Дуэт - люди важнее процессов!
Open in Telegram
🤝 Группа сотрудников компании Дуэт и Апельсин! Мы здесь, чтобы помочь вам воплотить вашу карьерную мечту в нашей компании. 👥 Работаем над подбором и развитием талантливых сотрудников, создавая благопритяную рабочую среду ❤️По всем вопросам +7 937 470-6262
Show more387
Subscribers
No data24 hours
-37 days
-930 days
Posts Archive
⭐️ Практика для борьбы с тревожностью: «Создание пространства»
Подходит для случаев, когда тревога так захватывает, что невозможно сосредоточиться на работе. Идея в том, что лучше не отталкивать тревожные мысли, а постараться изучить их, «подружиться» с ними — и тогда вы сможете выйти из-под их власти и переключиться на дела ❤️
Как побороть синдром самозванца?
Короткая памятка с эффективными советами — можно распечатать и повесить у рабочего стола, чтобы не забывать
*Как побороть желание прокрастинировать?*
В прошлом посте мы с Натальей Михайловой, психологом «Ясно», разобрались в причинах прокрастинации. А теперь рассказываем, что с этим можно сделать.
• Поддерживать себя: стараться не ставить себе слишком высокую планку, по возможности, делегировать мелкие задачи, отнимающие силы. Признать, что ошибка не делает вас плохим специалистом, а делает еще более опытным.
• Замечать тревожность и другие эмоции. Стараться проживать их здесь и сейчас, а не прятать до лучшего момента. Кому-то справляться с тревожностью помогают короткие прогулки на свежем воздухе, другим — классическая музыка, третьим — медитации. Важно найти то, что работает лично для вас.
• Знать свои сильные стороны: проанализировать результаты работы (самостоятельно или в диалоге с коллегами), найти подтверждения тому, что вы важны и нужны компании, — они станут вашей опорой в трудные моменты.
• Быть в контакте с телом: если по вечерам вам сложно мысленно переключиться с работы на отдых, попробуйте начать с телесного расслабления (бег, плавание, йога, баня и т.д.) и посмотреть, как меняется настроение. Если отвлечься от работы будет все так же трудно, тогда, вероятно, стоит подключить психотерапию.
*Почему мы прокрастинируем?*
Рассуждает психолог «Ясно», Наталья Михайлова.
Причины прокрастинации бывают внутриличностными и организационными. К организационным относится рабочая обстановка. Токсичная атмосфера, недоступность руководства для диалога, система штрафов, резкая смена задач — все это может запускать в работнике внутренний саботаж.
Внутриличностные причины зависят уже от психологических особенностей человека. Вот самые распространенные:
• *Перфекционизм*: стремление все сделать идеально, а не «достаточно хорошо». Перфекционисты ставят себе очень высокую планку, завышают ожидания от себя, что вызывает внутреннее сопротивление и страх приступить к задаче.
• *Низкая самооценка*. Человек заранее считает, что не справится, и боится критики — но и помощи попросить стесняется. Такое случается даже с квалифицированными специалистами и может быть связано с синдромом самозванца.
• *Тревожность*. Один из признаков эмоционального выгорания. У человека нет ощущения безопасности, он постоянно ожидает худшего. Силы уходят на то, чтобы справиться с тревогой, и на работу их уже не остается.
• *Работа без отдыха*. Человек не успевает восстанавливать силы, а значит не может адекватно рассчитывать их. Мы уже писали о том, почему иногда отдых дается тяжело.
•*Нелюбимое дело*. Человек не всегда сразу понимает, занимается ли он тем, чем хочет. Порой прокрастинация указывает на отсутствие интереса к работе.
Как бороться с прокрастинацией, расскажем в следующем посте.
Доброго понедельника 💛
Пусть эта неделя принесет вам чуточку счастья, а эта утренняя сторис подарит теплое настроение 🫶🏻
🧘♂ 5 упражнений для снятия напряжения в течение рабочего дня
Долгая работа за компьютером, звонки, дедлайны — всё это накапливает напряжение. Вот 5 простых упражнений, которые помогут быстро расслабиться прямо на рабочем месте:
1️⃣ Глубокое дыхание (2 минуты)
Сядьте удобно, закройте глаза. Медленно вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдохните через рот на 6 счетов. Повторите 5–10 раз.
2️⃣ Растяжка шеи и плеч (1 минута)
Плавно наклоните голову влево, затем вправо, вперед и назад, не делая резких движений. Пожмите плечами вверх и отпустите вниз 10 раз.
3️⃣ Растяжка запястий (1 минута)
Вытяните руку вперед, пальцами вверх. Второй рукой слегка надавите на пальцы, растягивая запястье. Повторите для каждой руки.
4️⃣ Упражнение для глаз (30 секунд)
Закройте глаза на 10 секунд. Затем быстро поморгайте 10 раз. Посмотрите вдаль на 20 секунд — это снимет нагрузку с глазных мышц.
5️⃣ Микроразминка (2–3 минуты)
Встаньте, пройдитесь по офису или комнате, сделайте несколько приседаний или поворотов корпуса. Это поможет разогнать кровь и взбодриться.
⚠ Важно: делайте такие мини-паузы каждый час — это поможет сохранить продуктивность и самочувствие в течение дня.
+5
Как пережить ошибку на работе?
О том, как справиться с эмоциями в таких случаях и избавиться от страха ошибок, мы спросили Таисию Кудрявцеву, психотерапевта, спикера корпоративных программ «Ясно». Ответы читайте в карточках.
