‎˖ ࣪⊹𐙚 swan corner🦢 :: мотивация&преображение

🍜 ✦ как перестать есть ㅤвредную пищу ? ? ⋆˙⟡ ⊹ ࣪ ˖⁩ 精神。𓏲 ʚ 𔘓 ɞ ㅤㅤ１。Перестать покупать вредную еду. Не стоит держать её в доме, машине или еще где-либо ㅤㅤ２．Покупать только здоровую пищу. Стоит выбирать цельные продукты: фрукты, овощи, постные сорта мяса, молоко, яйца и цельные злаки ˏˋ « -- ----- ♡゙ʿ ---- - » ˎˊ˗ ㅤㅤ３。Держать под рукой полезные варианты перекуса. Чем больше здоровой пищи будет доступно для выбора, тем легче будет удержаться от питания всухомятку ㅤㅤ４。Есть много полезной еды в первой половине дня. Чем больше здоровой пищи потребляется в начале дня, тем меньше риск «сорваться» на вредную пищу позже, когда воля ослабнет ㅤˏˋ « -- -----  ♡゙ʿ  ---- - »  ˎˊ˗ ㅤㅤ５。Разнообразить выбор еды. Разнообразие в питании даст возможность почувствовать удовлетворённость своим рационом

﹒˚ ꒰ ♡ ꒱ ₊ и думаю понятно, что обязательно нужно баловать себя вкусностями, но не переусердствуйте ! !

—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—

tags： #питание #советы

кошечки, почему так мало реакций ?? 😿😿

ೄྀ как заниматься спортом дома каждый день и не бросать ? ? 🏙 ⟡‌ ╌ ─── ╌ ⟡‌ ╌ ─── ╌ ⟡‌ ⊹ ࣪ ˖⁩ разнообразь программу тренировок если каждый день выполнять одни и те же упражнения, то домашний фитнес тебе быстро наскучит. обязательно смешивай разные элементы, чтобы занятия оставались интересными. ⊹ ࣪ ˖⁩ занимайся с друзьями В процессе ты не только прокачаешь тело и зарядишься на целый день, но еще успеешь обсудить интересные темы и поймать отличное настроение ─━━─ ☆ ─━━─ ☆ ─━━─ ☆ ─━━─ ⊹ ࣪ ˖⁩ контролируй себя с помощью журнала Начать заниматься спортом дома будет еще проще, если завести журнал тренировок и отслеживать свои успехи. Запиши время занятия, длительность и самочувствие ⊹ ࣪ ˖⁩ создай плей-лист для тренировок Конечно, осваивая фитнес дома с нуля, ты должна следить за дыханием, слушать свое тело и чувствовать нагрузку —ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—

tags： #советы #тренировки

срочный соц опрос❕❕❕

— какой ваш любимый мем с вонен ? ?

🫧 под этим постом вы можете поделиться своей лентой в пинтересте！！ ⊹  ࣪ ˖⁩ 精神。𓏲 ʚ 𔘓 ɞ p.s. на фото моя ☆

🪩 как начать читать ?? ⊹⊹ ୨ ———— · ⊹ · ———— ୧

🎐 Ставь цели.

ㅤСначала ставьте небольшие цели: «Читать 30 минут 6 дней в неделю», «Прочитать 2 книги за месяц». Затем переходите к долгосрочным целям, но они должны быть максимально реалистичными

🎐 Читай только то, что нравится.

ㅤНе бойся пробовать новое. Если книга не зайдёт, не бойтесь бросить начатое.

🎐 Старайся читать в любое свободное время.

ㅤБез разницы, в автобусе, в парке или за кружкой чая. Если стесняешься читать в общественном месте, то можешь сфотографировать страницы книги и читать с телефона

🎐 Создай комфортную обстановку.

ㅤНапример, зажги свечу, укутайся в плед и возьми книгу, включи тихую фоновую музыку, сделай себе чашку чая или кофе перед чтением

🎐 Найди товарищей по чтению.

ㅤВместе заниматься любым делом веселее: можно мотивировать друг друга, обмениваться книгами, обсуждать их и даже устраивать соревнования —ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—

tags： #советы #саморазвитие

⋆˙⟡ японский влог !! 🫧 —ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—

tags： #влоги

⋆౨ৎ˚⟡˖ ࣪ горячий и холодный душ !! 🚿 ─ ─┈ ⟡ ┈ — ⟡ — ┈ ⟡ ┈─ ─ ˖ ࣪⊹ плюсы горячего: • облегчает состояние при головной боли, уменьшает её • расслабляет мышцы, благодаря чему снимает усталость • помогает при заложенности носа • если добавите в ванную определенные масла, то успокоитесь и эмоционально ⟡ ┄─┄ ୨ ⌗ ୧ ┄─┄ ⟡ ˖ ࣪⊹ плюсы холодного: • улучшает состояние при простуде • снижает напряжение • подтягивает кожу • улучшает метаболизм • закаляет —ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—

tags： #уходзателом #skincare

˚₊‧ ✩‌ каждый раз поражаюсь красоте вон ｡｡

⌗ как не отвлекаться от ㅤㅤвыполнения дел？？🕊 ᜓ ̇ ּ ♡⊹ ۫ ᜓ ̇ ּ ♡⊹ ۫ ᜓ ̇ ּ♡⊹ ۫ ᜓ ̇ ּ ♡⊹ ۫ ᜓ ̇ ּ♡⊹ ► создай комфортные условия для учебы/работы ► избегай посторонних шумов и раздражителей ► установи конкретные сроки для выполнения задач ► по возможности отключи все уведомления на телефоне и компьютере ► делай перерывы для отдыха ► напоминай себе о цели, которую хочешь достичь ► придумай себе вознаграждение за выполнение дел —ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—

tags： #советы

🎀 ﹒˚ ꒰ ♡ ꒱ ₊ мотивация !! —ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—

tags： #мотивация #учеба #саморазвитие

✮✮ как бороться со стрессом связаным с учёбой ?? 📄 ⪩ ── ·   ·  𖦹 ·   · ── ⪨ 1⃣. Контрольная, самостоятельная и т.п. - если ты готовилась, то не волнуйся зря. Ты точно получишь хорошую оценку, а волнение только замедлит мысли ‧˚₊•┈┈┈┈୨୧┈┈┈┈•‧₊˚⊹ 2⃣. Боишься выходить к доске - это нормально. Но волнение только портит ответ, ты путаешь слова, что-то забываешь. Поэтому перед выходом просто подумай о том, что всё закончиться хорошо ‧˚₊•┈┈┈┈୨୧┈┈┈┈•‧₊˚⊹ 3⃣. Не успеваешь с дз - не вени себя. Да, возможно ты потратила время на телефон и т.п., но думай о том, что завтра ты точно успеешь больше и лучше. —ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—

tags： #учеба #саморазвитие

੭ᰍ〣 дорамы про учебу 👩🏻‍💻 ◜─── ◜◜─── ◜𖹭᪲◝ ───◝◝ ───◝ ☆ «Мастер обучения» (2010). ☆ «Сыр в мышеловке» (2016). ☆ «Давай, дерзай!» (2015). ☆ «Мисэн — неполная жизнь» (2014). ☆ «Врачи» (2016). ☆ «Не вздумай прерывать мои занятия» (2021). ☆ «Победа на экзамене» (2017). ☆ «Спецкурсы для Золушки» (2016). —ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—

tags： #учеба #дорамы

˚₊‧ ✩‌ метод pomodoro !! 🍅 ⟡ ┄─┄ ୨ 𖥻 ୧ ┄─┄ ⟡ ㅤ· суть метода заключается в том, чтобы сосредоточиться на задаче в течение короткого времени, а затем сделать перерыв — снять напряжение и отдохнуть. Как правило, ставится таймер на 25 минут работы и 5 минут отдыха ─ ─┈ ⟡ ┈ — ⟡ — ┈ ⟡ ┈─ ─ ㅤ★ преимущества метода Pomodoro: ➼ повышение концентрации и продуктивности. Фиксированные временные интервалы помогают лучше сосредотачиваться на одной задаче, а регулярные перерывы предотвращают усталость ➼ помощь в планировании. Деление на интервалы позволяет лучше планировать день и адекватно оценивать, сколько времени занимает выполнение различных задач ➼ борьба с прокрастинацией. Таймер задаёт конкретные временные рамки, что помогает сконцентрироваться на задаче и избежать откладывания, стимулирует к действию

〢этот метод можно адаптировать под свои нужды, если стандартные 25 минут не подходят

—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—ㅤ—

tags： #советы #саморазвитие

⟡   ┈ · · ┈   ⋮   ⟡   ⋮   ┈ · · ┈   ⟡ ⋮ ㅤкак вкусно пахнуть ⋮ ㅤбез духов ?? 🖤 ‧˚₊•┈┈┈┈୨୧┈┈┈┈•‧₊˚⊹ 𓈒 𝆬 ִ используй спрей для одежды  Нужно просто их брызгать на одежду или в гардероб 𓈒 𝆬 ִ пользуйся дезодорантами для ног Ноги потеют в течение дня, и запах остается на стельках. Именно для таких случаев существуют спреи для обуви 𓈒 𝆬 ִ брызгай духами постельное белье  Когда проснулась, не спеши застилать кровать! Открой окна и проветри комнату, а затем немного сбрызни спреем подушку и одеяло 𓈒 𝆬 ִ пей много воды  Когда ты потеешь, тело теряет много воды, что приводит к усталости и к неприятным запахам 𓈒 𝆬 ִ не ешь пахучую еду Если ты собираешься в любое место, где будешь взаимодействовать с людьми, то постарайся не есть еду, от которой бывает запах изо рта — — — — — — — — — —

tags： #советы #selfcare

﹒˚ ꒰ ♡ ꒱ ₊ школа начинается в 8.00 я дома у зеркала в 7.99:

▪️she believed she could, so she did

#цитаты #мотивация

🧖🏼‍♀ ◠ как определить свой стиль ?? ೇ ◜─── ◜◜─── ◜𖹭᪲◝ ───◝◝ ───◝ 〢Разобрать гардероб. Нужно разделить вещи на те, которые носятся регулярно, и ненужные ₊✩‧₊˚౨ৎ˚₊✩‧₊ 〢Найти вдохновение. Можно обратиться к тематическим журналам, книгам о моде, Pinterest и показам с недели мод. ₊✩‧₊˚౨ৎ˚₊✩‧₊ 〢Изучить особенности фигуры. Нужно определить тип фигуры. Это поможет подобрать комфортную одежду, которая будет подчёркивать достоинства ₊✩‧₊˚౨ৎ˚₊✩‧₊ 〢Составить собственный каталог образов. Нужно перебрать гардероб и составить несколько луков, комбинируя вещи таким образом, чтобы они производили нужный эффект. ₊✩‧₊˚౨ৎ˚₊✩‧₊ 〢Прислушиваться к себе. В процессе подбора стиля важно прислушиваться к своей интуиции и самоощущениям. Выбранный стиль одежды должен давать чувство комфорта — — — — — — — — — —

tags： #советы #beauty