Консультации психолога-онлайн

Ребята, получила диплом, теперь у меня еще одна специальность -"Военный психолог". Теперь ко мне также можно обращаться с запросами психокоррекционной работы с военнослужащими. Работаю с ПТСР, ОКР, депрессией. Оказываю психологическую поддержку тем, у кого близкие находятся в зоне СВО, тем кто пережил утрату. Запись производится через закрепленное сообщение.

😘😍😘❤️😘😘😘😘❤️😘 😘😘😘😘😍❤️😘❤️❤️😍😘😘❤️😍😘 😀🎄😘😀😘😀❤️ 🎄Страх — это естественная эмоция, которая может парализовать нас и мешать достигать целей🎄 🎄Один из методов преодоления страха — это парадоксальная интенция🎄 Этот метод позволяет людям преодолевать страхи и тревогу, предлагая им делать то, чего они боятся. Звучит парадоксально? Именно так! Давайте разберёмся в этом феномене подробнее, узнаем его историю и рассмотрим примеры применения. 🎄Парадоксальная интенция была разработана австрийским психиатром Виктором Франклом, основателем логотерапии — метода, который концентрируется на поиске смысла жизни как основного мотива человеческого поведения. Франкл пришёл к этой идее, анализируя собственный опыт и наблюдения за пациентами. Виктор Франкл родился в 1905 году и пережил ужасы концентрационных лагерей во время Второй мировой войны. Этот опыт глубоко повлиял на его мировоззрение и методологию. Он заметил, что люди, которые могли найти смысл даже в самых тяжёлых условиях, лучше справлялись с трудностями. 🎄Одним из ярких примеров применения парадоксальной интенции в художественной литературе можно считать сцену из книги Джоан Роулинг "Гарри Поттер и узник Азкабана". В этой сцене профессор Люпин учит студентов, как бороться с боггартами — существами, принимающими форму самого большого страха человека. Люпин предлагает учащимся представить что-то смешное, связанное с их страхом, и произнести заклинание "Риддикулус". Таким образом, студенты трансформируют свои страхи в нечто абсурдное и смешное, что снижает уровень тревожности и позволяет им контролировать свои эмоции. 🎄В реальной жизни парадоксальная интенция также находит своё применение. Например, если человек боится публичных выступлений, ему предлагается намеренно сделать несколько ошибок во время выступления. Это помогает снизить напряжение и страх совершить ошибку, поскольку человек уже сознательно допустил её. 🎄 Практические Упражнения: Теперь давайте рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам применить метод парадоксальной интенции в повседневной жизни: 😀Борьба с Бессоницей: Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте намеренно не спать. Лягте в постель и скажите себе: "Сегодня я постараюсь не спать ни минуты". Это снижает давление и страх перед бессонницей, и вы можете неожиданно для себя быстро заснуть. 😀Преодоление Социальной Тревожности: Если вы боитесь общения с незнакомцами, попробуйте намеренно сделать что-то неловкое. Например, спросите у прохожего, который час, зная, что на вашей руке часы. Это поможет вам снизить страх перед неловкими ситуациями и разрядить обстановку. 😀Страх Ошибок на Работе: Если вы боитесь совершить ошибку на работе, попробуйте намеренно сделать небольшую ошибку в незначительном документе. Осознание того, что ошибки не так страшны, как вы их себе представляете, поможет вам работать более уверенно. Предлагается использовать утверждения, которые противоречат Вашим страхам. Например, вместо того чтобы говорить себе "Я не должен ошибаться", Вы может сказать "Я хочу ошибаться, чтобы научиться новому". 😀Страх Высоты: Если у вас есть страх высоты, попробуйте намеренно смотреть вниз с небольшой высоты, например, с лестницы или балкона второго этажа. Это поможет вам постепенно привыкнуть к высоте и снизить уровень тревожности. 🎄Попробуйте данный метод и помните, что иногда для того, чтобы победить страх, нужно просто взглянуть ему в лицо и посмеяться🎄

4. Практика Самосострадания - Учитесь быть добрыми к себе. Важно относиться к себе с тем же состраданием, с каким вы бы относились к другу в аналогичной ситуации. Поддерживать себя когда Вы молодец- очень легко. А когда Вы оказались в трудном положении, в стечении определенного количества сложных ситуаций одновременно - поддерживать себя нужно еще больше, в разы больше, поддерживайте себя в гипертрофированной форме, преувеличивайте свои достижения, свои качества, раскачивайте свое Эго в этот момент до максимально возможного. (Включите своего Заботливого Родителя). 5. Медитация и Майндфулнесс - Практики медитации и майндфулнесс помогают успокоить ум и уменьшить влияние внутреннего критика. Регулярные занятия могут помочь вам лучше контролировать свои мысли и эмоции. 😘Примеры Упражнений по Работе с Внутренним Критиком 🎄Упражнение "Два Стула" - Сядьте на один стул как "Я", а на другой как "Внутренний Критик". Попеременно меняйте стулья, озвучивая мысли и чувства от лица каждой "персоны". Это поможет вам лучше понять природу вашего внутреннего критика и научиться с ним диалогировать. 🎄Упражнение "Письмо к Себе" - Напишите письмо от лица вашего внутреннего критика, в котором он высказывает все свои претензии. Затем напишите ответное письмо, в котором вы защищаете себя и приводите контраргументы. 🎄 Упражнение "Альтернативный Голос" (Самое эффективное и легкое) - Создайте альтернативный, поддерживающий голос. Каждый раз, когда внутренний критик начинает вас атаковать, включайте этот альтернативный голос, который будет вас поддерживать и мотивировать (голос Заботливого Родителя). Работа с внутренним критиком — это длительный и требующий усилий процесс, но он стоит того. Осознав его природу и научившись управлять этим голосом, вы сможете значительно улучшить качество своей жизни, повысить самооценку и достичь новых высот в личном и профессиональном развитии🎄

😀❤️😘😘😘😘❤️😘😘😍😍 ❤️😘😍😘😍❤️😀 Кто Он и Как с ним работать?🐾 😘Внутренний критик — это внутренний голос, который постоянно оценивает и критикует наши действия, мысли и чувства. Он может быть жестким и беспощадным, подрывая Вашу самооценку и уверенность в себе. Ошибочно полагать что это одновременно и Ваш внутренний Заботливый или Структурирующий Родитель. Не ведитесь на это). Мотивируют и поддерживают Вас другие субличности, а этого учитесь вычислять и гнать большой палкой🐾) Внутренний критик это очень опасная Ваша субличность которая, не несет никакой пользы, кроме того как сковывая Вас, обесценивая все ваши Заслуги, рушит надежду и веру в реализацию Ваших планов. Работает он очень тихо и исподтишка, ждет малейшего Вашего провала, сомнения, коллекционирует Ваши кринжовые воспоминания и закрепляет неверные установки. Все что он хочет - чтобы Вы дали больше пространства Ему в своем сознании и возможность укрепить свои позиции (подольше оставаться у руля и управлять Вами). Понятие внутреннего критика пришло к нам из гештальт-терапии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В гештальт-терапии внутренний критик рассматривается как часть нашей личности, которая формируется под влиянием внешних факторов, таких как воспитание и социальные ожидания. В КПТ этот феномен рассматривается как когнитивное искажение, которое негативно влияет на наше мышление и поведение. 😘Почему Важно Работать с Внутренним Критиком? Внутренний критик может быть источником множества проблем, включая низкую самооценку, тревожные состояния и депрессию. Он может мешать достижению целей и личному развитию, поэтому важно научиться его распознавать и управлять им. 😘Методы для работы с Внутренним Критиком 1. Осознание и Отделение - Осознание: Первый шаг к работе с внутренним критиком — это осознание его присутствия. Начните замечать, когда и как часто вы критикуете себя. - Отделение: Понимание, что внутренний критик — это не Вы, а лишь часть вас, позволяет создать дистанцию между вашей истинной личностью и этим критическим голосом. 2. Ведение Дневника - Записывайте свои мысли и чувства в дневник. Это поможет вам увидеть шаблоны в критике и понять, в каких ситуациях он проявляется сильнее. 3. Переформулирование - Переформулируйте негативные мысли в более позитивные или нейтральные. Например, вместо "Я никогда не справлюсь с этой задачей" скажите себе "Эта задача сложная, но я могу справиться с ней, если постараюсь".

Расписание бесплатных онлайн-консультаций на этой неделе: 😘20.05 19 00; 😘23.05  18:30, 20:00; 😘26.05  12:00, 13:30;

Расписание бесплатных онлайн-консультаций на следующей неделе: 😘06.05 18 30, 19:30; 😘08.05 19 00; 😘10.05 12:00, 13:30; 🎄12.05 09:00, 10:30.

Есть окошко на сегодня, на 28.04 в 16 00. Также есть два окна на завтра: 29.04 на 12 30, на 14 00 Время Московское. Так как нахожусь в отпуске, на следующей неделе кроме пн консультаций не ожидается. Следите пожалуйста за расписанием🙏 Тех, кого записала заранее -всё в силе❤

Бесплатные онлайн консультаций на этой неделе не ожидаются, но ожидаются на следующей. (А тем кто у меня записан на четверг был заранее - все в силе): 🍎23.04.24    18:30, 🍎24.04.24    1300, 19:00 🍎25.04.24 12:30, 🍎27.04.24    09:00, 12:30, 14:00, Запись через л/с по номеру 9874385018. Время Московское.

Расписание бесплатных онлайн консультаций на этой неделе: 🍎10.04.24    19:30, 🍎11.04.24    18:30, 19:30 🍎12.04.24 19:30, 🍎14.04.24    09:00, 12:30, 14:00, Запись через л/с по номеру 9874385018. Время Московское.

Расписание бесплатных онлайн консультаций на этой неделе: 🍎01.04.24    18:30 🍎03.04.24    19:30 🍎04.04.24    19:30 🍎06.04.24 12:30, 14:00 🍎07.04.24    12:30, 14:00, Запись через л/с по номеру 9874385018. Время Московское.

Друзья, к сожалению все свободные окна уже заняты, и даже выделенные дополнительно, вне расписания - тоже. Я прекрасно понимаю что сейчас повышенный спрос, особенно в связи с последними событиями. Если Вам срочно необходима поддержка и Вы чувствуете что сами не справляетесь -я могу предложить только платные консультации. Записаться платно можно автоматически , ссылка в закрепленных сообщениях. А для тех кто у меня уже был - я хочу оставить напоминание в картинке ниже. Вспомните пожалуйста о чем мы с Вами разговариваем чаще всего на сеансе❤️🙏

Расписание бесплатных онлайн консультаций на этой неделе: 🍎25.03.24    19:30 🍎28.03.24    19:30 🍎30.03.24    13:00, 14:30 🍎31.03.24    14:00 Запись через л/с по номеру 9874385018. Время Московское.

Расписание бесплатных онлайн консультаций на этой неделе: 🍏19.03.24    18:00, 19:30 🍏22.03.24    19:00 🍏23.03.24    13:00, 14:30 Запись через л/с по номеру 9874385018. Время Московское.