно есть в горячем виде с любимым соусом или остудить и подать как закуску. Будет одинаково вкусно. 📝 Ингредиенты Репчатый лук — 1 штука Чеснок — 2 зубчика Фарш — 400 г Яйца — 2 штуки Соль — по вкусу Молотый чёрный перец — по вкусу Тонкий лаваш — 1 штука Майонез — 2 ст. ложки 👨‍🍳 Приготовление 1․ Разогрейте духовку до 180 °С. Противень застелите бумагой для выпечки. 2․ Лук и чеснок очень мелко нарежьте или натрите на мелкой тёрке. Смешайте фарш с луком, чесноком и яйцами, посолите и поперчите по вкусу. 3․ Покройте лаваш тонким слоем фарша и сверните в плотный рулет. Выложите его на противень. 4․ Рулет смажьте майонезом и запекайте 30–35 минут до золотистого цвета. 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

Мега белковый заливной пирог Ингредиенты для начинки: ▫️яйца 3 шт ▫️филе бедра 250 гр ▫️низкожирный сыр 30 гр Ингредиенты для заливки: ▫️кефир 2,5% 100 мл ▫️натуральный йогурт 125 гр ▫️яйцо 1 шт ▫️рисовая мука 60 гр ▫️разрыхлитель 1 ч.л 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

Турецкие лепешки Ингредиенты: ▫️Мука 650гр ▫️Кипяток 400мл ▫️Растительное масло 2 ст.л ▫️Соль 1 ч.л Для начинки: ▫️Творог 4000гр. ▫️Сыр 200гр. ▫️Соль, перец по вкусу 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

Киш с брокколи и рыбой - идеальный ужин, для тех, кто следит за питанием ✅КБЖУ на 100 гр: 138.5/14.6/7.6/2 Ингредиенты: ▫️брокколи 400 гр ▫️форель или другая рыба 400 гр ▫️яйца 4 шт ▫️молоко 50 мл ▫️моцарелла 100 гр ▫️соль + специи 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

😻БЫСТРЫЕ ВКУСНЫЕ ОЛАДУШКИ Вес готового блюда 220г. ✅КБЖУ на 100г.: 197/9.9/10/21.3. Ингредиенты: ▫️100г ряженки 3.4% (или йогурт) ▫️60г пшеничной муки ▫️2 яйца ▫️2г подсолнечного масла для смазывания сковороды ▫️сахарозаменитель по желанию (если едите с вареньем или сгущёнкой, то можно без него). Приготовление: ▫️Все ингредиенты смешать и испечь оладушки на хорошо разогретой сковороде. 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

Идеальный вариант ПП ужина - нежнейшая рыба с овощами КБЖУ на 100 гр: 72.3/5.8/3.3/4.5 Ингредиенты: - форель, либо любая другая рыба - лук репчатый - средние картофелины 5-6 шт - болгарский перец - морковь - томат - зелень: петрушка, кинза - перец чёрный молотый, соль, сушёный чеснок - масло сливочное 100 гр - вода 200 мл 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ и похудительные котлетки с брокколи 🥦 КБЖУ на 100 гр :82/14/2/3 ▫️стейк грудки индейки ( инди Лайт ) перекрутить в фарш 500 г ▫️брокколи измельчить в блендере 280 г ▫️лук 1/2 шт▫️яйцо 1 шт ▫️чеснок 2-3 зубчика ▫️соль, перец по вкусу, паприка , куркума Приготовление на видео 👆 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

Очень простые и очень вкусные рулетики из лаваша с начинкой ✅КБЖУ на 100 гр: 144.1/7.1/5.5/16 Ингредиенты: ▫️лаваш ▫️варёные яйца 4 шт ▫️лёгкий сыр 100 гр ▫️сметана 10% 5 ст.л ▫️зелень (петрушка, укроп) ▫️соль по вкусу 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

Вкусный и диетический хумус 🍋 ✅КБЖУ: 443/30/7/64 ▫️чечевица 125г ▫️томатная паста ст л ▫️зубчик чеснока ▫️специи: сухой чеснок, паприка, хмели-сунели, травы ▫️лимонный сок ч л ▫️пучок кинзы ▫️кукуруза ст л ▫️лук/зелень/лепешка (по вкусу) Приготовление на видео 👆 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

Мясо в духовке, которое просто тает во рту ✅КБЖУ на 100 гр: 174.5/12.5/10.9/5.6 Ингредиенты: ▫️мясо 500 гр ▫️соль ▫️паприка ▫️чёрный перец ▫️растительное масло 30 мл ▫️репчатый лук ▫️шампиньоны 400 гр ▫️сметана 10% 5 ст.л ▫️лёгкий сыр 200 гр ▫️зелень 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

Готовим «Фаршированную грудку» 👨🏼‍🍳 Нам понадобится: ▫️Куриная грудка ▫️Болгарский перец ▫️Помидоры ▫️Лук репчатый ▫️Зелень ▫️Чеснок ▫️Сыр ▫️Оливковое масло / специи / соль ⠀ ▫️Делаем в центре куриной грудки продольный надрез и потом аккуратно разрезаем вглубь мякоти. Выкладываем на смазанный маслом противень или форму для запекания. ▫️Нарезаем болгарский перец, лук, помидоры и зелень и перекладываем в миску. Выдавливаем два или три зубчиков чеснока. Специи по вкусу, солим. Добавляем натертый сыр, заправляем оливковым маслом, и все хорошо перемешиваем. ▫️Плотно начиняем грудку нашей начинкой и делаем небольшую горку. Отправляем в духовку эту красоту на 30-40 минут при 180 градусах. ⠀ 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

Полезный десерт "Банановое безумие" ✅КБЖУ на 100 грамм: 115/9/3/13 Ингредиенты: • Яйца - 3 шт. • Банан - 1 шт. • Какао - 10 гр. • Овсянка (измельчить) - 25 гр. • Крахмал кукурузный- 20 гр. • Подсластитель (по вкусу) • Разрыхлитель - 1 ч.л. Ингредиенты (крем): • Банан - 1 шт. • Творог мягкий 0% - 350 гр. • Подсластитель Самый вкусный в мире салат!🤤 Ингредиенты: Говядина - 250 гр Фасоль(консервированная)-1 банка Перец болгарский-1 шт(большая) Чеснок-2 зубчика Лук красный-1 шт Орехи грецкие - 50 гр Кинза Соль, перец по вкусу Растительное масло (в идеале оливковое ) Уксус-1 ст л 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

Низкокалорийный торт без выпечки 🔥 ✅КБЖУ:91/10/0,4/12 ▫️150г кукурузных хлопьев без сахара ▫️750г мягкого творога 0% ▫️80г кефира ▫️10г желатина + 40мл воды ▫️сахзам Приготовление на видео 👆 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

Очистительный смузи ⠀ Ингредиенты: ⠀ - киви 3 шт - корень имбиря 15 гр - сельдерей 80 гр - сок половины лимона - минеральная вода Donat 300 мл 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

ПП Тирамису☕️ ✅КБЖУ:110/7.7/3.6/10.7 Ингредиенты: Савоярди: ▫️Мука 80 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Кукурузный крахмал 20 г ▫️ Подсластитель по вкусу Крем: ▫️Творог 350 г ▫️Сметана 15% 150 г ▫️Подсластитель Пропитка(делаем заранее, чтобы остыла): ▫️Растворимый кофе 10 г ▫️Кипяток 150 мл ⠀ Приготовление: ▫️Приготовим савоярди. Белки взбиваем мягких пик и добавляем подсластитель. Взбиваем до плотных пик. ▫️Желток взбиваем до посветления и добавляем к белкам, аккуратно перемешиваем. ▫️Просеиваем муку с крахмалом и перемешиваем. Перекладываем в кондитерский мешок или выкладываем ложкой печенье( у меня вышло 12 шт) в нужную длину(у меня 14-15 см). Выпекаем при 180* 10 минут. ▫️Для крема соединяем все ингредиенты и пробиваем в блендере. Отправляем в холодильник до сборки тортика. ▫️Собираем тортик. Савоярди окунаем в остывший кофе и выкладываем на тарелку, затем крем и снова савоярди Отправляем в холодильник на 2 часа, затем достаём и посыпаем какао. 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА

Салат с курицей и черносливом ⠀ Понадобится: ▫️300 г куриного филе ▫️5 яиц ▫️150 г чернослива ▫️100 г грецких орехов ▫️100 г твердого сыра ▫️майонез для заправки ▫️соль по вкусу ▫️зелень для украшения ⠀ Приготовление: ▫️Куриное филе отварить, яйца отварить отдельно, охладить. Яйца очистить, отделить белки от желтков, отдельно натереть на мелкой терке. ▫️Филе нарезать мелко или разобрать на волокна. Чернослив распарить и также мелко нарезать. Орехи измельчить ▫️Твердый сыр натереть на крупной терке. ▫️В салатник выложить слоями, смазывая каждый майонезом, посолив по вкусу: филе - желтки - чернослив - сыр - орехи - белки. ▫️Готовому салату дать хорошо пропитаться в холодильнику, затем подавать на стол, украсив зеленью по вкусу. 🍰КРОШКА ПОВАРЁШКА