بدنسازی نوین در فوتبال⚽️

✍کلیپ ✍تمرین پاس

❇️نیازمند ی های یک مسابقه ✏️ فوتبال ورزشی است که به لحاظ جسمانی طاقت فرسا ست .یک فوتبالیست درسطح حرفه ای چیزی حدود 11کیلو متر را در هر مسابقه می پیماید و حدود 1300تغییر در شدت فعالیت خود دارد . ✏️در هر بازی رمان مالکیت توپ یک بازیکن به چند دقیقه محدود میشود . ✏️سیستم انرژی هوازی بیشترین مقدار انرژی را در یک مسابقه تولید میکند . ✏️ اندازه گیری ضربان قلب و دمای بدن یک بازیکن نشان میدهد که یک بازیکن حرفه ای با شدت متوسط در حدود 70درصد حداکثر اکسیژن مصرفی فعالیت میکند . ✏️این شدت بالای فعالیت اگر به مدت 90دقیقه حفظ شود فشار زیادی بر سیستم انتقال اکسیژن و ظرفیت استقامت عضلانی وارد میکند . ✏️تولید انرژی بی هوازی نیز مهم می‌باشد زیرا زیرا برای دوره های دویدن شدت بالا و دیگر حرکات شدید مانند نکل کردن ،شوت زدن ،پریدن مورد نیاز است . ✏️یک بازیکن حرفه ای در یک بازی حدود 30دوی سرعت انجام میدهد ک هر کدام به طور میانگین 2ثانبه زمان میبرد . ✏️انرژی مورد نیاز این دوهای سرعت از طریق تجربه بی هوازی فسفات های پر انرژی حاصل میگردد که در زمان استراحت بازسازی می‌شوند .🆔 @football_safarpour ✅جهت دریافت برنامه تمرینی آماده سازی و بدنسازی فوتبال👇 🆔 @saeedsafarpour اینستاگرام instagram.com/saeed_safarpour525

‍ ❇️برای داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی سه اصل را رعایت کنید: 1⃣ اصل اول : تغذیه 1 مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف) 2 مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید 3 مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید 2⃣ اصل دوم : تمرین 1تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد 2تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید 3⃣ اصل سوم : استراحت حداقل 8 ساعت بخوابید به خود استرس وارد نکنید به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید ✅بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شما میباشد