📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Стыд, самоосуждение и эмоциональная уязвимость. Практики диалектической поведенческой терапии для регуляции болезненных эмоций

Нередко стыд заставляет нас прятаться, молчать, откладывать важные дела на потом, сравнивать себя с другими. Он подпитывает самокритику, усиливает тревогу, толкает к социальной изоляции и срывам, после которых становится потом еще стыднее. Эта рабочая тетрадь на основе навыков диалектической поведенческой терапии (ДПТ) учит регулировать болезненные эмоции. Вы найдете пошаговые техники, упражнения и рабочие листы, которые помогут: ➖ понять, как возникает и проявляется чувство стыда; ➖ не «проваливаться» в самоосуждение и не попадать в ловушку негативных мыслей; ➖ выражать эмоции конструктивно и не позволять стыду разрушать отношения. Издание предназначено для широкого круга читателей и может использоваться как для самостоятельной работы, так и в дополнение к психотерапии.

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Шутки, критика, игнор: Как сохранить границы рядом с теми, кто ранит

Каждый человек хотя бы раз слышал эти обесценивающие фразы: «Не драматизируй», «Ты преувеличиваешь», «Научись держать удар», «Тебе показалось». Душевную рану от насмешки, игнора или публичного разноса трудно заметить, поэтому ее и считают пустяком. В своей книге врач и научный журналист Вернер Бартенс показывает, насколько опасно преуменьшать значение эмоционального насилия. Обиды и пренебрежение вредят телу не меньше травм от побоев: от переизбытка гормонов стресса слабеет иммунитет, растет риск инфаркта и депрессии. И, что страшнее всего, обыденность злых шуток, критики и игнора в нашем обществе делает насилие незаметным, почти невидимым. Бартенс рассказывает о способах противостоять шантажу и газлайтингу, объясняет, как действуют «энергетические вампиры» и почему одни люди ломаются под давлением, а другие могут дать отпор. Главный вывод книги обнадеживает: эмоциональному насилию можно противостоять, если вовремя...

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Нейролингвистика заикания. Диагностика и преодоление

У ребенка неожиданно возникли запинки в речи (заикание). Почему это случилось? Что в этом случае делать, как действовать? Ответы на эти вопросы содержатся в данной книге. В ней предлагается новый взгляд на основную форму заикания, которая обусловлена несогласованностью в работе полушарий мозга. Такое объяснение дано известным специалистом в области патологии речи Татьяной Григорьевной Визель и публикуется впервые. Авторская концепция природы заикания Татьяны Визель рассчитана как на преодоление, так и на профилактику появления запинок. Практический материал книги полезен также для детей без заикания, но с нечеткой речью, с недостаточной логичностью и выразительностью высказывания. Данное издание предназначено для логопедов и других специалистов в области патологии речи, для студентов педагогических и психологических вузов, а также детских врачей разного профиля. Это путеводитель, которому доверяют профессионалы и родители.

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Когда накрывает паника: Как пройти через приступ страха и снова почувствовать себя в безопасности

Страх не исчезает от борьбы, контроля и избегания. Наоборот, чем сильнее человек сражается со страхом, тем больше тревоги он чувствует. Питер Бир, немецкий психолог, преподаватель медитации, основатель Академии осознанности, сам пережил около 3000 панических атак и более десяти лет страдал от тревожных расстройств. На своем опыте он понял, что важно осознанно встретиться со страхом, а не бежать от него. Эта книга поможет понять, что происходит с телом и мыслями во время страха, научит проходить через приступы тревоги и паники и вернет ощущение безопасности. Для кого Для тех, кто хочет научиться справляться с паническими атаками, со страхом и навязчивыми мыслями.

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Я с собой дружу: Практический курс бережного отношения к себе

Олеся Егорова – клинический психолог с практикой с 2008 года. За эти годы она убедилась, что, с каким бы запросом человек ни пришел к психологу, разговор рано или поздно сворачивает на отношения с самим собой. Тревога, выгорание, конфликты на работе, неустойчивые романтические отношения – почти всегда корень там. Поэтому эта книга – о том, как с собой подружиться, и построена она как маршрут, который идет по временнóй оси. В первой части автор знакомит читателя с самим собой через семейный миф, генограмму и упражнения, которые помогают увидеть свои комплексы и понять, какие из них реальные, а какие выдуманные. Дальше идет работа с прошлым: рефрейминг тяжелых эпизодов, встреча с внутренним ребенком и переговоры с внутренним критиком. В третьей части психолог предлагает изучить, какие убеждения управляют вами незаметно, какие когнитивные искажения вы принимаете за факты и, главное, как переписать собственный жизненный...

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Искусство легкого общения. От неловких пауз к беседе на любые темы

Большинство проблем в коммуникации возникает из-за отсутствия взаимопонимания. Мы слушаем, чтобы ответить, или слушаем, чтобы услышать? Используя проверенные методы из этой книги, вы сможете сделать взаимоотношения с людьми счастливыми, завоевать любовь и уважение окружающих. Вы станете тем человеком, с которым хорошо и легко общаться. Обычный разговор может стать ключом к настоящей дружбе, карьере вашей мечты или романтическим отношениям. Умение общаться – недооцененная сверхспособность. Когда вы овладеете эффективной тактикой разговора, у вас уже не будет недостатка в словах, а окружающие будут бессознательно тянуться к вам. С вами больше никогда не будет скучно.

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Из ничего: искусство создавать искусство

Мы стремимся не творить, а испытать то удивительное состояние, в котором творчество неизведанно. Рик Рубин – легенда, изменившая звучание целых эпох. Он помогал рождать шедевры Beastie Boys, Red Hot Chili Peppers, Джонни Кэша и десяткам других величайших артистов. Его секрет не в технике, а в уникальном подходе к творчеству как к медитации, к состоянию потока, доступному каждому. Эта книга – не мемуары и не сборник советов. Это глубокое философское путешествие в суть созидания, где процесс важнее результата, а главный инструмент – ваше распахнутое сознание.

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Цель. Процесс непрерывного совершенствования

«Послушай, Алекс, я тебе вот что скажу. Эти определения, несмотря на всю их кажущуюся простоту, сформулированы крайне тщательно. Определение и должно быть сформулировано очень точно. Нечеткое определение не просто бесполезно, оно опасно.» Алекс Рого, управляющий заводом, оказывается на краю пропасти. Ему дают всего три месяца, чтобы спасти предприятие от неминуемого закрытия. Он сталкивается с хаосом просроченных заказов, растущими запасами и паникой в коллективе. Кажется, все его действия лишь усугубляют кризис. В отчаянии он обращается к неординарному физику Ионе, который задает всего один простой, но меняющий все вопрос: «В чем твоя цель?». Эта встреча запускает цепь событий, в которой Алекс, как детектив, будет разгадывать загадки собственного производства, чтобы найти единственно верный путь к спасению.

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Меня не надо, а я есть. Как преодолеть травму отвержения и вернуть уважение к себе

Людмила Петрановская рекомендует. Первая книга о травме отвержения от российского автора. Отвержение – одно из самых болезненных переживаний в человеческих отношениях. Оно возникает, когда нас обесценивают, игнорируют или отказывают нам в в просьбе. Внутренний голос говорит: «Ты никому не нужен» – но в противовес звучит: «Со мной так нельзя!» Эта книга о том, как пережить отвержение и не разрушиться. О том, почему боль обесценивания бывает особенно острой при СДВГ и травме привязанности, как она запускает стыд, гнев и самообвинения и почему мы рвем отношения в порыве чувств. Соединяя многолетнюю терапевтическую практику, научные данные и личный опыт, психотерапевт Ольга Прохорова показывает, как выдерживать эмоциональный апокалипсис, выйти из круга обид и выстроить внутреннюю опору. Все это бережно, с юмором и метафорами, которые бьют точно в цель....

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Homo Bonus. Обнадеживающая история человечества

Древние мыслители и современные авторы, психологи и философы, политики правых и левых взглядов сходятся в том, что человек по своей природе плох. Нам твердят, что мы, люди, эгоистичны и руководствуемся в первую очередь личными интересами. Но что, если это не так? Рутгер Брегман предлагает взглянуть на человеческую историю по-новому. Он показывает, что мы запрограммированы на доброту, ориентированы на сотрудничество и более склонны доверять окружающим, чем относиться друг к другу с подозрением. И этот инстинкт имеет прочную эволюционную основу, заложенную на ранних этапах эволюции Homo sapiens. Брегман приводит реальную историю, опровергающую идею «Повелителя мух», рассказывает о фабрикации громких психологических экспериментов, о двух братьях-близнецах, которые, несмотря на разницу во взглядах, помогли предотвратить гражданскую войну…

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Зависть, ревность и саморазвитие

Зависть и ревность остаются табуированными эмоциями. Их подавление и проецирование разрушает нас и наши отношения, а также угрожает нашей самооценке. Известный юнгианский аналитик Верена Каст убедительно показывает, что при этом мы еще и упускаем возможность для нашего личного развития. Если же мы берем ответственность за свои зависть и ревность, то можем кое-что изменить в своей самооценке и самореализации, особенно в отношениях с другими людьми. В этой книге Верена Каст говорит о соперничестве, зависти и ревности, об их функциях и значении в жизни человека. Она приводит наглядные примеры, иллюстрируя теории различных исследователей психики, и детально комментирует их, проясняя сложные аспекты взаимодействия в отношениях, в том числе терапевтических. Неприятные переживания бросают нам вызов, и если мы примем его, это позволит нам стать более общительными и креативными, лучше понимать свои ограничения и раскрыть свой личностный потенциал...

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Дом, в котором меня нет. История о внутренней тишине, чужих ожиданиях и выборе своего пути

Не давай чувствам стать камнями. Леона живет «идеальной» жизнью: успешный муж, красивый дом, стабильное будущее. Но за правильными решениями – апатия, депрессия и ощущение, что она давно живет не своей жизнью. Когда таблетки перестают помогать, Леона решается на отчаянный шаг – уехать в тибетский монастырь. Во время опасного подъема в горы она понимает: назад дороги нет. За ее спиной – рюкзак, набитый раскаленными камнями. Каждый камень символизирует подавленные чувства, страхи и обиды, которые годами копились из-за жизни «как надо». С таким грузом невозможно ни вернуться, ни идти дальше. Сможет ли Леона выдержать этот путь, не сорваться с обрыва и не променять одну форму послушания на другую? Это искренняя документальная история о цене удобства и смелости услышать себя. Для тех, кто хочет вернуть мечты, внутреннюю свободу и начать жить осознанно...

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Взрослая жизнь «невидимых детей». Психологическая работа с последствиями эмоционального игнорирования

Люди, чьими чувствами, желаниями и потребностями пренебрегали в детстве, сталкиваются со множеством проблем во взрослом возрасте. Подобный опыт нередко сравнивают с насилием, однако это неправильно. Травматизация таких людей скорее сродни эмоциональному выгоранию, которое возникает, когда человек вынужден делать слишком многое при слишком малом количестве ресурсов. Автор рассказывает об особенностях функционирования такого рода клиентов и предлагает эффективные терапевтические стратегии и варианты психологической работы. Книга ориентирована на психотерапевтов, которые работают со взрослыми пациентами. Кроме того, она поможет тем, кто сам столкнулся с эмоциональным пренебрежением в детстве, лучше понять себя или своих близких с таким опытом.

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Детские травмы больших взрослых. Как преодолеть то, что родом из детства

Вас преследуют неудачи? Не складываются карьера и личная жизнь? Виноваты родители! Это они недолюбили, недодали, да еще и в угол ставили ни за что. Детские травмы стали модной темой, которую обсуждают во всем информационном пространстве и блогеры, и психологи, и коучи. А соцсети просто переполнены жалобами на мам и пап, которые так испортили жизнь бедным отпрыскам, что они не могут построить свое счастье. Конечно, есть действительно токсичные родители, которые прибегают к физическому или ментальному насилию. Но большинство матерей и отцов провинились лишь в том, что были слишком строги и требовательны, причем из лучших побуждений. Так кто же прав: с одной стороны – униженные и оскорбленные дети, с другой – агрессивные и жесткие родители? Решать вам, после того как вы узнаете: – в кого у вас скверный характер; – за что вас наказывали; – от каких мам и пап надо бежать, а кого постараться понять; ...

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Моей дочери трудно. Как помочь девочке-подростку пережить переходный возраст

Первые серьезные конфликты, школьный буллинг, преследования и излишнее внимание сверстников – лишь малая часть того, с чем сталкиваются девочки-подростки. Боясь осуждения и непонимания, они замыкаются в себе и отстраняются от близких. В своей книге Донна Джексон Наказава, известный научный журналист и мать, автор бестселлера «Осколки детских травм», отвечает на главные вопросы, которые волнуют родителей девочек: почему взросление в современных реалиях так тяжело дается нашим дочерям? Как им помочь, если сегодня они сталкиваются с вызовами, которые не знали прошлые поколения?

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Лидерство: проклятье или панацея?

Книга Бориса Поломошнова «Лидерство: проклятье или панацея» - это юмористически-мудрое пособие по достижению высоких целей. В эпоху активного генерирования новых идей автор сумел найти свой уникальный подход к уже успевшей стать банальной теме лидерства. Его идеи подчеркивают индивидуальный стиль мышления, который заключается в полной свободе от всяческих идеологий. Книга состоит из тематических разделов, в которых читателю предлагается постигнуть тайны скрытого потенциала и уникальности человека, изучить типологию лидерства, вникнуть в глубинный смысл пользы поражений. Лидером может стать каждый, вопрос состоит в целях и способах их достижения, ведь, по мнению автора, сила без разума является вандализмом, могущество без справедливости – злодейством, а величественность без мудрости – тщеславием. Книга «Лидерство: проклятье или панацея» станет интересной и увлекательной для всех, кто интересуется глубинами внутреннего мира...

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

О пользе волшебства. Смысл и значение волшебных сказок

Нет ничего более ценного в становлении личности, чем волшебные сказки, – уверен знаменитый американский психоаналитик и психиатр Бруно Беттельхейм. Передающиеся из уст в уста в течение многих столетий, они содержат важные сообщения для нашей психики. В этой культовой книге Беттельхейм рассматривает с позиций психоанализа как популярные («Белоснежка», «Три медведя», «Синяя Борода»), так и менее известные сказки («Джек и бобовый стебель», «Королевич-лягушка» или «Заколдованный кабан») и важнейшие проблемы человека: взросление, сепарацию от родителей, соперничество с братьями и сестрами, преодоление тревог, реализацию желаний. Исследование не только предлагает понимание сказок как формы развлечения, но и как средства самопознания и саморазвития. Читатель получает возможность глубже понять себя и свои отношения с окружающими, а также научиться эффективнее решать жизненные проблемы и конфликты.

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами

Тревога не враг, а компас. ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами это книга, которая соединяет строгую науку и живое человеческое слово. В ней вы найдёте: классификации и диагностику тревожных расстройств по МКБ-11 и DSM-5, практики и техники терапии принятия ответственности (ACT), терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), и терапии внутренних систем (IFS), расширенные упражнения и авторские интервенции, большие протоколы работы с тревожными расстройствами от первой встречи до профилактики рецидивов, расписанный по консультациям с примерами диалогов. Эта книга написана так, чтобы сложное стало понятным. Она обращается и к специалистам, ищущим рабочий инструмент, и к тем, кто хочет разобраться в собственной тревоге. А ещё внутри вас ждёт бонус рабочая тетрадь по тревоге, где можно закрепить материал и превратить чтение в личный опыт.

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Маленькая книга о конфликтах в паре: 44 решения для реальной жизни

Даже в крепких отношениях бывают моменты, когда разговор превращается в ссору, просьба – в претензию, а попытка объясниться заканчивается взаимными обвинениями. Мы хотим любви, поддержки и понимания, но часто не знаем, как сказать об этом. В своей новой книге психолог-консультант Илья Шабшин, автор бестселлера «Все проблемы в голове», разбирает 44 узнаваемые ситуации из жизни пары: ревность, ссоры, бытовые проблемы, измены, отношение к деньгам, эмоциональное отдаление. На примерах из практики он показывает, что стоит за конфликтами – и как партнерам снова научиться слышать друг друга. Эта книга не обещает идеальных отношений без трудностей. Она помогает понять, как говорить о чувствах, просить поддержки, договариваться, восстанавливать доверие и делать маленькие шаги навстречу – чтобы не разрушать близость, а укреплять ее.

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ

Многообразие типичного: Очерки по культурно-исторической психологии народов

Почему то, что в одной культуре кажется естественным, в другой выглядит странным, неправильным или даже опасным? Почему мы так легко мерим чужие поступки своим аршином – и так редко замечаем культурные сценарии, по которым живем сами? В книге «Многообразие типичного» психолог и культурный антрополог Мария Тендрякова показывает, как культура становится внутренней системой координат человека: задает представления о добре и зле, норме и нарушении, «своих» и «чужих», герое и изгое. Каждый человек неповторим, но при этом он несет в себе дух своего времени вместе с унаследованными от прошлых поколений традициями, страхами и стереотипами. Это не книга о «национальном характере» в бытовом смысле и не каталог отличий между народами. Это исследование того, как культура прорастает в мышление, поведение и повседневные реакции – от античных описаний «чужаков» до современных разговоров об этноцентризме,...

📚ЭТО СТОИТ ПРОЧИТАТЬ