annesoul про питание

приготовила новый рацион! выставлю его в канал с рационами завтра, сегодня занимаюсь монтажом ✨ очень вкусный и яркий получился, КБЖУ примерно 1530 ккал, Б-103, Ж-53, У-152, но это не окончательно, я потом еще буду пересчитывать в меню кабачковые вафли с ветчиной, рис по-азиатски с курицей, суп сырный с брокколи и вафля на десерт 💖☺️

если дома лежат переспелые бананы вот +1 идея, что из них можно приготовить порционный банановый десерт к рациону сразу в контейнере (объем 0,3) 💖 на 1 порцию примерно: КБЖУ: 266 ккал / Б 10 г / Ж 14 г / У 26 и очень рекомендую дополнить его карамельным протеиновым пудингом, так станет ещё вкуснее!

вот так выглядит свобода от готовки на пол недели!🤌 что получилось из продуктовой корзины:

🥗 завтраки: конвертики с яйцом, крабовыми палочками и творожным сыром 🍜 обеды: греческий боул с курицей, оливками, брынзой 🌮 ужины: запеканка мясная с макаронами и квашеной капустой в качестве сладкого еще йогурт и сырок творожный

рацион получился на 1650 ккал и 118 г белка, это с учетом сырка и йогурта! опережая вопросы, не надоедает ли есть одно и то же… это рацион на три дня, мы так питаемся не неделю, не месяц и не год. это три разных блюда, вообще не похожих друг на друга. не то что не надоедает…я бы так вообще питалась постоянно, потому что это вкусно) а еще теперь три дня буду тратить на готовку 0 минут и заниматься другими интересными делами 🥹 для людей которые не очень любят готовить это спасение монтирую это меню и сегодня вечером оно будет в канале с рационами со всеми граммовками, рецептами и продуктовой корзиной 💅

закупка почти на 4000 т рублей на двоих, приготовила рацион на три дня на себя + на мужа такой же рацион, только увеличила на глаз граммовки при накладывании порций 🤌

▫️ мясо/яйца: 2 кг филе грудки, яйца 20 шт ▫️ молочка: творожный сыр 2 шт, легкий сыр, сербская брынза, греческий йогурт 2 шт по 240 гр ▫️ овощи: квашеная капуста 1 кг, помидоры, кинза, чеснок, болгарский перец, лимон ▫️ углеводы: булгур, макароны ▫️ другое: крабовые палочки 2 шт, листья Магги для обжарки курицы ▫️ сладкое: творожные сырки шоколадные 6 шт, 3 йогурта Активиа, 3 греч йогурта грушевых

закуп был в Перекрестке 💅 ниже покажу, какой получился рацион)

сливочная паста на 34 г белка в порции (без мяса или рыбы!) 🍝 КБЖУ на 1 порцию : 500 ккал, Б-34, У-40, Ж-21 паста по мотивам альфредо, получается очень нежной, сытной и готовится буквально из нескольких ингредиентов рецепт в карусели 🤤 также рекомендую дополнить салатом из свежих овощей/ или например греческим салатом, будет еще вкуснее + доп. клетчатка

дублирую ссылки на контейнеры, которые используем при готовке на 2-3 дня вперед 🔽💖 эти контейнеры все жаропрочные, можно в них запекать, остужать, накрывать крышкой и хранить в холодильнике их я использую уже более года! с ними до сих пор все ок, притом что в работе они почти ежедневно но вы можете поискать и других фирм)

✅самый универсальный объем 1л, который подходит для всех блюд и я часто использую для обедов и ужинов, иногда я и для завтраков тоже: https://ozon.ru/t/Zp84Mo2 ✅объем 0,8, который тоже универсальный, часто использую для ужинов и завтраков https://ozon.ru/t/hovSpXW ✅объем 0,65, который идеально подходит под запеканки/омлеты на завтрак https://ozon.ru/t/5U4RkIc ✅контейнеры под маленькие порционные десерты 0,3: https://www.wildberries.ru/catalog/443596416/detail.aspx?size=627684337 (не обязательно, но иногда используем)

новый рацион 73 уже в канале 🤍 🌯 лепёшка Big Mac 🥥 курочка в кокосово-лимонном соусе с рисом 🍍 салат с курицей, ананасом и грецким орехом 🍋 запеканка «ананас-лимон» и еще белевская пастила в качестве сладкого. также можно взять сезонные ягоды/фрукт КБЖУ рациона из 4х блюд + пастила: 1528 ккал / Б 123 г / Ж 53 г / У 136 г как всегда, внутри точные граммовки на 1 и 3 порции, пошаговое приготовление и продуктовая корзина. все можно собрать сразу на несколько дней, а то, что лучше есть свежим, я отдельно отмечаю в рецептах 🤌

подробности о канале есть в этом посте, внутри канала уже более 220 рецептов и 70+ рационов ✨

рецепт шарлотки на 27 г белка сразу в контейнерах 🥮🏋️ это очень очень вкусно!!

ингредиенты на 1 контейнер: ▫️ яблоко — 100–120 г ▫️ мягкий творог 5% — 120 г ▫️ яичный белок жидкий — 60 г ▫️ яйцо — 1 шт. ▫️ пшеничная мука — 40 г ▫️ подсластитель — по вкусу, 3-4 ложечки фит парада примерно ▫️ соль — щепотка

1️⃣ яблоки выложить на дно контейнера 2️⃣ взбить яйцо с яичным белком (у меня был в бутылке «удобный белок») с солью и подсластителем до пышности 3️⃣ добавить мягкий творог, пшеничную муку, перемешать лопаткой 4️⃣ вылить массу к яблокам запекать при 180 °C примерно 35–40 минут. готово! 🤌

официально любимый рацион за последнее время 🥹 блинчики с творогом легкая паста болоньезе с грибами овощной рулет с форелью кабачковое брауни 1652 ккал / Б 121 г / Ж 54 г / У 174 г это 72 меню для канала с рационами 🥰 выставлю через пару часов нам в канал 💅 меню как из ресторана получилось, только в пересчете на одно блюдо 1 контейнер выходит на 150 руб + из цельных продуктов / сбалансированный по кбжу 🙈

продуктовая корзина на 3 дня // 1700 руб из Пятерочки 🥪🤌 овощи/фрукты: морковь, кабачки, перец, помидоры, киви, листья салата молочка: молоко безлактозное 1,5%, сыр легкий, творожный сыр, творог 9%, мягкий творог 0,1% 2 шт яйца: 1 пачка рыба: форель слабосоленая 200 г углеводы: макароны 1 пачка другое: соус болоньезе, грибы корзина вполне стандартная, единственное кроме этого еще нужна была грудка куриная 400г и по мелочи: 20 г масла, 30 г какао, пшеничная мука и сейчас покажу какую красоту можно из этого приготовить 🔽

видели новинку в пятерочке/перекрестке? ✨ шоколадный протеиновый пудинг, КБЖУ на 100г: Б-10, Ж-1,5, У-8,7 и 90 ккал долго думала что он мне напоминает по вкусу, а потом как поняла!! он очень похож по вкусу и консистенции на шоколадный плавленный сыр 🙈 интересно даже, мне больше понравился чем пудинг от Hyper как вариант топпинга к сладким блюдам / либо самостоятельный десерт стоит попробовать 🤌

рецепт легких ленивых «роллов» с тунцом 🍣 это очень вкусно и не отличишь по вкусу от обычных роллов 🫶🏻 а готовится в несколько раз проще листы нори можно прям порезать и смешать с рисом, либо как на фото вот так накладывать в серединку рецепт оставила в картинках 🥰 КБЖУ не написала, так как тут все зависит от того сколько риса и тунца взять и сколько съесть за раз, но блюдо в любом случае получается легкое и белковое!

71 вариант меню уже в канале с рационами, в этот раз 3 блюда + перекус вышли на: 1625 ккал / Б 108 г / Ж 63 г / У 156 г как раз +1 идея что можно приготовить на этих выходных и закрыть вопрос с едой на начало следующей недели 🍲 также хочу напомнить, что внутри канала уже: ✨ более 220+ рецептов с КБЖУ и видео ✨ 71 рацион ✨ продуктовые корзины к каждому рациону ✨ точные граммовки и полезные комментарии ✨ дубль канала на две площадки ✨ чат-комьюнити для участниц канала

присоединиться к нам можно через бота @annesoulpay_bot, либо через мой сайт 🤍

и показываю что получилось из этой корзины, у меня с трудом влезла в кадр вся эта еда!! 18 готовых контейнеров, 6 шоколадок, бананы и 3 творожные массы и все это за 3200 руб

на завтрак запеканка кабачковая с ветчиной и сыром, на обед пюре и легкое чахохбили с курицей, а на ужин гороховый супчик с копченостями 🍜

получается порядка 150 руб за один контейнер сбалансированной вкусной еды 🙈 у нас уже даже капучино дороже выходит конечно от региона к региону стоимость может отличаться, я живу в Ростове-на-Дону, но все же)) мне кажется, получается очень разнообразно и бюджетно как вам?) этот рацион выставлю сегодня вечером в закрытый канал ☺️

готовила рацион на двоих человек, закупка была в Ашане и несмотря на то что часть продуктов была у меня дома, 95% всей еды я купила с нуля, для того что вам показать нагляднее, сколько выходит корзина)

закупка вышла на 3200 рублей!! прилагаю чек 🧾

разные овощи, картофель, яйца, 2 кг филе бедра, карпаччо, десерты, фрукты, зелень, творожная масса 3 шт, ветчина и тд

единственное что мне пришлось докупить еще это кабачки, тк их не было в магазине, но сейчас стоимость кабачков за 1 кг до 100 руб

не знаю как бороться с этими комментариями, потому что вручную их массово нет возможности удалять, НО должна тогда предупредить вас здесь! также часто подобные комменты вижу у других блогеров вот эти комментарии типо от живых людей о том что они худеют на этих препаратах ЭТО БОТЫ. у меня во всех соц сетях они прилетают от пустых закрытых бот-аккаунтов!!! комментарии специально написаны так что кажется что живой человек написал. часто еще вижу что девушки начинают на эти комментарии отвечать, не понимая что это бот. я не понимаю зачем производители данных препаратов продвигаются таким НЕЭТИЧНЫМ мягко говоря методом, даже это уже для меня большущий аргумент в пользу того чтобы их ни в коем случае не принимать! возможно, что такие препараты имеют место быть после назначения квалифицированного врачом в самом крайнем случае, но еще раз хочу написать, что волшебной таблетки для похудения, которая не навредит вашему здоровью не существует, похудение это работа с питанием + активность!!

вторая подборка продуктов из чижика 💟 первая часть была на стене чуть выше из других магазинов тоже буду делать подборки)) в этот раз нашла очень вкусный зефир по хорошей цене, карпаччо, сыры, рыбу, берем на заметку!! 📝 продукты часто используем в рационах и рецептах

если вы думали, с чем бы еще смешать греческий йогурт - я к вам с новым рецептом ✋ вообще рецепт пиццы-боула у меня здесь уже был (со вкусом биг мак), а в этот раз я решила сделать более классическую версию пиццы в контейнере — с ветчиной и сыром это ооооочень вкусно! прям советую всем приготовить и под контейнеры на 2-3 дня оч удобно 💟

70 юбилейный рацион уже в канале с рационами со вчерашнего дня 💅 общее кбжу этого рациона получилось: 1406 ккал / Б 111 г / Ж 48 г / У 132 г. к этому рациону еще рекомендую добавить сезонные фрукты / ягоды 🍓 еще в посте здесь оставила навигацию закрытого канала, как она выглядят сейчас! там уже блюд и идей «что приготовить» на 2 года вперед)) не обязательно готовить рационы именно на 3 дня, можно готовить по рецептами отдельно, миксовать их и составлять собственные меню присоединиться к нам можно через моего бота: стоимость входа 1490 руб/доступ навсегда 💖 @annesoulpay_bot

а если по какой-то причине не грузится бот, также можно оплатить по прямой ссылке: доступ приходит на почту 💟 https://payform.ru/9sb0kYt/

и вот и ИТОГ 🤌 получился разнообразный рацион, включающий в себя несколько видов белка: говядину, и индейку, и молочку (творог, сыр), несколько видов овощей, яйца, крупу, десерт и потратили мы на это 2000 руб в следующий рацион будет затраты меньше, так как часть продуктов осталась! ну и не в каждом рационе у нас говядина) только она кстати на 700 руб вышла это новый 70 рацион в канал с рационами, который сегодня/завтра выставлю в канал 🥰 здесь: 🍜 ленивая пп ачма 🥗 булгур с говядиной, тушеной с брокколи и соевым соусом 🌯 боул с яйцом и индейкой 🍩 чокопай на десерт еще доп совет: покупать овощи на рынке, они там вкуснее и дешевле