Сова Советует • Авторский блог

❓«СОВУ СПРАШИВАЮТ» Клиент: «Последнее время я чувствую себя как смартфон, который отключается на половине дня, даже если я его полностью зарядил ночью. Сначала я думал, что просто перегружен на работе, но теперь даже выходные не помогают — я всё равно чувствую себя разбитым. Сплю по 8 часов, но просыпаюсь и как будто ни минуты не отдохнул. Мне говорили про 'синдром хронической усталости', это что, модное название для лени, или это реально что-то серьёзное?» ❗«СОВА ОТВЕЧАЕТ!» Сова: «Понимаю, что вы чувствуете, и позвольте мне заверить вас, что 'синдром хронической усталости' — это не просто новый хэштег для уставших людей. Это действительно реальное и серьёзное состояние, и это не о том, что кто-то ленится. Это как если бы ваш организм постоянно работал на нескольких приложениях в фоновом режиме, и вы не можете их закрыть, что постоянно снижает вашу 'аккумуляторную' мощность. Хроническая усталость может быть связана с множеством вещей — от неправильного питания и недостатка физической активности до психологических проблем, таких как стресс или депрессия. Иногда это может быть симптомом более серьёзных медицинских проблем, так что я бы рекомендовал обратиться к врачу, чтобы исключить физические причины. С психологической точки зрения, мы можем поработать над тем, чтобы найти способы снизить уровень стресса и научиться управлять энергией более эффективно. Это может быть что-то вроде майндфулнесс-медитации, которая — как 'режим полёта' для вашего мозга — помогает вам отключиться от постоянных уведомлений и перезагрузиться.» Сова Советует • Авторский блог

❓«СОВУ СПРАШИВАЮТ» Клиент: «Когда я думаю о перемене работы, переезде в новый город или даже о смене прически, у меня начинается внутренний треш. Мне становится страшно, будто я смотрю финальный эпизод сериала, который меня круто затянул, и я не готов с ним расставаться. Я понимаю, что изменения — это часть жизни, но почему я начинаю паниковать при мысли о них? Как мне преодолеть этот страх и начать жить полной жизнью?» ❗«СОВА ОТВЕЧАЕТ!» Сова: «Страх перед новым сезоном жизни может быть как непрошенный спойлер к Вашему любимому сериалу: знаешь, что он неизбежен, но всё равно не хочешь, чтобы он портил впечатление. Страх перед изменениями – это как баг в нашем системном обновлении, который заставляет нас перезапускаться при каждой попытке сделать что-то по-новому. Этот баг может быть связан с неприятными опытами в прошлом, когда изменения приводили к стрессу, или с переживаниями неопределенности, что в современном мире часто фильтруется как 'нестабильность'. Также может играть роль 'синдром отложенного жизненного плейлиста', когда мы откладываем изменения на 'потом', потому что текущий трек кажется нам безопасным и знакомым. Чтобы пройти через это, можно начать с малого – изменить несколько небольших привычек, чтобы увидеть, что изменения не всегда так страшны, как кажутся. Это как добавить в плейлист новые треки, которые постепенно станут Вашими новыми фаворитами. Также полезно заняться 'разработкой внутренних приложений' – стратегий справления со страхом, которые помогут Вам реагировать на изменения более спокойно.» Сова Советует • Авторский блог

Психотерапия в семейных отношениях В семейных отношениях иногда возникают моменты, когда привычные способы общения перестают работать, накапливаются недопонимания, конфликты или даже чувства обиды и отчуждения. В такие периоды психотерапия может стать своего рода светофором на перекрёстке эмоций и интересов, помогая членам семьи остановиться, оглядеться и снова выбрать правильное направление движения. Когда я работаю с семьями, я вижу свою роль в том, чтобы помочь каждому выразить свои чувства и мысли так, чтобы их услышали другие. Это не просто беседа за чашкой чая; это углублённая работа, направленная на то, чтобы улучшить взаимопонимание и научиться вместе преодолевать трудности. Мы смотрим на то, как устроены семейные динамики, какие роли принято играть каждому члену семьи и как эти роли могут способствовать или мешать здоровью отношений. Мы исследуем старые раны, которые могут требовать заживления, и пытаемся разобраться, какие истории каждый рассказывает себе о других и о себе самом. В такой работе иногда приходится встречаться с сопротивлением, когда кто-то не готов к изменениям или боится, что они могут принести ещё больше проблем. Но когда семья согласна работать вместе и готова встретиться с трудностями лицом к лицу, психотерапия может открыть новые горизонты для отношений, наполнить их большей теплотой, пониманием и, конечно же, любовью. Сова Советует • Авторский блог

❓«СОВУ СПРАШИВАЮТ» Клиент: «Я как будто подписался на бесконечную серию в сервисе 'Мои плохие привычки'. Каждый день обещаю себе, что это последний эпизод, но потом выходит новый сезон, и я снова в её плену. Я понимаю, что это уже не просто хобби или способ расслабиться, это начинает контролировать мою жизнь. Как мне отписаться от этой подписки и начать жить жизнью, где я веду себя, а не мои зависимости?» ❗«СОВА ОТВЕЧАЕТ!» Сова: «Вы знаете, борьба с зависимостями — это как попытаться выйти из игры, где система поощряет вас оставаться в ней. Но, как и в любой подписке, есть способ отмены. Во-первых, признание того, что подписка контролирует ваше 'пользовательское поведение', уже является важным шагом к 'отмене подписки'. Мы можем начать с 'настройки уведомлений' — осознания триггеров, которые заставляют вас 'возвращаться к просмотру'. Затем мы можем работать над 'управлением аккаунтом' — строить навыки самоконтроля и разрабатывать стратегии сопротивления уговорам 'продлить подписку'. Следующий шаг — это 'обновление контента', которое включает в себя замену вредных привычек полезными. Это может быть всё, что угодно, от 'стриминга' фитнес-классов до 'загрузки' новых хобби, которые поддерживают ваш 'софт' в хорошем состоянии. И наконец, 'техподдержка' — иногда мы не можем решить проблему сами и нам нужна помощь. Это может быть группа поддержки, терапевт или реабилитационная программа, которая поможет вам 'перезагрузиться' и начать с чистого листа. Помните, что 'отмена подписки' — это процесс, который может потребовать времени и усилий, и иногда 'система' может попытаться уговорить вас остаться. Но у вас есть всё, что нужно, чтобы 'изменить настройки' и начать новый 'плейлист' своей жизни.» Сова Советует • Авторский блог

❓«СОВУ СПРАШИВАЮТ» Клиент: «Я словно зомби, брожу по жизни, чувствую себя слишком уставшим, чтобы наслаждаться даже вещами, которые обычно мне нравятся. Я работаю, социализируюсь, стараюсь поддерживать баланс, но всё равно ощущаю, что моя батарейка постоянно на нуле. Как будто я включил режим энергосбережения в своем мозгу и не могу его выключить. Может быть, есть какой-то lifehack, чтобы зарядиться энергией?» ❗«СОВА ОТВЕЧАЕТ!» Сова: «В нашем суперподключенном мире, где мы все на 'всегда в режиме онлайн', неудивительно, что ты чувствуешь себя как смартфон на 1% заряда. Прежде всего, давай убедимся, что с твоим 'операционным системным здоровьем' всё в порядке. Сон, питание и упражнения - это базовые приложения для поддержания энергии, так что давай проверим, не нужно ли обновить какие-то из них. Также мне кажется, что тебе не помешает 'отключить уведомления' на время. Дай себе разрешение на дигитальный детокс, чтобы твой мозг мог перезагрузиться. И порой, чтобы 'перезапустить систему', нужно просто позволить себе быть в оффлайне и не делать ничего. Медитация или майндфулнесс - это как антивирус для ума, помогают избавиться от ментального спама. И понимаешь, в наше время 'мультитаскинг' - это не фича, а баг. Мы думаем, что можем делать миллион вещей одновременно, но на деле это просто разряжает нашу батарею быстрее. Так что давай попробуем 'закрыть лишние вкладки' в твоем мозгу и сфокусироваться на одном деле за раз. Если же после всего этого 'зарядка' всё ещё не идет, то возможно, пора обратиться к 'техподдержке' - врачу, чтобы исключить любые физические причины усталости. И помни, даже самые мощные устройства нуждаются в регулярном обслуживании, так что забота о себе - это не пир во время чумы, а обязательное техобслуживание"» Сова Советует • Авторский блог

Медиация и ролевые игры Понимание человеческих взаимоотношений и конфликтов можно углубить через те методы, которые позволяют людям столкнуться с проблемой в контролируемой, поддерживающей среде. В моей практике я часто прибегаю к инсценировке ситуаций, которые позволяют клиентам примерить на себя "маски" других людей, чтобы лучше понять их мотивы и чувства. Это как играть в театре, где каждый актёр старается передать переживания своего персонажа, но здесь цель не развлечь зрителя, а исследовать себя и улучшить свои взаимоотношения. Когда же дело доходит до разрешения конфликтов, я работаю как посредник, который помогает каждой стороне услышать друг друга. Мы вместе ищем пути, как обе стороны могут уйти от проблемы, чувствуя, что их поняли и что они достигли чего-то важного. Это не просто о поиске компромисса, это о создании пути вперёд, который учитывает чувства и потребности каждого. Интересно, что эти методы часто раскрывают глубинные слои проблемы, которые на поверхности могут быть не видны. Через эти процессы мы можем увидеть, как страхи, ожидания и прошлые опыты влияют на настоящее и как мы можем их изменить, чтобы жить более полной и счастливой жизнью. Это важные инструменты, которые помогают людям не просто справиться с проблемой, но и вырасти из неё, развив новые умения и понимание. Сова Советует • Авторский блог

Кто лучше всего может рассказать о миллиардерах и миллионерах? Конечно, тот, кто с ними работает. Лично и регулярно. Ирина Папахина - бизнес-психолог и коуч руководителей компаний знает с какими трудностями они сталкиваются, как они мыслят и что меняется в человеке с ростом дохода и компании. У нее в канале есть и про Выгорание Какая психологическая травма делает деньги Руководители, от которых нужно бежать В облаках не летает, мёд в уши не льет. Местами читать её больно, но интересно. Подписывайтесь

❓«СОВУ СПРАШИВАЮТ» Клиент: «Я заметил, что часто чувствую сильное влечение к людям, которые кажутся недоступными или даже отталкивающими мои попытки близости. Это становится узором в моих отношениях, и я не могу понять, почему это продолжается. Это как будто я подсознательно выбираю кого-то, кто не может ответить взаимностью. Что может быть причиной такого поведения?» ❗️«СОВА ОТВЕЧАЕТ!» Сова: «Ваша привлеченность к 'недоступным' людям может быть связана с различными психологическими механизмами. Иногда это связано с низкой самооценкой: подсознательно вы можете чувствовать, что не заслуживаете внимания или любви, и поэтому выбираете партнеров, которые не могут полностью принять вас или ваши чувства. Это может быть также связано с таким явлением, как 'преследование несбыточного' — некоторые люди находят привлекательным вызов завоевания чьего-то внимания, потому что это может временно усилить их самооценку и ощущение собственной значимости. Другой возможной причиной может быть страх близости: иногда люди невольно выбирают 'недоступных' партнеров, чтобы избежать боли и уязвимости, которые могут сопровождать глубокие эмоциональные связи. Это защитный механизм, который сохраняет иллюзию близости, минимизируя риск быть отвергнутым или пораненным.» #ОтветыНаВопросы #психология Сова Советует • Авторский блог

❓«СОВУ СПРАШИВАЮТ» Клиент: «Я чувствую, что в моих отношениях нет взаимности, постоянные конфликты и недопонимание. Что мне делать, чтобы избежать таких токсичных отношений в будущем?» ❗️«СОВА ОТВЕЧАЕТ!» Сова: «Важно, что вы уже осознали, что ваши отношения приносят больше страданий, чем радости. Это первый шаг к изменениям. Токсичность часто берёт начало в нерешённых личных проблемах или изученных моделях поведения, которые мы повторяем. Разбираться с этим помогает глубокая саморефлексия и, возможно, терапия, чтобы понять корни этих моделей. Профилактика токсичных отношений начинается с установления личных границ и самоуважения. Это значит, что вы понимаете свои потребности и можете чётко их выражать, не позволяя другому человеку их нарушать. Избегание токсичности также включает в себя развитие эмоционального интеллекта, что помогает распознавать и избегать людей и ситуаций, которые могут быть вредными.» #ОтветыНаВопросы #психология Сова Советует • Авторский блог

Собственное тело и его восприятие Восприятие собственного тела — это сложное и многоуровневое явление, которое включает в себя эмоциональные, психологические и социальные аспекты. Это не просто отражение нашего физического «я», но и то, как мы чувствуем, идентифицируем и оцениваем свое тело. Телесная схема. Это относится к внутреннему представлению о нашем теле, которое формируется на основе сенсорных входов. Как мы двигаемся, чувствуем свои границы и взаимодействуем с физическим миром, все это влияет на наше ощущение тела. Телесный образ. Более широкое понятие, включающее в себя наши мысли, чувства и убеждения относительно собственного тела. Это восприятие может быть искажено психологическими состояниями, такими как анорексия или булимия, которые могут вызывать чрезмерную зацикленность на внешности и весе. Социокультурные факторы. Стандарты красоты и идеалы тела, которые пропагандируются через СМИ и культуру, оказывают сильное влияние на то, как мы видим себя и свое тело. Они могут привести к недовольству телом и стремлению к недостижимым стандартам. Сова Советует • Авторский блог