В комнате тепло

СИНДРОМ «Я ВСЁ УНЕСУ» В своей практике и просто наблюдая за женщинами вокруг, я постоянно замечаю одну и ту же скрытую ловушку. Нам, женщинам, свойственно брать на себя колоссальный, порой абсолютно непосильный объем обязательств. И я в этом не исключение. Посмотрите, как выглядит день среднестатистической мамы: - быть вовлеченным родителем, один или несколько детей, все требуют внимания - строить карьеру, развивать свое дело или совмещать несколько работ - вести быт, закрывать финансовые задачи, планировать семейные покупки - и обязательно учиться, проходить курсы, получать вторые и третьи образования, потому что «надо развиваться и расти» Мы загружаем свою внутреннюю «тележку» доверху. А когда колеса начинают подкашиваться от усталости, вместо того чтобы сбросить балласт, мы думаем, что просто плохо стараемся и нужно стать еще более продуктивной. Но правда в том, что ресурс нашей психики и тела имеет границы. Очень часто этот побег в новые проекты, сверхусилия или бесконечную учебу, это просто попытка справиться с внутренней тревогой. Нам кажется, что если мы остановимся хотя бы на миг, то «отстанем» или станем недостаточно хорошими. На самом же деле большинству уставших мам нужно совсем другое, а именно легальное право замедлиться. Разрешить себе чего-то не делать. Не сдавать сто первый зачет по ночам, не бежать за недостижимыми идеалами, а дать себе выдохнуть. Иногда истинная бережность к себе заключается в том, чтобы вовремя сказать себе «стоп». Отказаться от избыточной нагрузки в пользу своего покоя, здоровья и тишины. Понять, что вашей базы, вашего человеческого тепла и того, что вы уже умеете, прямо сейчас достаточно. А новые знания, если они действительно интересны, можно осваивать без дедлайнов, бережно, потихоньку, в удовольствие для души. Важный экзистенциальный выбор, который мы можем сделать в моменты перегрузки — это выбрать себя и свою реальную, живую жизнь вместо идеальной картинки из соцсетей. Задать мне вопрос или записаться на консультацию можно в личных сообщениях

ОСЕНЬ Сегодня первый день моего любимого времени года) И не только потому, что я родилась осенью. Для меня осень это невероятные краски, прощание со старым, и возможности для нового. Когда смотрю на листья, меняющие цвет с зеленого на желтый, я тоскую по уходящему, но и с трепетом ожидаю что-то новое. Я представляю серую зиму, и вновь оживающие деревья благодаря сочной яркой листве весной. Так один цикл сменяется другим. В моменте я любуюсь цветами, листьями, небом, радуюсь и наслаждаюсь здесь и сейчас. И также в этот момент я испытываю грусть, что лето 2026 закончилось. С тоской приходит и внутреннее ликование, что же там дальше меня ждет?! И вот он, интерес, интерес к собственной жизни, такой же яркой, сочной, а где-то уже увядшей, с точечками и крапинками, с белыми пятнами на руках, но такими же теплыми и любящими. Осень – это время для ухода ненужного и ветхого, и встречи с дорогим и важным 💚 Запись на консультацию @alexandra_sagidullina

ПИСЬМА Любопытно, что я решила опять возобновить письмописание. Буквы на листе или даже в заметках на телефоне, способны лечить душу и тело. Мой проект «Письма себе» был создан 30 сентября 2024. В нем собраны 8 писем, нумерация у меня идёт от 0. Письма, которые наиболее откликнулись читателям: 1. О восстановлении 2. Где живёт любовь 3. Об иллюзии смерти В 2026 я не написала ещё ни одного письма. Хотя два уже на подходе. Но я не ощущаю завершение итоговой мысли. Впрочем, может и не нужно подводить какой-то итог, а оставить это для читателя. Чтение своих писем носит вдохновляющий, чувственный и поддерживающий опыт 🍀

ЗАЦИКЛЕННОСТЬ  Боль, как симптом, как возможность тела привлечь внимание к себе.  Когда это может случиться? Да, в самый неподходящий момент. Когда казалось бы приоритет один, а вернувшаяся боль откатывает назад. Сложно бывает дистанцироваться от этой боли и посмотреть со стороны. Здесь я говорю в контексте здоровья.  Такую же аналогию можно провести и с материнством. Когда женщина зациклена на ребенке, на том, что ему всегда было хорошо, комфортно, безболезненно, она теряет самое главное, контакт с собой.  Накопленное напряжение растет, случается выход агрессии, крик, ругань и вот опять это непрекращающееся чувство вины, которое добивает. А следом может прийти аутоагрессия в виде бесконечных дел, стремления всё контролировать, идеальная чистота, трудоголизм, объедания, список можно продолжать долго. А как переработать эту агрессию, не выплёскивая её на близких и не направляя на себя? Взять бумагу и нарисовать свои чувства и эмоции, лучше ватман, и пальчиковые краски и от души выплеснуть все на бумагу. Дети рядом могут тоже рисовать, они испачкаются, пол будет грязный. И это нормально.  Потому что цена состояния матери намного выше, чем чистый пол. Пол подождет, быт подождёт, даже дети подождут. А вот мама, которая уже совсем не чувствует себя, нуждается в заботе о себе. 

Вернувшись домой, я столкнулась с неприятным известием. Плакала 40 минут от бессилия, от тоски и грусти, и какой-то сильной и глубокой боли. Я заметила, что уже не ломаюсь от дикой изнуряющей боли, не ухожу в самоистерзание. Слезы, как ресурс, как способ справиться и выплакать эту боль и горе. Интересно наблюдать, как в одном обычном дне меняются чувства, эмоции и мысли. После слез появляется возможность взглянуть на ситуацию и поискать решения. А на следующий день приходит мысль, что все проходит, и это пройдет. Я больше этой боли 🙏

ОБУЧЕНИЕ & ОТДЫХ Все выходные я плотно училась на потрясающей программе от Ирбиса «От травмы к ресурсам. Глубинная психотерапия репродуктивных трудностей». Занятия были с утра и до вечера, с практикой. Я вызывалась несколько раз для демонстрации сессий, от чего получила невероятную поддержку и опору. Я люблю живые лекции с преподавателями за то, что можно здесь и сейчас задать любой вопрос. Это очень крутая штука! Я написала сказку, открыла для себя новые методы работы и с удовольствием буду делиться на своих арт-бранчах и индивидуальной терапии с клиентами. После такого живого обучения захотелось отдохнуть, и я в последний момент смогла урвать последние билеты на фильм) И мы с мужем вновь пересматривали на крыше гостиницы с видом и закатом на Бештау. Эта невероятная атмосфера, фонарики, сиденья, вечер и фильм. А после вечерняя прогулка вдвоем без детей💞 #замечатькрасоту

ИССЛЕДОВАТЬ СТЫД ЧЕРЕЗ ИСКУССТВО Стыд — тема арт-бранча в августе. На открытых бесплатных онлайн-встречах мы будем говорить о стыде, в том числе о материнском стыде. Откуда он берётся, что с нами делает и почему иногда так трудно просто позволить себе быть «неидеальной». А если захочется исследовать эту тему глубже, она уже есть в моём клубе «Чувства на холсте». В клубе я собрала отдельный модуль про стыд: - 11 лекций - картины для исследования - арт-практики - научный взгляд на природу стыда Это не только про то, чтобы «понять, что со мной происходит». Модуль помогает постепенно уменьшать самообвинение и внутреннюю критичность и возвращать себе право на ошибку. Что я уже писала о стыде: 1. Стыд мешает расти 2. Фотографии иранско-американской художницы, в которых стыд, сопротивление и голос сплетены в молчаливую напряжённую паузу И ещё один приятный момент. При покупке модуля про стыд вам открывается доступ к дополнительным материалам клуба: - модулю про потери - модулю про радость - практикеюа по закрытию года Стоимость доступа к клубу 3000 ₽. Чтобы получить доступ к клубу, пишите -> @alexandra_sagidullina

Вечерняя прогулка под Бештау Впервые спускалась по темноте с каменного склона. Страшно было упасть, мысли гнала прочь. Концентрировалась на камушках и ногах. Фонарь не включала специально. В целом глаза приспосабливаются видеть в темноте. А свет фонаря нарушает это приспособление. Так хочется взять палатку и переночевать на Бештау или на каком-нибудь его склоне. Это мечта на это лето или осень) На холмах можно сидеть вечно, любоваться видами, вдыхать аромат трав рядом, прислушиваться к перекличке птиц и гадать, что это за зверь такой. Горы, что всегда рядом. Они лечат душу, обнимают своим величием и придают жизнестойкость. #замечатькрасоту

НОВАЯ Я Вот уже год как я привыкаю к новой себе. Надо сказать, что наборы веса в беременность 20+ кг не влияли так, как мои пятна. А также морщины и прочие эффекты старения я спокойно переношу и даже любуюсь этими моментами. Мои пятнышки это витилиго. Особо не лечится, внезапно появляется, внезапно исчезает. Но в целом, это наследственная история. Так говорят врачи. Приправьте это еще известием из платной клиники, что у меня возможна злокачественная родинка и лето не будет прежнем) Месячная тревога, страх, стыд и вот, потрясающий коктейль готов. Прошлый опыт научил меня не доверяться первому врачебному мнению, поэтому я сходила еще к нескольким врачам. Удаление родинки отменяется, я живу свою лучшую жизнь и привыкаю к новой версии себя) Вся эта прелюдия к тому, что август в арт-бранчах мы исследуем материнский стыд. Подписаться в телеграм Подписаться ВКонтакте

Как о матерях говорили и писали в разные времена

«Вся она была мягкая, печальная, покорная...»

Максим Горький, «Мать» 1906–1907

«Я сомневаюсь, что истинное материнское чувство когда-либо — хотя бы на мгновение — бывает полностью свободно от враждебности»

Колетт, «Journal à rebours» («Дневник вспять») 1941

«Быть матерью — это сплошное чувство вины»

Финская мать, участница исследования Rotkirch & Janhunen 2007

КОГДА РЕБЕНКУ СЛОЖНО УЧИТЬСЯ И ЭТО НЕ ЛЕНЬ Часто в работе я слышу от мам детей с нейроотличиями: «Может, я что-то сделала не так во время беременности?» «Может, я чего-то не дала ребенку?» «Может, это моя вина?» Материнская вина обычно цепляется за самые болезненные места. Но часто причина не в том, что мама «недостаточно старалась». Иногда ребенок просто рождается таким, какой он есть. Своим, уникальным, со своими особенностями нервной системы. Я буду продолжать говорить об этом, потому что мне важно, чтобы мамы меньше оставались один на один с чувством вины. У меня самой есть опыт родительства ребенка с нейроотличиями. Я знаю, как много вопросов и тревоги может быть у родителей: «а правильно ли я делаю?», «а достаточно ли я помогаю?». Нам тоже пришлось искать свой путь, пробовать разные варианты поддержки и учитывать особенности именно моего ребенка. Мой старший сын учится дома. Была попытка обучения в школе, но этот формат оказался для него не подходящим. И часто меня спрашивают, как заниматься с ребенком с нейроотличиями? Каждый раз по-разному. Очень многое зависит от состояния ребенка в конкретный день. Мы методом проб и ошибок нашли то, что подходит именно ему. Например, сегодня занятия выглядели так: 1. Русский язык Упражнение за 1 класс. Сейчас мы повторяем программу начальной школы. Засекли время работы 20 минут. Потом сделали 5 минут перерыва с кинезиологическими мячиками. После перерыва проверка задания и разбор ошибок. 2. Математика Устно решали примеры на время. Игровой элемент помогает включаться. Параллельно сын работал с кинезиологическим мячиком, ему легче концентрироваться, когда есть движение. После повторили таблицу умножения на 2 и 3. 3. Окружающий мир Повторяли материал за 1 класс. Я задавала вопросы, показывала картинки, так ему легче воспринимать информацию и отвечать. И обязательно я отметила его усилия, скорость выполнения, включенность, старание. Детям с нейроотличиями часто сложно долго удерживать внимание на одном деле. И даже маленькие шаги это уже большая работа. Сегодня был один из хороших дней! Но так бывает не всегда. Бывают дни, когда звучит: «я не хочу учиться», «мне сложно», «я не вижу смысла», «мне неинтересно» Бывают слезы из-за кривой буквы, усталость и желание все бросить.И это тоже часть пути. Не идеального материнства, а живого и настоящего. Пути, где мама не всегда знает правильный ответ, но продолжает искать то, что поможет именно ее ребенку.

МАМЫ Спасибо всем, кто отвечал на вопросы выше.Я наконец-то перестала задавать себе вопрос: «Для кого я как психолог?» Для мам. Для тех, кто любит своих детей и при этом устает. Для тех, кто чувствует вину после крика. Для тех, кто не помнит, когда в последний раз отдыхал без чувства долга. Для тех, кто иногда думает: «Я плохая мать», хотя каждый день делает для своей семьи больше, чем кажется. Часто мне говорят, что мне повезло, ведь я работаю в ИТ и нахожусь рядом с платежеспособной аудиторией. Но в реальности ко мне приходят очень разные женщины. Кто-то может легко оплатить терапию. Кто-то долго откладывает встречу, потому что сначала нужно обсудить это с близкими или дождаться подходящего момента. И каждый раз я думаю о том, как важно, чтобы у женщины была возможность заботиться не только о семье, но и о себе. Именно поэтому я решила, что периодически буду открывать несколько мест по сниженной стоимости специально для мам. Сейчас у меня есть 2 места. 👉🏻 Стоимость: 2 000 ₽ за сессию (50 минут) вместо 4 000 ₽. При оплате пакета из 5 встреч 9 000 ₽. В работе я сочетаю краткосрочную стратегическую терапию и арт-терапевтические техники. Мы встречаемся один раз в неделю в одно и то же время, а между встречами вы выполняете небольшие домашние задания, которые помогают закреплять изменения. С чем я могу помочь: - материнская вина и чувство «я плохая мать» - постоянная самокритика после срывов - стыд за свои эмоции - эмоциональное выгорание - возвращение права на отдых и личные границы. Если вы давно откладывали обращение к психологу, возможно, сейчас именно тот момент, когда можно сделать первый шаг. Если вам откликнулся этот пост, а помощь сейчас нужна другой маме, буду благодарна, если вы отправите его ей 💛

ИДЕАЛЬНАЯ МАТЬ. ЧАСТЬ 1 «Я плохая мать» Эту фразу я слышу не только на индивидуальных консультациях, но и на наших арт-бранчах. На последней встрече мы работали с маскотерапией. Через творчество исследовали один из механизмов появления материнской вины. Часто у нас есть внутренний образ идеальной матери. У каждой женщины он свой, но в нем нередко живут похожие ожидания. Идеальная мать не орет на ребенка, всегда в хорошем настроении, умеет справляться с истериками ребенка. Этот список может быть бесконечным. И чем больше в нем требований, тем чаще мы замечаем разницу между этим идеалом и собой настоящей. И вдруг вы начинаете орать, злиться или появляются «неудобные и неправильные» мысли в моменте. За этими чувствами и мыслями нередко приходят слёзы, сильное напряжение, желание наказать себя, а иногда и ощущение полного отчаяния. Здравствуй, материнская вина. А вы просто устали, поссорились с кем-то, заболели, не выспались. На арт-бранче участницы создавали маски, которые мы порой надеваем, чтобы скрыть свои «неудобные» чувства, защититься от осуждения или хотя бы на время соответствовать образу «хорошей мамы». Ведь идеальная мать никогда не орет на ребенка, она всегда 24/7 включена в ребенка. На арт-бранче мы не только рисовали, но ещё чувствовали, становились ближе к себе. Я не обещаю, что вы никогда не будете чувствовать материнскую вину. Конечно будете. Но одно дело, когда она затапливает, и другое дело уметь выдерживать ее, не разрушая себя. В следующих постах поговорим о том, откуда вообще берется образ идеальной матери и стоит ли к нему стремиться. P. S. Уже давно я завершила обучение по арт-терапии. Теперь в моей профессиональной копилке стало еще больше бережных практик. Скоро поделюсь теми техниками, которые особенно полюбились мне самой и уже помогают женщинам бережно знакомиться со своими чувствами 💛

Ваши реакции напоминают мне, что эти тексты находят отклик и что мы не зря исследуем такие непростые темы вместе🫰

ВДОХНОВЕНИЕ Неделя была очень насыщена и работой, и отношениями в семье. Что я только не чувствовала и не испытывала. Но я точно знаю, что мне помогает справляться. Это книги об искусстве и природа. Поэтому я покупаю себе интересные книги о картинах, стихах, цветах) Это моя слабость. На выходных буду готовиться к июльскому арт-бранчу, который пройдет 28 июля, в 19:00 по мск на тему материнской вины. Ссылка будет на канале арт-бранчей @artbrunches Буду рада видеть вас!

ПОДДЕРЖКА МАМ В ТЕЛЕФОНЕ Недавно меня спросили про мою услугу «Психолог в кармане». Хочу рассказать, почему она появилась. Я хорошо помню период, когда ребёнок маленький. Вы весь день заняты, постоянно кому-то нужны, а для себя остаются какие-то маленькие кусочки времени. И так хочется просто кому-то написать и поделиться разными чувствами, ситуациями, да просто выговориться. А ещё так хочется, чтобы кто-то спросил «а как ты себя чувствуешь?». Возможность регулярно ходить на терапию есть не всегда. Особенно когда ребёнок маленький, свой режим, свои сложности и не всегда есть с кем его оставить. Так появилась услуга «Психолога в кармане». Я психолог, который работает с темой материнской вины и состоянием мам, когда сложно справляться с эмоциями и нагрузкой. Поэтому мне важно создавать форматы для реальной жизни мам, когда нет возможности оставить ребенка и пойти в терапию. «Психолог в кармане» — это формат психологической поддержки, когда вы можете написать мне или записать голосовое сообщение, поделиться тем, что происходит, своими мыслями, чувствами, переживаниями. Я буду рядом, чтобы выслушать, поддержать и помочь разобраться без обесценивания, без «да все мамы через это проходят» и без ощущения, что вы должны справляться со всем самостоятельно. При этом это не формат 24/7, у меня тоже есть время для отдыха и работы. Я отвечаю каждый день в течение периода поддержки, а детали мы обсуждаем индивидуально, потому что у каждой мамы свой ритм и свои обстоятельства. Можно выбрать удобный мессенджер, формат общения: текст и/или голосовые. Стоимость: - 1 неделя поддержки 2000 ₽ - 1 месяц поддержки 5000 ₽ Если вам хочется иметь психолога «под рукой» в моменты, когда нужна поддержка пишите в личные сообщения -> @alexandra_sagidullina А если знаете маму, которой сейчас нужна такая поддержка, поделитесь с ней этим постом.