Худею и точка!

Шведские хлебцы КБЖУ на 100г 318 ккал/7.4/24/18.3 на всю порцию 1636 ккал/38/123/95 Готовят шведы только из кукурузной муки, но на мой вкус, лучше смешать ц/з пшеничную муку и кукурузную. Ингредиенты указаны именно в мл☝🏻 ✅100 мл кукурузной муки ✅100 мл цельнозерновой муки ✅100 мл подсолнечных семечек ✅100 мл кунжутных семечек или смеси кунжутных и льняных ✅50 мл растительного масла ✅200 мл кипятка ✅крупная соль Смешайте муку и семечки в миске, сделайте углубление. Влейте только что вскипевшую воду и масло к сухим ингредиентам. Аккуратно смешайте. На противень выстелите бумагу для выпечки, выложите получившееся тесто, и аккуратно раскатайте толщиной примерно 2 мм. Для удобства можно раскатать между двумя листами бумаги для выпечки. Ножом делаем надрезы. Посыпаем крупной солью. Ставим в разогретую до 150°С духовку минимум на час. Проверьте, хлебцы должны стать полностью сухими. В зависимости от духовки это может занять на 15 минут больше. Автор @liza_tasty_bllog 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

Подобрал для вас интересное упражнение в домашних условиях, хорошо нагружают ягодицы и убирают боль в спине - выполняйте по 3 подхода - 20-25 раз 🔥 Автор @komarow.fit 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

💛ДЕВОЧКИ скоро ЛЕТО 💛 👗Хочется носить красивые платья👗 ПРИГЛАШАЕМ девушек в БЕСПЛАТНЫЙ чат 🤗 по ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ ГОРОД не имеет значения. В чате ты получишь: ✅Мотивацию ✅Команду единомышленников ✅Рецепты на каждый день ✅Подборку физнагрузок дома ✅Личную поддержку куратора ✅Много полезных советов Научим питаться ВКУСНО🥗 ПРАВИЛЬНО и при этом ХУДЕТЬ 👯‍♀️ Если тебе это действительно нужно ПРИСОЕДИНЯЙСЯ💛 в нашу ДРУЖНУЮ группу. Переходи по ссылке ⬇️⬇️ https://chat.whatsapp.com/EnOWjMuiJHHKVuWeWIlEDR

Кабачковый рулет 🍅🧀 35 грамм белка 🌱 Ингредиенты: 🥗 - 1,5-2 кабачка - 2 яйца - 3 ст л муки (у меня пшеничная) - рикотта 125г - пармезан 10г - 2 зубчика чеснока - пучок укропа - помидор - специи: соль, сухой чеснок, травы Способ приготовления: 👩🏼‍🍳 Моем кабачки и натираем на крупной терке. Отжимаем и перекладываем в большую тарелку. Добавляем яйца, муку, соль и специи. Перемешиваем. Смазываем каплей масла пергамент и выкладываем сверху кабачок. Отправляем в духовку на 40 минут при 180-200. Готовим начинку. Смешиваем пармезан и рикотту. Выдавливаем два зубчика чеснока и посыпаем укропом. Добавляем специи. Перемешиваем. Достаем готовый рулет. Сверху намазываем начинку и выкладываем нарезанные помидоры. Сворачиваем рулет и разрезаем. Готово 💛 🧮КБЖУ: | 590 | 35 | 26 | 58 | Автор: @sophiagrankina 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

Собираем сбалансированный обед 🍽 Обед - второй по важности приём пищи, пропускать который при похудении не рекомендуется. На обед должно приходиться 30-35% от вашего суточного калоража. Чтобы обед был сбалансированым, он должен включать в себя: Белковые продукты - мясо, курица, рыба, морепродукты, яйца. Источники углеводов - различные крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб цельнозерновой, хлебцы, бобовые. Клетчатка - овощи свежие, листовая зелень, овощные смеси, тушёные или запеченные овощи. Источники полезных жиров - растительное или оливковое масло, сметана, орехи, авокадо, сыр. Наш сбалансированный обед готов🔥 Сохраняйте себе шпаргалку и будьте в балансе🥰 Автор @eshstroiney 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

*** ЗАВТРАК 🍨 Галеты тыква/яблоко + протеиновое мороженое + тостовый хлеб с карпаччо из свиной вырезки + питахайа, голубика + сливки в кофе + 10 г отрубей 🍒 573 г / 515 ккал —— ОБЕД 🥗 Куриное филе на гриле + котлеты из брокколи + морковь по-корейски + апельсин + 10 г отрубей 🍒 504 г / 379 ккал —— ПЕРЕКУС 🍶 Экспонента + груша + 10 г отрубей 🍒 319 г / 179 ккал —— УЖИН 🫑 Куриная грудка + салат (огурец, помидор, перец, лук, майонез Zero) + кукуруза + бородинский хлеб + 10 г отрубей 🍒 499 г / 308 ккал 🍒 Всего за день - 1895 г / 1381 ккал 🍒 БЖУ - 152 / 23 / 143 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

Подписчицы канала «90/60/90» худеют на 3-5 кг в месяц, используя бесплатные пп рационы из канала ➡️ Переходите в канал 90/60/90, здесь собраны более 100 пп меню на день с подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов. А также: рецепты для похудения, тренировки для дома, советы и мотивация для легкого снижения веса без срывов 👇Скорее подписывайтесь https://t.me/+6kQwrAZMnAIwNTFi

🐣ПП КОТЛЕТЫ «ПТИЧЬЕ МОЛОКО». Нежные, сочные, вкусные. Выход 475г./ 6 шт. КБЖУ на 100г.: 149/23.3/4.8/3.1. КБЖУ на 1шт.: 118/18.4/3.8/2.4. Ингредиенты для фарша: - 400г куриного филе - 80г кабачка - 100г лука - соль, перец, сухой чеснок и специи по желанию. Ингредиенты для начинки: - 1 варёное яйцо - 35г твёрдого сыра - 3г оливкового масла - 10г зелени - соль. Дополнительно: 2г масла для смазывания сковороды. Приготовление: Измельчить блендером все ингредиенты для фарша, перемешать. Если нет кабачка, то можно картошки добавить, например. Если фарш жидковат, то добавьте муки, но мне она не потребовалась. Приготовить начинку - сыр натереть, зелень и яйцо измельчить, добавить масло, посолить . Думаю, что можно и без масла, но такой уж был рецепт в интернете). Вообще я попробую в следующий раз плавленный сливочный сыр добавить, мне кажется ещё вкуснее будет). Обязательно работаем влажными руками. Делим фарш и начинку визуально на 6 частей. Распределяем 1 часть фарша по ладони, выкладываем в центр начинку и заворачиваем. Придаём форму. Получается фаршированная котлетка. Лепим все котлеты. Разогреваем сковороду, смазываем маслом, на большом огне жарим до образования румянца с 2 сторон, потом огонь делаем средним и жарим дальше минут 10, переворачиваем каждые 1.5-2 минуты. Приятного аппетита! Автор @olesiapostupkina 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

ЗАВТРАКИ/подборка низкокалорийных и вкусных завтраков: ✅️ Греча с ол.маслом, запечённая индейка в специях, вареное яйцо, сыр сулугуни, огурцы, помидоры, шпинат ▪️300 ккал ✅️ Булгур с ол.маслом, куриное филе, жареное без масла на а/п сковороде, огурцы, листья салата ▪️315 ккал ✅️ Овсяная каша с сыром и зеленью, яйцо, шпинат ▪️320 ккал ✅️ Оладушки с рисовой мукой, творог 5% с малиной и лепестками миндаля ▪️310 ккал ✅️ Бутерброды, один с ц/з хлебом, творожным сыром, сыром сулугуни и яйцом, второй - с ц/з хлебом, печёночным паштетом и помидором ▪️325 ккал ✅️ Сырники с бананом, мягким творогом 5% и миндалем ▪️305 ккал ✅️ Бутерброды с ц/з хлебом, творожным сыром и яйцом, сыр сулугуни, шпинат с помидором и ол.маслом ▪️315 ккал ✅️ Творожная запеканка, со сметаной 10% и голубикой ▪️310 ккал ✅️ Ц/з хлеб с авокадо, яйцо, шпинат с помидором ▪️300 ккал Автор: @healthydemure Пoдбopкa: @nastya.na.diete 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

Здоровье не купишь... Поэтому ДАРЮ вам (безвозмездно 😁) ТОП-8 каналов про ЗОЖ и похудение. ✍️Забирайте: 🎁 Похудей, если сможешь 🎁 Adult_food | ЗОЖ гедонизм 🎁 Меню на неделю с рецептами 🎁 ПП рецепты для похудения 🎁 Канал о мотивации к спорту 🎁 Рецепты растительной кухни, самые рабочие и вкусные 🎁 Как начать худеть и не бросить 🎁 Лучшие рецепты Телеграма ➖➖➖➖➖ 🎁 Бесплатное продвижение твоего канала➡️ ЗДЕСЬ!