Я Мастер Йога

Марджариасана: укрепляет позвоночник Перевод с инд. «Поза кошки» Опускаемся на четвереньки, ставим колени под тазобедренные суставы, а запястья — под плечевые суставы. Со вдохом выполняем мягкий прогиб, подавая грудную клетку вниз. Взгляд устремлён перед собой. За копчиком и макушкой тянемся вверх. С выдохом скругляем спину, увеличиваем пространство между лопатками — выталкиваем его к потолку. Тянемся подбородком к груди. Можно выполнять в динамике: на вдохе раскрывая грудной отдел и делая мягкий прогиб, на выдохе — скругляя спину.

Комплекс перед сном 😴 Сегодня Мария подготовила для вас комплекс, который поможет: • снять напряжение в теле перед сном; • отвлечь свое внимание от повседневной суеты; • расслабить спину и вытянуть ноги.

⏳ Всего минута и.. • расслабится спина и шея; • укрепятся мышцы живота. Не забудьте выполнить упражнение на 2 сторону!

🔥 Здоровая спина за 8 минут! Сегодня Мария подготовила простой и быстрый комплекс для: • улучшения дыхания; • улучшения подвижности позвоночника; • снятия скованности в ребрах. 🔜 Но это еще не все! Мы приготовили для вас невероятные тренировки, которые помогут оставаться в форме и чувствовать себя сильнее, энергичнее и увереннее!

⭐️ Практика йоги, которая поможет вам принять то, что вы не можете изменить 💋 Не будет преувеличением сказать, что многие из нас теряют контроль, особенно из-за событий, которые нельзя изменить. На фоне войн, социального неравенства, гендерной несправедливости, насилия и вполне понятно, что мы либо хотим поднять руки, сдавшись, либо начать вмешиваться в попытку получить контроль везде, где только можем. 💕Молитва о безмятежности – это инструкция по жизни в нестабильном мире. Я бы даже сказала, что это суть многих принципов йоги. ✔️ Йога поможет «принять то, что я не могу изменить» 💋 Простая поза (Сукхасана) Иногда сидеть в «Легкой позе» не так-то просто. Результатом является сутулость, напряжение и отвлекающий дискомфорт. 💋 Поза Дерева (Врикшасана) Дело не столько в том, как долго вы сможете оставаться в этой обычной балансирующей позе, сколько в том, сможете ли вы найти безопасное выравнивание, когда бедра обращены вперед 💋 Поза Гирлянды (Маласана) Отсутствие подвижности или несоосность позы часто обусловлены несколькими факторами, а не одной частью тела. Маласана – яркий тому пример. На то, сможете ли вы опустить пятки на коврик во время приседа, влияет множество факторов, если вам тяжело можете подложить под пятки коврик. 💋 Боковые наклоны Боковые наклоны — отличный индикатор правды, поскольку в них мы можем легко потерять равновесие, слишком выгнувшись. 💋 Поза обратной планки (Пурвоттанасана) В этой классической форме ваши ноги прямые, а пальцы ног касаются пола. Это сильная растяжка квадрицепсов и брюшного пресса, которая также укрепляет плечевой пояс. 💋 Шавасана Практика Шавасаны в положении лежа может помочь вам понять, где вы все еще чувствуете необходимость удерживать или удерживать контроль

Срочно! Разыскиваются Врачи Молодые врачи решили объединиться и сделать знания доступными для каждого. Вступайте в наше сообщество врачей! Кроме команды единомышленников, с которыми можно обсудить клинические случаи и тактику ведения пациентов, в наших каналах проходит бесплатное обучение. Медицинские Книги Я Эндокринолог Я Диетолог Нутрициолог Я Терапевт Я Педиатр Я Психолог | Психиатр Я Гастроэнтеролог Я Фармацевт Я Гинеколог Я Аллерголог Я Невролог Я Дерматолог Трихолог Я Косметолог Я Кардиолог Владельцы Стоматологий Я Хирург Я Анестезиолог В каждом канале публикуются клинические случаи по конкретной специализации, обновления рекомендаций Минздрава, результаты российских и зарубежных исследований. Подписывайтесь и рекомендуйте коллегам!

😵‍Страшная правда о прессе. Мифы и реальность! Мы часто слышим о волшебных упражнениях на пресс, которые якобы мгновенно сжигают жир и создают кубики. Но давайте разберемся, что на самом деле происходит с вашим телом при работе над прессом. Миф👉Больше упражнений на пресс = более четкие кубики. На самом деле, пресс начинает прорисовываться, когда общий процент жира в теле достаточно низкий, а это значит, что важна общая физическая активность и сбалансированное питание. Миф👉 Упражнения на пресс помогают избавиться от жира на животе. Это классический пример мифа о локальном сжигании жира. Жир уходит равномерно со всего тела, и нет упражнений, которые могут заставить его уйти именно с живота. Миф👉Если у вас нет кубиков на животе, вы не в форме. Сила пресса не всегда видна невооруженным глазом. Некоторые из самых сильных атлетов не имеют выраженного рельефа, потому что их уровень жира чуть выше, несмотря на мощные мышцы под ним. Миф👉 Упражнения на пресс должны быть ежедневными. Как и любые мышцы, пресс требует времени на восстановление, и перетренированность может привести к травмам и ухудшению результатов. Миф👉Все упражнения на пресс безопасны. Неправильно подобранные или выполненные упражнения могут привести к нагрузке на поясницу и даже к травмам. 🤔Так что же делать? Сосредоточьтесь на комплексной тренировке всего тела, правильном питании и достаточном отдыхе. Не гонитесь за мифическими кубиками — заботьтесь о здоровье и функциональности вашего тела.

Дарю полноценный комплекс упражнений от отечного веса❤️ Делайте утром всего 30-40 сек каждое упражнение и тогда: Улучшится кровообращение Уйдут застои лимфы и, как следствие, отёки💁‍♀️ Чтобы заниматься йогой, не выходя из дома, и всего за 30 минут прорабатывать все тело, активировать метаболизм и восстановить баланс гормонов⤵️

🧘‍♀️🌸 В мире йоги не только асаны и медитация, но и наука о теле, которая помогает нам жить лучше! Для женщин 35+ гормоны играют решающую роль в благополучии и красоте, поэтому сегодня затронем эту важную тему. 👏 Поприветствуем звёзды внутренней галактики нашего организма: прогестерон, эстрадиол, тестостерон, АМГ и ЛГ. Эти гормоны — настоящие стражи нашего здоровья, отвечающие за всё: от физического здоровья до эмоционального благополучия. 🤸‍♀️ Прогестерон поддерживает равновесие и спокойствие, эстрадиол бережёт нашу молодость и красоту, а тестостерон отвечает за силу и энергию. Не забудем и про АМГ и ЛГ, которые следят за нашим репродуктивным здоровьем. 🌟 Йога тут как раз и становится нашим надёжным союзником. Регулярная практика помогает уравновесить эти гормоны, облегчая их колебания и поддерживая нашу энергию, красоту и здоровье.

Факт: потеря овала, двойной подбородок - эти проблемы можно решить через работу с осанкой Поэтому, сохраняйте упражнение 👉🏻 Чтобы сделать здоровую осанку своим естественным состоянием, активировать питание клеток и метаболизм, а также продлить молодость

🧠 Как йога влияет на тело при стрессе? Йога – это практика, которая объединяет ум, тело и душу. Многие из нас сталкиваются с ежедневными стрессовыми ситуациями, которые негативно влияют на наше физическое и эмоциональное состояние. Стресс – это реакция организма на тревожные или угрожающие ситуации. Он может вызывать мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, высокое давление и другие изменения. 👍🏻 Йога предлагает нам инструменты для управления стрессом и его последствиями. Она основана на комбинации физических упражнений, дыхательных практик и медитации, которые помогают расслабить тело и ум, а также улучшить общее состояние организма 😇 1. Асаны помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и осанку. Они также способствуют выработке эндорфинов, так называемых «гормонов счастья», которые снимают напряжение и повышают настроение. 2. Дыхательные практики помогают нормализовать дыхание и уравновесить нервную систему. Глубокий и правильный дыхательный цикл снимает физическое и эмоциональное напряжение, создавая ощущение спокойствия. 3. Медитации помогают нам осознавать и управлять своими мыслями и эмоциями. Научившись медитировать, мы можем прекратить зацикливаться на негативных мыслях и перепрограммировать наш ум, направляя его на позитивный и конструктивный путь. 🙏🏻 В целом, йога является мощным средством для борьбы со стрессом и повышения уровня нашего физического и эмоционального благополучия. Практика йоги улучшает работу нервной системы, стимулирует выработку гормонов радости и спокойствия, а также укрепляет наше тело и улучшает общую жизненную энергию!

👍🏻 Упражнение для мышц живота и спины: → сидя на ягодицах, ноги прямые, руки вытянуты; → удерживаем баланс, вытягиваемся макушкой в потолок. ✔️ Удерживаем положение до 12 секунд. Это упражнение отлично задействует все мышцы живота, только не перекатывайтесь на крестец, сидим на ягодицах!

Срочно! Разыскиваются Врачи Молодые врачи решили объединиться и сделать знания доступными для каждого. Вступайте в наше сообщество врачей! Кроме команды единомышленников, с которыми можно обсудить клинические случаи и тактику ведения пациентов, в наших каналах проходит бесплатное обучение. Медицинские Книги Я Эндокринолог Я Диетолог Нутрициолог Я Терапевт Я Педиатр Я Психолог | Психиатр Я Гастроэнтеролог Я Фармацевт Я Гинеколог Я Аллерголог Я Невролог Я Дерматолог Трихолог Я Косметолог Я Кардиолог Владельцы Стоматологий Я Хирург Я Анестезиолог В каждом канале публикуются клинические случаи по конкретной специализации, обновления рекомендаций Минздрава, результаты российских и зарубежных исследований. Подписывайтесь и рекомендуйте коллегам!

⚡️ Урдхва Дханурасана (поза колеса)🧘 Асана Недели 🌟 Урдхва Дханурасана (поза колеса или поза лука, обращенного вверх) — это интенсивный прогиб, который бросает вызов многим ученикам. 🟢Имейте в виду, что подобная поза, как и любая другая поза в йоге, не обязательно должна выглядеть идеально, чтобы быть эффективной и ценной — она просто должна быть безопасной, поддерживать четкое выравнивание и заставлять вас чувствовать себя хорошо. ✔️ Преимущества: Поза, повышающая энергию, которая может облегчить боль в спине. Она также растягивает живот, грудь, плечи, переднюю часть бедер. Она также укрепляет мышцы спины, заднюю часть бедер и ягодицы Другие преимущества «Позы колеса»: 🟣Укрепляет уверенность и открывает сердечную чакру. 🟣Улучшает осанку и противодействует последствиям длительного сидения. 💋Будьте внимательны! 💋Прежде чем выполнять эту позу, потратьте время на укрепление запястий. Распределите вес равномерно между руками, чтобы избежать травм. 💋Измените или избегайте этой позы, если у вас высокое или низкое кровяное давление, сердечное заболевание или сильное головокружение, изжога, ушная инфекция или определенные заболевания глаз (глаукома, отслойка сетчатки, диабетическая ретинопатия, недавняя операция по удалению катаракты и т. д.). В таких условиях вам, возможно, не захочется опускать голову ниже сердца.

👍🏻 Поза верблюда отлично подходит для вытяжения передней линии тела! 💭 Почему важно вытягивать и укреплять переднюю линию? В нашей современной жизни мы часто проводим много времени в сидячем положении, что приводит к напряжению в области: • грудной клетки, • плеч и шеи, • тазобедренных суставов. Поза верблюда помогает в растяжении и открытии этих областей, что способствует улучшению осанки, улучшению гибкости позвоночника и освобождению от накопленного напряжения. 😇 Вытяжение передней линии также положительно влияет на наше эмоциональное состояние. Открытие грудной клетки способствует улучшению дыхания, что помогает устранить чувство сдавленности и стеснения. Также это улучшает кровообращение и общее ощущение энергии. Перед выполнением позы верблюда стоит разогреть свое тело, уделив внимание позвоночнику и тазу! Саму позу верблюда можно удерживать до 30 секунд. ❗️ Не выполняйте данную асану если у вас имеются проблемы с давлением, если есть заболевания опорно-двигательного аппарата (в том числе грыжи), заболевания глаз.

⚡️ Лучшие растяжки, когда вы восстанавливаетесь после боли в пояснице 🌟После того, как самая сильная боль останется позади, эти шаги помогут вам с уверенностью вернуться к практике. ➖Нужно практиковать активную растяжку. Каждый раз, когда вы задействуете определенную группу мышц, вы растягиваете противоположные мышцы. Вам нужно обеспечить достаточную нагрузку на корпус , чтобы ваша спина могла расслабиться. 1️⃣ Перевернутый жук Когда вы задействуете корпус, вы освобождаете противоположную группу мышц, то есть нижнюю часть спины. 2️⃣ Ленивый голубь Полезно помнить, что то место, где мы испытываем боль, не всегда является проблемной областью. В этой позе вы задействуете ягодицы , которые для многих йогов являются слабой зоной, поэтому эту группу мышц необходимо укреплять. 3️⃣ Растяжка бегуна В зависимости от тяжести травмы, боль в пояснице часто иррадиирует (когда боль из одной части тела ощущается в другой части тела) в бедра, и вы также чувствуете, что они довольно напряжены. Это отличный способ облегчить любую реферальную боль. 4️⃣ Квадрапет с вытянутой ногой Поддержание задней ноги в поднятом положении без прогибания назад чрезвычайно полезно не только для восстановления после травмы спины, но и для ваших движений в целом. Эта растяжка развивает силу и подвижность, особенно в тазобедренном суставе. 5️⃣ Подъем ягодиц в мосте Сильные боли в пояснице, особенно у йогов, могут возникнуть из-за чрезмерного сосредоточения внимания на растягивании ягодиц и недостаточного внимания к их укреплению. Даже если у вас нет болей в пояснице, а вы просто ощущаете напряжение, укрепление ягодиц может помочь предотвратить боль в пояснице. 6️⃣ Скрутки лежа По моему мнению, эта растяжка на самом деле больше направлена на то, чтобы научиться снова доверять своему телу, чем на физическое растяжение. После травмы всегда присутствует элемент страха по поводу того, как далеко вы можете двигаться без боли, особенно при скручивании позвоночника.

❤️ Маласана — поза гирлянды 🧘🏼 #асаныйоги ➖Маласана — йоговский способ сидения на корточках. В ней вы используете полный диапазон движения, сгибая ноги в коленях полностью, пока таз не опустится на уровень задней части пяток. Практика приведенных ниже подготовительных поз поможет вам в этом. ➖Также считается, что сидение на корточках улучшает пищеварение: когда таз опускается, это способствует нисходящему потоку энергии апана-вайю, которая, согласно некоторым традициям йоги, помогает организму лучше избавляться от выделений и проясняет ум. 💋Когда мы добавляем захват, то мы получаем еще и раскрытие грудного отдела, улучшаем подвижность плечевых суставов. Пробуйте разные варианты!

Комплекс на каждый день при остеохондрозе от инструктора-реабилитолога ✔️ Сегодня делимся тренировкой, которая: • расслабит мышцы спины и укрепит их; • снимет напряжение в пояснице; • улучшит осанку; • нормализует кровообращение. ❗️Не тренируйтесь в острой фазе❗️

✈️Йога в аэропорту: 5 поз для длительной остановки 🌟Большинство из моих друзей и подписчиков, уже в ожидании рождественских праздников и новогодних отпусков. Некоторых ждут длительные перелеты с долгим ожиданием стыковых рейсов. 📌Помните, наша практика йоги не обязательно должна ограничиваться ковриком или студией. Йога может путешествовать с нами рядом, когда он нам нужна больше всего. ⬇️Следующая последовательность асан, идеально подходит для разминки во время ожидания вашего рейса. 🔘Вариация Воина 1 (Вирабхадрасана I) Этот вариант позы является полной противоположностью положению, когда вы долго сидите в кресле самолета. 🔘Вариация позы Дельфина Поза растягивает верхнюю часть спины и плечи, одновременно расслабляя подколенные сухожилия. Эта версия дельфина поможет вам проработать верхнюю часть спины, которая напрягается от физических и психических последствий путешествия. 🔘Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана) Одной из ключевых особенностей этой позы является то, что вам не придется касаться пола руками. В этой версии наклона вперед вы прижимайте локти. 🔘Вариация Маласаны Эта поза хорошо раскрывает бедра и помогает растянуть внутреннюю поверхность бедер. 🔘Наклон вперед сидя (Упавишта Конасана) Некоторым людям неудобно сидеть на полу в аэропорту, поэтому в этом случае не стесняйтесь использовать сумку или шарф. В противном случае сядьте на пол и разведите ноги в широкую V-образную форму, сохраняя позвоночник прямым. Если вам трудно сидеть прямо, не округляя позвоночник, попробуйте слегка согнуть колени. 👨‍💻 Друзья, поделитесь, делаете ли вы разминку во время долгих пересадок или путешествий?

Телеграм-каналы для врачей, сохраняйте себе Лучшие Телеграм-каналы для врачей У нас актуальный и экспертный медицинский контент Говорим сугубо профессионально Рассказываем о сложных вещах простым языком Кликайте сюда чтобы в один клик подписаться на все каналы!