ПРО ЗДОРОВЬЕ с Марией Портнягиной

🔴🔴🔴Для чего нужен НУТРИЦИОЛОГ?🔴🔴🔴 Ошибки, которые люди совершают при самостоятельных попытках поправить здоровье или при обращении к врачам 1⃣Самостоятельное назначение препаратов, снижающих кислотность желудочного сока ✔️Кислотность желудочного сока предусмотрена природой для важной функции – поддержания правильного баланса микрофлоры кишечника и защиты от патогенов. Снижение кислотности без показаний может привести к дисбалансу микробиома, делая организм уязвимым для множества заболеваний. Нарушенная микрофлора способствует воспалениям, снижению иммунитета и ухудшению общего состояния. 2⃣«Лечение анализов» вместо поиска причины проблемы Часто пациентам прописывают препараты для нормализации показателей анализов, не выясняя корень проблемы. ✔️Источник многих хронических нарушений – это желудочно-кишечный тракт. Приоритет должен быть на восстановлении работы ЖКТ, а не только на устранении отдельных симптомов или коррекции анализов. 3⃣ Необоснованный прием антибиотиков Применение антибиотиков на основании советов знакомых или отзывов в интернете – большая ошибка. Антибиотики не только уничтожают патогены, но и наносят ущерб полезной микрофлоре, создавая «безжизненную среду» в кишечнике. ✔️Это может привести к серьезному сбою в работе иммунной системы и отложению тяжелых металлов в тканях организма, что нарушает нормальную работу внутренних органов. 4️⃣ Жесткие диеты без понимания основ питания ✔️Попытки «почистить организм» при помощи строгих диет или голодания без предварительной подготовки могут нанести вред. При резком ограничении питательных веществ организм начинает испытывать стресс, что может спровоцировать дефициты витаминов и минералов, а также вызвать замедление обмена веществ. Грамотный переход к здоровому питанию должен быть постепенным и сбалансированным. 5⃣ Применение пищевых добавок без рекомендаций специалиста Многие начинают принимать добавки, увидев их рекламу или послушав отзывы знакомых. Но некачественные добавки, могут принести больше вреда, чем пользы. Не понимание, что нужно и в каком количестве, может нанести вред, особенно если это противопаразитарные программы. 6⃣ Игнорирование образа жизни Некоторые стремятся к здоровью только через препараты, но при этом игнорируют важные аспекты образа жизни, такие как качество сна, уровень стресса, сбалансированное питание и физическая активность. ✔️Здоровье невозможно поддерживать только медикаментозно – для его восстановления нужно пересмотреть и улучшить образ жизни в целом.

Основные мифы о питании: развенчиваем популярные стереотипы и объясняем, как все работает на самом деле✅ 1. Миф: Жиры 🧈– это плохо Реальность: Жиры – важный элемент здорового питания. Организм использует их для работы мозга, выработки гормонов и усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Полезные жиры, содержащиеся в орехах, семенах, авокадо, масле и жирной рыбе, необходимы для здоровья всего организма. 2. Миф: Есть нужно строго по времени⏱️ Реальность: Нет единой схемы времени приема пищи, подходящей для всех. Чувствительность к инсулину и обмен веществ различны, и привязка к часам не является обязательной для поддержания здоровья. Питание лучше выстраивать на основе сигналов голода и насыщения. 3.Миф: Соль 💎– это вредно Реальность: Соль в умеренных количествах необходима для организма. Она участвует в регуляции жидкости, передаче нервных импульсов и работе мышц. Стремиться полностью исключить соль не нужно, но важно соблюдать баланс и минимизировать продукты с высоким содержанием натрия, такие как фастфуд и полуфабрикаты. 4.Миф:Хлеб обязательно вреден🍞 Реальность: Хлеб может быть частью здорового питания, особенно если речь идет о кето-хлебе, в составе которого идет ореховая мука, а не белая.Такой хлеб помогает поддерживать здоровое пищеварение и уровень сахара в крови. Важно различать качественный кето-хлеб и продукты из белой муки, содержащие добавленные сахара и искусственные ингредиенты. Выбор в пользу ореховой муки – это часть здорового рациона, а не исключение хлеба.

Переход к здоровому питанию может показаться сложным, но его можно сделать пошагово. Ловите простую инструкцию для начинающих: Шаг 1: Оцените текущий рацион Запишите, что вы едите: В течение нескольких дней записывайте все продукты и напитки, которые вы потребляете. Это поможет вам понять свои привычки и выявить области для улучшения. Шаг 2: Выберите замену Выберите один-два продукта для замены: Найдите в своем рационе менее полезные продукты и подумайте, чем их можно заменить. - Например, замените белый хлеб на цельнозерновой, сладкие газированные напитки на воду с лимоном или свежевыжатые соки. Шаг 3: Увеличьте потребление овощей Добавьте немного больше овощей и зелени: Постарайтесь добавить хотя бы одну порцию овощей и зелени к каждому приему пищи. Например, добавьте шпинат в омлет или запеките овощи на гарнир. Шаг 4: Наблюдайте за порциями Контролируйте размеры порций: Учитесь слушать свое тело. Постарайтесь уменьшить размеры порций, но не забывайте о том, что при этом пища должна быть разнообразной и сбалансированной. Шаг 5: Планируйте прием пищи Составьте простой план питания: Запланируйте свои приемы пищи на неделю. Это поможет избежать спонтанных и менее здоровых выборов, когда вы голодны. Шаг 6: Постепенно добавляйте новые привычки Внедряйте изменения постепенно Если вы хотите ввести новые здоровые привычки, делайте это постепенно. Начните с одного изменения в неделю и добавляйте новое по мере привыкания. Шаг 7: Уделите внимание напиткам Сократите потребление сахаросодержащих напитков Пейте больше воды, травяного чая или других низкокалорийных напитков. Это может значительно повлиять на ваше общее количество калорий. Шаг 8: Будьте терпеливы и последовательны Не торопитесь ждать результатов Переход к здоровому питанию – это процесс. Будьте терпеливы, и со временем вы увидите изменения в своем самочувствии и уровне энергии. Шаг 9: Ищите поддержку Не бойтесь обращаться за поддержкой Если у вас есть друзья или семья, которые также заинтересованы в здоровом питании, обсуждайте свои цели и делитесь успехами.

Следуя этим шагам, вы сможете постепенно внедрять здоровые привычки в свою жизнь без лишнего стресса. Главное – быть последовательным и подходить к изменениям с позитивным настроем!

Хотите получить персональный план питания и поддержки на 10 дней? Ставь + в комментариях

😊 ПРОДУКТОВ, которые могут способствовать воспалению в организме: 🔸 Обработанные продукты. Многие обработанные продукты содержат трансжиры, которые могут вызывать воспалительные реакции. Они часто присутствуют в выпечке, фастфуде и закусках. 🔹 Сахар и подсластители. Избыточное потребление добавленного сахара (например, в сладостях, газированных напитках) связано с повышением уровня воспалительных маркеров в организме. 🔸 Красное и обработанное мясо. Популярные среди многих людей продукты, такие как колбасы, бекон и другие виды переработанного мяса, могут способствовать воспалению, особенно при регулярном употреблении. 🔹 Омега-6 жирные кислоты. Хотя эти жирные кислоты важны для организма, избыток их в рационе может привести к дисбалансу и увеличению воспалительных процессов. Они содержатся в растительных маслах (например, кукурузном, соевом) и фастфуде. 🔸 Молочные продукты. У некоторых людей, особенно с непереносимостью лактозы или чувствительностью к казеину, молочные продукты могут вызывать воспалительные реакции.

Снижение потребления этих продуктов и замена их на более полезные альтернативы может помочь уменьшить воспалительные процессы в организме.

Хотите узнать, как питаться, чтобы снизить воспаление в организме? 🤔 Подпишитесь на обновления! ➡️ https://kurs.nutrition-ology.ru/marafon

❤ ❤❤❤❤❤❤ которые портят результат Переход на здоровое питание — это серьезный шаг к улучшению здоровья и повышению качества жизни. Однако многие сталкиваются с распространенными ошибками, которые могут свести на нет все усилия. Рассмотрим пять основных из них. 😊 Недостаток планирования. Многие начинают менять свои привычки спонтанно, что приводит к срыву. Без четкого плана легко вернуться к старым вредным привычкам. Записывайте меню и покупки заранее. 😊 Ограничение калорий. Слишком строгие ограничения могут привести к дефициту питательных веществ и ощущению постоянного голода. Важно не количество, а качество! 😊 Игнорирование порций. Даже полезные продукты в больших количествах могут стать причиной прибавки в весе. Следует контролировать размер порций, чтобы избежать переедания. 😊 Недостаток разнообразия. Ограниченный рацион приводит к нехватке витаминов и минералов. Старайтесь включать в меню различные группы продуктов. 😊 Постоянные диеты. Частые смены диет могут вызвать стресс для организма и привести к эффекту йо-йо. Лучше сосредоточиться на устойчивых и здоровых привычках в питании. Избегая этих ошибок, вы сможете достичь желаемых результатов и насладиться процессом перехода на здоровое питание.

Как быстро и вкусно приготовить полезный завтрак? Думаю вы уже слышали про напиток под названием 🤣😊😊😊🤣😘😊😘🤣 Многие богатые углеводами, сильно обработанные варианты завтрака, такие как хлопья, тосты или выпечка, обеспечивают быстрый прилив энергии, но могут нарушить уровень сахара в крови. Бронекофе же обеспечивает вас энергией на весь день, являясь низкоуглеводной альтернативой вредным завтракам. Представители разных культур с удовольствием пьют приправленные маслом горячие напитки на протяжении столетий. ☕️Добавленный в напиток жир обеспечивает энергию, согревающую в холодном климате. Популярный бронебойный кофе можно усовершенствовать, если добавить в него кокосовое масло или масло МСТ. Бронебойный кофе или броненапиток делают из кофе, цикория, какао, чая, масла/ ГХИ/ сливок и масла МСТ, урбеча Сливочное масло из сливок 🥛 содержит жирные кислоты Омега 3 и 6. Такие соединения обычно содержатся в рыбе и помогают защитить и оптимизировать работу нервных тканей головного мозга и всего организма. Масло MCT – это уникальный жир: он легче усваивается по сравнению с насыщенными жирами и сахаром. Вещество превращается в энергию на клеточном уровне. Минуя печень, масло МСТ не влияет на уровень холестерина ЛПНП.

Известно, что триглицеридное масло с цепочками средней длины снижает аппетит и чувство голода, дает более длительное ощущение сытости.

Помимо того, что масло богато калориями, оно содержит жирорастворимые витамины, в том числе A, D и K, а также является источником полезного для кишечника бутирата. Хотите еще больше идей для полезных завтраков? 😉 Присоединяйтесь к моему марафону "10 дней здорового питания"! https://kurs.nutrition-ology.ru/marafon

💥Топ-5 продуктов для здоровья печени и желчного пузыря Сегодня хочу рассказать вам о продуктах, которые помогут на уровне питания улучшить состояние печени и желчного пузыря. ☺️😀😁🥹😅😀 Богата антиоксидантами и бетаином. Она помогает поддерживать иммунитет, активировать ферменты печени, способствуют также очищению и детоксикации 🥹😇😊🥹😇😂😀 мощный природный антиоксидант. Снижает воспаление, способствует восстановлению печени и помогает ей бороться с любыми токсинами. 😃🤣😊😇😉😀😇 😀🤣😄😀 Казалось бы, так просто, но горячая вода прекрасно помогает улучшать отток желчи, помогает желчному пузырю меньше спазмироваться и улучшает перистальтику кишечника. 🥹😀☺️😇☺️😊😀 белокочанная, брюссельская, брокколи, другие виды капусты, — все богаты серой и клетчаткой, которые помогают печени выводить токсичные вещества 😊🙂😃😀 В ней и витамин D, и полезные жиры, и фосфор, которые необходимы для обмена веществ и липидного обмена, то есть жирового обмена. Какая из этих привычек вам кажется наиболее полезной? Переходите по ссылке ниже в мою библиотеку полезных гайдов и забирайте много пользы и все, что нужно для активации здоровья🔥 https://kurs.nutrition-ology.ru/teach/control/stream/view/id/915490008

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ — это основа полноценной жизни, и три ключевых принципа помогут вам сформировать правильный подход к пище. 1️⃣ПРИНЦИП — разнообразие. Чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы, важно употреблять пищу из разных групп: фрукты, овощи, злаки, белки и жиры. Это не только обогащает рацион, но и помогает избежать дефицита питательных веществ. 2️⃣ ПРИНЦИП— умеренность. Необходимо контролировать порции и избегать избыточного потребления калорий. Умеренное питание позволит организму поддерживать оптимальный уровень энергии и избежать лишнего веса. Слушайте свой организм, и он подскажет, когда пора остановиться. 3️⃣ ПРИНЦИП— баланс. Важно находить гармонию между различными компонентами рациона. Употребление полезных жиров, сложных углеводов и полноценного белка поддержит здоровье и улучшит общее самочувствие. Этот принцип позволяет не только улучшить физическое состояние, но и наладить психоэмоциональный фон.

Следуя этим ключевым принципам, вы сможете создать здоровые привычки, которые принесут пользу на долгие годы.

Какой из этих принципов вам кажется наиболее важным? Поделитесь своим мнением в комментариях! 👇

😊😊☺️🤣😊😊 🤣🤣🤣😊🙏 😊🤣 😊😊🤣😊😊😊🙏😊😍 Основная причина заключается в том, что они часто направлены на краткосрочный результат, игнорируя долгосрочные привычки и изменения образа жизни. В большинстве случаев строгие ограничения приводят к сильному желанию нарушить правила, что и вызывает известные срывы.

Когда человек изнуряет себя диетами, он теряет не только физическую, но и психологическую связь с едой, что может привести к нервным срывам и расстройствам пищевого поведения.

🚫Кроме того, многие диеты не учитывают индивидуальные потребности организма. Каждый человек уникален — с разными метаболизмами, уровнями активности и эмоциональными реакциями на еду. И когда диета не работает, начинаются поиски «чудесного решения», что лишь усугубляет проблему, затягивая в бесконечный цикл неудач. ✅Таким образом, вместо временных мер, необходимо сосредоточиться на устойчивом подходе к питанию, который учитывает: ✔️ личные предпочтения, ✔️величину порций и ✔️разнообразие продукта. Сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и работа с психологическими аспектами — вот ключ к долгосрочному успеху в вопросах контроля веса и здоровья. Хотите узнать, как питаться вкусно и разнообразно без ограничений? Приходите ко мне на личное сопровождение https://kurs.nutrition-ology.ru/marafon

Завершился очередной марафон ПРО ЗДОРОВЬЕ и конечно же хочется поделиться с вами результатами. ✔️ Участники марафона узнали про концепцию здоровья ✔️ Способы улучшения лимфооттока, как справляться с отеками ✔️ Как спать чтобы получить мелатонин ✔️ Какие моменты важно учитывать при приеме пищи ✔️ Почему желч может застаиваться ✔️ Какие анализы помогут контролировать здоровье ✔️ Узнали как можно вкусно и без ограничений питаться с пользой для здоровья Благодаря полученным знаниям результат не заставил себя долго ждать, ведь когда есть понимание как работает организм соблюдать рекомендации гораздо легче. Старт следующего марафона 18 ноября, запись открыта по ссылке https://kurs.nutrition-ology.ru/marafon Места уже занимают, успевайте!

КЕТО-МИМОЗА👇 Пробовали такой рецепт? Попробуйте приготовить на выходных и поделитесь впечатлениями 😇 Основа: •Кабачок 390 г отжатый 250 г • Яйцо - 3 шт. • Соль, перец Начинка: • Яйцо вареное - 2 шт. • Сардина консерв. - 100 г • Масло сливочное - 50 г • Сыр тертый - 50 г 1. Натереть кабачок. Отжать. Посолить, поперчить, добавить яйца, перемешать. Разогреть духовку до 180 градусов. 2. Форму (у меня 20х30 см) застелить бумагой для выпечки, вылить тесто, разровнять лопаткой и запечь в течение 20 минут. Дать немного остыть. 3. На разделочную доску положить пищевую плёнку, накрыть форму доской плёнкой вниз и перевернуть. Снять бумагу. 4. Сливочное масло и варёные яйца натереть на терке. Раскрошить рыбу. И всё смешать. Выложить начинку на корж посыпать сыром и свернуть рулет с помощью плёнки. Убрать в холодильник минимум на 3 часа. Приятного аппетита! КБЖУ на 100 г 213/ 11,6/ 18/ 2,6. Всем отлично отдохнуть ♥️♥️♥️

ЦЕЛЫХ 45 страниц доступных, вкусных и полезных рецептов хотите?😀 Дарю бесплатно! 🍳 Завтраки, закуски, первые блюда, салаты, десерты (конфеты, муссы, мороженое и пр), смузи, заготовки - все это собрано и проверено лично мной. Доступные, вкусные и полезные рецепты ждут тебя в моем авторском сборнике💜 🎁 Что нужно сделать? 🎁 1️⃣ Выставить этот макет в сторис в любой соцсети! ⬆️ 2️⃣ Отметить мой телеграм-канал https://t.me/Esh_i_hudey/325 3️⃣ Выслать скрин сторис с отметкой мне в личку @mary_womenn 💌 В ответ я вышлю тебе гарантированный подарок - Сборник авторских рецептов. ⏰ Акция действует только до 1 ноября! 🚀 Делай сторис с отметкой на своей странице в соцсетях и забирай подарок!

Марафон "ПРО здоровое питание": уже в самом разгаре! 💪 Уже сделаны замеры, девушки выкладывают в чате первые фото своих тарелочек, пишут отчеты, делают первые тренировки.... И конечно, первая обратная связь от меня по выполнению заданий💜 Все, кто хотел присоединиться к марафону, но не смог по каким-то причинам, у меня для вас НОВОСТЬ! ✨ 18 ноября стартует новый поток марафона "ПРО Здоровое питание"! 🎉 Цена пока та же, но может вырасти ближе к старту, поэтому успевайте зарегистрироваться прямо сейчас🙂 ➡️ ХОЧУ НА МАРАФОН Не упускай возможность сделать себе предновогодний подарок🎄

🎉 Ура, завтра понедельник! 🎉 Это значит, что стартует новый поток марафона здорового питания, и я уже предвкушаю, как мы вместе будем творить чудеса! ✨ Почему я так люблю этот формат? Потому что прекрасная возможность для моих подопечных: 🚀 Достичь видимых результатов уже за 10 дней! ✨ Примерить на себя новый образ жизни и питания - легкий и вкусный, поменяв свои пищевые привычки 💪 Почувствовать себя полными сил и энергии! 💖 И знаете, что меня особенно радует? Как мои девушки "загораются" темой нутрициологии, задают вопросы, делятся своими результатами! ✨ Я всегда с удовольствием делюсь с вами своими секретами и лайфхаками - даже больше, чем планируется в программе марафона! 💌 Поделюсь и с вами, залетайте скорее, пока есть места! 😊 ЖМИ ССЫЛКУ 🔥 А еще, кстати, для самых целеустремленных - конкурс на лучший результат по итогам марафона с крутыми подарками! 🔥

🤘Ура, завтра понедельник! А это значит, начинается очередной новый поток марафона здорового питания❤️ Почему я так люблю этот формат? Потому что это прекрасная возможность для моих подопечных получить результат на короткой дистанции и примерить на себя совершенно новый образ жизни и питания. И я так радуюсь, когда вижу, как моих девушек увлекает тема нутрициологии. С удовольствием делюсь советами и лайхфаками сверх запланированной на 10 дней марафона программы. Залетайте скорее, пока пару мест осталось, с вами тоже поделюсь. ЖМИ ССЫЛКУ. Да, кстати, для самых целеустремленных на марафоне будет конкурс на лучший результат с крутыми подарками!

Мне поступил вопрос: "А можно ли проходить марафон по здоровому питанию без предварительной чистки организма? Будет ли эффект, если начать прямо с марафона?". Отвечаю: 💡 Очищение организма - это, безусловно, важный шаг к здоровью и красоте. Но начинать нужно с фундамента, с налаживания пищеварения. Представьте: ваш организм - это дом. 🧹 Чистка - это уборка, но если дом не устроен, вещи разбросаны, то уборка не принесет долгосрочного эффекта. 🥦 Марафон "Здоровое питание" - это как создание уютного и функционального дома для вашего организма: * Мы научимся правильно питаться, чтобы "напоить" организм полезными веществами. * Уберем "пищевой мусор" и наладим процессы пищеварения. 💪 Только после того, как мы создадим основу для здоровой работы организма, можно переходить к детоксу и глубокому очищению. 🗓️ Марафон "Здоровый образ жизни" начинается в понедельник 21 октября. Хотите навести порядок в своем организме? Регистрируйтесь по ссылке: МАРАФОН