4 156
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Posts Archive
4 156
ما باید دستامونو باز کنیم بپریم تو دل تجربه های جدید اونا خارج از حاشیه امنمونن.
آسون نیست ولی کافیه بخوای🦋
4 156
اگه حتی تا امروز هم نتونسته بودی با ما همراه شی از امروز شروع کن با این عقیده که چیزی رو تجربه کنی ♥️
4 156
چه از اون شکست چه از ذره ذره رشد کردن در طول مسیر میترسیم.
ما میخوام امروز شروع کنیم و فردا موفق باشیم همون نتیجه گرا بودن، در واقع به جای کمک به ما داره جلومونو میگیره.
میدونییی من کاملا درکت میکنم، ترست رو، احساسی که داری رو ولی تا شروع نکنی نمیتونی به جایی برسی. هیچ پیشرفتی حاصل نمیشه❌
4 156
سلام عزیزان به روز ۱۹ چالش خوش اومدین♥️
خب گاهی وقتا دلیل نصفه ول کردن کارا یا حتی موندنشون در سطح همون ایده و اجرا نکردنشون اینه که ما از تجربه کردن میترسیم😞
4 156
✅1. در آغوش گرفتن نقص:
"زندگی یعنی تمایل به مردن بارها و بارها."
پما چودرون
تمرین: به سمت هدفت یه کار ناقص انجام بده ☺️
هی به خودت بگو میدونم ناقصه، میدونم کامل نیس ولی اون هدف با همین ها ایجاد میشه.
✅ 2. شفقت به خودتو تمرین کن:
"تو ناقص هستی، برای مبارزه آماده ای، اما شایسته عشق و تعلق هستی." برنه براون
تمرین: برای خودت نامه ی دلسوزانه بنویس، تلاش های خودت رو تشویق کن و انتقاد از خودت رو کنار بگذار.
✅ 3. تمرکز بر فرآیند، نه نتیجه:
"از شکست های خود خجالت نکشید، از آنها درس بگیرید و دوباره شروع کنید."
ریچارد برانسون
تمرین: اهداف مبتنی بر مسیر تعیین کن. موفقیت را به جای نتیجه نهایی، با تلاش و پیشرفتی که انجام می دی، بسنج.
✅ 4. عدم قطعیت را در آغوش بگیر:
"تنها راه برای فهمیدن تغییر، فرو رفتن در آن، حرکت با آن و پیوستن به رقص است."
آلن واتس
تمرین : در فعالیت هایی شرکت کن که نیاز به کنترلت رو به چالش می کشه. عدم اطمینان رو در آغوش بگیر و با نتایج غیرمنتظره سازگار شو.
خیلیییی خیلی مهمه هااا👆❌
یعنی خودت آگاهانه خودت رو به چالش بکش
✅ 5. ذهن آگاهی رو تمرین کن:
"شما باید در زمان حال زندگی کنید، خود را بر روی هر موجی پرتاب کنید، ابدیت خود را در هر لحظه بیابید." هنری دیوید ثورو
تمرین: درگیر مدیتیشن ذهن آگاهی یا فعالیت هایی باش که تو رو وارد لحظه حال می کنه. نشخوار فکری در مورد کمال را کنار بگذار.
4 156
لج نکن یه بار مقاوتت رو کم کن، شل کن عزیزم تو ماشین نیستی❌
تو باید از مسیر لذت ببری تا بتونی مداوم ادامه بدی، و باید مداوم ادامه بدی تا نتیجه بگیری.
پس روی این تمرینات تمرکز کن. همین الان نه فردا نه یه ساعت دیگه🤨
4 156
ولی میدونم شاید حرف منو قبول کنی ولی فردا باز یادت بره و بگی نه بابا یه ماهه دیگه من میتونم👍
ولی باز شکست بخوری و تو این چرخه معیوب گیر کنی.
4 156
گاهی وقتا نصفه ول کردن کارامون به خاطر انتظار عجیب غریب از خودمونه.
انتظار کمال از خودمون داریم و روی این نقطه تمرکز میکنیم که باعث میشه ما کارمون رو متوقف کنیم.
ما باید به جای یه هدف فوق العاده با یه هدف کوچیک و خوب شروع کنیم.
مثلا وقتی چندین بار تصمیم گرفتیم رژیم بگیریم ( سالم تر بخوریم ) و شکست خوردیم یهو به خودمون میایم میگیم مثلا من میخوام این ماه ۵ کیلو کم کنم! ( هدف فوق العاده )
اما چون یه هدف بزرگ گذاشتیم طبیعتا باید یه رژیم سنگین بگیریم میایم شروع میکنیم برنج نخوریم یهو روز دوم نمی تونیم تحمل کنیم و برنج میخوریم و حس شکست و اینکه من اصلا از پسش بر نمیام بهمون دس میده😔
ولی این مورد خیلی طبیعیه که یهو نتونیم یه ماه برنج نخوریم!
پس مشکل اینه که هدفمون خیلی بزرگ بوده این هدف باید شکسته بشه🌱
4 156
میدونم کمالگرا بودن چهقدررررر سخت و وحشتناکه.
راه فرار و درمان سریع نداره.
فقط نکات بالا رو اعمال کن مطمئنم نتیجه برات فوق العادسسس ♥️
4 156
نحوه کار با این الگوها:
✅بپذیرین که این الگوهای رفتاری در بدن و ذهن شما وجود دارد ( پذیرش همیشه قدم اوله)
✅ اما اون چیزی که شما درواقع هستید نیستن. شما آگاهی جهانی هستین. بدن و ذهن شما فقط فیلترهایی در دیدگاه شما هستن.
✅ همانطور که الگوها ایجاد شدن، میشه اونارو تغییر داد این واقعیت که شما از وجود الگو آگاه هستین اولین قدمه.
حالا شما اونو از هویت خودتون جدا کردین.
✅ وقتی هر کدوم از اینا در زندگیتون ظاهر شد، کنجکاو شین.
✅ منشا رو بررسی کنین.
سعی نکنین رفتار رو حذف کنین فقط با اون بنشینین، مشاهده کنین.
✅ از تنفس، مدیتیشن و ورزش برای تغییر وضعیت بدنتون استفاده کنین.
✅ برین بیرون ( تغییر وضعیت )
✅ به آسمون نگاه کنین و آگاهی بی نهایت و جهانی خودتون رو در خورشید و آسمان تشخیص بدین. ( خودتون رو تصور کنین که نقطه کوچیکی از اون بالا به نظر میاین)
✅ این همیشه یادتون باشه که حتی در لحظات دردناک، کلیت زندگی رو تجربه می کنید.
🦋 این الگوهایی که در زندگیتون روی اونا کار میکنین، بلوکهای ساختمانی هستن که برای کمک به دیگران با تغییر الگوهای خودتون استفاده میکنین.
از طریق تحول خودتون، بقیه رو الهام می بخشین.
و مهمتر از همه، یادتون باشه: هر چیزی که نیاز دارین در درون شما وجود داره😉
4 156
از اونجایی من خودم یه کمالگرای واقعیم پس همه اینارو با پوست و استخون حس میکردم و میکنم.
به خاطر همین کلی دنبال راه حل گشتم تا حل کنم.
باید خدمتتون عرض کنم راه میانبر وجود نداره و تنها روش های واقعی که کمک کننده هستن اینان❌👇👇
4 156
اگه این ویژگی هارو داری کمالگرایی یا برعکس
اینا در واقع مشکلات بزرگ افراد کماگراس👇❌
😔 ۱) شما به سختی می تونید منتقد درونیتون رو از هویتتون جدا کنید. شما انتقادی رو که از طرف والدینتون دریافت کردین، با یک منتقد درونی بی امان جایگزین کردین.
جدا کردن این خودگویی منفی از چیزی که واقعا هستید می تونه تقریبا غیرممکن باشد.
😔 ۲) هر کاری که انجام می دین به اندازه کافی خوب / شایسته / سریع نیست. این شده باور تو
(حتی سفر شفای شما).
زندگی شما مثل یه چرخ همستر از دستاوردهاتونه همیشه به دنبال بهترین چیز بعدی هستید تا اون منتقد درونی رو آرام کنین و ثابت کنید که لایق عشقی هستین که همیشه احساس میکنید دور از دسترسه.
😔 ۳) ترس عمیقی از دیده شدن دارین. به اشتراک گذاشتن خود واقعیتون با جهان به این معنیه که شما به دلیل اینکه خود واقعیتون هستین مورد قضاوت قرار خواهید گرفت.
شما ممکنه شخصیتتون رو بسته به اینکه با چه کسی هستین تغییر بدین تا اونا هرگز نتونند نسخه "واقعی" شما رو بشناسن و قضاوت کنن.
😔 ۴) در موقعیتهای مسالمتآمیز حتی استرس ایجاد میکنین، چون این همون چیزیه که باهاش راحت کنار میاین.
شما هیچوقت احساس نکردین که کافی هستین، بنابراین حتی در لحظاتی که باید احساس قدردانی کنین، همیشه به دنبال چیزهایی هستین که از دست دادین تا از تمرکز بر احساسات خود اجتناب کنین.
😔 ۵) برای اعتراف به اشتباهتون مشکل دارین. نداشتن پاسخ درست به این معنیه که شما شکست خوردین، و بنابراین صادق بودن در مورد چیزهایی که نمی دونید ممکنه سخت باشه.
در واقع مربوط میشه به مورد ۳, ترس از قضاوت شدن برای چیزی که واقعا هستین.
4 156
متاسفانه باید خدمتتون عرض کنم که سر منشا این کمالگرایی، والدینمون یا افرادی که باهاشون بزرگ شدیم هست.
والدین انتقاد گر فرزندان کماگرای بی نوا تربیت میکنن😞
4 156
سلام عزیزای دلم❤️
امروز میخوایم بریم سراغ کمالگرایی، اینکه آیا ما واقعا کمالگراییم؟
این کمالگرا بودن از کجا میاد؟
و راهکار نهایی و واقعی این موضوع چیه؟؟
4 156
من به تو ایمان دارم. من میدونم که تو می تونی این کار رو انجام بدی. تنها چیزی که لازمه درک این موضوعه که رویاهای تو مهمتر از هر چیزی هستن. فقط کافیه قدم اولو برداری. چون زندگی کوتاه تر از اینه که اونطوری که می خوای زندگی نکنی♥️
4 156
اگر هنوز مطمئن نیستی که می تونی این کار رو انجام بدی، این سوالارو از خودت بپرس:
- چند سال دیگه میخوای که برای ساختن زندگیت یا هدفت آماده باشی تا شروع به اقدام کنی؟
- ۲,۵ سال آینده میخوای تو همین حالت باشی؟
- منتظر چی هستی؟ معجزه ای واقعا قراره رخ بده؟
- فکر میکنی کی همه چی درست میشه و شرایط اوکی میشه تا شروع کنی؟
4 156
حالا کافیه برای 30 روز آینده هر روز که از خواب بیدار میشین مثل این خودی که ایجاد کردین ( به هدف رسیده )، اقدام کنین و هر روز فقط یه قدم کوچیک بردارین. خیلی زود، اون تغییر من به هویت واقعی شما تبدیل خواهد شد.
