Правильное питание |рецепты

🎯 Творожно сырные палочки для поддержания стройности🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 186.3/11.9/8.7/13.9 Ингредиенты:✅ - творог 180 гр - яйцо 1 шт - лёгкий сыр 60 гр - мука рисовая 80 гр - разрыхлитель 1/2 ч.л - соль по вкусу Выпекать 20 мин при 180С #закуска #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Это обалденное банановое кофе без сахара никого не оставит равнодушным🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 72.4/6.9/2/6.5 Ингредиенты:✅ - банан 1 шт - кофе 1 ст.л - горячее молоко 200 мл #десерт #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Сытная лепешка составом из шпината и банана🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 140.8/8.5/5.5/13.7 Ингредиенты: ✅ - шпинат 40 гр - банан 1 большой - яйцо 1 шт - вода 40 мл - мука рисовая или другая 50-60 гр - соль по вкусу #завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Белковая лепёшка для плоского животика🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 222/20/11/8.2 Ингредиенты:✅ - яйцо куриное - сыр 30% 40 гр - творог 5% 80 гр - мука 2 ст.л - капля масла для сковороды - зелень #завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Ленивые роллы за 10 минут🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 153.6/10.2/6.1/14.2 Ингредиенты:✅ - рисовая бумага - листы нори - варёный рис - огурец - авокадо - форель - чили соус - зелёный лук - кунжут - соевый соус #закуска #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Лёгкий овощной салатик🎯 👉КБЖУ на 100 гр: 50.2/1.4/1.8/7 Ингредиенты:✅ - капуста - морковь - болгарский перец - огурцы Ингредиенты для заправки:✅ - пучок петрушки - лимон с кожурой 1/4 часть - чеснок 2 зуб - масло оливковое 50-70 гр - соль, перец #салат #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Мега белковый заливной пирог🎯 Ингредиенты для начинки:✅ - яйца 3 шт - филе бедра 250 гр - низкожирный сыр 30 гр Ингредиенты для заливки:✅ - кефир 2,5% 100 мл - натуральный йогурт 125 гр - яйцо 1 шт - рисовая мука 60 гр - разрыхлитель 1 ч.л #выпечка Правильное питание|рецепты ✅

🎯 Рассольник, который можно на похудении🎯 👉 КБЖУ на порцию: 341/16.2/16.2/33.2. 👉КБЖУ на 100г: 75/3.5/3.6/7.3. 🥗 80г булгура 🥗 300г варено-копченых свиных ребер (можно брать любое мясо, которое у вас есть, у меня были готовые ребра, можно филе куриное или копченый окорочок, мне хотелось именно копченостей) 🥗 200г соленых или маринованных огурцов 🥗 70г моркови 🥗 40г репчатого лука 🥗 8г чеснока 🥗 140г картофеля 🥗 2 шт лаврового листа 🥗 10г растительного масла 🥗 1200г воды 🥗 соль, перец - по вкусу. #обед #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Рецепт идеального пп обеда🎯 👉 КБЖУ на все: 490/44/5.5/63 🥗 лапша удон — 75г (в сухом виде) 🥗 куриного филе — 150г (в сыром виде) 🥗 масло для жарки — 3г 🥗 соус терияки — 40г 🥗 болгарский перец — 1/2 перца (около 60г) 🥗 дополнительно: кунжут #обед #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Хрустящий, вкусный, легкий и витаминный блинчик, готовьте 🎯 👉 КБЖУ на 100 г.: 79.5/4.7/3.2/7.6 🥗 Капуста мелконарезанная - 130 г. 🥗 Мука кукурузная - 20 г. 🥗 Яйцо - 1 шт. 🥗 Сметана 10% - 20 г. 🥗 Соль - по вкусу Начинка: 🥗 Сыр легкий 35% - 10 г. 🥗 Помидоры - 50 г. 🥗 Листья салата - 20 г. #завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Потрясающий цельнозерновой хлеб из трёх ингредиентов🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 186.1/7.5/3.6/29 Ингредиенты: - цельнозерновая мука 300 гр - кефир 300 гр - разрыхлитель 10 гр #выпечка #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Протеиновое мороженое 🎯 КБЖУ порция 370 гр.: 375/69/6/14 🥗 Творог обезжиренный или 2% - 160 гр. 🥗 Ягоды (у меня клубника и малина) - 100 гр. 🥗 Яичный белок - 50-70 мл. 🥗 Сахзам по вкусу 🥗 Протеин - 30-40 гр. 🥗 Топпинг без сахара - 20-30 гр. 🥗 Кокосовая стружка - 10 гр. #десерт #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 САЛАТ ИЗ ПЕЧЕНЫХ ПЕРЦЕВ🎯 Мой топ 1 этой весны, не могу перестать его готовить Перчики рамиро Вяленые томаты 2 ст л гр йогурта 1 ст л творожного сыра 1 ст л соуса сладкий чили или для спринг роллов Лимонный сок Свежий лук Зелень (умоляю добавьте жареные кедровые орешки #салат #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Очень вкусный и сытный высокобелковый салатик 🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 89 ккал бжу 12/2/5 150 гр фасоли 200 гр моркови по-корейски 250 гр отварное куриное филе Зелень 30 гр сметаны 10% Соль, перец #салат #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Творожные панкейки без сахара🎯 Наш любимый завтрак! В одной порции меньше 200 калорий😉👌🏻 Готовятся элементарно! 1 баночка (125гр) мягкого творога 1 яйцо 1 ст.л (с небольшой горкой) муки (у меня рисовая, можно с обычной) Сахарозаменитель, щепотка соли, немного разрыхлителя и я еще люблю добавлять ванилин для аромата. ✅ Все перемешиваем венчиком (в видео у меня 3 порции), даем тесту настояться 10 минут и выпекаем на сухой сковороде под крышкой с двух сторон. Здесь главное сковорода с хорошим антипригарным покрытием, тогда никакое масло не нужно 👉 Топпинг любой на ваше усмотрение! У меня греческий йогурт и шоколадный соус без сахара (фирма ноль грамм) (калорийность соуса в рецепте не учтена😌 #завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Лимонно-маковая запеканка 🎯 ингредиенты на одну порцию:✅ • 125 гр греческого йогурта • 125 гр творожка Лимонный чизкейк • яйцо • 1 ст л мака • 1 ст л кукурузного крахмала • подсластитель по вкусу и по желанию #завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Сытный ПП ужин для любителей печени🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 139/17/5.5/5.7 Ингредиенты:✅ - печень куриная 1 кг - яйца 2 шт - овсяные хлопья 100 гр - морковь 1 шт - лук 1 шт - соль - приправы по вкусу #ужин #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Обалденная треска под шубой из овощей никого не оставит равнодушным🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 112.2/5.1/7/7.2 Ингредиенты:✅ - филе трески 500 гр - лук средний 1 шт - морковь 1 шт - сметана 10% 3 ст.л - чеснок 2 зубчика - лёгкий сыр 150 гр - соль, перец по вкусу #обед #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Сочные ПП-котлеты на ужин🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 123.2/18.8/2.9/5.4 Ингредиенты:✅ - фарш 450 гр - лук 1 шт - морковь 1 шт - кабачок небольшого размера - чеснок - яйцо 1 шт - специи/соль/перец #обед #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 ПП белковый рулет🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 90/13/1/7,5. 👉Общий вес ~730 гр ▪️Бисквит: ▫️Яичный белок - 300 гр ▫️Подсластитель эритрит - 30 гр ▫️Крахмал кукурузный - 20 гр ▫️Мука овсяная - 20 гр 👉 Яичный белок взбить до пышной пены, затем добавить подсластитель и взбить до крепких пиков. Добавить крахмал и муку, смешать лопаткой до однородности. ✅ Распределить полученное тесто ровным слоем в форме прямоугольника на противень, застеленный силиконовым ковриком. Отправить в духовку, разогретую до 180С, на 15 минут до золотистого цвета. Полученному бисквиту дать остыть и перевернуть для нанесения крема. ▪️Начинка:✅ ▫️Творог обезжиренный - 180 гр ▫️Греческий йогурт - 250 гр ▫️Подсластитель - по вкусу ▫️Малина сублимированная - 10 гр 👉 Творог (советую выбрать максимально однородный), греческий йогурт и подсластитель объединить и взбить до однородности. Смазать бисквит кремом, посыпать сублимированной малиной (или выбрать другую начинку) #десерт #Правильное питание |рецепты ✅