Зважені та Щасливі

🔠 Корисні перекуси для схуднення Вибір правильних перекусів між основними прийомами їжі може значно сприяти досягненню вашої цілі щодо зниження ваги. Ось декілька ідей: ➕ Ягоди з грецьким йогуртом: Суміш полуниць, малини або чорниць з низькожирним грецьким йогуртом. Це не тільки смачно, а й насичує корисними антиоксидантами та білками. ➕ Овочеві палички з гуакамоле: Нарізані морква, селера та огірок із смачним авокадо-дипом. Вони багаті волокнами та здоровими жирами. ➕ Мигдальне масло на цільнозерновому хлібі: Цей перекус надає енергії завдяки білкам і здоровим жирам, сприяє довготривалому відчуттю ситості. ➕ Зелені яблука з мигдалевим маслом: Простий і смачний варіант з багатою на волокна яблучною відбивкою та маслом із мигдалю. ➕ Грецькі горіхи з медом: Невелика порція грецьких горіхів з натуральним медом може задовольнити солодкий пристрій без великої кількості цукру. Зважені та Щасливі 🔄

🔠 Роль кальцію в процесі схуднення: Продукти, багаті кальцієм Кальцій відіграє важливу роль у підтримці здоров'я кісток і зубів, але його вплив на процес схуднення також необхідно враховувати. Дослідження показують, що достатня кількість кальцію в раціоні може сприяти зниженню ваги і покращенню складу тіла. 〰️ Одним із механізмів, які пояснюють цей ефект, є вплив кальцію на жирову тканину. Кальцій сприяє зниженню здатності організму зберігати жир, що може підтримувати вагу на оптимальному рівні. 〰️ Основні джерела кальцію включають молочні продукти (наприклад, молоко, йогурт, сир), зелені листяні овочі (на приклад, брокколі, кінза), рибу з їстівними кістками (на приклад, сардини, лосось) та інші продукти. Важливо включати ці продукти в щоденне харчування, особливо при дієті, спрямованій на зниження ваги. 〰️ Загальна рекомендація щодо споживання кальцію для дорослих становить приблизно 1000-1200 мг на день. Вибирайте різноманітні джерела кальцію для забезпечення його достатнього рівня в організмі і підтримки здоров'я. Зважені та Щасливі 🔄

🔠 Вплив алкоголю на схуднення 🔠 Багато хто, дієтологи включно, розглядає алкоголь як чинник, який може заважати процесу схуднення. Алкоголь містить калорії, які можуть швидко надавати енергії, але в той же час не мають корисних поживних речовин. Вживання алкоголю може підвищувати апетит і призводити до збільшення кількості спожитих калорій. Крім того, алкоголь може сповільнювати обмін речовин і знижувати ефективність спалювання жиру. 🔠 Ще одним аспектом є вплив алкоголю на прийняття рішень. Під впливом алкоголю ми частіше нахиляємося до вибору висококалорійних і не зовсім корисних страв, що також може заважати досягненню цілей з схуднення. 🔠 Якщо ви працюєте над зниженням ваги, розумне споживання алкоголю може бути важливим аспектом. Рекомендується помірність і усвідомленість при виборі напоїв. Оберіть менш калорійні альтернативи і варіанти з меншим вмістом цукру для збереження здоров'я і підтримки процесу схуднення. Зважені та Щасливі 🔄

🔠 Вівсянка з ягодами та горіхами 〰️ Калорії: 300 ккал, Білки: 8 г, Жири: 10 г, Вуглеводи: 45 г Склад🔠 *️⃣Вівсяні пластівці – 1/2 склянки *️⃣Вода або нежирне молоко – 1 склянка *️⃣Свіжі або заморожені ягоди (чорниця, малина, полуниця) – 1/2 склянки *️⃣Горіхи (мигдаль, волоський горіх) – 1 ст. л. *️⃣Мед або стевія – за смаком (опціонально) *️⃣Насіння льону або чіа – 1 ч. л. Приготування🔠 Налийте воду або молоко в каструлю і доведіть до кипіння. Додайте вівсяні пластівці і зменшіть вогонь до середнього. Варіть, помішуючи, 5-7 хвилин до загустіння. Після приготування додайте ягоди, горіхи і насіння льону або чіа. За бажанням додайте трохи меду або стевії для солодощі. Перемішайте і подавайте гарячою. Зважені та Щасливі 🔄

〰️ Яблучна вода з корицею - природний прискорювач метаболізму Гарний метаболізм – це запорука ідеальної фігури. Рецепт детокс-напою: Яблуко тонко наріжте, краще брати ароматні сорти. 1 паличку кориці та скибочки яблук помістіть у глечик і залийте чистою водою. Помістіть у холодильник на 1-2 години, після чого напій можна вживати. 🔠 Поєднання яблука та кориці покращує обмін речовин, знижує вагу за рахунок виведення зайвої рідини з тіла. Зважені та Щасливі 🔄

‼️ДОПОМОГА ПРИТУЛКУ У ХАРКОВІ‼️ Джессіка, ще одна врятована собака з під обстрілу у Вовчанську. Вона спливала кров'ю - задня частина постраждала від розриву снарядів. Були зроблені аналізи, витягли декілька кісток. Вчора розглянули аналізи - гемоглобін 30! Підозра на піроплазмоз. Терміново було потрібно робити переливання крові, донора знайшли на стаціонарі. Кров перелили. Зараз Стан Джессіки критичний. Иде інтенсивна терапія.. Вона може лишитися інвалідом.... Я прошу вас про ваш репост, якщо є можливість хоч 10, 20 грн перевести, це допомога нашому фонду! Благаємо не проходити повз ‼️ Банка: https://send.monobank.ua/jar/9iMsP8da6s Картка: 4441111062561208 БФ СЛУЖБА ЗАХИСТУ ТВАРИН ШАНС Код отримувача: 43881501 IBAN: UA133133990000026000030203870 вони РУ АТ КБ "ПРИВАТБАНК"

Страва, яка швидко і надовго позбавляє голоду 🔠 ХУМУС Цей продукт з нуту та спецій прийшов до нас зі Сходу не так давно, і для нас це поки, що дивина. А ось жителі Близького Сходу їдять хумус на сніданок, обід та вечерю. Хумус також популярний у всьому світі серед вегетаріанців. Його поставили на промислове виробництво і продають численні мережі супермаркетів. *️⃣ У складі класичного хумусу не повинно бути лимонної кислоти та оцту. Чим менше компонентів у складі, тим краще. В ідеалі – це нут, кунжутна паста та спеції. Але й коштує натуральний продукт досить дорого, правда, такий самий хумус можна приготувати самому і набагато дешевше. Зважені та Щасливі 🔄

🔠 Яка поза вгамує апетит? Головний секрет стрункості - навчитися їсти маленькими порціями розміром зі склянку. Але розтягнутий через надмірність шлунок (1) може "не помітити" такий обсяг їжі (2). *️⃣Адже щоб відчути насичення, їжа має досягати верхньої частини (3) травного органу. *️⃣Але є хитрість, що дозволяє створити у шлунка ілюзію того, що він сповнений. Після їди полежіть на лівому боці 15 хв. 🔠У такому положенні їжа рівномірно розтікається по всій стінці (4), досягне зон, які відповідають за відчуття насичення. І голод відступить Зважені та Щасливі 🔄

❗️Інсайдер ЗСУ — єдиний хто попереджав про сьогоднішні обстріли ще ВЧОРА рано. Він дослівно написав міста прильотів, час та навіть кількість ракет, але більшість проігнорувало його. ІНСАЙДЕР ЗСУ — це людина, яка знаходиться на фронті та повідомляє про все за довго до початку. На нього підписаний навіть Буданов. (Буданов надав докази) Але це не кінець! Зараз Інсайдер знову написав чого чекати сьогодні вдень та вночі. 🙏Моя особиста порада: підпишіться на Інсайдера, щоб вберегти життя

🔠 Комплекс вправ на руки та ноги з гантелями Зважені та Щасливі 🔄