Анна Успенская🥦нутрициолог

Когда витамины могут навредить? 🤔 Если ваша желчь не в состоянии должным образом усвоить витамины, они могут вызывать раздражение или даже диарею, а в некоторых случаях становиться токсичными. Таким образом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки, необходимо: 1️⃣ Изучить состояние вашей желчи и узнать ее концентрацию. 2️⃣ Обратить внимание на работу кишечника и его способность усваивать вещества. 3️⃣ Знать, как ваш организм реагирует на различные добавки и витамины. Особенно это актуально для людей без желчного пузыря или с проблемами в работе поджелудочной железы. Перед тем, как начать употреблять витаминные добавки, необходимо убедиться в хорошем функционировании кишечника и поджелудочной железы. Также важно понимать, как правильно комбинировать различные добавки, чтобы они приносили максимальную пользу. 🌟

Рекомендую подписаться на канал о психологии РПП. Канал о том, как не зависеть от веса и калорий, принять свое тело и вылечиться от РПП. Если ты: ⚡️постоянно думаешь о еде ⚡️считаешь калории ⚡️находишься в круге срыв-диета-срыв и хочешь из него выйти ⚡️подозреваешь у себя РПП ⚡️не принимаешь себя и свое тело то подписывайся на канал Алёны, в котором она (как психолог, работающий с девушками с РПП) рассказывает о том, как найти мир с едой, телом и собой Она также имеет личный опыт булимии 10 лет за плечами, поэтому поймет твои проблемы 🔜 https://t.me/rpp_psychology

Набираем мышцы, а не жир 🍑 ⠀ В холодное время года набирать - просто кайф 🤤 но главное, делать это с умом, чтобы всё пошло в нужные места, без лишних складочек 😌 у меня в планах активный набор до 60 кг - мой любимый вес ❤️ при моём росте 165 см получается очень сочно, люблю такие формы) ⠀ Начала с веса в 55 кг, очень исхудала за летнюю жару, будем возвращать ягодицы 🙈 Что главное в сухом и качественном наборе ❓ ⠀ 🔹 Небольшой профицит калорий - не более 10% сверх поддержания 🔹 Белок не менее 2 гр на 1 кг веса 🔹 Жиры не менее 1-1.2 гр на 1 кг веса, а я поднимаю до 2 гр на 1 кг 🥑 🔹 Всё остальное - на углеводы, их выходит более 300 гр 😌 конечно, в приоритете сложные углеводы, а не сладости и булочки👌🏽 🔹 Силовые тренировки не менее 2 раз в неделю с увеличением силовых показателей 💪🏾 🔹 Полноценный сон и восстановление! Помним, что мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха ☝🏽 ⠀ После того, как улучшила показатели свои анализов и здоровье, подняла уровень железа - самочувствие стало в разы лучше 😍 наконец есть силы и энергия, чтобы снова мощно заниматься ❤️ ⠀ ⠀

Вред молока – правда или выдумка?    Тема спорная. И прежде чем занять какую-либо сторону, я изучаю исследования, доказательную литературу и различные статьи от представителей медицины.    О чем они говорят по данному поводу👇   Коровье молоко содержит казеин типа А1, которое в свою очередь расщепляется до вещества бета-казоморфин 7.     Именно это вещество представляет наибольшую опасность для человека, так как вызывает различные воспалительные процессы в организме, а также:    ▫️провоцирует недуги ЖКТ  ▫️увеличивает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета  ▫️ усугубляет состояние при бронхиальной астме  ▫️ влияет на выраженность симптомов аутизма.    Какая есть альтернатива?    1️⃣Коровье молоко А2    Да, и такое есть!  Сейчас существуют компании, которые занимаются производством молока типа А2.     Чтобы получить молоко А2, производители проводят генетические тесты, позволяющие определить особи коров, которые дают молоко только с казеином типа А2.    Их отделяют в отдельное стадо, и мы итогу получаем молоко, в котором нет опасного вещества.    2️⃣Козье, овечье, верблюжье, буйволиное и кобылье молоко.    Все эти животные дают молоко, которое содержит в себе исключительно безвредный казеин типа А2.    3️⃣Растительное молоко    Я советую выбирать ореховое или молоко из семян. Оно богато полезными жирами, витаминами и минералами.   От злакового и соевого молока рекомендую воздержаться.  Злаковое содержит быстрые углеводы, которые не дают никакой пользы.     Соевое содержит природный «антинутриент», который может стать причиной плохой свертываемости крови и ухудшения работы щитовидной железы.    При этом какой бы вид молока вы ни выбрали, обращайте внимание на состав. Много недобросовестных производителей добавляют в напиток огромное количество усилителей вкуса, консервантов.   И проговорю лишний раз. Никого не принуждаю отказываться от молока. Я лишь делюсь своими знаниями, опытом и решениями, а дальше выбор за вами😌

Хочу менять рацион... Хочется питаться с удовольствием, а не через “не хочу”. Эти продукты уже приелись, хочется выйти с этих рамок.. Знаем, многие из вас ищут путь к здоровому питанию, но сталкиваются с одной большой проблемой: как наслаждаться едой, не чувствуя при этом вины? 🤔 Позвольте нам развеять миф: здоровое питание должно приносить удовольствие! Важно понимать, что это не временная мера, а образ жизни, который вы будете с радостью поддерживать годами. Дофамин и питание: Наши вкусовые предпочтения связаны с дофаминовой системой, которая отвечает за чувство удовольствия и вознаграждения. Здоровое питание не должно быть скучным. Наоборот, оно может стать источником радости и удовлетворения, если подходить к нему творчески. Всё возможно: При правильном подходе любые продукты могут вписаться в ваш рацион. Важно найти баланс и понять, какие продукты лучше всего подходят именно вам. 🥦 Питание на всю жизнь: Выбирая систему питания / диету, мы должны думать о том, чтобы она была комфортной и приятной на длительной основе. Это означает, что здоровое питание – это не жертва, а осознанный выбор в пользу собственного благополучия. Помните, в здоровом питании нет места ограничениям, запретам и вине. Это путь к радости, энергии и благополучию! 🥑

Перхоть, выпадение волос, акне, изжога, низкое либидо — ЗНАКОМЫЕ ДЛЯ ТЕБЯ ПРОБЛЕМЫ❓ Подобные жалобы я встречаю в анкетах большинства своих клиентов 😰 И решение почти всегда кроется в лечении желудочно-кишечного тракта! В целом, в последние годы прослеживается тенденция к развитию заболеваний ЖКТ у все большего количества людей. Начнем с основы, а именно с того, какое значение имеет ЖКТ в жизни КАЖДОГО человека: ▫️преобразует поступающую пищу для получения из неё питательных веществ, необходимых для нашего организма ▫️образует и усваивает витамины, ферменты и некоторые гормоны ▫️выводит из организма токсичные вещества и очищает кровь ▫️защищает от патогенных микроорганизмов ▫️противодействует развитию раковых клеток ▫️отвечает за метаболизм, иммунитет, уровень энергии, настроение и репродуктивную функцию Проще говоря, здоровый ЖКТ — основа здоровья ВСЕГО нашего организма 🙌 При неправильной работе желудочно-кишечного тракта снижается эффективность и результативность от сбалансированного питания, витаминов и добавок 😱 Симптомы проблем с ЖКТ: ▪️очевидные: наличие неприятного привкуса и запах в полости рта, ощущение тяжести после еды, отрыжка, тошнота, запоры, диарея, вздутие, метеоризм ▪️неочевидные: выпадение и ломкость волос, нехватка энергии, частые ОРЗ, проблемы с кожей и ее тонусом (акне, целлюлит, морщины), проблемы со сном и настроением ‼️Нарушение микробиома имеет доказанную взаимосвязь с ожирением, диабетом, депрессией, аутоиммунными заболеваниями, синдромом поликистозных яичников, артритом, кариесом, синдромом раздраженного кишечника, аллергией и панкреатитом. Не забудьте поставить ❤️ и сохранить пост, чтобы я знала, что такой контент полезен!

6 ПРИЗНАКОВ ДЕФИЦИТА БЕЛКА 😩

1️⃣ Тусклая и сухая кожа 2️⃣ Ломкие ногти и волосы 3️⃣ Повышенная утомляемость и общая слабость 4️⃣ Пигментация 5️⃣ Нарушение менструального цикла 6️⃣ Преждевременные морщины

Если у вас совпал хотя бы один пункт, то скорее читайте пост, чтобы узнать возможные причины дефицита, норму потребления, основные источники белка 🔥 💡Белки — являются основным компонентом для синтеза ферментов, гормонов и функционирования иммунной системы, поэтому важно употреблять свою норму ЕЖЕДНЕВНО! Частые причины дефицита белка: 🔺Вы попросту не доедаете свою норму белка (норма: примерно 1,2-1,5 грамма на 1 кг оптимальной массы тела для здорового человека со средним уровнем физической активности) 🔺У вас пониженная кислотность желудочного сока 🔺Есть нарушения в работе поджелудочной 🔺Гипертиреоз 🔺Кандидоз кишечника 🔺Проблемы с ЖКТ в целом Наверняка узнать, есть ли у вас дефицит белка можно сдав анализ на уровень общего белка в крови. Норма общего белка у мужчин и женщин не отличается — для взрослого человека она составляет не менее 73-75 г/л. Однако уровень белка может быть ложно завышен на фоне воспаления. Поэтому важно также оценить уровень Альбумина (его значение должно быть не менее 60% от общего уровня белка). Но на моей практике, самые частые причины дефицита белка — это бедная белком диета и проблемы с ЖКТ 😰 Как разнообразить свое питание и какие продукты добавить, чтобы употреблять больше белка, читайте в карусели 📲 А тщательно разбираться с ЖКТ мы будем на моем новом курсе «К здоровью через кишечник» 🔥

Давно вы заботились о себе? Вот честно!? Самое время начать ❤️ Наша Лена не только привозит оригинальные витамины из США, но и разыгрывает крутые подарки! И прямо сейчас вы можете бесплатно получить сертификаты на анализы!! Она правда умница и научит вас разбираться в анализах и добавках и не покупать лишнее! Много-много пользы... 🟡Про анемию простым языком? Да! 🟡Чем спасаться от стресса, недосыпа и переедания? Да! ---------------- А еще.. В наличии в Москве более 500 наименований витаминов, добавок и косметики из США!👌 Отправка по всей России🌿 🔴Нуждаетесь в витаминах бесплатно? Не верите? Тоже здесь! Подпишись!❤️ Здесь по любви 💛

МОЖНО ЛИ НАЗВАТЬ ВИНО ПОЛЕЗНЫМ? Начну с того, что вред любого алкоголя сводится к этиловому спирту. Он является ядом для организма и перегружает работу печени. Его употребление имеет множество негативных последствий: раннее старение, гастрит, панкреатит, цирроз и так далее. Однако УМЕРЕННОЕ употребление вина имеет свои благотворные свойства благодаря содержанию в нем ресвератрола. Он обладает антиоксидантными свойствами и может уменьшить развитие сердечно-сосудистых заболеваний — особенно если они сочетаются с сахарным диабетом. Также согласно исследованию, опубликованному в «The American Journal of Clinical Nutrition», употребление небольшого количества красного вина может помочь снизить уровень «плохого» холестерина в крови, тем самым улучшая состояние стенок сосудов и снижая риск развития атеросклероза. ‼️ Но важно понимать, что все эти полезные свойства вина актуальны только в случае его умеренного употребления. Какое вино пить, чтобы получить хоть какую-то пользу? 🧐 Красное вино содержит в себе больше всего ресвератрола. Поэтому отдавать предпочтение стоит красному сухому, чтобы избежать излишнего количества сахара. Например, сортам: 🍷пино нуар 🍷сагрантино 🍷мерло 🍷каберне совиньон Решение о допустимом количестве вина следует принимать исходя из уровня здоровья детоксикационных систем организма. Если печень нездорова, вы имеете противопоказания к употреблению алкоголя, то не стоит пить вино как источник антиоксидантов — их достаточно в овощах, фруктах и животных продуктах. Если ориентироваться на усредненные данные, то лучше пить не более 125 мл и делать это НЕ КАЖДЫЙ день 🤭 Закончить хочу тем, что любое количество алкоголя пагубно влияет на нашу печень и нужно тщательно заботиться о её восстановлении, не перегружая процессы детоксикации. Пить вино можно для удовольствия, но нужно знать меру и контролировать процессы детоксикации ‼️ Делитесь в комментариях, как часто пьете вино, какие сорта предпочитаете и был ли пост для вас полезным 👇

5 СПОСОБОВ СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА 🔝 Тревожность, эмоциональные перегрузки, депрессия, тревога и хронический стресс — распространенные проблемы современного человека 😱 И все они так или иначе связаны с «гормоном стресса» — кортизолом 👇 Кортизол — гормон, вырабатываемый в коре надпочечников. Он участвует во многих обменных процессах, помогает регулировать артериальное давление, уровень сахара в крови, а также: ▫️необходим для нормальной работы мозга ▫️является неотъемлемой частью иммунной системы ▫️помогает координировать цикл сон-бодрствование ▫️поддерживает скорость метаболизма В нашем организме кортизол выделяется в соответствии со своими циркадными ритмами или в ответ на стрессовую ситуацию. Несмотря на пользу кортизола, частое или длительное повышение его уровня может привести к: ▪️нарушению углеводного, жирового, белкового обменов ▪️нарушению кишечного барьера ▪️повышению артериального давления и нагрузки на сердце ▪️частым мочеиспусканиям и «медвежьей болезни» ▪️угнетению иммунной системы ▪️нарушению моторики и перистальтики кишечника А также повышенный кортизол негативно влияет на здоровье нервной и репродуктивной систем ‼️ 5 способов, которые помогают естественным образом снижать уровень кортизола: 1️⃣ Качественный сон по циркадным ритмам и соблюдение гигиены сна 2️⃣ Регулярные физические нагрузки без переутомления 3️⃣ Сбалансированное питание без монодиет и рафинированной пищи (ИГ не рекомендовано!) 4️⃣ Акцентируйте внимание на приятных эмоциях, например, перед сном пишите/вспоминайте 3-5 хороших вещей, которые с вами произошли за день 5️⃣ Качественный отдых, например, прогулка на природе, новые эмоции, время без гаджетов Если вы чувствуете, что ваш организм не справляется со стрессом, то ему необходима дополнительная поддержка. Подбор адаптогенов, витаминов и минералов должен осуществляться индивидуально для каждого человека.