Будда, мозг и нейрофизиология счастья

🙏 Что означают позы Будды? В буддийской иконографии Будда изображается в разных позах (асанах), каждая из которых имеет особое значение, как правило, связанное с важными событиями из жизней исторического Будды. Наибольший символизм заключён в мудрах — расположении кистей рук. Они составляют целый язык ритуальных жестов. Существует более сотни традиционных поз, которые используются в изображениях Будды. Рассказываем о некоторых из наиболее распространённых. ♾ Будда-защитник (Абхая-мудра) Будда изображён с поднятой на уровне груди правой рукой, обращенной наружу, которая символически представляет щит и означает бесстрашие. По легенде Будда использовал этот жест, чтобы укротить разъярённого слона, напавшего на него. Поэтому такая поза воплощает защиту от страха, заблуждений и гнева. ♾ Медитирующий Будда (Дхьяна-мудра) Будда сидит в позе лотоса, его руки покоятся на бёдрах с ладонями, развёрнутыми вверх, при этом правая ладонь находится над левой, большие пальцы обеих рук образуют треугольник. Эта поза олицетворяет сосредоточение и концентрацию, покой и умиротворенность. ♾ Призывающий Землю в свидетели (Бхумиспарша-мудра) Левая рука Будды лежит на коленях ладонью наружу, а правая направлена на землю ладонью внутрь. В поединке с Марой Будда призвал этим жестом Землю в свидетели своего просветления, поэтому такое расположение рук символизирует истинность и неколебимую силу. ♾ Дарующий учение (Витарка-мудра) Правая рука Будды поднята на уровне груди, кончики большого и указательного пальцы соединены. Этот жест называют мудрой объяснения. Он пробуждает энергию обучения. ♾ Поворачивающий Колесо Дхармы (Дхармачакра-мудра) Обе руки Будды находятся на уровне груди, большие и указательные пальцы образуют круги (подобно Витарка-мудре). Правая рука повернута ладонью внутрь, а левая — ладонью наружу. Этот жест символизирует первую проповедь Будды, которую он произнес в Сарнатхе после достижения просветления. Считается, что Дхармачакра-мудра трансформирует заблуждения в мудрость. #Будда #пантеон

«Когда бы и о чём бы мы ни думали, мы наклеиваем ярлыки. 24 часа в сутки наш ум непрерывно наклеивает ярлыки. Любая мысль — это ярлык. Не бывает мыслетворчества без наклеивания ярлыков. Это просто невозможно. Ум не может в процессе думанья не заниматься этим. Думать — это и значит наклеивать ярлыки. Подумал о чём-то — значит, приклеил ярлык. И так — 24 часа. Ум приклеил ярлык «Я», и вот мы теперь только и думаем: Я, Я, Я. И так всю жизнь, с утра до вечера, от рождения до смерти, мы изобретаем наименования и верим в них. Мы заняты этим делом с безначальных времён и занимаемся им до тех пор, пока не достигнем просветления. И так каждую секунду — всё, что мы видим, слышим, нюхаем, пробуем на вкус, трогаем, создано умом. Счастливы мы или несчастны — это продукт нашего ума. Все наши мельчайшие чувства, каждое мгновение, заполненное нашими переживаниями, — это есть результат наших концепций. Ум внушает нам концепции, мы их принимаем, в них верим и им следуем. Негативным, позитивным — любым. Так что наш ум — это ключ к счастью. Это как телевизор: то, что мы смотрим — «Страдание-ТВ» или «Счастье-ТВ», — это ведь зависит от нас. Мы сами решаем, на какой канал мы хотим настроить свой телевизор и что хотим смотреть. Как только мы это по-настоящему поймём, мы открываем для себя потрясающую вещь: стоит только поменять эту наклейку — отодрать ярлык «плохо» и приклеить на его место ярлык «ХОРОШО!!!» — и тотчас же всё меняется. Пусть даже мы только что были уверены, что перед нами серьёзная проблема, но теперь она уже не выглядит таковой, она исчезла, и наше отношение к происходящему стало совсем другим». — Лама Сопа Ринпоче, мастер тибетского буддизма, духовный глава международной сети буддийских центров Фонда поддержания махаянской традиции. Из книги «Так называемый Я. Учения о пустоте и взаимозависимом происхождении». #осознанность #счастье

Встретиться с умом

«Есть старая тибетская поговорка: «Если будешь спешить, никогда не доберёшься до Лхасы. Иди медленно, и достигнешь цели». Эта пословица появилась ещё в те дни, когда люди из Восточного Тибета совершали паломничество в Лхасу, столицу центрального региона страны. Паломники, которые хотели попасть туда поскорее, шли как можно быстрее, но уставали или заболевали из-за темпа, который сами же выбрали, и им приходилось возвращаться обратно домой. Те же, кто путешествовал не спеша, разбивали лагерь на ночь, наслаждались отдыхом и приятной компанией и продолжали путь на следующий день, в итоге быстрее достигая Лхасы».

В своей книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Мингьюр Ринпоче иллюстрирует этой поговоркой долгий, но увлекательный путь знакомства со своим умом. Его суть заключается в постепенном развитии наших естественных качеств, присущих каждому: осознанности, любящей доброты, сострадания и мудрости. Чтобы следовать этому пути, необходимо терпеливо продвигаться маленькими шажками, понемногу занимаясь практикой и формируя новые нейронные связи. Ринпоче делится в книге ценными наставлениями: от обучения простым упражнениям наблюдения за дыханием до постижения пустотной природы ума. Ценность этого подхода заключается в том, что он не только основан на буддийском воззрении, но и находит подтверждение в западной науке. Поэтому он действительно способен преобразовать нашу жизнь к лучшему. 🤎Приглашаем вас последовательно разобраться с методом работы со своим умом, который предлагает Ринпоче, и вместе совершить путешествие в Лхасу! 📖 Присоединяйтесь к нашему книжному клубу, на встречах которого мы обсудим книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», найдём ответы на интересующие вопросы и будем практиковать медитацию под руководством инструкторов центра «Тергар». 🧿 Узнать подробнее #книги #буддамозгсчастье

Пять мифов об осознанности В последние годы слово осознанность стало очень популярным: оно звучит буквально отовсюду в самых разных контекстах и интерпретациях, но что стоит за этим понятием? 🟢Во-первых, осознанность описывает состояние присутствия в текущем моменте, открытость своему опыту. 🟢Во-вторых, осознанность объединяет практики, которые учат сосредотачивать внимание на настоящем — мыслях, телесных ощущениях, звуках и т.д., оказывая благотворное влияние на организм. Несмотря на большое количество информации (а, может быть, как раз по этой причине), с понятием осознанности связано множество заблуждений. Неправильные представления об осознанности могут препятствовать реализации этого качества в жизни, поэтому мы собрали некоторые из наиболее распространённых мифов. 🧡Осознанность — это контроль Может показаться, что осознавать свои мысли или ощущения — означает контролировать их. В основе как осознанности, так и самоконтроля лежит направленное внимание, однако его интенсивность различается. Например, когда мы направляем внимание на дыхание и распознаем вдох-выдох — это считается практикой осознанности. Но если мы усилим наше сосредоточение на дыхании, то возникнет напряжение, дыхание начнёт меняться, сбиваться, и нам станет тяжело дышать. То же самое с мыслями, эмоциями и другими опорами для практики: осознанность помогает замечать их, позволяя им просто быть в теле, пространстве ума или окружающей среде, в то время как контроль может вызывать напряжение и цепляние. Осознанность означает спонтанность, открытость опыту, позволение всему возникать, меняться и исчезать. Избыточный контроль предполагает ровно противоположное: он основан на страхе и недоверии, заключает в себе чрезмерное желание управлять собой и внешним миром, из-за чего провоцирует тревожные состояния, зацикленность и невроз. 🧡Осознанность — это позитивное мышление Зачастую считается, что если мы осознаны, то мыслим исключительно позитивно и всегда находимся в приподнятом настроении. Однако это совсем не так. Когда мы проливаем свет осознанности на наши мысли и эмоции, то видим их полноту: мы открываемся не только вдохновляющим чувствам, но и сложным состояниям. Мы видим наши разрушительные паттерны, негативные установки, страхи и тяжёлые переживания, с которыми сложно разделять текущий момент жизни. Однако благодаря осознанности они становятся заметными, а, значит, с ними можно работать, проживая эти непростые состояния с заботой о себе и других. Что касается позитивного мышления, то оно, бесспорно, имеет многие преимущества, однако никто из нас не может мыслить позитивно постоянно. В противном случае такая установка приводит к токсичному позитиву, который побуждает людей игнорировать сложные эмоции, потенциально усиливая силу этих чувств. 🧡Осознанность — это «специальное» состояние Из-за распространения самых разных духовных, эзотерических и мистических практик некоторые думают, что осознанность подразумевает вхождение в какие-либо «специальные» состояния и сопровождается какими-либо необъяснимыми эффектами. Однако осознанность — естественное качество нашего ума, присутствующее с нами всегда — в любое время в любом месте. 🧡Осознанность — это сложно Бытует заблуждение, что нам нужно развивать или достигать осознанность каким-то особенным образом. На самом деле осознанность — это врождённое свойство ума, доступное нам 24/7. Это спокойное присутствие, простое пребывание в естественной ясности ума. Чтобы распознать качество осознанности и извлечь из него пользу, важно тренировать свой ум, особенно с помощью практик медитации, которые помогают нам лучше познакомиться с переживанием осознавания и привнести этот опыт в повседневную жизнь. 🧡Если я умный и занимаюсь саморазвитием, то я осознанный К сожалению, ни IQ, ни кругозор, ни разностороннее развитие личности не гарантируют автоматически высокого уровня осознанности. Как было замечено, чтобы распознать качество осознанности и легко опираться на него в повседневной жизни, необходимо целенаправленно изучать свой ум и осознавание как одно из его свойств. #осознанность

Сансара — круговорот существования Согласно буддийскому мировоззрению, до тех пор, пока мы не достигли пробуждения — нирваны, мы пребываем в сансаре (санскр. «блуждание, странствование»). Концепция сансары основывается на законе кармы и связана с повторяющимся циклом рождения, жизни и смерти. Это циклическое существование характеризуется нашей привычной неудовлетворённостью и заблуждениями о природе реальности. Не понимая подлинную сущность бытия, мы продолжаем питать надежды на обретение счастья во временном и иллюзорном мире, принимая его за реальность. Тщетный поиск внешних источников удовольствия и радости подпитывает беспокойное состояние ума, удерживая нас в ловушке сансарического колеса: обусловленные кармическимм отпечатками, мы вынуждены рождаться и умирать снова и снова, пока не разовьём мудрость восприятия и не освободимся от глубоких заблуждений и иллюзий. Из этого следует, что сансара, как и нирвана — это не какое-либо место. Это состояние нашего ума. Поэтому чтобы вырваться из круга страданий, необходимо тренировать свой ум. Благодаря воззрению и практикам медитации, мы можем распознать этот бесконечный цикл кармически обусловленного существования. ☸Для этого нам важно научиться видеть сансару такой, какая она есть, а, значит, признать, что даже в своих самых лучших проявлениях, сансара неизбежно приводит нас к неудовлетворённости и беспокойству. ☸Также нам следует использовать знание законов кармы не для того, чтобы обвинять или стыдить себя за свои нынешние обстоятельства, а как мотивацию, придающую силы для создания лучшего будущего. Карма — это не судьба, а возможность, которая помогает нам посеять правильные семена в текущей жизни. 🌸 Поэтому хорошая новость состоит в том, что если мы сами являемся причиной своих страданий, мы также можем положить им конец. Выбирая действовать не по привычке, а с осознанным намерением, мы создаём благоприятные причины и условия, которые преобразуют наш опыт, и по мере развития мудрости мы способны пробудиться к новой реальности. #Будда

«Принимать — не значит смиряться или безоговорочно подчиняться. Принимать — значит активно извлекать из жизни лучшее, а не просто терпеть её. В буквальном смысле слово «принимать» означает «брать то, что предлагается». Речь не о том, что нужно сдаться и признать свое поражение, и не о том, чтобы стиснуть зубы и покорно вынести его. Принимать — это значит открываться реальности, признавая её такой, как она есть здесь и сейчас, не пытаясь бороться с тем, что предлагает вам жизнь в данный конкретный момент». — Расс Хэррис, психотерапевт. Из книги «Ловушка счастья. Перестаём переживать — начинаем жить». #счастье #осознанность

Чтение является важным инструментом личностного и интеллектуального роста, который улучшает память и концентрацию, развивает кругозор и мышление, обогащает нашу жизнь смыслом. 📚 Один из способов усилить пользу чтения — участие в книжных клубах. ➡️Книжные клубы предлагают доступный способ общения с другими людьми, создавая и поддерживая социальные связи. Это укрепляет ощущения счастья и благополучия. ➡️Благодаря участию в книжном клубе вы больше читаете, развивая свои когнитивные способности и кругозор. ➡️ Книжный клуб — это своего рода окно: вы можете узнать о том, что почерпнули из книги другие читатели. Обмен взглядами в ходе уважительной дискуссии поможет обогатить свой собственный опыт, расширить знания и ещё больше вдохновиться книгой. ❗️Мы рады сообщить, что центр медитации «Тергар» проведёт с 18 мая по 6 июля книжный клуб по книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», чтобы лучше познакомиться с уникальным подходом к медитации Мингьюра Ринпоче. Мы разделим книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» на восемь частей и посвятим отдельное занятие каждой из них. На встречах книжного клуба мы будем обсуждать прочитанные главы, искать ответы на важные вопросы и практиковать медитацию под руководством ведущих с опорой на материал книги. 📆 Занятия будут проходить онлайн по субботам с 11:00 до 12:30. 🧘‍♀️ Ведущие книжного клуба — старший инструктор центра «Тергар» Динара Токтосунова и ведущая практик центра Алина Рубен. 💰Стоимость стандартного билета 2900 руб. за весь курс. ➡️ Узнать подробнее С нетерпением ждём вас в нашем книжном клубе! ♥️ #книги #буддамозгсчастье

Прокрастинация vs лень Прокрастинацию нередко путают с ленью, в то время как эти формы поведения отличаются. В случае прокрастинации мы выполняем мелкие дела и откладываем значимые задачи, осознавая при этом их ценность. А лень подразумевает нежелание прилагать какие-либо усилия, иногда доходящее до полной апатии, независимо от потенциальной выгоды от результата. Однако, несмотря на эти различия, прокрастинация и лень часто подпитывают друг друга, создавая цикл непродуктивности и вгоняя нас в состояние крайнего стресса. Что такое прокрастинация? Прокрастинация — это активный процесс, который подразумевает игнорирование неприятной, но, вероятно, более важной задачи в пользу более приятной или лёгкой. Уступка этому импульсу может иметь серьёзные последствия: даже незначительные эпизоды прокрастинации могут вызвать чувства вины или стыда. Хроническое откладывание дел снижает работоспособность и самооценку, а в крайних случаях может привести к депрессии. Причины прокрастинации, как правило, связаны не с отсутствием навыков тайм-менеджмента, а с эмоциональными и психологическими проблемами, например: ➖перфекционизм и страх неудачи (мы так боимся совершить ошибку или выполнить задачу неидеально, что даже не начинаем работу над ней); ➖конфликт мотиваций между важной задачей и ворохом менее существенных дел; ➖проблемы с уверенностью в себе (человеку может казаться, что он недостаточно хорош или достоин того, чтобы выполнить ту или иную задачу); ➖недостаток энергии (может быть вызван недосыпом, обезвоживанием, неправильным питанием, перегруженностью). ➖стресс, эмоциональное выгорание (это может провоцировать чувство усталости и подавленности, потерю концентрации); ➖тревога, депрессия (она может являться и следствием прокрастинации), СДВГ, ОКР. Что такое лень? Лень предполагает нежелание действовать и предпринимать усилия, безразличие и апатию. Зачастую такое поведение оценивается негативно, в то время как в большинстве случаев лень — это естественная реакция организма на переутомление или внутренний голос, который сигнализирует, что человек идёт не туда или делает не то, что ему действительно нужно, помогая экономить ресурсы. Поэтому за общим понятием «лень» скрывается множество различных явлений: усталость, депрессия, проблемы с физическим здоровьем, непонимание себя и своих желаний, страх, неумение справляться с жизнью. Исходя из этого, можно выделить некоторые причины лени: ➖отсутствие мотивации (человек не видит смысла, ценности, интереса в том, что делает); ➖усталость и нехватка энергии (тогда лень выступает в качестве защитного механизма); ➖эмоциональные трудности (те же, что и при прокрастинации); ➖депрессия (часто легко спутать с ленью). Стратегии работы Хотя лень и прокрастинация проявляются по-разному, они имеют схожие причины, поэтому стратегии работы с этими формами поведения общие (если они связаны с серьёзными психоэмоциональными трудностями, то в этом случае лучше обратиться к специалисту). 1️⃣Найдите источник мотивации Чем яснее вы представляете себе свои цели и стоящие за ними ценности, тем сильнее будет ваша мотивация, поэтому важно провести глубокую внутреннюю работу и определить свои жизненные цели и разобраться, почему они важны для вас. 2️⃣Сделайте свои задачи выполнимыми Сам масштаб задачи может парализовать нас, поэтому важно четко сформулировать цель, разбить её на небольшие задачи и составить план действий. По мере выполнения каждой задачи вы начнете замечать прогресс. Это повысит вашу мотивацию и поможет сохранить динамику, облегчая выполнение следующей задачи. 3️⃣Фокусируйтесь на своих сильных сторонах Оцените свои достоинства, искренне поверив в себя, и не «кормите» внутреннего критика сравнением своих успехов с чужими. 4️⃣Просите о помощи Не стесняйтесь обращаться к близким за помощью, если вы перегружены. 5️⃣Поощряйте себя После того, как вы выполнили задачу, даже небольшую, вознаградите себя за приложенные усилия и дайте себе возможность заняться тем, что вам нравится. ⭐️Делитесь своими способами работы с ленью и прокрастинацией! #психология

Привязанность в буддизме Вторая Благородная Истина Будды — истина о причине страданий (дуккхи), которая кроется в наших желаниях и привязанностях. Однако это недостаточное толкование: оно приводит к заблуждению о том, что буддизм предписывает нам стать безразличными или отстранёнными, а также критикует любую привязанность и, как следствие, близкие отношения с людьми. На самом деле Будда учит другому: в основе наших страданий лежит непонимание природы реальности. Мы непрерывно испытываем жажду (страстное желание): ищем счастье вовне, цепляясь за то, что, по нашему мнению, принесет нам ощущения радости и безопасности. Но эти чувства непостоянны, и мы оказываемся в поиске очередных источников счастья. Неспособные принять истину о непостоянстве, мы изо всех сил держимся за то, что приносит нам удовольствие, и испытываем сильную боль, когда что-то не длится вечно. И так мы ходим по кругу, не находя подлинного удовлетворения. Однако выход из этого замкнутого круга вовсе не требует от нас полного отказа от любых стремлений, желаний, симпатий и отношений. Например, хорошие побуждения создают причины и условия для развития благой кармы. А отношения с близкими являются важной опорой для практики, даруя нам одновременно и поддержку, и испытания. Культивация близости, доброты и сострадания, открытости и щедрости по отношению к другим — непременная составляющая буддийского пути. Это означает, что связи между людьми очень важны. Поэтому правильнее рассматривать принцип непривязанности в буддизме как отсутствие сильной фиксации на чём-либо, будь то объекты внешнего мира или внутренние убеждения. Это означает, что нам нужно всего лишь ослабить хватку — не цепляться слишком сильно за вещи, людей, идеи. Для этого нам важно научиться замечать свои фиксации. Так работает практика осознанности — как только мы подмечаем, что слишком держимся за что-либо, то цепляние теряет свою силу. Эта поможет нам распознать корень своих заблуждений и принимать реальность такой, какая она есть — переменчивой и безграничной. #Будда

❣️ Дорогие друзья! Конференция «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» получила множество положительных откликов от вас! Мы очень рады, что в этой дискуссии вы нашли для себя много полезной информации, открыли для себя новых экспертов, поделились друг с другом собственными идеями, связанными с темами обсуждения. Напоминаем вам, что мы планируем сделать это событие ежегодным, а пока вы можете приобрести запись прошедшей конференции и вместе с её участниками поразмышлять о том, что такое счастье.

«Как кто-то недавно сказал мне, «настоящее счастье – это внутренняя работа». Если вы действительно хотите открыть для себя постоянное чувство покоя и удовлетворения, вам нужно научиться успокаивать свой ум. Только успокоение ума раскрывает его врождённые качества. Самый простой способ очистить воду от грязи и мутных примесей – дать ей отстояться. Точно так же, если вы позволите уму успокоиться, то неведение, привязанности, отвращение и все прочие ментальные недуги будут постепенно сходить на нет, а на их месте будут раскрываться сострадание, ясность и безграничное пространство истинной природы вашего ума». Мингьюр Ринпоче, из книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».

#конференция #буддамозгсчастье