🤴🏻𝐹𝒾𝓉 𝒞𝓁𝓊𝒷👸🏻
﷽ 💪بزرگ ترین و بروزترین کانال فیتنس و سلامتی💪 ✍️ارائه برنامه تمرینی و غذایی به صورت رایگان✍️ 👈عکس و کلیپ های انگیزشی و تمرینی بدنسازی👉 😋برنامه تغذیه و چاقی و لاغری😋 🏋️تمرین و تناسب🏋️ Admin: @Mehran_09_09 Instagram: Fit.Club2024
Show more313
Subscribers
No data24 hours
+17 days
+1830 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Show all...
🤴🏻ᴛᴇʜʀᴀɴ ᴘᴀʀᴛʏ👸🏻
👸🏻ابر گروه دورهمی دختر پسرای تهران و اطراف تهران 🤴🏻 ❤️ دورهمی صرفا برای داشتن حال خوب کنار شماس❤️ 🤍محدودیت سنی نداریم جیگرا🤍 🦋احترام همدیگرو نگه داریم🦋 👍صحبت از مسائل سیاسی و مثبت ۱۸ نکنیم👍 ⛔️پیوی ممنوع⛔️ Owner: @Mehran_09_09
👌👌بانوان عزیز بیشتر بدانید💁
🔵خانم ها زمانی که تصمیم به شروع رژیم می گیرند بدون توجه به سیستم بدنی شان همراه با وزن زیبایی پوست و موی و همچنین سرزندگی را هم از دست می دهند.
✍ زمانی که صحبت از رژیم میاید باید نوع رژیم را بر اساس جنسیت جدا کرد چراکه تفاوت هایی میان متابولیسم بدن زنان و مردان وجود دارد که باید به آنها توجه شود.
1⃣ به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید:
🔵 به جای استفاده از گوشت قرمز گوشت سفید و بخار پز شده استفاده کنید اما آن را حذف نکنید.
2⃣ کلسیم را از یاد نبرید:
🔵 یک پایه اصلی برای حفظ سلامت پوست و مو ومهمتر از همه استخوانها مصرف به اندازه کلسیم است که در زمان رژیم از نوع کم چرب استفاده کنید.
3⃣ بهترین سبزیجات را انتخاب کنید:
🔵 به عنوان مثال کلم یک سبزی فوق العاده در زمان رژیم هم برای حفظ نشاط بدن و هم برای کمک به چربی سوزی است.
هویج را فراموش نکنید که مانند یک لودر قوی چربی ها را از بین میبرد.
4⃣ قند خونتان را کنترل کنید:
🔵 پاپین آمدن قند خون عوارض جبران ناپذیری را برای قلب و مغز انسانها به خصوص خانم ها می تواند به بار آورد اما به دلیل کالری بالای شیرینی جات از قندهای طبیعی موجود در میوه ها مانند سیب استفاده کنید
00:11
Video unavailableShow in Telegram
🔴تری ست شکم دمبل💪
✔️هدف شکم و پهلو و سرشانه
➡️❤️ @sport_world
Gifybot-3722.mp44.12 MB
👍 1
Photo unavailableShow in Telegram
✅کالری روزانه را چطور کاهش دهیم❓
⇦سالاد بخورید🥙
⇦آب بیشتر بنوشید🥛
⇦نان و برنج کمتر بخورید🍱
⇦آرام غذا بخورید🍽
⇦خوراکی های فرآوری شده را حذف کنید🍟
⇦ورزش کنید🏓
➡️❤️ @sport_world