༒༺ малномил ༻༒

22 год окт, малыш ещё не умеет раскрывать спину🥹 Помню как @macalinaa учила и я вот после встреч с ней дома так стояла и пыталась…🤭

🌜Запомните простую истину: если был день ног, снимаем верх!🌛

Я сегодня так ахуенно убила ноги в зале, работа в отказ🤌🏽✨✨ Удивительно, что в целом я выполняла свои рабочие веса, потому что скоро должны быть месячные, а перед циклом у меня вообще нет сил🫡

Что думаете насчёт корзины? Чтобы добавили или наоборот? Интересно ваше мнение

Первым делом, для понимания я бы распределила пищу ~ на белки, жиры, углеводы, чтобы наглядно иметь понимание что и чем я могу добирать их в своем рационе. 🫵БЮДЖЕТНАЯ ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА🫵 🌜Белки🌛 •Бройлер. С точки зрения бюджета, выгоднее брать целую курицу. Делите её, часть готовите, остальное в морозе. Цена за кг ~200₽ , если растянуть её 4-5 дней целую, то ~1600₽ •Яйца 150₽ за десяток, от желтка плюс в жиры, от белка в белки) я ем 3 яичных белка ~в день , на месяц ~1650₽ •Сыр, беру кусок и надолго хватает мне , если возьмем за 300₽ , то можно растянуть на 1-2 недели , итого: 750₽ в месяц •Рыба. Можно взять минтай, не скажу точную цену, но стоит недорого 🌜Жиры🌛 •Орехи , недавно видела грецкий орех за 99₽ за 100г, ну я Орехов много не ем, 30 г в день мне достаточно, если двигаться по такой логике, то выходит 1300₽ в месяц •Желтки (яйца уже посчитали) •Масла я беру оливковое, но можете взять обычно и это выйдет 150₽ на месяц •кокосовая стружка 40₽ за пакетик 🌜Угли🌛 •Рис на 1500₽, при учете если пачка риса уходит за 3-4 дня (я беру басмати, мой столько стоит, найти можно и дешевле) •Картофель ~ 40 ₽ за кг , 5 кг вам обойдутся в 200₽ •Макароны из тсп стоит ~ от 80₽, если кушать их 2 раза в неделю к примеру, то выйдет 640₽ Это я в пример привела только 3 вида крупы, их гораздо больше и можно выбрать что вам нравится и что вас насыщает) •Хлеб черный я беру за 40₽ пол буханки и его хватает мне на 240₽ выйдет на месяц •Печенье/ зефир, конфеты как источник углеводов смысл имеет , ценовой диапазон возьмем ~ 400₽ на месяц •Бананы на месяц 1000₽ ( просто возьму этот фрукт, можно и другие брать) 🤌🏽✨Итого стандартный набор без излишка гастро извращений вышел в ✨10 000₽ на месяц✨ Еда- это топливо, любая машина без бензина далеко не уедет, вот и мы, если не будем потреблять выше своего базального обмена веществ, то жить то будет, но работать будем, как телефон в энергосберегающем режиме. Корзина не рассчитана на качков качковичей на массанаборище, думаю это ясно)

✨Отвечаю на вопросик? 💘Если вас интересно лайкните если актуально, то накидаю бюджетную продуктовую корзину на месяц

🎀Готовлю себе обед и ужин🎀 Сегодня у меня пол килограмма рыбы, люблю камбалу на 503 грамма бжу 94.77/ 5.99/ 0 Она там на тарелке выглядит как рухлять, но так вкусно, уже половину съела, заебашу с рисом и на чай оставила себе джема🥰

Все-таки не конец… Давно никого не вела, да и взгляды на тренинг и подход к ведению изменились, поэтому тестирую на Виталике щас свою программу. А у меня свой тренер, поэтому по себе я не парюсь и слушаюсь босса. Потом может пойду работать тренером, но нет нужды особой сейчас в этом, может и на онлайн перейду, не буду загадывать, ясно одно, спорт всегда в жизни присутствует, отличается лишь количество его в моей жизни P.s Это у меня на холодную, вот к 25 году хочу показать свою достойную форму себе и вам

Я устанавливала в Алмате в клинике sky stom, врач Айгерим Габитовна✨🤍 🌜Предыстория🌛 У меня друг в один момент решил узнать цены и начал ходить на консультации, пришел домой, пьем чай и он мне рассказывает о ценах. Я была в шоке, думала цены везде +- одинаковые. Был тогда нг 23 года, как только открылись клиники я сразу записалась, там все и решилось 2 фото это самый первый день с брекетами, я была так счастлива🥹 я тогда пошла в зал и перед тренировкой ела гречу, как итог вся крупа была в брекетах😅 🌜Цены🌛 26500₽- сюда входит всё за 8 месяцев: установка брекетов на две челюсти, лечение 3-ех кариесов, панорамный снимок 2 шт., слепки на 2 челюсти, проф чистка на 2 челюсти 2 шт., ежемесячные коррекции 26900 ₽- удаление 4 Зубов мудрости (на 6-ом фото самое первое удаление) 10000₽- Последний прием: Снятие брекет системы, слепок для кап, установка ритейнеров ✨Итого: 63 375₽ за здоровую и эстетичную улыбку за 8 месяцев🥹 Единственное, я пока не удалила последний зуб, но этим я займусь в ближайшем будущем🫡

Вопросик✨✨✨✨

А ещё в Алмате улётные секонды!!!😅

🌜Как опыт бесценно✨Прикиньте я уже имею в своем бэкграунде: приживание с родителями/ мч в своем городе, успела переехать в другой город, пожить там одна, снять для себя комнату, квартиру, потом с мч пожить в другом городе, испытать себя в другой стране и пожить с друзьями.То есть, если касательно быта, это очень развивает все стороны, ты начинаешь слышать других людей, понимать больше себя и щупать свои границы. А если со стороны жизни в целом это безумный труд, который требует бумажной волокиты и нервов. Очень рада, что удалось себя испытать, осознать ошибки и сделать выводы. Я считаю, что за этот срок очень повзрослели с друзьями, встречаясь со своими сверстниками я ощущаю их инфантильность, что была у меня до уезда, это не плохо, просто вам как моё наблюдение резюмирую По Алмате скучаю, также как и по Виталию, который остался там, наши чайные беседы на кухне плюс вайбс✨✨

Я была в Уральске, Астане, Алмате Уральск- это милый провинциальный городок, когда я была там, ощущение будто меня отправили в прошлое лет на 15 назад. Там я впервые встретила ✨вип казашек✨. Мы когда оттуда переехали очень часто вспоминали центр и наши прогулки, очень круто провели там время. Жили там я , два Виталика и 30-летний Михаил, которыми мы с собой взяли из Самары, чтобы бюджетнее «путешествовать». Но наше комбо потом распалась и потом наша команда была Маша и 2 Виталика💪🥸 Астана- столица Казахстана. Современный, массивный город, но большинство казахов называют его с пластмассовым, схожим с Москвой- я согласна, мы один день там повайбили и уехали Огромный пласт нахождения в кз заняла Алматушечка. Именно там я исполнила свою мечту и теперь ношу идеальную для себя улыбку, не запланированный, но какой же ахуенный вклад произошел в себя. Скажу, что пейзажи, которые удалось увидеть в Алмате являются самыми красивыми, что я видела вообще в жизни

Если бы обо мне писали отзывы: 😅😅😅😅

Ладно, скину вам обложку, но скоро видео домонтирую! Чесн🥹😭 Мне просто нужно там снять ещё часть небольшую, все взяться не могу Но скажите обложка Крутая

Блин, так давно не было вопросов, поэтому если у вас таковые есть, то можно задать анонимно тут✨ Задать Мане вопрос

Я купила шрифты и сделала красивую обложку для видео на ют, скоро увидите✨✨✨