станет легче

Мне было довольно трудно выбрать всего несколько фото для этого поста🎞📸 😳Немножечко расскажу вам про поездку в Питер и всё, включаюсь в рабочий режим Про форум КПТ вы уже знаете. Теперь мне хочется поделиться другой стороной моей жизни🌷 🐾Я очень сильно люблю гулять пешком, поэтому каждый день я проходила 25+ тысяч шагов, чему несказанно радовалась Я ночной житель, поздно ложусь спать всю свою активную деятельность разворачиваю вечером. Для меня белые ночи, когда в 22-23 ещё светло - это восторг 💃 Мне нравится искусство и всё новое: рассматривать картины, слушать уличных музыкантов, необычная архитектура, музеи, новые места, красивые парки, реки и закаты 🤍 Поэтому я сделала все эти банальные туристические штуки: ✔️каталась на теплоходе под разводными мостами, ✔️гуляла по Невскому, ✔️любовалась соборами. ✔️была на речной прогулке по каналам, ✔️обошла весь Эрмитаж. ✔️посетила все музеи Петропавловской крепости, ✔️была в парке «Новая Голландия» ✔️съездила в Петергоф Ну вот и всё☀️💗

Получила сертификат 📚

Сегодня я на CBT-форуме 📚 Радуюсь, что мероприятие очное 💬 грущу, что здесь давно не было моих постов, но надеюсь, вы мне это простите (я гуляла по Питеру 🎉) Послушала выступления по темам РПП, ПТСР, кПТСР, ПРЛ, осложненного горя, прошла мастер класс по немецкой ДБТ модуль «самооценка» 🧠 Увидела вживую коллег, с которыми общались онлайн 💕 И даже успела поспорить с одной спикеркой (весь ее доклад про терапию ПРЛ противоречил клиническим рекомендациям ПРЛ😮). С одной стороны у меня возникло много злости к тому, что она учит специалистов неэффективным вещам, они же верят спикерам и теряют возможность оказывать качественную помощь. А с другой стороны я порадовалась, что знаю гораздо больше спикера😳 Видимо пора подавать заявки и выступать на конференциях💡

некоторые принципы, которых я придерживаюсь в работе: ⬆️ Я АСТ-терапевт и ДБТ-информированный специалист🌷 🌷это научно-обоснованные подходы, эффективность которых подтверждена тысячами исследований🌷 🌤Терапия со мной помогает построить полную смысла жизнь, свободную от влияния: 📎стресса, страхов и сомнений 📎навязчивых размышлений 📎перепадов настроения 📎гнева и агрессии 📎тревоги и депрессии станет легче 💌

😌😀🙂🥲☺️😀 Привет всем новеньким на этом канале ☺️🤍 я вам очень-очень рада (а ещё я тревожилась, когда думала о том, каким сделать новый пост, поэтому я всегда рада вашим пожеланиям в комментариях) ⬆️кстати, эти карточки для вас я делаю сама У меня были и панические атаки, и паническое расстройство. Больше нет. Мне стало легче, когда я перестала избегать неприятных ощущений и эмоций, научилась их проживать и обрела навыки, помогающие мне справляться🌷 Если у вас панические атаки или расстройство, приходите в мою группу терапии эмоциональной эффективности 🤍станет легче

💖SMART💖 метод постановки целей 📄Ключевой момент в АСТ (терапия принятия и ответственности) - это постановка целей в согласии с нашими ценностями. 💌 Поэтому первым шагом перед постановкой целей будет прояснение ценностей, лежащих в основе ваших целей. Чтобы вы могли достичь поставленной цели, она должна отвечать нескольким критериям, сделала карточки с их описанием⬆️ станет легче 🌸

🌷💖 Привет! Недавно я анонсировала набор в группу терапии эмоциональной эффективности ❓Сегодня хочу опубликовать ответы на вопросы, которые мне часто задавали: Про время:⏳ 🔴Встречи будут один раз в неделю по вторникам онлайн на платформе zoom 🔴Первая встреча 18 июня 🔴Всего 10 встреч/10 недель 🔴Время определим удобное для всех участников группы 🔴Длительность встречи 1,5-2 часа Про оплату:🎁 🔴Стоимость - 1000 рублей/встреча 🔴Оплатить можно сразу или разбить на 2 платежа 🔴Можно внести до или после первой встречи Про группу:🤩 💗Группа до 10 человек 💗Перед вступлением я предлагаю пройти бесплатное собеседование (15-20 минут): мы определим подходит ли вам ТЭЭ и как она сможет помочь в достижении ваших целей ➖➖➖➖➖➖➖ Записаться (тык) ➖➖➖➖➖➖➖ 💗Будет чат группы, в нем: - ссылки на встречи, - все необходимые раздаточные материалы и рабочие листы, - домашнее задание - ответы на вопросы и обратная связь станет легче 💌

…и ещё немножечко про 🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 сделала эти⬆️карточки в продолжение серии постов про стресс 🔡вопросы, которые помогут вам определить свои ценности тут 🌷🌷 🌷🌷станет легче

🤍 Хочу сегодня поделиться с вами цитатой Марши Линехан, (создательницы ДБТ):

Я была в аду. И я поклялась себе, когда я выберусь, я вернусь и вытащу отсюда остальных

Эти слова отразились в моей душе и попали прямо в сердце💔 ⏪Марша не только выбралась, она создала вид терапии, который стал золотым стандартом помощи для людей, чьи случаи ранее считались безнадёжными и тяжелыми, не поддающимися лечению. Теперь они имеют возможность построить наполненные смыслом жизни. Жизни, которые стоят того, чтобы их прожить! ⏩ Я тоже была в аду ❕ И я прикладываю все возможные и невозможные усилия, чтобы помогать выбираться остальным. Я была по ту сторону, я знаю сколько усилий приходится прикладывать, чтобы просто оставаться на плаву. Мне знакомо ощущение безнадежности, я тоже часто не верила, что мне хоть что-то сможет помочь. Я раз за разом проживала всю эту мучительную боль(в некоторых карточках в посте выше я цитирую свои дневники) 🤍Я искренне понимаю вас (подступают слезы). Пожалуй, в этом и есть моё преимущество. Удивительно, но часто подводя итоги терапии с клиентами, мы обнаруживаем, что за 5-10 встреч пришли к тому, что на первой встрече казалось невозможным или задачей на годы! Здесь уместна ещё одна цитата Марши:

Я каждый день мысленно обращаюсь ко всем своим клиентам: «Не переживайте за себя сегодня, я делаю это вместо вас»

Я тоже думаю и переживаю о вас, мои любимые клиенты, я разделяю всю вашу боль. И каждый раз, когда я слышу о ваших успехах и стараниях, о том, что вы не сдаетесь, даже если трудно, в моей душе распускаются цветы🌱 Что касается этого канала, я выстраиваю здесь контент таким образом, чтобы даже если у вас нет возможности ходить на психотерапию, вы смогли сами помочь себе выбраться, читая мои посты. Искренне надеюсь, что у меня получается выполнять свою миссию, и что вам, мои читатели, хоть немного становится легче 🤍 🌈Я могу лишь косвенно (по количеству реакций) судить о том, какой контент вам нравится, а какой не очень, и что для вас оказывается полезным. 🐝Я очень стараюсь! И буду благодарна за отклики, предложения и пожелания в комментариях под постами или анонимно станет легче🌱

😌🙂😇 В DSM-5 указано 9 критериев ПРЛ, врач-психиатр ставит диагноз, если присутствует 5 и более критериев🗒️ Я сделала карточки с описанием этих критериев ⬆️ Хочу напомнить, что сейчас я набираю группу терапии эмоциональной эффективности для всех, кому сложно справляться с эмоциями и импульсами, участие может быть полезно, если у вас уже есть этот диагноз и/или если вы соответствуете одному из описанных критериев✉️ станет легче 🔐