rishi.i

Я конечно не профессионал далеко, но надеюсь кому-то смогу помочь в этом

Мой личный топ на ягодицы это мостик, болгарики, тяга и журавлик, база, но действенная, вес постепенно увеличиваю

Так, насчёт этого могу подсказать свои любимые упражнения из которых в дальнейшем можете составить свой план тренировок ) Перед всеми тренировками обязательно делаем хорошую суставную разминку, иначе большой риск травм!!! 1. Низ: Ягодичный мост Болгарские выпады Журавлик Махи в кроссовере Румынская тяга Гиперэкстензия 2. Верх: Тяга верхнего блока Горизонтальная тяга Махи на плечи Тяга гантели в наклоне Махи гантелей в стороны Разгибание в кроссовере на трицепс Ну и упражнения на глубокие мышцы кора )

Как от врача выйду, расскажу вам обязательно) Чуть чуть подождите 🫶🏼

Какая именно? Верх, низ или комплекс? Самое главное в питании, я стала гораздо меньше есть сладкого, чипсов, всей этой дряни, могу побаловаться конечно, но редко, заменяю все колой без сахара ( самая лучшая вещь в моей жизни ) Соблюдаю кбжу, не переедаю, но и не голодаю, это очень важно

1. Иванько 2. Беспринципные 3. Кухня

Если надо будет, я немножко подскажу вам по питанию и плану тренировок, долго я с этим мучалась, понять пыталась 😅😅😅

Все замечательно!! Ваши как?

Да)

Питание + силовые тренировки Вообще я худела, поэтому сидела на дефиците калорий, сейчас на поддержании Ну а силовые тренировки это само собой зал, 3 тренировки в неделю + растяжка, самое главное дисциплина и желание и все получится 🫶🏼

Хорошо, сниму вам )

Так друзья, извиняюсь, сейчас отвечу!!! Отвлеклась

Ладно, он просто моя самая преданная фанатка

Я уже рассказывала конечно, но повторюсь Мы случайно оказались в одном чате, ну а этот товарищ не стал зря терять время, ну и заобщались) Так всё и получилось

Поехали, я обеими руками за 😛😛😛

Газ, а кто это

Спасибо! Скоро 2 года)

Неееет, я просто крашу их чуть по другому )

Мне скучно, давайте что-ли поболтаем t.me/anonaskbot?start=user_ynztoennad

Самая сильная любовь 💛