ПСИХОЛОГИЯ

🌸 Привет всем, дорогие читатели! Сегодня я хочу поговорить с вами о важности самооценки и здорового отношения к себе. 💕 Нередко в нашей жизни мы сталкиваемся с ситуациями, когда мы критикуют себя, сравнивают с другими или не ощущаем достаточную уверенность в своих силах. 🤔 Все мы ищем подтверждения и признания вне себя, забывая, что внутри нас есть огромный потенциал и сила для развития. 💪 Возможно, для многих из нас самооценка не является простым вопросом. Но важно понять, что она может быть развита и укреплена. 🌟 Первый шаг - осознание, что мы все уникальны и имеем собственную ценность. Наш путь, наши таланты и умения - это то, что делает нас неповторимыми. 🌈 Мы должны ценить и понимать, что каждая маленькая победа, каждое достижение - это шаг к росту и самопознанию. 🌸 Важно также научиться принимать себя такими, какие мы есть. Мы не совершенны, и это абсолютно нормально. Вместо того, чтобы сравниваться с другими, давайте сосредоточимся на своих собственных достижениях и прогрессе. Этот процесс не является легким, но каждый шаг вперед приносит нам больше уверенности и радости. 😊 Но самое важное - это любить себя. Да, иногда бывает сложно, и у нас есть недостатки или ошибки прошлого. Но мы заслуживаем любви и заботы от самих себя. Постепенно развивайте свою внутреннюю любовь, делайте заботу о себе приоритетом и уделяйте время для самопрощения и роста. 💖 Помните, что быть самим собой - это самая сильная суперсила. Когда мы принимаем себя и балансируем между собственными потребностями и ожиданиями окружающих, мы становимся более уверенными и гармоничными.

💡 Преодоление тревоги: 5 простых стратегий для повышения эмоционального благополучия! 💪 🧠 Привет, друзья! 😊 Сегодня я хотел бы поделиться с вами несколькими мощными стратегиями, которые помогут вам преодолеть тревогу и улучшить ваше эмоциональное благополучие. 🌈✨ 1️⃣ Практикуйте осознанность: Жизнь проходит так быстро, что мы иногда забываем проживать каждый момент. Практика осознанности помогает вернуться к настоящему и осознавать свои мысли, ощущения и эмоции с любопытством и без осуждения. 🧘‍♀️🌸 2️⃣ Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые делают нас чувствовать себя бодрее и более уверенно. Это отличный способ справиться с тревогой и снять стресс. 🏋️‍♀️🏃‍♂️ 3️⃣ Установите здоровый режим сна: Недостаток сна может негативно сказываться на нашем эмоциональном состоянии и способности справляться с тревогой. Уделите внимание своему сну, создавая комфортные условия для отдыха и придерживаясь регулярного распорядка дня. 😴🌙 4️⃣ Создайте поддерживающую сеть: Рассказывайте своим близким или доверенным друзьям о своих эмоциональных состояниях. Поддержка и понимание окружающих могут помочь вам бороться с тревогой, а также получить новые перспективы и решения. 👥❤️ 5️⃣ Развивайте свои увлечения и хобби: Иметь время для занятий тем, что вам нравится, помогает укрепить наше эмоциональное состояние и повысить самооценку. Попробуйте новые вещи, изучайте новые навыки и наслаждайтесь творчеством. 🎨🎶 ⚡️Бонусная стратегия: Обращайтесь за помощью к профессионалам! Помните, что наши чувства и эмоции - это нормальная часть человеческого опыта, и не стесняйтесь обратиться к психологу или специалисту, если вам нужна поддержка и руководство в преодолении тревоги. 👨‍⚕️ Не забывайте, что каждый человек уникален, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти самые эффективные стратегии для себя. Будьте терпеливыми и не бойтесь экспериментировать!

КУРЕНИЕ И СТРЕСС Среди нетолстеющих людей очень много курильщиков, потому что каждая выкуренная сигарета — это стресс, и она немного повышает уровень адреналина и кортизола, а они в свою очередь приводят к небольшому подъему концентрации глюкозы в крови, и все это притупляет чувство голода. Ася Казанцева, из книги «Кто бы мог подумать!..»

ЭКСПЕРИМЕНТ ЛЭНДИСА Эксперимент был проведён психологом Карини Лэндисом в Миннесоте в 1924 году. Целью эксперимента было выявление общих закономерностей работы групп лицевых мышц, которые отвечают за выражение эмоций, а также поиск мимики, характерной для этих эмоций. Участниками экспериментов были студенты Лэндиса. Для отчётливого отображения мимики на лицах испытуемых были нарисованы специальные линии. После этого им предъявлялось что-либо способное вызвать сильные эмоциональные переживания. Для отвращения студенты нюхали аммиак, для возбуждения они смотрели порнографические картинки, для удовольствия – слушали музыку. Но сильный резонанс вызвал последний эксперимент, в котором испытуемые должны были отрезать голову крысе. И поначалу многие участники наотрез отказывались делать это, но в итоге всё равно делали. Результаты эксперимента не отразили никакой закономерности в выражении лиц людей, зато показали, насколько готовы люди подчиняться воле авторитетов и способны под этим давлением делать то, чего в обычных условиях делать бы никогда не стали. Сергей Степанов, из книги «Живая психология. Уроки классических экспериментов»

ПРЕДВЗЯТОСТЬ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ Мы любим соглашаться с людьми, которые соглашаются с нами. Именно поэтому мы, в основном, посещаем форумы, где собираются люди, разделяющие наши политические взгляды, и общаемся с людьми, вкусы и суждения которых схожи с нашими. Нам неприятны отдельные личности, группы людей или сайты, которые заставляют нас сомневаться в собственной правоте. Эта избирательность и приводит к «предвзятости подтверждения» — мы часто подсознательно воспринимаем только ту информацию, которая «подпитывают» наши уже существующие суждения, игнорируя или отвергая всё, что с ними конфликтует и угрожает разрушить привычный для нас образ мира. Интернет, кстати, только усиливает эту тенденцию. Из списка когнитивных искажений

ЭФФЕКТ ЗНАКОМСТВА С ОБЪЕКТОМ Это психологический феномен, выражения необоснованной симпатии к объекту только потому, что знаком с ним. В социальной психологии этот эффект иногда называют принципом панибратства. При исследовании межличностного притяжения выяснили, что чем чаще человек видит кого-то, тем приятнее и привлекательнее, ему кажется этот человек. Пример: фондовые трейдеры инвестируют ценные бумаги в отечественных компаний только потому, что они знакомы с ними, несмотря на то, что международные рынки предлагают аналогичные альтернативы, а иногда даже лучшие. Из списка когнитивных искажений

Страх и тревога в чем отличие Тревога от страха отличается отсутствием объекта, на который она направлена. Может быть страх насекомых, но не может быть тревоги насекомых. Примеры: 1. Тревога [до 24 февраля]: начнется или не начнется полномасштабная война? 2. Страх [с 24 февраля]: война началась, летят ракеты.

ОБРЯД ИНИЦИАЦИИ Для того, чтобы вырос плод, зерно должно умереть. Это закон жизни. А чтобы стать взрослым, нужно пройти особый опыт представления себя как умершего – опыт инициации. Все обряды и ритуалы инициации всегда связаны с тем, что инициируемый в какой-то момент оказывается непосредственно перед лицом смерти, чтобы он мог представить себе ее и пережить. Тогда он может родиться к взрослой жизни. В некоторых культурах, кстати, только после такого обряда человеку давалось имя. Мераб Мамардашвили, из книги «Эстетика мышления»

ИЛЛЮЗИЯ ИСТИНЫ Если что-то кажется знакомым, мы предполагаем, что это правильно. Всё, что облегчает работу ассоциативного механизма, искажает оценку. Частые повторения — надёжный способ заставить людей поверить неправде, потому что различить истину и ощущение чего-то знакомого нелегко. Пример: авторитарные режимы и маркетологи давно об этом знают. Для правдоподобия не обязательно повторять утверждение полностью. Если вы часто слышали слова «температура тела курицы», вы легче примете за правду утверждение «температура тела курицы равна 62 градусам». Если вы не можете вспомнить, откуда вы это знаете, и никак не можете соотнести утверждение с другими известными фактами, вам остаётся лишь ощущение когнитивной лёгкости, сообщающее о том, что где-то вы нечто подобное уже слышали. Ощущение «прошлости» указывает вам на наличие предыдущего опыта, которого в реальности не было. Даниэль Канеман, из книги «Думай медленно... Решай быстро»

ЛУЧШЕ СИНИЦА В РУКАХ, ЧЕМ ЖУРАВЛЬ В НЕБЕ Ничего необычного не заметили? Нейрофизиологи считают, что если притормозить работу левого полушария правши [воздействуя низкочастотными магнитными импульсами на левые лобно височные доли мозг], вероятность того, что мы пропустим ошибку при чтении заголовка, снизится. Наша склонность повсюду искать смысл и идею мешает видеть смыслообразующие детали. Однако люди, у которых работа левого полушария приторможена, реалистичнее смотрят на мир — они лучше и живее рисуют. В их мозгу отчетливее запечатлеваются сами объекты, очищенные от шелухи теорий, историй и предрассудков. Нассим Талеб, из книги «Черный лебедь»