Еда без вреда 😋

Шаурма, от которой не поправишься КБЖУ на всю порцию: 380/60/9/15 Ингредиенты: - индейка/курица 100 гр - яйцо куриное 3 шт - йогурт греческий 200 гр - шрирача пару капель - горчица пару капель - терияки 20 гр Подписаться ✅

Мягкие и ароматные кокосовые ватрушки с вишней КБЖУ на 100 гр: 160/11/3.5/20 Ингредиенты: - банан вес очищенного 140 гр - пачка творога из брикета 180 гр - кокосовая стружка 80 гр - замороженная вишня 300 гр - кукурузный крахмал 1 ст.л Подписаться ✅

Потрясающий заливной пирог с яйцом, зеленью и рыбой КБЖУ на 100 гр: 165/9/6/18 Ингредиенты: - кефир 2,5% 400 мл - яйца 6 шт - масло оливковое 15 гр - разрыхлитель 1 ч.л - мука рисовая цельнозерновая 250 гр - соль по вкусу - лук 100 гр - горбуша консервированная натуральная 180 гр - кунжут 10 гр для посыпки Подписаться ✅

Полезные овсяные булочки с творогом Ингредиенты: - овсяные хлопья 250 гр - творог 250 гр - вода 125 мл - разрыхлитель 1 ч.л - смесь любых семян для посыпки Выпекать при 180'C 20-25 мин Подписаться ✅

Обалденный салат со свёклой и сыром сиртаки Ингредиенты: - свёкла варёная - растительное масло - соль, перец - сыр Сиртаки - грецкий орех - красный лук - петрушка Подписаться ✅

Запечённые роллы без лишних калорий КБЖУ на 100 гр: 338/22/10/42 Ингредиенты: - готовый рис 100 гр - лист нори 3 шт - слабосолёная сёмга или другая рыба 60 гр - лёгкий сыр 30 гр - сметана 10% 1 ст.л Подписаться ✅

Невероятно вкусный ПП тортик 🍰 📖 Ингредиенты: Для теста: • бананы - 2 шт • яйца - 2 шт • какао - 10 гр • разрыхлитель - 1 ч. л • сахарозаменитель - по вкусу Для крема: • сметана (15%) - 200 гр • сахарозаменитель - по вкусу Для украшения: • кокосовая стружка - 10 гр Выпекаем в микроволновке 7-10 минут Подписаться ✅

Аппетитные сырные булочки для красивой фигуры КБЖУ на 100 гр: 230/14/10/21 Ингредиенты: - творог 5% 180 гр - сыр сулугуни 150 гр - разрыхлитель 3 гр - соль щепотка - сметана 1 ст.л - мука 5 ст.л - яйцо куриное 2 шт Выпекать 30-40 мин при 180 С Подписаться ✅

Овощная лепёшка без лишних калорий КБЖУ на 100 гр: 87/7/3/6 Ингредиенты: - морковь 100 гр - картофель 100 гр - цветная капуста 300 гр - сыр лёгкий 100 гр - яйца 2 шт - специи соль/перец/паприка Подписаться ✅

Очень простые и очень вкусные корзинки Ингредиенты: - лепёшки тортилья 3 шт (можно заменить на лаваш) - лёгкий сыр 100 гр - помидоры черри 6 шт - брокколи - яйца 2 шт - молоко 30 мл - соль по вкусу - зелень Подписаться ✅

Сытный ПП салат с тунцом КБЖУ салата на 100 гр: 79.4/7.9/4/2.7 Ингредиенты: - копчёные яйца 2 шт - листья салата 100 гр - кукуруза консервированная 120 гр - тунец в собственном соку 130 гр - огурец 1 шт Ингредиенты для заправки: - греческий йогурт 130 гр - кунжутное масло 1 ст.л - дижонская горчица 1 ч.л Подписаться ✅

Беляши, от которых не поправишься КБЖУ на 100 гр: 162/16/5/11 Ингредиенты: - куриный фарш 100 гр - творог 5% 170 гр - яйца 2 шт - мука пшеничная 60 гр - лук репчатый 1/2 шт - соль, перец, специи - разрыхлитель 1 ч.л Выпекать 20 мин при 180 С Подписаться ✅

🍏 Оладьи яблочные 🗒 Ингредиенты: ‣ яблоки – 2-3 шт средние ‣ яйцо – 1 шт ‣ сахар – 2-3 ст.л ‣ мука – 1 ст.л на 1 яблоко ‣ сметана – 1 ст.л ‣ соль и корица – по вкусу и желанию 🍽 Приготовление: 1. Количество ингредиентов указано приблизительно потому что яблоки разные, но оладьи всё равно получатся. Сахара можно класть меньше, убрать вообще или заменить на подсластитель. 2. Количество муки тоже регулируйте по консистенции. Можно вообще добавить овсяные хлопья. 3. Жарим на любом масле. Подписаться ✅

Высокобелковый быстрый завтрак КБЖУ на всю порцию: 440/40/16/36 Ингредиенты: - банан - творог 200 гр - ягоды по вкусу - молоко 250 мл Подписаться ✅

ПП стрипсы без лишних калорий КБЖУ на всю порцию: 423/ 40/19/ 20 Ингредиенты: - филе куриное 170 гр - яйцо 1 шт - чипсы кукурузные без сахара либо картофельные, но натуральные 40 гр - майонез Zero/ Сметана 15% 30 гр - чеснок сушёный 1/3 ч.л Подписаться ✅

Сочная рыбка на овощной подушке КБЖУ на 100 гр: 102.4/8.1/6/3.6 Ингредиенты: - лук - кабачок - перец - помидоры - рыбка - специи - соль Подписаться ✅

Квашеная капуста, богатая микроэлементами КБЖУ на 100 гр: 28/1.7/0.2/4.9 Ингредиенты: - капуста 1 кг - соль 2 ч.л - чёрный перец 8 шт - лавровый лист 1 шт - морковь 50-60 гр Подписаться ✅

Домашняя халва гораздо полезнее и вкуснее покупной Ингредиенты: - семена подсолнечника 200 гр - арахис 70 гр - сироп топинамбура 50 мл Подписаться ✅

Бокс мастер как из кфс, но гораздо полезнее и вкуснее Ингредиенты: - тортилья - греческий йогурт 2 ст.л - горчица - соль, перец - котлета из фарша индейки - лист салата - маринованные огурцы - лёгкий сыр Подписаться ✅

Тортик в фитнес версии Ингредиенты: - геркулес 100 гр - яйцо 1 шт - подсластитель - сметана 10% 2 ст.л - желатин 3 ч.л - вода 100 мл Ингредиенты для начинки: - творог 2 брикета - сметана 4 ст.л - молоко 70 мл - подсластитель Ингредиенты для шоколадной прослойки: - желатин 1 ч.л - сахарозаменитель - какао 2 ч.л Подписаться ✅