Никита | Похудение | Фитнес тренер | Осанка

Без чего не получится сделать красивую и подтянутую фигуру? Есть идеи? 🤔 правильный ответ - без тренировок но многие на самом деле ошибочно думают, что для красивого тела нужно страдать в зале и "жить" этим и хочу вас порадовать - все гораздо проще, чем кажется 😌 📌 для начала нужно понять, что любое похудение без тренировок заканчивается грустно... вместе с объемами уходят мышцы и тело становится как "сдувшийся" шарик 🙃 и по итогу мы получаем тип фигуры skinny fat (когда мышц минимум, а жирок не ушел) 📌 второй момент - именно тренировки позволяют подтянуть форму тренинг позволяет сделать рекомпозицию: убрать жир и одновременно подтянуть фигуру, избавиться от дряблости вывод: хочешь классную форму? без тренировок не обойтись но есть пара важных нюансов.. 🔗 если у тебя нет большого спортивного опыта - идти приседать со штангой провальная идея) особенно если "повезет" с тренером максималистом поэтому я рекомендую начинать с лайтовых занятий (чтобы подготовить связки/суставы/цнс к нагрузке) 🔗 кто-то убежден, что крутую форму можно делать ТОЛЬКО в зале) мол дома с резинками все это дурь при этом 80% крутых до/после моих клиентов было сделано в домашних условиях 📝 открою небольшой секрет: в первые полгода занятий тело очень круто реагирует на нагрузку и соответственно не обязательно тренить со штангой по 10 часов в неделю)) главное выстроить комфортный план с постепенным ростом нагрузки и вуаля - прогресс на лицо)) и в домашних условиях это сделать не сложно давайте подытожим: 📍тренировки должны быть комфортными, а не no pain - no gain 📍на начальном этапе рекомендую заниматься дома 📍2-3 тренировки в неделю БОЛЕЕ чем достаточно И еще не забывайте, что вам должно это нравится) если вы себя заставляете пойти на занятие с тренером сквозь зубы - желательно что-то изменить, иначе это не надолго 😏 Как вы уже поняли, я продолжаю серию постов про то, как без сверхусилий добиться крутых изменений в своем теле Если заходит такой формат - по традиции с вас реакция ❤️ И напишите про свой опыт в фитнесе - сейчас занимаетесь в зале/дома? Если да, то какие результаты удалось получить? На связи 😎

знаете, какие самые популярные комментарии под моими роликами про осанку в инсте? 😅

Еще ничего не делал, но когда-нибудь доберусь

у вас также? признавайтесь 🤣 на самом деле это грустненько, потому что я в силу своей профессии обращаю внимание на проблемы с осанкой у людей и могу сказать точно - что это уже глобальная проблема это происходит из-за сидячей работы/отсутсвия спорта/неправильных двигательных привычек... и мы потихоньку превращаемся в общество креветок🍤: спина кривая, шея наклонена и тп... 📍и в этом есть 2 проблемы: 1) вопрос здоровья - рано или поздно все это деградирует до больной спины/шеи/лопатки, что без реабилитолога уже не обойтись 2) вопрос визуала - кому не безразлична своя фигура понимают, что без прямой спины красиво выглядеть не получится) + из-за сутулости создается ощущение неуверенного, "зажатого" человека и по факту то исправить это не так сложно: просто бери и делай мои бесплатные комплексы, но почему-то люди чаще пишут "когда-нибудь начну " 🙃 хотя вопрос осанки не требует сверхусилий. тут секрет простой: регулярность и если уделять на это 40 минут в неделю, то через месяц-два сразу заметно будет как осанка выравнивается и визуально человек начинает выглядеть гораздо лучше 😌 📊 вот хочу у вас узнать - что мешает начать прямо сейчас? лень/нет мотивации/времени? напишите, будем разбираться 📝

Совсем недавно канал перевалил за 20 тысяч подписчиков 🔥 и в связи с этим хочу рассказать немного про себя и свой опыт 📌 с фитнесом я уже связан более 10 лет, 3 из которых помогаю людям худеть и делать себя лучше на примере своих клиентов доказываю, что это не так сложно, как многие думают 😌 и от своей работы сейчас получаю бесконечное удовольствие, так как у меня высокий % успешных кейсов и куча крутых до/после 😎 причем никакой магии здесь нет)) благодаря многолетнему опыту я понял, что классические схемы похудения не подходят большинству, от слова совсем ... поэтому я не заставляю страдать клиентов в зале и питаться одними овощами 😂 я убежден, что фитнес, в первую очередь, должен быть комфортным: питание вкусным - тренировки в удовольствие и именно такие принципы позволяют получать результат и дальше без проблем поддерживать/улучшать его ✅ 📌 стал одним из самых быстрорастущих фитнес блогов в ру сегменте хотя занимаюсь этим совсем недавно: тг канал с начала 23 года, инста чуть-чуть пораньше раньше я думал, что такой большой блог могут иметь только "избранные" (селебы/звезды и тп) но сейчас сделал вывод, что нет ничего невозможного (как бы банально это не звучало) ... [желание помноженное на правильные действия всегда приводят к результату] причем во всех проектах мне очень помогает жена ❤️ без ее поддержки и советов хер бы что вышло 😁 вот такое вот небольшое "обо мне" и хочу ребят узнать у вас: вы на меня подписаны как на фитнес тренера, но что вас больше всего беспокоит в плане тела - внешняя составляющая / боли в спине / осанка/ мало энергии? 📝 напишите обязательно в комментариях, мне это важно знать И до встречи! Скоро будет куча полезных постов, не пропустите 😇

⬇️⬇️⬇️

Направляю вам реквизиты счёта нашей компании. Индивидуальный предприниматель Соленов Василий Алексеевич ИНН: 263506070812 Банк: МОСКОВСКИЙ ФИЛИАЛ АО КБ «МОДУЛЬБАНК» БИК: 044525092 к/с №: 30101810645250000092 Счёт №: 40802810470010457309 C уважением, Индивидуальный предприниматель Соленов Василий Алексеевич

Подсчет калорий не работает? 🙅 сейчас зарождается новый тренд, где экспэрты с уверенным лицом говорят "не надо считать калории!!!!" ... ведь по их мнению из-за этого происходят срывы, переедания и РПП 🙁 так что давайте разбираться 📝 1️⃣ - Отсутствие результатов главный аргумент "считающих" но есть нюансик: считать калории без правильного соотношения белков, жиров и углеводов - БЕССМЫСЛЕННО вы можете питаться на 1700 ккал и не потеряете ни грамма лишнего 🧐 смысл подсчета в правильном балансе БЖУ - толку от калорийности, если в вашем рационе будет овермного жира и минимум белка?) 2️⃣- это сложно и занимает много времени по мне странный аргумент противников подсчета. умыться/почистить зубы 2 раза в день занимает столько же времени 😁 и в принципе, если делать все правильно - через 2 недели это доходит до автоматизма и не вызываем лишних трудностей 3️⃣- подсчет приведет к стрессу и РПП такое может быть, если человеку "пропишут" питание на 800 ккал исключительно на сухой курице/салатах/детоксах 😵 если же в рационе будет БАЛАНС + отсутствие жестких ограничений в рационе - то никакого рпп не будет наоборот, вы сможете худеть и кушать вкусно, без запретов на сладкое, стритфуды и тп - соответственно такое питание будет легко поддерживать 4️⃣ - всю жизнь теперь придется считать калории? тут сразу приведу пример из практики после 3-4 месячного личного ведения у моих клиентов нет необходимости в дальнейшем подсчете 😌 во-первых, за такой полностью появляется понимание как выстроить свой рацион во-вторых, мы начинаем как терминаторы на глаз определять бжу продуктов 😂 без подсказов из фэтсикрета 📌Итого: подсчет калорий максимально удобный инструмент, но при условии, если делать все корректно А у вас есть опыт подсчета калорий? Если да, то с какими трудностями сталкивались? Поделитесь и обязательно это все разберем 😇 если было полезно - традиционно ставим реакцию 🚀

📌 Подборка полезных перекусов что делать, если хочешь быть в классной форме, но времени на полноценный прием пищи не всегда много? мне вот очень часто приходится есть "на ходу", поэтому делюсь своими любимыми перекусами ⤵️ 1) клубничный протеин от bombbar - на порцию 22 гр белка, вкус 🚀 2) протеиновый батончик chika layers - 18 гр белка, мой фаворит из батончиков 3) ванильный пудинг ehrmann - идеальный состав + 20 гр белка = 💥 4) Творог 5% + греческий йогурт + банан - мой любимый быстрый "домашний" рецепт. на порцию получается 40 гр белка, насыщение на весь день гарантировано 😅 5) протеиновое печенье chika lab - очень вкусная штука, но состав похуже) поэтому не налегаем 😁 Такая вот подборка на сегодня) пользуйтесь, ведь даже небольшие изменения в рационе позволяют сделать классную трансформацию 😌 И интересно будет узнать - есть ли у вас перекусы? если да, то что это в основном? пишите в комментариях 🙌

Самые популярные ошибки худеющих 🙅 прошлый разбор зашел, поэтому продолжаем эту рубрику 😌 📍 готовые ПП-рационы в 99% случаев люди сидят на готовых рационах неделю-две, а потом... срыв ... нельзя всех людей сводить под "общий" рацион, это так не работает 😏 кто-то любит более жирную пищу, кто-то на углеводы налегает решение: скорректировать рацион на тех продуктах, которые вам привычны и нравятся, а не мучить себя пп-шной едой 😉 📍слепая вера диетологам все же знают, что авокадо, орехи и оливковое масло - супер полезные продукты? я не спорю, пользы там много, но есть один важный нюанс 🤨 посмотрите на состав этих продуктов.. их калорийность выше, чем в каком-нибудь тортике или пицце)) и получается, люди слепо верят и берут продукты "для похудения" - а в итоге кто-то даже набирает из-за таких советов 🤦‍♂ 📍отсутствие конкретных сроков я категорически против такого подхода: вот пойду к тренеру и когда-нибудь там само все похудеет 🧐 вы же к стоматологу просто так не ходите? всегда есть ЦЕЛЬ у каждого визита вот здесь такой же принцип: нужно ставить себя в рамки если не обозначить конкретные сроки - 100% потеряете стартовую мотивацию и бросите это дело [ без конкретики можно год заниматься в зале и ... не похудеть ни на грамм (реальная история клиентки) 🙃 ] На сегодня вот такой пост, стараюсь вам дать максимум пользы без лишней "воды")) Как вам такой формат, продолжаем делать разборы? 🙂 Ну и если было полезно - по традиции с вас реакции 🚀