Тело.Движ.Еда/Нутрициолог Филатова

Как я сегодня чуть не поверила в гороскоп Сегодня у меня День Рождения, проснулась ни свет ни заря, и так как дети еще спят, решила пойти бегать. Но потом вспомнила, что хотела написать пост для вас, села писать пост. Еще вчера придумала такую тему: напишу, «Почему я не скорпион», разъебу гороскоп в пух и прах, разберу по пунктам, почему там все не про меня. Открываю характеристики, а там истинная я: притягиваю своим магнетизмом и харизмой, целеустремленная, решительная, страстная, охуенная подруга и любовница, верная - ну все про меня! Кроме мстительности кому и что я только не прощала , ревности и контроля  - нахуя? - когда есть инструмент: доверие.   Ну и что, думаю, теперь писать, пришло время вспомнить, во сколько я родилась, и заказать натальную карту. Но тут активировалось еще одно качество скорпиона  - называется проницательность. Дай думаю, представлю, что я рыба, и почитаю, про меня там или нет.  Итак рыбы: интуитивные, чувствительные, эмпатичные, творческие, добрые, отзывчивые, мечтательные. Все про меня! Что, если я рак? Раки любящие и заботливые, могут стать верными спутниками на всю жизнь. Они способны глубоко понимать и поддерживать других людей. Блядь, да я рак! А что, если козерог? Козероги известны своим трудолюбием, амбициозностью, ответственностью и целеустремленностью. Господи да что творится, я в каждом знаке!  Есть еще у зодиаков недостатки, но я свои баги знаю, зачем их акцентировать в День Рождения, тем более по сравнению с достоинствами, их ничтожный мизер! Ну все, я высказалась, можете меня поздравлять, а я пока пойду побегаю пройду тест на нарцисса...

Матрасная сага. Серия 2: как удержать в себе человека История с матрасом к сожалению продолжилась. Сох он на балконе, не досох. Решила досушить в ванной, потащила его туда, задела ароматизатор, что стоял на полке, он упал, своим паденим стукнул раковину, и откололся кусок. Я, на минуточку, продолжаю жить в сьемной квартире, и мне за это дерьмо отвечать.  Тут еще приехал крестный сыночек, который упорно не слушал мои просьбы отложить телефон и переодеться.   Я только из Москвы с обучения, у меня ребенок, когда я думала, что он не приедет. Я голодная, дите тоже, он не ест, что ем я, для него еду нужно готовить. Еще гулять с собакой, тут этот ебаный матрас, отколотая раковина, и порезанный палец.  Чую, у меня начинает «падать забрало» и я уже в миллиметре, чтобы не наорать на малого, не выхватить телефон и не ударить им о стенку.  Но я ж не зря трачу деньги на психолога. Поэтому собираю волю в кулак и говорю: сыночка- корзиночка, я сейчас на грани. Но с тобой ругаться не хочу. Смотри какая ситуевина…. И рассказываю, что устала, три часа сна было до поездки в Москву, что расстроена, и квартира не моя, а разрушили мы ее за день, и тд и тп.   И тут дите проникается, откладывает телефон, переодевается , соглашается есть со мной мясо, и ведет себя как шелковый пока мы не начали учить «мороз и солнце день чудесный»  Но это уже другая история. А мораль такая, что нужно учиться не орать как припадошный, и не срываться на близких, а объяснять, что происходит и почему ты так себя чувствуешь.   Тогда тебя и понимают лучше, и психуешь меньше, и нет потребности ебнуть бокал вина на ночь с рафалкаме.  Ну а сегодня я оставляю полураздолбанную квартиру еду мск на концерт группы «Обе две», помните?

Милый, знаешь, что я делала когда тебя не было…. 

Матрас так и не высох.

Как обоссанный диван учит меньше психовать Бублик обоссал диван. Такое у него бывает крайне редко, возможно стрессанул от постороннего шума, когда меня не было дома. Да, такие современные собаки, им тоже нужен психолог. Пятно просочилась сквозь два чехла и подтекло в поролон. Это конечно пиздец вселенского масштаба. Но я даже ни разу не обозвала собаку пиздюком. Катастрофа уже случилась. Миру похуй, мне же решать проблему. Слава ИКЕЕ, конструкция обоссанного дивана раскладывается по запчастям. Сняла липучки, вытащила матрас, слава богу чехлы влезли в стиралку, а поролон в ванну.  Слышу, а нервишки то на месте, не шалят. А вот если бы я читала Бублику морали и угрожала собачьим приютом, раздраконила бы сама себя и может кто-то из людей попал бы под горячую руку.  Это называется радикальное принятие - принятие факта, составление плана, и его выполнение. Мы психуем или страдаем от сопротивления факту.

«Почему со мной? За что? Когда уже нормальная жизнь?»

— это часы бестолкового театра бабы Фисы, который можно обсасывать целыми днями. На реальность можно обижаться до потери пульса, или тупо игнорить, а можно принимать, исправлять и делать, что по силам. Радикальное принятие -  это не когда ты терпила с токсичным позитивом на лице. Это навык смотреть на вещи без фантазий, и задавать вопросы:

«Что улучшит ситуацию прямо щас? Что могу сделать лично я?» 

Постирать чехол машинке. Паралон руками. Не смогла бы- вызвала клининг. Все. Нахуя топать на собаку, которая тебя один хер никогда не поймет? Как это связано с питанием? Ну смотри какая цепочка: проблема-радикальное принятие- больше действий - меньше бесишься- нет потребности заедать злость и жарить целого кабана.

Чёрный медовик и красная кнопка любопытства Вчера ела чёрный медовик в московском кафе.  Хороший «Медовик» манит меня всегда – люблю за стабильность вкуса и классику, которая не приедается. А этот был эпатажный, как Москва для провинциала. Черный, с красным кремом, напоминал квадрат Малевича. Случился мэтч: Медовик - значит вкусно, черное и красное -цвета-магниты, как минимум, вызывают любопытство. Потом поймала себя на мысли: мы едим одно и то же не потому, что у нас бедная фантазия, а потому что для стабильности нужен фундамент. Режим — это наши рельсы, по которым вагончик будней катится к цели.  Но у любой колеи есть побочка: день сурка, копия копии, а дальше, как у Гришковца:

«год прошел, а что я делал – не помню».

В итоге рука тянется к унылому суррогату, лишь бы заесть скуку.  Такой «черный медовик» в нашем поезде жизни — как окно в купе: открыл, вдохнул, понял, что мир не заканчивается на вермишелевом супе и рабочем чае с печеньем Любятово. Ясенхуй, никому не сдались революции посреди недели - не ломай то, что тебя кормит и держит в тонусе. Завтракай своей глазуньей в сотый раз, но признай, что любопытство — тоже базовая потребность. И проявляется не только в еде.   Недавно я впервые в жизни сходила на концерт классической музыки, и заметила, у девушки-скрипачки мышца, поднимающая лопатку, в тонусе, и ей не мешало бы сделать курс массажа, что мне очень понравилось, хочу еще.  Вчера смотрела итальянское кино 61-го года с субтитрами — даже не уснула, хотя имела на это моральное право.  Главное не питать иллюзий, что новизна должна быть невъебенным фейерверком, и не ждать от каждого нового опыта оргазма, если это не секс. Скорее это тихий щелчок в голове: оказывается, есть ещё один способ почувствовать себя живой.  И тогда доходит, что нормальное питание — не клетка, и не аскеза, а привычка, которую можно ласково пинать: попробуй это, вдруг зайдёт. Потом смотришь, а мир шире, добрее и вкуснее, чем кажется из твоей тарелки, или окна квартиры. Главное не забывать иногда строить новые маршруты.

Что бывает когда готовишь что-то на глаз, а у тебя зрение -3,7 диоптрий Есть у меня такой грешок - люблю делать сама какой-нибудь фельдеперствовый рецепт, чтобы не тратить на это деньги. Например, делаю сама собаке натуралку, когда увидела, что ничего сложного в этом нет. Недавно встретила на сайте знакомств «родную душу»: мужчина выкатил мне подробный рецепт гелей для бега, и даже рассказал где купить тюбики и как его расфасовать🤩 Карочи. Решила сделать энергетично- белковые конфеты. В фейсбуке увидела рецепт, который уплыл от меня сразу по реке рилсов, но суть запомнила. А пропорции? Не не слышали. Наколь они сдались, если я могу все на глаз? Состав наглаза: 60 грамм чищенных фисташек 100 грамм миндаля 270 гр кураги 100 гр сывороточного протеина 100 мл молока 2,5% жирности 60 гр темного Бабаевского шоколада 20 гр како Чуть не спалила блендер, раз 5 он отказывался молоть и выражал протест запахом паленой пластмассы. С горем пополам скатала я эти конфеты и пошла к чату жпт спросить, на сколько калорийная бомба у меня получилась? К бабке не ходи, конфеты получились калорийны до ебени матери, но мне хотелось извлечь из них пользу- либо это энергетик беля бегуна, либо протеиновый батончик. Жпт подтвердил, что калорий дохуя, как в обычной конфете, а если точнее- 335 Кал на 100 грамм. Еще чат резюмировал, что составу для бегуна мои трюфели не годятся, так как бегун, то есть я, может обосраться от клетчатки кураги и жирных орехов. Как протеиновый костыль- тоже хрень, так как нужно сожрать 100-110 грамм этой конфеты, чтобы получить около 20 граммов белка.

Хочешь, допилю рецепт под протеиновый батончик?

- спросил чат. Хочу, блять, но уже в следующей жизни. Такие приступы кулинарии у меня случаются реже, чем лунное затмение. Мораль: не ебашьте ничего на глаз, особенно если носите линзы.

Три часа под руками — не массаж, а перегруз. Раньше я думала, что массаж должен длиться минимум 2, а лучше 3 часа. Только так меня постигнет великий дзен. На обучении оказалось, что зоны прорабатываются по 15–20 минут максимум, общий сеанс — 45–60 минут. Почему так «мало»?  Потому что массаж  хорошо разгоняет кровь: к коже и мышцам приливает больше, им легче дышать и восстанавливаться. Но это не волшебная пилюля для внутренних органов. Когда гоняют слишком долго и сильно, кровь и лимфа задерживаются в периферии: появляются тяжесть, отёки, кружится голова, сердцу приходится спешить. Такой бешеный разгон вреден. Релакс массажа тоже касается:

«я после сеанса такой сонный и вялый — значит, меня хорошо расслабили». 

Нихуяшеньки. Если ты выползаешь из кабинета как тряпка, значит получил перегруз массажной практики. Качественный релакс даёт ясную голову и лёгкость, а не ходячего мертвеца на полдня.  Кароч, если ты, как я, любитель долгих процедур, запоминай рамки: релакс — 60–75 минут (максимум 90, очень мягко), оздоровительный общий — 45-60, проблемная зона — 20–40. И учись распознавать стоп-сигналы: холодный пот, тошнота, жгучая боль, онемение, ватное тело - не означает, что все  заебись и процесс пошёл, а говорит о том, что мы переборщили, хватит. В массаже, как и в питании, тоже рулит дозировка. Иногда, таким как я, кому все время «недостаточно», кажется: мало времени — мало результата. Но Лувр, ваще-то, умудрились ограбить за семь минут. Хороший массаж успевает сделать своё за час.

Что взять на обед? Что взять домой, если заебался и нет сил готовить? Я вчера притащила домой: холодец, копченое филе курицы, сыро-вяленую свинину. Все купила в «Да». Замесила салат из рукколы, жареного баклажана, моцареллы, черри , и болгарского перца. Никаких готовок. Но даже если вы и готовите семье, эти продукты можете выбрать для себя любимой, а сосиски и пельмени сварить мужу и детям. Золотое правило: белка в составе в три раза больше, чем жира, а не наоборот.

Первое протеиновое печенье, которое мне понравилось 👍👍👍

Как я изобрела лайфхак, который чуть не довел меня до летального исхода Пришла я с пробежки, бегала горки на лыжероллерке. Хорошо потренила, после такого люблю поесть сочных фруктов. У меня были апельсины. Чтоб не терять время, тайм менеджемент моего мозга придумал такое комбо: ванна, нож, апельсины. Буду валяться отмокать, и есть апельсины. Я чистила апельсины, ела их, и кидала шкурки прямо в ванну, получилась ароматерапия. Мне было весело и прикольно, думаю, расскажу вам завтра, как можно заменить вечерние роллы с вином на ароматрепию-антистресс. Но тут начало щипать заднюю поверхность бедра и ягодиц на массажном, и ляжки и жопу в простонародье, и я поняла, что у меня блядь аллергия на апельсиновую ванну!!!! Мораль: любой лайфхак тестируй с умом, не все релакс, что пахнет цитрусом. Пишу это с красной жопой, выпила зиртек, вроде отпускает. Спасибо моей аллергической собаке, это ему я покупала таблетки. Аллергия Бублика спасла меня. А я все думала, какой смысл в собаке, если она сейчас не выполняет свою собачью функцию?

А вы где? Спросил недавно подписчик Игорь. Сразу вспоминается фраза из «Чапаев и Пустота» Пелевина:

– Петька! – позвал из-за двери голос Чапаева, – Ты где? – Нигде! – пробормотал я в ответ. 

Вы меня потеряли. Главная причина – обучение оздоровительному массажу. Дважды в неделю мотаюсь в Москву, по субботам практикую дома. Сняла кабинет, работаю со знакомыми за небольшую плату. Так нарабатываю технику и запускаю сарафан. В те дни, когда я в пути и на учёбе, выпадают рабочие часы по бухгалтерии. На следующий день наваливается хуева туча бытовых и рабочих дел. Даже бегать стала меньше, но к бегу не остыла — просто новый режим требует больше сна и отдыха. Помните, раньше я писала, чтобы найти время на спортзал, нужно забить на что-то другое. Например, дать ребенку самому делать уроки. Ну а в моем случае слабым звеном оказался канал. И чем дольше не писала, тем меньше хотелось писать вообще. Пустота в голове разрастается, и уже кажется, что сказала всё — теория питания разобрана со всех ракурсов, и что не напиши- это "те же яйца, только сбоку". Но еще знаю, что избегание приводит в пустоту, а действие и диалог — лучшая терапия. Я вернулась, и постараюсь писать меньше о теории и больше реальной жизни — массаж, спорт, люди, работа, дорога, быт. Питание конечно, останется в приоритете. А еще своим молчанием я развеяла еще один миф. Миф о «балансе». Чтобы не сдуреть от множества задач, мозг заблокировал вдохновение на канал. Так что баланса нет нигде, даже человек ассиметричен. Мы это изучали на массаже. Но об этом напишу позже. Все, мой гештальт избегания закрыт. Вы можете закрыть свои - пишите любые вопросы ко мне в личку @filatova911 и комментарии. Так мы развеем миф, что все темы сказаны😄 Не бойтесь, тупых вопросов не бывает, есть не заданные. Канал — жив. Погнали.

Все! Сегодня прошел последний мой старт в этом сезоне, и в то же время, это был мой первый трейл. До этого я бегала только асфальт, не считая ночного забега в Никола Ленивце. Мне понравилось, трейл - это другое, нежели асфальтный бег, их даже не корректно сравнивать. В трейле ты бежишь, будто складываешь тетрис- нога сюда, теперь прыгаем через корягу, теперь начинаемся чтобы не расшибить лоб о дерево, вовремя затормозить и т.д. Бежала в удовольствие, никакого времени, и кто не знал, в трейле 10к - не значит 10 км, там н невозможно точно установить расстояние, и по факту вышло 12,7 км. Атмосфера - огонь, уют, красота осени - получила море удовольствия!!!! 🌟🌟🌟🤩🤩🤩🤩

🥊 Баттл: Красная чечевица vs. Зелёная чечевица — кто быстрее кипит, а кто дольше насыщает? Ринг прогрет, кастрюли как перчатки, рефери у канатов — пошумим, блять! 🔥 Раунд 1: Время приготовления — «скоростной джеб» • Красная: разваривается за 10–15 мин, превращается в нежный крем. • Зелёная: держит оборону 25–30 мин, форма как у профика. 👉 Победа красной — скорость, темп, мгновенный выход на центр ринга. 💪 Раунд 2: Белок — «силовой апперкот» • Красная: ~24 г/100 г сухого — крепко, но… • Зелёная: ~26 г/100 г — чуть массивней удар. 👉 Победа зелёной — для тех, кто качает мышцу и характер. 🍞 Раунд 3: Клетчатка — «клинч по корпусу» • Красная: ~8 г — мягко, но ощутимо. • Зелёная: до 11 г — прессует плотнее, задерживает чувство голода дольше. 👉 Победа зелёной — ЖКТ доволен и страхует от срывов. 🔥 Раунд 4: Вкус и текстура — «обмен ударами» • Красная: нежная, кремовая — супы, пюре, даалы. • Зелёная: плотная, ореховая нотка — салаты, боулы, гарниры «с характером». 👉 Ничья — разные стили, оба бьют точно по целям. Эксперт из угла, чтоб без «технички» • Почему красная быстрее? Чаще шлифованная/колотая → меньше оболочки, быстрее варится, ГИ чуть выше, но всё равно низкий для бобовых. • Зелёная = сытность: больше оболочки → больше резистентного крахмала и клетчатки, дольше переваривается — ровная энергия без качелей. • Антинутриенты (фитаты/олигосахариды): замочи 4–8 часов и промой — усвоение железа лучше, пердеж тише. Специи типа кумина, лавра, асафетиды — как рефери, который разнимает клинч. • Железо и фолат в чечевице есть, но железо усваивается лучше с витамином C (лимон, перец, зелень). Чай/кофе рядом не ставь — связывают железо в клинче. • Аминокислотный баланс: чечевица богата лизином, но хромает по метионину — комбинируй с рисом/крупами для «полного удара» по аминокислотам. 🥇 Финал — гонг, зал встаёт: • Красная — скорость и нежность, идеальна, когда надо быстро и без плясок у плиты. • Зелёная — насыщение и клетчатка, держит сытость дольше и даёт устойчивую энергию. 👉 Победа зелёной, если нужна выносливость и польза; красная — когда время жмёт и хочется мягкого «комфорт-фуда». Не усложняй: чередуй по задачам — быстрое пюре сегодня, сытный салат завтра. Пиши в личку, @filatova911 чтобы купить мою консультацию в аудио формате ответы на вопросы всего за 1990 рублей.

Как свернуть с тропы силовых и не превратиться в Винни-Пуха. 

«Ходит такая идея среди «качающихся» людей, что как только люди перестают на тренажерах заниматься, все мышцы начинают превращаться в тыкву жир»

Мышцы в жир не превращаются, это разные ткани с разным составом.  Когда человек бросает зал, сначала мышцы просто сдуваются: уходит гликоген и вода, объём падает, в зеркале — минус рельеф. Потом, без регулярной нагрузки, снижается синтез белка, и волокна атрофируются — становятся меньше, но не превращаются в жир. Параллельно падает суточный расход энергии: меньше двигаемся, безжировой массы меньше — «топка» остывает. Если жрешь столько же,  как при тренировках, образуется избыток калорий, и тогда растёт жировая ткань. Визуально это выглядит как печальная метаморфоза «мышца стала жиром», хотя на деле одно уменьшилось, другое прибавилось. Иногда добавляется немного внутримышечного жира — он откладывается рядом с волокнами и портит картину, но это никак не трансформация тканей. Отмена креатина, соли, а у некоторых и фармы, дополнительно сдувает мышцу за счёт воды — мифу только в плюс. Что делать, если ты устал качаться, хочешь отдохнуть от зала, но боишься заплыть жиром. Держать минимальную дозу силовых 1–2 раза в неделю, подрезать калории под новую активность, не забывать белок (≈1.5–2.2 г/кг в день) и больше двигаться в быту.  Бонус тем, кто возвращается: у мышцы есть память — форма приходит назад быстрее, чем в первый раз. Так что узбогойси. Мышцы уменьшаются, жир растёт при профиците. Следи за нагрузкой и порциями, тогда не расползешься.