Next ResiDent

جمع بندی مدالیته ها #رادیو #جمع‌بندی

جمع بندی مبحث مواد هموستاتیک پریو فصل ۶۰ کارنزا یکی از سوال خیز ترین مباحث کارنزا #پریو

جمع بندی مبحث مواد هموستاتیک پریو فصل ۶۰ کارنزا یکی از سوال خیز ترین مباحث کارنزا #پریو

نحوه‌ی مواجهه‌ی ما با افکار هیجانی و مثبت هم مثل افکار منفی هستش نباید تصور کنیم که فقط افکار منفی مشکل‌ساز هستن. گاهی هیجان بیش از حد، خوش‌بینی افراطی یا فکر کردن مداوم به نتیجه‌ای که قراره به دست بیاد و خیالبافی هم باعث افزایش برانگیختگی ذهنی می‌شه. برای مثال، فکر کردن مداوم به رتبه، قبولی یا واکنش دیگران می‌تونه توجه را از کاری که در همون لحظه باید انجام بدیم ، یعنی مطالعه‌، منحرف کنه. بنابراین بهتره به جای تمرکز بر نتیجه، توجه روی فرایند قرار بگیرد: ساعت مطالعه‌ی حداکثر، مدیریت زمان، کاور حداکثر نکات و خواندت حجم مطلب معین روزانه. در صورت هجوم ایت افکار ، صرفاً متوجه حضورشون بشید و دوباره توجه را به جمله‌ی الان وقت فکر کردن نیست وقت عمله برگردونید و برگردید روی متن. لازم نیست ذهن کاملاً خالی باشد تا فرد بتونه عملکرد خوبی داشته باشه و قرار نیست این روزها بدون استرس و افکار مزاحم بگذره. آمادگی ذهنی پیش از آزمون به معنای رسیدن به حالتی نیست که هیچ ترس، هیجان یا فکر مزاحمی وجود نداشته باشه. اضطراب و هیجان تا حدی طبیعی‌ هستن و حتی می‌تونن نشان‌دهنده اهمیت آزمون برای فرد باشن. مهارت اصلی اینه که اجازه ندیم این افکار و احساسات، کنترل رفتار ما رو به دست بگیرن. فردی که می‌تونه افکار خودش رو ببینه، اون‌ها رو واقع‌بینانه ارزیابی کنه و دوباره توجه‌ش رو به کاری که در لحظه باید انجام بده برگردونه، حتی در شرایط پراسترس هم شانس بیشتری برای استفاده از توانایی واقعی خودش خواهد داشت.

🧠 چرا هر چی می‌خونیم، چند روز بعد یادمون می‌ره؟ قطعا پیش اومده که یک کتابی رو بخونیم بعد یک هفته بریم سراغش ببینیم هیچی یادمون نیست مشکل از هوش، حافظه یا کم‌کاری ما نیست.❌ دو مفهوم مهم داریم : 📉 منحنی فراموشی ابینگهاوس : هرچه از زمان یادگیری فاصله می‌گیریم، اگر بازیابی یا مرور اتفاق نیفتد، احتمال یادآوری کاهش پیدا می‌کند. و بیشترین افت حافظه در ابتدای مسیر اتفاق می‌افتد 🔁 یادگیری توزیع‌شده (Distributed Practice) یعنی به‌جای اینکه تمام یادگیری را در یک جلسه فشرده انجام بدهیم ، مطالعه و مرور را در طول زمان پخش کنیم. مثلا 🔵 روز ۰ یادگیری اولیه + چند تست 🟢 روز ۱ مرور کوتاه + بازیابی فعال ( تست / فلش کارت ) 🟡 روز ۷ مرور کوتاه + بازیابی فعال ( تست / فلش کارت ) 🔴 روز ۳۰ یک مرور سریع + بازیابی فعال ( تست / فلش کارت ) اینجا مغز مجبور می‌شود اطلاعات را دوباره از حافظه بیرون بکشد. و همین تلاش برای بازیابی، یکی از کلیدهای مهم یادگیری بلندمدت است. (البته این فاصله‌ها قانون ثابت برای همه افراد نیستند و برنامه مرور باید با میزان تسلط واقعی شما تنظیم شود. ) ⸻ 📉 منحنی فراموشی به ما هشدار می‌دهد که اگر اطلاعات را رها کنیم، حافظه افت می‌کند. 🔁 یادگیری توزیع‌شده به ما یاد می‌دهد که با فاصله‌گذاری هوشمندانه، یادگیری را پایدارتر کنیم. مطالعه زیاد بدون هوشمندی موفقیت را تضمین نمیکند قرار نیست فقط بیشتر بخوانیم ؛ قرار است کاری کنیم که چیزهایی که می‌خوانیم ، بیشتر در ذهنمون بمونه🔥 پیروز باشید🌹🙏 «دکتر محمدعلی گلکانی»

سلام✨ امیدوارم حالتون خوب باشه این روزها احتمالا ذهنتون به‌شدت درگیر افکار مختلف شده. بخشی از این افکار منفی هستند؛ مثلا مدام تو ذهنتون میگذره که «اگر خراب کنم چه؟»، «نکند همه چیز را فراموش کنم؟» یا «من به اندازه کافی آماده نیستم». از طرف دیگه، حتی افکار مثبت و هیجان زیاد هم اگر کنترل نشه، می‌تونه تمرکز رو کم بکنه. بنابراین، هدف اصلی این روزها مدیریت افکار و حفظ تمرکز هست. یکی از مهم‌ترین روش‌ها، شناخت افکار و جدا کردنشون از واقعیته. مثلا، فکر «حتماً در آزمون شکست می‌خورم» یک پیش‌بینیه و نه یک واقعیت. می‌تونیم این فکر رو با جمله‌ای واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنیم: «ممکنه بعضی سؤال‌ها رو نتونم جواب بدم و اصلا قرار نیست همه‌ی درس‌ها رو صد بزنم، اما مهم اینه که توانایی خودم رو در مطالعه‌ی الان و کاور کردن حداکثری نکات بالا ببرم که بعدا بتونم این توانایی رو توی سؤال‌هایی که بلد هستم هم نشون بدم و بهترینم رو روی برگه پیاده کنم» این مدل گفت‌وگوی درونی، به جای ایجاد فشار بیشتر، ذهن رو به سمت عملکرد واقعی هدایت می‌کنه. این روزها یه جمله‌ی طلایی نجاتتون میده:

《الان وقت فکر کردن نیست وقت عمله》

به زودی درمورد کنترل هیجان و افکار مثبت هم صحبت میکنیم✌🏼

🧠ماه آخر؛ حالا نوبت مدیریت ذهنه الان احتمالا ترکیبی از چند حس رو تجربه می‌کنیم: «چرا هیچی یادم نیست؟» «اگه بیشتر می‌خوندم…» «اگه سر جلسه فلان اتفاق بیفته چی؟» «کاش چند روز بیشتر وقت داشتم…» اگه این فکرا رو داری، غیرعادی نیست قرار هم نیست توی این ۲۰ روز استرس رو به صفر برسونیم؛ قراره یاد بگیریم با وجود استرس، عملکردمون رو حفظ کنیم. «این آزمون برامون مهمه، پس طبیعیه که بدن و ذهنمون توی حالت آماده‌باش باشه. کاری که باید بکنیم، مدیریت این وضعیته.» ⸻ ⏳ ۱. رویایی برنامه نچینین

برنامه‌ای که ۸۰ تا ۹۰ درصدش اجرا می‌شه، خیلی بهتر از برنامه‌ایه که روی کاغذ فوق‌العاده‌ست، ولی هر روز نصفه می‌مونه. الان وقت برنامه‌های عجیب‌وغریب و غیرقابل اجرا نیست؛ وقت اجرای همون برنامه‌ایه که بیشترین بازده رو برامون داره.

⸻ 📚 ۲. رفتن سراغ حذفیات و مطالب جدید ممنوع 🚫

الان وقت این نیست که به خاطر چند تا مبحث نخونده، کل برنامه‌مون رو به‌هم بریزیم. قرار نیست همه‌چیز رو بلد باشیم.

تمرکزمون باید روی چیزهایی باشه که خوندیم و می‌تونیم ازشون نتیجه بگیریم.

⸻ 📝 ۳. با سؤال‌های رسمی تست‌خوانی کنین

❌ فقط برای سنجش ✅ برای مرور اکتیو و کنترل استرس خیلی وقتا حس میکنیم هیچی یادمون نیست ولی وقتی چندتا تست میزنیم میبینیم مسلطیم

😴 ۴. خواب رو فدای چند ساعت مطالعه بیشتر نکنین

خواب برای یادگیری و تثبیت حافظه خیلی مهمه و کم‌خوابی می‌تونه تمرکز و عملکرد ذهنی‌مون رو پایین بیاره. 🔹 ساعت خواب و بیداریمون رو تا جای ممکن ثابت نگه داریم. 🔹 شب قبل آزمون دنبال «یه فصل دیگه» نباشیم.

چند ساعت مطالعه بیشتر، اگه قراره فرداش با مغز خسته درس بخونیم، به نفعمون نیست.

⸻ 🚶‍♂️ ۵. استراحت و ورزش سبک ، بخشی از مطالعه مؤثره؛ نه خیانت به برنامه!

🚶‍♂️ ۱۵–۲۰ دقیقه پیاده‌روی 🌤 کمی هوای آزاد 🧘 چند دقیقه کشش بدن

می‌تونه یه فاصله خوب بین دو پارت مطالعه ایجاد کنه و کمک کنه با ذهن آماده‌تری برگردیم سر درس. ⸻ 🌬️ ۶. تنفس دیافراگمی وقتی حس کردین اضطرابتون بالا رفته:

۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم آروم

🔄 حدود

۲–۵ دقیقه

⸻ 📵 ۷. مقایسه کردن ممنوع 🚫 «فلانی روزی ۱۲ ساعت می‌خونه.» «فلانی این درس رو سه بار جمع کرده.» «فلانی گفته خیلی آماده‌ست.» خب که چی؟!

ساعت مطالعه و میزان آمادگی بقیه، چیزی رو برای ما تغییر نمی‌ده.

⸻ 🚫 ۸. خودسرزنشی ممنوع با خودت مثل دشمن رفتار نکن:

❌ «من هیچی بلد نیستم.» ❌ «دیگه خیلی دیر شده.» ❌ «بقیه خیلی جلوترن.» ❌ «اگه رتبه خوبی نیارم، همه‌چی خراب می‌شه.» این جمله‌ها قرار نیست قوی‌ترمون کنن.

✅ حرف آخر

«وظیفه الان ما کنترل نتیجه نیست؛ وظیفه‌ ما بهترین عملکردمون برای امروزه!»

قرار نیست توی این روز ها معجزه کنیم؛ قراره هرچی تا امروز کاشتیم، با یه ذهن آروم و منسجم درو کنیم. آروم بمونین ادامه بدین و به چیزی که تا امروز ساختین اعتماد کنین❤️ «دکتر محمدعلی گلکانی»

🔷اطلاعیه تمدید مهلت ویرایش فرم ثبت نام و تغییر محل آزمون دستیاری دندانپزشکی دوره ۴۰ 🔹از ساعت ۱۲ ظهر یکشنبه ۱ شهریور لغایت ساعت ۱۲ ظهر دوشنبه ۲ شهریور

سلام سوالات رو به تفکیک هردرس میتونین از این لینک دانلود کنین

دانلود سوالات و پاسخ آزمون ارتقا دندانپزشکی سال 1404 - سایت کنکور https://konkur.in/120466/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%D8%A2%D8%B2%D9%85%D9%88%D9%86-%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%82%D8%A7-%D8%AF%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84-1404.html

دانلود آزمون دانشنامه و گواهینامه تخصصی دندانپزشکی سال 1404 - سایت کنکور https://share.google/REgNjrLsGKWBGtAOV

دانلود آزمون دانشنامه گواهینامه تخصصی دندانپزشکی سال 1403 - سایت کنکور https://share.google/GhEqDBA7Uly4vchEP

⭐️«نکات طلایی ۴۰ روز پایانی دستیاری ۴۰۵»⭐️ 🔒 ایزولیشن کامل

برید یه گوشه خودتون رو قرنطینه کنین حاشیه، مقایسه و شبکه‌های اجتماعی ممنوع🛑 هرگونه دیتای غیر درسی ممنوع🛑 اخبار ممنوع🛑 سوال پرسیدن از داوطلبای دیگه ممنوع🛑

⏰ تعهد به زمان‌بندی

فرصتی برای آزمون و خطا نیست یک دور سطحی تر ولی کامل از یک دور ناقص قطعا با ارزش تره وسواس و کمالگرایی ممنوع🛑

📝 active recall

۱. تست خوانی دروس ضریب دار و ۲ . مرور فلش کارت ها برای تثبیت عالی هستن

📸ایجاد کالکشن تصاویر کتاب

از مطالب سوپر حفظی عکس بگیرین و شب ها مرور کنید همچنین روز های پایانی ازش استفاده کنین برای اسکن چشمی

📚 از درس های روتین غافل نشین

زبان ، پاتو، بیماری‌ها و درس ضریب ۳

رو میتونین روزانه تو برنامه داشته باشین حتما درس روتین رو برای

شروع روز

بذارید که ازش غافل نشین

🎯 بررسی سوالات برد و ارتقای جدید

حواستون به سوالات برد و ارتقای ۴۰۳ و ۴۰۴ باشه که تو خیلی از منابع نیستند معمولا چندتا سوال تکراری میاد ازشون

🧠 حفظ سلامت جسم و ذهن

خواب کافی، ورزش سبک و کوتاه و تغذیه مناسب در این روز های پایانی روز یک انتخاب نیست؛ بخشی از برنامه درسی شماست.

⭐️تنظیم ریتم بیولوژیک و روتین

اینو جدی بگیرین! مغزت مهم‌ترین ابزار ماست. خواب منظم و روتین ثابت، تمرکز و بازدهی رو بالا می‌بره.

وقت برداشت محصوله کوتاه نیاین و حقتون رو بگیرین پیروز باشید🌹🙏 «دکتر محمدعلی گلکانی»