Тонкости стройности

Я постоянно хочу есть... Голод - это нормальное ощущение потребности приёма еды, в том случае если вы ели 3-4 часа назад.

Если же вы поели пол часа назад и уже снова тянет что-нибудь перекусить, то это может привести либо к перееданию, либо к раздражению.

Что может стать причиной постоянного желания есть: 🔘 Мало жидкости Порой жажда маскируется под голод, поэтому рекомендуется пить почаще — можно даже перед основным приемом пищи. 🔘 Привычка что-то жевать Если сформировалась привычка что-то постоянно пережевывать, стоит изменить настройки культуры питания. 🔘 Негативные эмоции Стресс, тревога, усталость увеличивают потребность в еде. В таких случаях речь идет о желание «заесть» эмоции. 🔘 Недостаток сна Чем меньше мы спим, тем больше едим, потому, что недосып пробуждает грелин — гормон, который вызывает аппетит. 🔘 Зависимость от некоторых продуктов Еда с большим содержанием сахара или фастфуд может вызвать привыкание. После таких продуктов уровень глюкозы в крови резко увеличивается, но потом стремительно снижается. В результате опять просыпается голод. 🔘 Дефицит питательных веществ При несбалансированном питании организму может не хватать определенных макронутриентов в виде белков, жиров или углеводов. Из-за этого чувство голода приходит чаще. 🔘 Проблемы со здоровьем Если предыдущие пункты не про вас, а голод все равно присутствует, лучше перестраховаться и посетить врача. В редких случаях повышенный аппетит может быть следствием гипогликемии или проблем с щитовидной железой. А вас одолевает постоянное чувство голода?

Когда страх умрёт, ты начнёшь жить! ЯРКОГО УТРА!

Сегодня покажу вам, чем я перекусываю на работе 🔅 Завтрак у меня в 8 утра, обед в 13 и вот в 10-11 у меня возникает навязчивое желание что-нибудь схомячить. Сегодня у меня яблоки, жимолость и грецкие орехи. 🍎 В виду того, что на работе я загружаю мозг по полной, то в награду он просит у меня что-нибудь сладенькое, поэтому я выбираю сладкие фрукты, богатые клетчаткой. 🥜 Но обязательно дополняю их орехами, которые содержат белок и полезные жиры, а еще стабилизируют уровень глюкозы в крови. 🫐 Ягоды содержат много полезных микроэлементов, клетчатку и тоже сладенькие.

Не забываем, что клетчатка и белок отвечают за ощущение сытости и удовлетворения, поэтому именно это сочетание является наиболее подходящим для перекуса.

Для меня выбор на эти продукты пал еще и потому, что яблоки, жимолость и грецкие орехи богаты железом, а мне приходится постоянно поднимать гемоглобин в виду того, что я сдаю кровь как донор. А вы чем предпочитаете перекусить?

Баклажан Еще один полезный и вкусный овощ в нашу копилочку продуктов. 100 грамм свежих баклажанов содержит: 24 ккал 1,2 г белка 0,1 г жира 4,5 г углеводов 2,5 г клетчатки 🔹Баклажаны богаты витаминами группы В. 🔹В них много бета-каротина, витамины А, Е , К и С. 🔹Настоящее хранилище полезного для сердца калия, а также кальция, магния и фосфора. 🔹Есть в них натрий, железо, немного цинка. 🔹Но больше всего в баклажанах кремния. В 100 граммах мякоти — 97% от суточной нормы!

Включение баклажанов в рацион благотворно влияет на нервную систему, улучшает память, укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему, а также снижает уровень холестерина.

Признавайтесь, любите баклажаны?

Сильными не рождаются, сильными становятся! БОДРОГО УТРА!

Я не хочу быть лучшей версией себя В своё время я очень старалась жить девизом "Стань лучшей версией себя!". Стремилась всё успевать, прекрасно выглядеть, отлично работать, быть супер женой. И у меня даже получалось: карьера шла в гору, муж обожал, появились две замечательные дочки. А потом я сломалась... споткнулась об декрет. Я требовала от себя, пыталась мотивировать, кричала внутри "НАДО!", но... Очнулась я от того, что как загнанная лошадь, лежу днями напролет без всякого интереса к происходящему. И в этот момент я осознала, что не хочу быть лучшей версией себя. Я не хочу быть идеальной. Не хочу соревноваться с самой собой! Я хочу дружить с собой, открывать в себе и хорошее и плохое. Быть и сильной и слабой, и умной и глупой. Я успокоилась, вернулась к жизни. И теперь я точно знаю, что любая мотивация в стиле "сильнее, дальше, быстрее" мне не подходит. Теперь мой девиз "Не торопись и не спеши, всё уже хорошо!" А с каким девизом вы идёте по жизни?

Задумайтесь над своим поведением! Не мало ли вы себе позволяете? ЯРКОГО УТРА!

Гормон стресса кортизол и лишний вес Основная задача кортизола — помогать организму правильно реагировать на стресс. Он усиливает действие адреналина и увеличивает уровень инсулина в крови. Вместе с адреналином он ускоряет обмен веществ в организме и обеспечивает его энергией за счет глюкозы. Это мобилизует нас в критические моменты. Но когда его уровень повышен продолжительное время - то избыток глюкозы превращается в висцеральный жир, который накапливается между органами в брюшной полости. В иерархии гормонов в организме кортизол вместе с инсулином занимают одно из самых важных мест.

Если уровни этих гормонов в пределах нормы – то организм работает слажено, и наоборот, если с одним из них что-то не в порядке, то он и другой будет тянуть обязательно, а дальше, уже каскадом, летят все другие гормоны.

Поделитесь как вы справляетесь со стрессом?