«گروه آموزشی آلفا دُویْچ»

🤓 تکنیک های مطالعه: دوست من! حتما تو هم با این مشکل مواجه شدی که زیاد درس میخونی ولی اون نتیجه ای که دلت میخواد رو نمیگیری خب این دلایل مختلفی میتونه داشته باشه که اینجا چند تاشو برات میگم❣️: ⚠️❗️ خواهشا سرسری نگاه نکن، واقعا انجامش میدی؟؟؟ 🤩 1️⃣. حواس پرتی های محیطی رو حذف کن! 💡 محیط مطالعت رو از هر چیزی که باعث میشه حواست از درس خوندن پرت بشه پاک کن! این میتونه از گوشی تلفن همراه باشه تا حتی یه پوستر روی دیوار اتاقت و..خودت بهتر از من میدونی چه ذهنت رو پرت میکنه پس دورش کن✅ 2️⃣. حواس پرتی های ذهنیت رو مدیریت کن! 💡 همه حواس پرتی های ما محیطی نیستند بعضی وقتا موقع درس خوندن دچار پرش ذهنی میشیم بهترین کار شمردن این حواس پرتی هاست چطوری؟ یه کاغذ بزار کنار دستت و هر موقع حواست پرت شد یه علامت توی این کاغذ بزن.بعد بگو حتما موقع مطالعه امروزم بهشون میپردازم..حالا سعی کن هر روز تعداد این علامت ها رو هر روز کمتر از روز قبل بکنی! بعد از یه مدت از اثر فوق العادش شگفت زده میشی✅ 3️⃣ ویدئو آموزشی سریال نیست! 💡 موقع ویدئو دیدن صرفا نظاره گر نباش حتما نوت برداری انجام بده! حتی اگه استاد تاکید داشت تمام مطالب توی جزوه هست برای افزایش تمرکزتون یه نوت برداری خلاصه انجام بدید..قبل حل تست توسط استاد خودت حلش کن...✅ 4️⃣. پا توی کفش معلم بکن! 💡 بعد از اینکه مبحثی رو یاد گرفتی برای مرور کردنش سعی کن درست مثل یک معلم موضوع رو برای یه دانش آموز فرضی توضیح بدی..✅ 5️⃣ مرور! 💡 مرور معجزه میکنه! برای اینکه ذهن شما اطلاعاتی که به واسطه درس خوندن وارد مغز شما میشه رو طبقه بندی بکنه نیازه که این مطالب رو دوباره و چند باره مرور کنید... اخر شب ها حتما یه نگاه و تورق سریع بر چیزهایی که روز خونده بودی داشته باش ❤️ @Alfa_Deutsch

✅ قسمت های مهم و احتمالی کتاب شیمی دهم، یازدهم، دوازدهم در کنکور 📌فصل ۱ دهم 🔹️تعداد خطوط طیف نشری خطی 🔹️تکنسیم 🔹️ایزوتوپ های هیدروژن 🔹️تعداد عناصر هر دسته s , p , d 🔹️تعداد عناصر هر دوره 🔹️تمرین دوره ای صفحه ۴۳ جرم اتمی میانگین بور 📌فصل ۲ دهم 🔹️تقطیر جز به جز 🔹️کاربرد گازهای هلیم ارگون نیتروژن 📌فصل ۳ دهم 🔹️گلوگلومتر 🔹️اسمز و اسمز معکوس 🔹️نمودار انحلال پذیری 🔹️صفحه ۱۲۰ نمودار نقطه جوش و گشتاور دو قطبی 📌فصل ۱ یازدهم 🔹️روند تناوبی 🔹️شیمی آلی 📌فصل ۲ یازدهم 🔹️سوال ۶ تمرین دوره ای، مقایسه سرعت ها 🔹️بخار بنفش رنگ ید 📌فصل ۳ یازدهم 🔹️تمرین دوره ای شماره ۳ صفحه ۱۲۰ 🔹️مقایسه ی پلی اتیلن سبک و سنگین 🔹️خواص فیزیکی الکان ها 📌فصل ۱ دوازدهم 🔹️سوالات مقایسه ای 🔹️اخرین سوال تمرین دوره ای 🔹️تمرین دوره ای مقایسه قدرت باز ها 🔹️خود را بیازمایید، انداختن فلز منیزیم در دو اسید قوی و ضعیف 🔹️استر ۳ عاملی و اسید چرب 📌فصل ۲ دوازدهم 🔹️برقکافت منیزیم کلرید از آب دریا 🔹️برقکافت آب 🔹️سلول سوختی متان و هیدروژن 🔹️لیتیم 📌فصل ۳ دوازدهم 🔹️مقایسه ی گرافیت و الماس 🔹️گرافن 🔹️انتالپی فروپاشی  🔹️وانادیوم 🔹️نیکل و  تیتانیوم 🔹️جدول مقایسه تیتانیوم 🔹️رنگ ها 📌فصل ۴ دوازدهم 🔹️ترفتالیک اسید 🔹️الکترون مبادله شده در فرایند ترفتالیک اسید 🔹️الکترون مبادله شده در تبدیل اتن به اتیلن گلیکول 🔹️دی استر 🔹️اتیل استات 🔹️مبدل دیزلی 🔹️مقایسه سوختن هیدروژن و فسفر سفید @Alfa_Deutsch

تا زمین در گردش است و تا اسمان در چرخش است پناه من تویی یا رب!✨♥️ شبتون بخیر❤️

⤽چطور موقع درسخوندن خوابمون نگیره؟ .  . ₍🤍💿🌸₎ ⇠ یه بطری آب یک لیتری یا قمقمه همیشه کنار دستتون باشه مایعات زیاد برای بدن خیلی خوبه ₍🍓🧚🏻‍♀₎ ⇠ من روزی یک لیوان قهوه میخورم صبح و معمولاً سرحال نگه‌ام میداره اگر به چای عادت دارین روزی دو لیوان میتونه سر حالتون نگه داره ₍🎢🧡₎ ⇠ نور مکان مطالعات خیلی زیاد باشه اینجوری هم تمرکز تون چند برابر میشه و هم خواب به سراغ تو نمیاد از چراغ مطالعه تو شب استفاده می کنم تو رختخواب و حالت درازکش درس نخونین به هیچ وجه ₍🕰🍪₎ ⇠ ورزش درست و کافی خیلی تو ذخیره انرژی موثره پس با پیاده روی یا حرکات کششی که باعث خونرسانی به مغزتون میشه غافل نشین ₍🍣🍿₎ ؛▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ @Alfa_Deutsch

✔️ باید هایی که باعث فتح قله‌های موفقیت میشن باید با سختی ها جا نزنم و همواره تمرین کنم .🫶 باید قهرمان زندگی خودم باشم . 🫶 باید خودم بتونم حال خودمو خوب کنم .🫶 باید استقلال مالی داشته باشم . 🫶 باید صبور باشم و قوی! 🫶 باید بهترین ورژن خودم باشم . 🫶 باید بتونم به تنهایی از پسِ کارام بربیام .🫶🤍 ؛▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ @Alfa_Deutsch

این روزا وقت جا زدن نیست!! ❌ جا زدن کار بازنده هاست... فکر میکنی کسایی که بازنده ان تلاش نمیکنن؟؟ چرا اتفاقا زیاد تلاش میکنن😏 ولی زمانی که باید وایسن و موقعیتشون رو حفظ کنن جا میزنن!! توم دوست من !! تویی که این همه تلاش کردی... این مدت هر سختی ای داشت رو به جون خریدی... تلاش کردی وقتی خیلیا داشتن تفریح میکردن ... قوی موندی ... الان دیگه حیفه جا بزنی !👊 الان باید خودت رو اول به خودت بعد بقیه ثابت کنی... باید به همه اونایی که میگفتن تو نمیتونی ، نشون بدی که من میتونم !! نشون دادن به حرف نیست ... باید با نتیجه خوبت به همه نشون بدی ...❤️ حالا بازم میخوای ناامید بمونی و جا بزنی؟ @Alfa_Deutsch

صفر تا صد ترمیم معدل : ⚡️خرداد ماه ۱۴۰۳ برگزار میشه ⚡️امکان ترمیم مجدد هست ⚡️همه ی فارق التحصیلان ۸۴ به بعد میتونن ترمیم کنند ⚡️صرفا در خرداد ماه امکان ترمیم معدل هست ⚡️هزینه هر درس بین ۵٠ تا ۱۰۰ تومان هست ⚡️هر چند تا درس رو که بخوای میتونی ترمیم کنی ⚡️باید در مدارس بزرگسال ثبت نام کنی اگر نمره ات بد شد نمره ی بالا لحاظ میشه

بیدار شدن دیگه برام سخت نیست دیدن تاریکی به وجد میاره منو درس خوندن توی سکوت و گذاشتن تایمر ، وقتی که می دونی دوستات خوابن وقتی میدونی تو همین الانش از بقیه جلوتری !😈😎💪🏻🌅 @Alfa_Deutsch

#رضایت در آخر هم یک رضایت ببینیم و شبتون بخیر❤️ @Alfa_Deutsch

ازونجایی که امشب شب آرزوهاست برای همتون آرزو میکنم یکی دو سال دیگه همونجایی باشید که الآن براش تلاش میکنید🥲💙 @Alfa_Deutsch

چجوری درسامو مرور کنم🥲⁉️ 👩🏻‍🏫برای مرور سا تا روش داریم👇🏻🥴 🍓_بازخوانی(خوندن مطالب و خلاصه ها) 🧁_بازیابی(زدن تست های علامت دار) 🍓_تلفیق باز خوانی و بازیابی(هم تست و هم خوندن) 👩🏻‍🎓بهترین زمان ها برای مرور👇🏻😻 🍋پایان روز(دروس همون روز) 💛شروع هرروز(دروس روز قبل) 🍋جمعه های بی آزمون‌(دروس هفته) 💛قبل از شروع مبحث جدید(بحث قبلی همون درس) 🍋عصر آزمون(مباحثی که اشکال داشتید) 💛بعداز عید(دوران جمع بندی) @Alfa_Deutsch

#انگیزشی 📕 دیدی وقتی یه کشتی در حالِ غرق شدنه، سرنشیناش میان و هر چیز اضافه و سنگینی که هست رو می‌ندازن توی دریا تا جلوی غرق شدن رو بگیرن؟ دیدی یه بالون اگه بخواد بیشتر اوج بگیره باید کیسه‌های شنی که اطرافش وصل شدن رو بندازه دور؟ می‌دونی یعنی چی؟ بهش دقت کردی؟ چیزای به درد نخور و سنگین رو نذار روی شونه‌ت . با خودت اینور اونور نبرشون. اینجوری غرق نمی‌شی. اینجوری اوج می‌گیری.☺🌱 @Alfa_Deutsch

4روش درس خوندن که خیلی موثره🥂 ؛▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🟠تکنیک فاینمن 🔵امتحان پشت برگه 🟣اکتیو ریکال ⚪️تکنیک پومودورو 🟣تکنیک فاینمن : درس رو بخون، حالا به بقیه یاد بده، جاهایی رو که مشکل داشتی و دوباره بخون🐰 🔴امتحان پشت برگه: (بهترین روش) بعد از اینکه درس خوندی از خودت امتحان بگیر، جاهایی که اشتباه داشتی و دوباره بخون💜 🔴اکتیو ریکال: درس رو کامل بخون، بعد چشماتو ببند، و چیزایی رو که خوندی به یاد بیار، تکرارش کن تا حفظ شی😀💜 🟡تکنیک پومودورو : 25دقیقه درس بخون 5دقیقه استراحت کن 4بار اینارو تکرار کن بعدش یه استراحت کن🧡😀 ؛▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ @Alfa_Deutsch

بعضی شبها دیر صبح میشه، ولی بالاخره صبح میشه، سخت میگذره.. اما مهم اینه بالاخره رنگ خورشید به نگاه ما میخوره نمیدونم تو کدوم مرحله از زندگیتی؛ اما بدون هیچ سختی قرار نیست موندگار باشه🌱 @Alfa_Deutsch

⚠️ اینم از مصوبه ترمیم معدل جدید ... 🌟 هم بچه های مدرک تحصیلی ناقص و هم بچه های ترمیم مجدد میتونن ترمیم معدل انجام بدن 🌟 @Alfa_Deutsch

✴️پنج ويژگے كه لازمه هر موفقيتے هست: ✅️⓵ انگيزه بالا :انگيزه قوے در واقع سوخت حركت ما در  طول مسير موفقيت هست كه مانع توقف ما در مسير ميشود. اين انگيزه به ما اين اطمينان را ميدهد كه حتما تمام كارها را انجام خواهيم داد. ✅️⓶ به خود متكے بودن: بايد مسئوليت همه چيز را بپذيريم و به خودمان متكے باشيم. ✅️⓷ اراده قوی: به جاے اينكه فعاليتهامان را به تعويق بندازيم ، به استقبال آنها بريم و آنها را انجام بدهیم  اگر اراده كنيم، هر چيزے كه بخواهيم را بدست مياوریم. ✅️⓸ صبر و شكيبايے: هميشه و در هر موقعيتے صبور باشيم حتے در مواقع شكست و ناكامی. ✅️⓹ صداقت: صداقت به ما شخصيت والايے ميبخشد و باعث اعتبار ويژه ے شما ميشود اين ويژگے را  در شخصيت تان پرورش بدهید.✌️🏼 @Alfa_Deutsch

#انگیزشی 📕 بین رسیدن و باختن یکیو انتخاب کن اگر رسیدینو انتخاب کردی پس باید براش بجنگی و ذهنتو اماده رسیدن کنی 🧠🌱 ولی اگر باختن رو انتخاب کردی اصلا شروع نکن چون تو از همین الان ذهنتو برای باختن اماده کردی رفیق تا کی میخوای بگی فردا روز بهتری میشه 🌝🤾🏼 تا کی میخوای بگی نمیتونم تا کی میخوای بگی نمیشه به جای این کلمات منفی یه بار برای همیشه ذهنتو مثبت کن و برای رویاهات تلاش کن 🔥😍 رسیدن بهش همت غیرت تعهد تلاش تلاش تلاش میخواد همین💪🏽❤️ ؛▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ @Alfa_Deutsch

⏰ طلایی ترین نکات برای مرور درس ها 😍 ⚠️ هر مطلبی که میخونی باید ٢۴ ساعت بعدش مرور کنی. 🟥تمرین کن که وسواس رو هر دفعه بزاری کنار و سریع بخونیش. ❕مرور یعنی همون مطلبی که خوندی رو دوباره بخونی نه مطلب جدید. ✔️ مرور کردن می‌تونه با زدن تست های یه بخش از درس باشه. 🚽 نکات حاشیه نویسی شده توی کتاب و خلاصه های نموداری که نوشتی رو مرور کن؛ ⬇️ زمان های مرور: ⬅️ قبل از خواب. ⬅️ فردا صبحش. ⬅️ ٣ روز بعد. ⬅️ یک هفته بعد. ⬅️ یک ماه بعد. 🈁انواع مرور درسی ⏺مرور درسی با خلاصه‌نویسی‌ها. ⏺مرور از طریق تست زدن. ⏺مرور درسی از روی جزوه و کتاب درسی. 🧑‍⚖️ پیش‌نیازها و شرایط لازم برای مرور کردن ⏺انتخاب روش مطالعه درست. ⏺انتخاب حجم مناسب برای مطالعه. ⏺ تمرکز داشتن. ⏺ برنامه‌ریزی صحیح و نظم داشتن. ⏺ تسلط بر درس. ‌؛▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ @Alfa_Deutsch

#انگیزشی 📗‌ ‌‌‌    ‌ خسته ای . . . ! خسته از اتاقت ، خسته از دیواراش ، خسته ازخونه ، حتی خسته از خودت . . . ;) ؟ مامانت مدام بهت سرکوفت میزنه بابات مدام سرزنشت میکنه برادر یا خواهر کوچیک با کنایه هاشون نابودت کردن هرکی از کنارت رد شد دلتو شکست؟ روحتو له کرد اعتماد به نفستو نابود کرد هر روزت با گریه میگذره زورت به هیچکس نمیرسه جز خودت . . . هیچکس باهات نموند . . . هیچکس باهات مهربون نبود . . . اعصابت واسه حل نکردن یه تست ریاضی خورد شد . . . با ترازا و درصدای کمت شکستی . . . هوا خفست . . . نفس کشیدن سختته . . . بمیرم واسه اشکا و دل شکستت رفیق بمیرم واسه وقتایی که هیچ کس پیشت نبود و تکیه گاهت فقط دستای خودت بوده بمیرم واسه اون وقتایی که محکم زمینت زدنو دستاتو گزاشتی رو زانوهای ضعیفتو بلند شدی ولی ببین عزیزم الان نباید جا بزنی بیخیال نشو . . . نا امید نشو . . . میدونم ، بخدا میدونم ، میفهمم منم از جنس خودتم میفهمم . . . ولی میدونی چیه هر موقه خسته شدی یا زمین زدنت خودتو بغل کن نوازشش کن بگو عِب نداره صبح میشه این شب بعدش بلند شو . . . باور کن اگه همین الان بلند نشی دیگه نمیتونی ! موکولش نکن به بعدا بعدا خیلی چیزا عوض میشه . . . اصلا همه اتفاقایی که بعدا میوفته به کنار از کجا میدونی بعدا زنده ای یا نه ;) فکر میکنی الکیه نوبت تو نمیشه حالا باز خودتو معطل کن ! میخوای آرزوهاتو با خودت به گور ببری هان ؟ چته پس . . . چرا انقدر تنبل شدی؟ چتههه ؟ بخدا دلم واس بعدِ خودت میسوزه ;) ببین بذار راحت بهت بگم اگه به هدفت نرسی ; بدبخت میشی حالا ببینم بازم با دستای خودت، خودتو بدبخت میکنی یا نه ؟ تنها راهی که از این زندگی مزخرفت خلاص بشی و دست خودتو بگیری و ببری یه جایی که آرامش باشه اینه که همین الان بری بشینی سر درست...☺️👌 @Alfa_Deutsch

چندنکته بسیار مهم در مورد یک مطالعه موفق و پر بازده 📓🤍 ☑️•آداب غذا خوردن و مطالعه :  ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺻﺮﻑ ﻏﺬﺍ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻧﻤﻮﺩ ، ﺯﯾﺮﺍ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺷﺮﻭﻉ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍ ﻭ ﻫﺠﻮﻡ ﺧﻮﻥ ﺑﻪ ﻣﻌﺪﻩ ﻭ ﺍﺣﺸﺎﺀ ﺩﺍﺧﻠﯽ ، ﺍﺯ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﮐﺎﺳﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ.(حداقل۳۰دقیقه فاصله بین خوردن وشروع مطالعه بایدزمان باشه) ؛_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🔘تنفس در هنگام مطالعه : ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺩﺭ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ ﺗﻨﻔﺲ ﺍﮔﺮ ﻧﺎﻣﻨﻈﻢ ﺑﺎﺷﺪ ، ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺧﻮﻥ ﻭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺁﻟﻮﺩﮔﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭﺩﺭﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﺯ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺫﻫﻨﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻣﯽ ﮐﺎهـد.(هرچنددقیقه چند نفس عمیق بکشیدتاآرام شوید) ؛_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ☑️•آرامش مطالعه : ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ مطاﻟﻌﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺍﺷﺘﻐﺎﻻﺕ ﺫﻫﻨﯽ ﻭ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻧﻤﻮﺩ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺣﻮﺍﺱ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻭ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺤﺴﻮﺳﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻋﺎﺩﯼ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺳت.(درلحظه باشید وبرکاری که دارید انجام می دهیدتمرکزکنید) ؛_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🔘• وﺭﺯﺵ و مطالعه : ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺍﺳﺎﺳﯽ ﺩﺭ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺍﺳﺖ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺳﺎﻋﺖ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻣﯽ ﭘﺮﺩﺍﺯﻧﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻭ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﮐﺎﻓﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﭘﺮﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ، ﺧﻮﻥ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﻫﻤﻪ ﺟﺎ ، ﺩﺭ ﻣﻐﺰ ﻭ ﮐﺎﺳﻪ ﺳﺮ ﮔﺮﺩﺵ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻻﺗﯽ ﺩﺭ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻧﺸﺎﻥ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ.(روزی۱۵دقیقه ورزش نیازاساسی وضروری هر انسانی هست.قطعابراش وقت بگذارید) ؛▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ @Alfa_Deutsch