PsyNotes

НАДЕЖДА В 1950-х Гарвардский психолог Курт Рихтер провёл жёсткий эксперимент: поместил крыс в бассейн с водой, чтобы узнать, как долго они будут цепляться за жизнь. Выяснилось, что в среднем они сдаются и тонут через 15 минут. Так было с одной группой крыс. А что касается второй, прежде чем подопытные сдавались, исследователь доставал их из воды. Сушил, кормил, давал отдохнуть несколько минут и закидывал обратно. У крыс появлялась надежда. Как думаете, как долго они смогли продержаться? Ещё 15 минут? 5? Нет, целых 60 часов! Вывод очевиден: поскольку крысы верили в своё дальнейшее спасение, они смогли заставить свои тела выполнить невозможное и расширили свои возможности. Надежда способна заставить крыс увеличить свой предел в 240 раз А что, если мы заменим «бассейн с водой» на «новое начинание», «крысы» на «люди» и «вера в спасение» на «вера в успех»?

НЕРВНАЯ АНОРЕКСИЯ И БУЛИМИЯ Жертвы расстройства, преследуемые мыслями о еде и недостижимом образе «совершенной» стройности, отказываются от приема пищи и могут также прибегать к таким мерам, как промывание желудка и злоупотребление слабительными. В Соединенных Штатах в наше время более 100 тысяч людей страдает от анорексии (в 10 раз больше, чем 20 лет назад). Большинство больных анорексией - это женщины в возрасте до 25 лет. Хотя у этого расстройства нет одной известной причины его возникновения, многие больные анорексией становятся, как правило, жертвами пропаганды западной культурой стройности и ее влияния на женскую привлекательность. Давление семьи, поддерживающей такое мнение о стройности или привлекательности, может ухудшить ситуацию. Отец, поддразнивающий дочку тем, что она набрала несколько лишних килограмм, может усугубить ее негативную Я-концепцию и способствовать возникновению данного расстройства. В настоящее время не найдено лекарств и нет общепринятого метода лечения нервной анорексии. Некоторые терапевты применяют бихевиоральный подход, подкрепляя своих пациентов похвалами и одобрением, когда они питаются. Другие пытаются анализировать проблемы детства, которые, как полагают, могли бы вызвать данное заболевание. Третьи сосредоточены на чувствах и установках пациента по отношению к пище, еде и образу тела. Целью всех видов терапии анорексии является помощь в том, чтобы научиться отделять свои переживания по поводу пищи от переживаний по поводу самих себя и развить чувство собственной ценности и автономии.

КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ Когнитивные искажения - систематические ошибки, которые мы допускаем из-за особенностей работы человеческого мышления. Также их можно назвать мыслительными установками, которые возникают автоматически. Они помогают быстрее обработать поступающую информацию, особенно в условиях угрозы. Это жирный плюс для выживания, но в современном мире это помогает только увидеть реальность некорректно. Самый лучший способ борьбы с искажениями - «оспорь-подвергни-подумай». Заметил искажение? Не воспринимай его как руководство к действию. Оспорь, подвергни сомнению, подумай, как будет корректнее или объективнее сделать. Пс: это лишь малая часть когнитивных искажений, одни из самых популярных. На 3 фото вы можете ознакомиться с большим количеством остальных искажений.

Техника «100 благодарностей себе» С помощью этого упражнения можно изменить фокус восприятия себя, повысить самооценку, найти источник мотивации. Необходимо выписать 100 благодарностей самому себе. Формулировки не обязательно должны быть подробными, но нужно делать их такими, чтобы они были понятны вам, и при последующем прочтении списка вы без труда могли вспомнить событие/причину каждой отдельной благодарности. Как благодарить себя? Для начала, вспомните наиболее яркие моменты в жизни, когда вы поступали правильно/смело/благородно и т.д. Далее обратите внимание на свои положительные стороны. Поблагодарите себя за то, что поддерживаете и развиваете в себе это. Поблагодарите себя за заботу о себе. В случае возникновения затруднений попробуйте взглянуть на события и на самого себя как бы «извне» (как на героя фильма). Сохраните записи. Обращайтесь к списку время от времени. Данную технику можно выполнять регулярно, она может быть хорошим инструментом рефлексии (например, её часто используют в конце года).

Теория подавления внимания, описанная Дэниелом Вегнером, представляет собой психологическую концепцию, которая объясняет, почему люди часто испытывают трудности в попытках подавления или контроля своих мыслей. Согласно этой теории, когда мы пытаемся подавить определенные мысли или воспоминания, мы на самом деле активируем процессы мышления, которые поддерживают появление этих мыслей в мозге. Вегнер отмечает, что особенно сильная попытка подавить мысль может привести к эффекту "реактивной продукции", когда подавленная мысль возникает с еще большей силой и частотой. Пс: это также работает и с тревожными мыслями Таким образом, теория подавления внимания Дэниела Вегнера позволяет объяснить, почему мы нередко испытываем трудности при подавлении мыслей, и что активные попытки подавления могут оказаться противоположным эффектом - вызывать усиление появления подавляемых мыслей.

Как вы уже знаете, я веду консультации и могу вам предложить прекрасную возможность получить 2 бесплатных консультации в рамках моего сотрудничества с институтом Smart. Подробную информацию вы сможете посмотреть по ссылке 👇🏻 https://psychology.smartstart-platform.ru/fomenko-marija/

Делюсь с вами интересным упражнением по словарю эмоций и чувств

«У меня такой замечательный партнер, но почему-то нам скучно в отношениях» В первую очередь, скука может возникать из-за привычности. В начале отношений все кажется новым, захватывающим и интересным. Но со временем, когда уже все стало привычным, возникает ощущение однообразия, и мы начинаем скучать. Постарайтесь находить новые способы разнообразить вашу жизнь вместе - пойдите на новое место, попробуйте хобби, приготовьте что-то необычное вместе. Это поможет вам сохранить интерес и свежесть в отношениях. Вторым значимым фактором является недостаток коммуникации. Иногда мы допускаем ошибку, думая, что наш партнер прекрасно знает наши желания и ожидания. Важно периодически проверять, насколько хорошо вы знаете друг друга, обсуждать ожидания и интересы. Больше говорите о ваших чувствах и желаниях - это поможет избежать монотонности и недопонимания. Еще одной причиной скуки может быть отсутствие развития как личности в отношениях. Иногда мы слишком сосредоточены на паре и забываем о своих индивидуальных интересах и развитии. Разделите время на индивидуальные хобби, расширяйте свой кругозор. Это не только поможет сохранить желание узнавать друг друга снова, но и создаст интересные темы для обсуждения и развитие персонального роста. Наконец, возможна и простая потеря всякой новизны. Поймите, что рутина не всегда ведет к счастью, и наши отношения тоже требуют новых впечатлений. Итак, чтобы не скучать в отношениях с хорошим партнером, важно помнить о разнообразии, коммуникации, индивидуальном развитии и новизне. Наш партнер может быть замечательным, но чтобы наше взаимоотношение всегда вдохновляло нас, требуется инвестиция времени и сил.

НАИВНЫЙ РЕАЛИЗМ является когнитивным искажением, которое влияет на наше восприятие и взаимодействие с окружающим миром. Этот эффект проявляется в том, что мы склонны верить, что наше восприятие реальности является точным отражением самой реальности. Склонность воспринимать свое мнение как обьективное и верить, что реальность - это то, что мы лично воспринимаем. Мы предполагаем, что другие люди воспринимают мир так же, как и мы, и что наши собственные взгляды и мнения являются единственно правильными. Мы можем полагать, что люди должны видеть и понимать мир так же, как мы, и не учитывать различия в индивидуальных восприятиях и интерпретациях. Эффект наивного реализма часто объясняется концепцией конструктивизма. Согласно конструктивистскому подходу, наше восприятие мира формируется на основе нашего опыта, предыдущих знаний и ожиданий. Мы строим наши представления о мире на основе полученной информации, и эти представления могут различаться у разных людей.

Часть 7. Гипертимный радикал. В основе гипертимного радикала лежит сильная, подвижная нервная система, с некоторыми преобладаниями процессов возбуждения. Постоянно исполнен сил, энергии, но не сконцентрирован ни на чем определенном, не имеет устойчивой цели. Гипертим-неутомимый живчик, оптимист. Сила и подвижность нервной системы обеспечивают истинную уверенность в себе-без чувства превосходства. Торопливая небрежность. Невнимание к общественному мнению. В пространстве у гипертимов кто-то постоянно находится, его пространство предназначено целиком для активного отдыха. Гипертимный свойственная приветственные и иллюстрирующие жесты, все движения быстрые. Гипертим часто проявляет безответственность, неосторожность. Они наделены поведенческой гибкостью, изобретательностью и стрессоустойчивостью.

Часть 6. Сущность каждого радикала можно выразить несколькими словами. Истероидный радикал-«демонстративный», эпилептоидный- взрывчатый, застревающий на негативных эмоциях, паранойяльный-тоже «застревавший», но на конкретной цели, на идеях. Эмотивный-чувствительный, гармонирующий. Каким словом назвать шизоидный радикал? В основе шизоидного радикала лежит специфическая особенность мышления. У них в сознании существует множество вариантов каждой аксиомы (поподробнее в комментариях)*. Шизоидный радикал сопряжен с астеническим телосложением. Присутствует эклектичность-дисгармоничное смешение деталей. Признаками шизоидности являются также длинные волосы(подобие капюшона) и, у мужчин, борода. Эта атрибутика отражает ассоциальность шизоидов. Мимика шизоидов-это оркестр. Движения плохо координированные. Что взамен? Творчество! Шизоиды рождают новизну. За какую бы задачу ни взялся шизоид, он в процессе решения отклонится в сторону от намеченной задачи. Способ существования-непрерывный творческий процесс.

Выгорание. Продолжение. Немецкий психолог Матиас описал четыре этапа выгорания. Первый этап выглядит безобидно: это действительно ещё не совсем выгорание. Это та стадия, когда нужно быть внимательным. Именно тогда человеком движут идеализм, какие-то идеи, некая восторженность. Но требования, которые он постоянно предъявляет по отношению к себе, чрезмерны. Он слишком много требует от себя в течение недель и месяцев. Второй этап — это истощение: физическое, эмоциональное, телесная слабость. На третьей стадии обычно начинают действовать первые защитные реакции. Что делает человек, если требования постоянно чрезмерны? Он уходит из отношений, происходит дегуманизация. Интуитивно человек чувствует, что ему нужен покой и в меньшей степени поддерживает социальные отношения. Человеку нужно быть спокойнее относительно тех требований, которые ему предъявляются. Но именно это им не удаётся — уйти от запросов и претензий. Четвёртый этап — это усиление того, что происходит на третьем этапе, стадия выгорания. Буриш называет это «синдромом отвращения». Это понятие, которое означает, что человек больше в себе не несёт никакой радости. В отношении всего возникает отвращение. Говоря о причинах выгорания, в общем и целом различают области: Это индивидуально-психологическая область, когда у человека возникает сильное желание отдаться этому стрессу. Вторая сфера — социально-психологическая, или общественная — это давление извне: модные течения, общественные нормы, требования на работе. Например, считается, что каждый год нужно отправляться в путешествие, и если я этого не могу, то тогда я не соответствую людям, живущим в данное время, их образу жизни. Это давление может осуществляться в скрытой форме, и оно может иметь своим следствием выгорание.

Давайте отвлечемся от книги Виктора Пономаренко и рассмотрим одну из популярных тем. Синдром выгорания. Синдром выгорания ставит нас перед вопросом: действительно ли я переживаю смысл в том, что делаю? Смысл зависит от того, ощущаем мы персональную ценность в том, что мы делаем, или нет. Если мы следуем за кажущимся смыслом: карьерой, социальным признанием, любовью окружающих, тогда это ложный или кажущийся смысл. Он стоит нам больших сил и вызывает стресс. Вследствие этого у нас возникает дефицит исполненности. Тогда мы переживаем опустошение даже тогда, когда расслабляемся. На другом полюсе находится такой способ жизни, где мы переживаем исполненность, даже если устаём. Исполненность, несмотря на усталость, не приводит к выгоранию. Выгорание — это конечное состояние, наступающее вследствие продолжительного создания чего-то без переживания в аспекте исполненности.

Часть 5 Эмотивный радикал. Внутреннем условием формирования эмотивного радикала является низкий порог эмоционального реагирования (высокая чувствительность к слабым сигналам). Эмотивный радикал порождает тенденции в поведении: альтруистическую и эстетическую. Главным свойством эмотива является способность чувствовать гармонию и приводить ей в соответствие себя и все, что вокруг. Эмотив не намерен привлекать к себе внимание других людей, всё в нем соразмерно внешним и внутренним условиям. Чувство стиля, вкус, гармония- качества оформления внешности. Эмотивный радикал нередко рисует, пишет стихи, музыку, поет. Жестикуляция сдержанная. Эмотив-эстет, он тонко чувствует красоту. Он альтруист, человеколюбец. Радикал щепетилен в вопросах морали, совестлив. Эмотиву внятны такие понятия, как «самопожертвование», «патриотизм», «гражданственность». «Возвышенные» стереотипы поведения. Эмотивы-хорошие воспитатели. Он сам выберет оптимальный способ общения, смирится с бестактностью. Испытывает дискомфорт от неискренности.

Часть 4 Паранойяльный радикал Паранойял склонен к «застреванию», он ставит перед собой задачи, сложность которых объективно превышают возможности индивидуума. Этот радикал-истинный лидер. Он твердо знает, что хочет. Паранойялы предпочитают классицизм в одежде, украшениях, интерьере. В этом стиле отсутствует агрессия. Оформление пространства сводится к превращению любого помещения в рабочий кабинет. Он-трудяга, влюбленный в свою работу. В его мимике и жестикуляции отражается уверенность в себе. Паранойял любую задачу превратит в главную, приоритетную и добьется реального результата. Паранойяльная преданность идее-это следствие тревоги, которая присутствует в нервной системе. Радикал боится отклониться от избранного пути, держится за идею. Из паранойяла плохой социальный работник. Он не хочет и не умеет «беседовать по душам», вообще тратить время на «единицу». Пс: мы разбираем книгу Виктора Пономаренко «Практическая характерология. Методика 7 радикалов».

Часть 3 Эпилептоидный радикал В основе этого радикала лежит ослабленная нервная система. Отмечается последовательность состояний—застой возбуждения-раздражение-агрессия. Эпилептоид-мизантроп, у него постоянное чувство неприязни к людям. Из-за слабой, малоподвижной НС эпилептоид не справляется с объемными потоками информации. Эпилептоиду необходимо взять всё под контроль, упорядочить окружающее его пространство, что становится стержнем социальной адаптации. Стоит отметить стремление к порядку, одежда всегда соответствует ситуации. Им чужды украшения. Они предпочитают одежду без излишеств. Женщины-эпилептоиды охотно носят одежду мужского типа. К свойствам этого радикала относится также смелость и решительность, они внимательны к мелочам и деталям, широко известно их ханжество, обусловленное недоверчивостью. Эпилептоид хорошо справляется с рутинной, неспешной работой, требующей аккуратности. Эпилептоиды-контролеры. С ними важно отстаивать свои границы, потому что они могут на них посягать, не видя границ.

Часть 2. Истероидный радикал. В основе этого радикала лежит слабая нервная система. Ведущее условие- неспособность НС выдерживать возбуждение долго. Это проявляется в нестабильной работоспособности, поиске легких путей. Как развивается истероидный радикал? Благодаря воспитанию «кумир семьи», т.е. родители оценивают поведение ребенка безусловно положительно, вплетается представление человека о своей непогрешимости и одновременно страдание от невысокой результативности, следовательно, возникает конфликт самооценки. Внешний вид радикала нельзя не заметить. Он хочет выделиться. Личность напоминает некий конструктор, который легко разбирается и собирается вновь. Обнаруживается также манерность, театральность, эгоцентризм, при этом чувствуется их неискренность. Они много обещают, создают иллюзию всеобщего благополучия, отмечается широкая приспособляемость к социальным условиям. Если вы намерены использовать его качества с пользой, то ставьте перед ним задачи презентации, отчетности.

Методика «7 радикалов» Виктора Пономаренко. Часть 1. Большую популярность приобретают различные методики типологии личности. Радикалы – это группа однородных по происхождению психологических качеств, основанных на одних и тех же внутренних психических условиях. В основе появления каждого радикала лежат два важных фактора: сила и подвижность нервной системы. Сила нервной системы определяет то, как успешно человек будет справляться с большими психологическими нагрузками, не теряя эмоционального и психологического равновесия. Подвижность, в свою очередь, влияет на его умение быстро переключаться с одной задачи на другую, не теряя при этом качества выполняемых работ. Пс: Сегодня мы поговорим о 1 радикале-истероидном. Если вам понравится-продолжим разбор данной книги.

Дорогие подписчики, давайте познакомимся поближе. Меня зовут Мария. •учусь в Кубанском государственном университете на психолога •заканчиваю обучение в лицензированном институте по направлению «Семейная психология» •регулярно прохожу личную терапию •прошла курсы по темам «Психотерапия химических и поведенческих зависимостей», «Тревожно-фобические расстройства–особенности работы», «Эмоциональная сепарация взрослого от родителей», «Возрастные кризисы и как из них выйти», «Работа с эмоциями». •закончила обучение по направление «Психолог-консультант со специализацией сексология» в объеме 256 академических часов И пока я жду диплом, высланный мне по почте, я начинаю вести консультации(пока имеется сертификат в электронном виде)♥️ Вы можете написать мне в личные сообщения или в комментариях, если хотите попасть ко мне на консультации. Онлайн. Конфиденциально. Безопасно. Комфортно. @fmnkkkkkkk